'N Vinnige Inleiding om te Begin vir Beginners

inleiding tot-loop-vir-beginners

Hoe Running te voeg tot jou Opleiding Plan en resultate te kry

Running is 'n groot, want dit is eenvoudig, goedkoop, en bied 'n wêreld van voordele. Ongelukkig het 'n baie van die mense benadering hardloop met die verkeerde doelwitte en verwagtinge.

»Voor jy druk op die pad, spoor, paaie, of treadmill, hier 'n paar wenke uit die hardloop kundiges by Running Shoes Guru.

Begin Smart; Voltooi Lean

Een van die grootste beroep van hardloop is die belofte van vet verlies.

Of jy nou 'n gesoute gewig steler wat wil definisie of 'n stoelpatat wat moeg is van die verpakking op die pond, hardloop kan jou help om jou doelwitte te bereik by te voeg.

As jou opleiding regimen nie tans sluit nie cardio werk, sal jy nodig het om mee te begin maklik en die opbou van jou run afstand oor die verloop van 'n paar weke. As jou eerste hardloop sessies te lank is, sal jou liggaam reageer met oormatige inflammasie, en jy kan eintlik gewig in die kort termyn. Plaas begin met 'n maklike tempo 1- of 2-myl loop en sien hoe dit voel.

Brandende kalorieë

Hou ook in gedagte dat die bestuur van vet verbrand deur die brandende kalorieë.

As jy al die nuwe kalorieë jy brand vervang deur meer eet, sal jou gewig en liggaam vet dieselfde bly of styg. Gebruik 'n sakrekenaar soos hierdie een 'n idee van hoeveel kalorieë jy brand en hoe om die beste van jou huidige voeding plan om die resultate wat jy soek te bereik om aan te pas te kry.

Maklik visuele gids vir beginners

Check uit hierdie maklik om te volg grafiese as jy nog nooit het vooruit gehardloop. Dit sal jou weghou van oorwerk en gedemotiveerde. Onthou, dit nie oordoen nie jou eerste keer, want dit sal jy regtig seer maak en jy sal haat hardloop!

hardloop gids vir beginners

Bron: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Slow Down vir vinniger Winste

'N Algemene wanopvatting oor die loop, is dat jy meer resultate wanneer jy hardloop vinnig Al die tyd. Dit is eenvoudig nie waar nie.

Sosiale hoë-intensiteit hardloop en interval werk is 'n groot rol om vinniger, maar wanneer jy die eerste begin, is dit meer waarskynlik dat jy beseerde as jou vinnig of fiks te kry. Jou liggaam het tyd nodig om geleidelik aan te pas by die spanning van die loop. Gaan vinnig elke keer as jy kop uit oorlaai jou liggaam sonder om voldoende herstel van die tyd dat die werk om te draai in merkbare winste.

Hardloop hard veroorsaak ook om jou liggaam te funksioneer bo sy aerobiese drumpel en gebruik spierglikogeen vir brandstof in plaas van vet. As jy met vet te verloor, te veel hoë-spoed werk kan eintlik teenproduktief wees.
Wees soos Cinderella en vind jou perfekte skoen.

Elke atleet se vorm is so uniek soos sy of haar vingerafdruk. Dit is waarom dit belangrik om 'n skoen wat pas by jou voet en jou loop styl te vind. Begin deur te kyk na hierdie uitgebreide hardloop skoene koop gids. Dit verduidelik alles wat jy moet soek vir 'n paar hardloopskoene en bied verskeie aanbevelings vir beginners, kompleet met in-diepte resensies.

Gebruik jou bene jou hele liggaam te verbeter

Dit is maklik om te dink van die bestuur van 'n laer-body workout, maar dit is net die punt van die ysberg.

Running bou kern en terug krag, is goed vir beendigtheid, verlaag bloeddruk, en, natuurlik, brand 'n baie kalorieë. Dit kan ook verhoog daaglikse moegheid en lei tot 'n beter slaap, sowel as jou immuunstelsel versterk en help om te verhoed dat die siekte.

Bo en behalwe die fisiese voordele, is daar ook 'n keur van sielkundige redes om te hardloop, insluitend stres verligting, gemoed verbetering, en 'n hupstoot in selfvertroue wat kom met elke nuwe mylpaal van afstand, spoed, of gewigsverlies wat jy bereik.

Ontbloot New Geleenthede vir Krag Opleiding

Selfs as jy die opheffing op 'n gereelde basis, kan jy verwaarloos word sleutel spiergroepe wat noodsaaklik is vir balans en funksionele krag.

