Hoe om op te tel soos 'n baas

Uitdyende met behoorlike voeding

Is jy een van daardie ouens wat net nie kan 'n pond kry maak nie saak wat?

Jy is nie alleen nie en terwyl baie mense word daagliks gebombardeer met advertensies oor hoe om gewig te verloor, is nie veel aan hulle te help met die verkryging van 'n gesonde massa. Hierdie maaltyd plan is ontwerp vir net daardie spesifieke rede.

Check dit uit en begin wen die kosbare pond onmiddellik!

Sien ook: Top 10 gewig Wenners

Hoe kry ek gewig? Hoe bou ek spiere? Hoe stop ek mense uit pluk op my? Hoe is sy arms groter as my kop?

As jy 'n maer man wat gehang is op die woord "ektomorf"Dan is jy waarskynlik vra jouself hierdie vrae op 'n daaglikse basis.

Die antwoord is eenvoudig:

Jy ophou soos 'n 3 eetrd graad skool meisie.

Daar is 2 eenvoudige stappe te kry spiermassa en afluister in jou innerlike Hulk.

Hoe om grootmaat:

1.) Straf jou spiere op 'n daaglikse basis

2.) Eet soos 'n groot seun

Jy kan meer inligting oor die eerste stap vind op enige bodybuilding webwerf; Ek is hier om jou te bied 'n maaltyd plan wat jy sal in die wedloop met die groot seuns. Jy sal nie meer snack op wortels en broccoli terwyl kyk reruns van Will en Grace. Dit is tyd om te pak op die pond en die verhoging van jou krag.

Die maaltyd Plan

Dit is 'n redelik eenvoudige plan om te volg wat fokus op 'n hoë kalorie, en 'n hoë proteïen inname terwyl die beperking van koolhidrate en vette wat jy om te draai in die houthakker jy altyd bedoel was om te wees terwyl jy as maer as 'n 10,000 vC jagter en versamelaar.

Enigiemand wat op soek is na gewig en spiermassa te kry sal voordeel trek uit hierdie plan.

Vinnige Uiteensetting:

- 3 Big maaltye per dag

- 2 proteïen skud per dag

- 7 dae per week!

Waarskuwing: As jy nie na 'n ernstige gewig opheffing roetine spiere te bou, dan is hierdie maaltydplan is nie vir jou. Jy kan kry vet!

MOENIE Volg hierdie plan vir meer as 6 maande op 'n slag. Gee jou liggaam 'n onderbreking van die hoë kalorie-inname.

Wat om te doen:

Jy hoef nie enigiets anders as wat jy gebruik om te doen. Hierdie plan is 'n basiese, ontbyt, middagete en aandete roetine.

Solank as wat jy jou workouts konsekwent en jou sterkte in die gimnasium hoog, daar is geen rede waarom jy nie gewig sal kry met behulp van hierdie plan.

die Etes

let wel: Probeer om ten minste een liter water per dag te drink gedurende hierdie roetine

Ontbyt:

Wat om te eet:

6 groot eiers (enige styl)

  • Die totale kalorieë: 480
  • Totale proteïen: 36g
  • Totale Carbs: 6g
  • Totale vet: 27g

1 ½ koppies Oatmeal

  • Die totale kalorieë: 249
  • Totale proteïen: 9g
  • Totale Carbs: 42g
  • Totale vet: 5g
8oz van 2% Melk

  • Die totale kalorieë: 122
  • Totale proteïen: 8g
  • Totale Carbs: 12g
  • Totale vet: 5g

2 snye volgraanbrood

  • Die totale kalorieë: 200
  • Totale proteïen: 6g
  • Totale Carbs: 44g
  • Totale vet: 0g

1 hele Fruit

Kry vrugte voeding info hier: http://www.calorieking.com/

Ontbyt Voeding Totale:
  • Die totale kalorieë: 1051
  • Totale proteïen: 59g
  • Totale Carbs: 104g
  • Totale vet: 37g

Eerste proteïen skud: (Halfpad tussen-in ontbyt en middagete)

Sien ook: Hoë kalorie proteïen skud resep

2 Scoops van Whey

  • Die totale kalorieë: 240
  • Totale proteïen: 50g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 0g

12 onse Water

middagete:

Wat om te eet:

1 blikkie tuna in water

  • Die totale kalorieë: 191
  • Totale proteïen: 42g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 1.5g

2 snye volgraanbrood

  • Die totale kalorieë: 200
  • Totale proteïen: 6g
  • Totale Carbs: 44g
  • Totale vet: 0g
16oz van 2% Melk

  • Die totale kalorieë: 244
  • Totale proteïen: 16g
  • Totale Carbs: 24g
  • Totale vet: 10g

1 beker van maaskaas 2%

  • Die totale kalorieë: 203
  • Totale proteïen: 31g
  • Totale Carbs: 8g
  • Totale vet: 4.5g

1 heel vrugte

Kry vrugte voeding info hier: http://www.calorieking.com/

Middagete Voeding Totale:
  • Die totale kalorieë: 823
  • Totale proteïen: 95g
  • Totale Carbs: 76g
  • Totale vet: 16g

Tweede proteïen skud: (Halfpad tussen Middagete en aandete)

2 Scoops van Whey

  • Die totale kalorieë: 240
  • Totale proteïen: 50g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 0g

Sien ook:Beste proteïenpoeiers

Aandete:

Wat om te eet:

1 pond (16oz) vleis (Kies een per dag, of eet dieselfde een elke dag, dit is aan jou)

Beesvleis (Grond)

  • Die totale kalorieë: 600
  • Totale proteïen: 90g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 23g

Steak (Lendeskyf)

  • Die totale kalorieë: 830
  • Totale proteïen: 140g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 26.3g

Varklende

  • Die totale kalorieë: 1090
  • Totale proteïen: 130g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 59g

Hoenderborsies (wit vleis)

  • Die totale kalorieë: 748
  • Totale proteïen: 140g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 16g

Vis (salm) (