Running swaar op groot spiere, soos die dyspiere, quads, kalwers, en glute max. Maar die meeste uit van jou aan die gang te kry, moet jy ook word die ontwikkeling van kleiner spiere, soos jou glute medius, hip flexors, skuins abs, en spinale stabiliseerders. (Dieselfde spiere wat swak kan word as jy by 'n lessenaar sit die hele dag.)

Probeer om hierdie 10 krag oefeninge vir hardlopers beide verbeter jou loop vorm en vul jou bestaande krag opleiding.

Stap Lively

Nuwe hardlopers is dikwels overstriders. Dit beteken dat hulle reis verder tussen voetspore as is optimaal vir die spoed wat hulle loop. Met die eerste oogopslag, beteken dit nie lyk soos so 'n slegte ding nie. Reis verder per stap beteken vinniger hardloop, wat beteken dat minder tyd op die grond, wat beteken dat meer doeltreffendheid, reg? Verkeerd! En hier is die rede waarom.

Elke stap wat jy neem, terwyl hy loop vereis dat jou spiere van jou liggaam gewig te up lig in die lug en dan absorbeer die kragte wat jou liggaam terug na die Aarde val. Om verder per stap reis, jy het 'n hoër op die grond, wat ook veroorsaak dat jy die grond om harder te slaan met die teenoorgestelde voet af te lig. Vermeerder hierdie ekstra magte deur die duisende stappe wat jy neem in 'n tipiese run, en hulle 'n baie groot deal.

So, in plaas van die skietwerk af met elke stap, maak dit jou doel korter stappe te neem as jy hardloop. Mik vir 'n kadens (die frekwensie van jou voetstappe) van sowat 180 totale stappe per minuut sonder om jou spoed. As jy dit doen, sal jy agterkom dat jou spiere en gewrigte is minder moeg na jou hardloop. (Let wel: Terwyl die aanpassing aan 'n verhoogde kadens, kan jou kalwers meer seer as gewoonlik Dis okay Hulle sal pas, en jy moet sien merkbare prestasie winste uit 'n uit jou nuwe kadens...)

Omhels die Koue

As jy woon iewers koud in die winter, gebruik dit tot jou voordeel.

Hardloop in koeler temperature kan jou help om meer uit jou workouts deur laat jy vinniger by 'n laer hartklop hardloop. Dit gebeur omdat jou liggaam minder energie en minder hartklop probeer om hitte te werp gebruik. Dit kom neer op 'n hoër intensiteit opleiding terwyl bly gemaklik binne jou aerobiese sone.

Voordat jy op die winter, neem 'n blik op hierdie koue weer hardloop wenke vir beginners.

Kan nie staan ​​om buite in die koue? Dit is okay ook. Gebruik die winter binne te kry op die treadmill en doen 'n paar baie spesifieke workouts waar jy beheer die spoed, terrein, en selfs die temperatuur in maniere wat moeilik of onmoontlik buitelug.

Jy is net so goed soos jou toerusting!

Mense wat belangstel in hardloop of enige tipe van fisiese aktiwiteit is dikwels geneig een van die belangrikste aspekte van die opleiding te ignoreer; jou rat!

Rat wat 'n hardloper moet hou:

Daar is baie uitrustings daar buite ontwerp vir marathon hardlopers, mededingende atlete en mense wat daarvan hou om oorboord te gaan met hul stokperdjies. Maar die belangrikste ding wat 'n beginner hardloper nodig het is 'n soliede paar hardloopskoene!

Skoene is die meeste Imporant!

Jy sal nie jou motor ry met crappy afgeblaas bande sou jy? So hoekom behandel jou voete en liggaam enige anders. Jy kan lees resensies van die nuutste drafskoeneVind 'n paar wat vir jou werk, en begin hardloop jou pad na 'n beter fiksheid.

Hou dit Fun!

Gaan daar buite, fiks, kry gesonde en die belangrikste probeer bietjie pret te hê! En probeer om te onthou dat jy nie gaan kry dit alles gedoen op die eerste dag, sy gaan tyd neem om 'n lopende roetine te vestig, die belangrikste ding om te onthou, is dat jy hoef te hou met dit.

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Geskryf deur Top10Supps

Die Top10Supps-span het meer as 10 se ondervinding in die navigeer van die aanlyn aanvullende mark. Ons soek en bied u 'n paar van die gewildste, beste verkoop en hoogste hersiene aanvullende handelsmerke wat u kan koop.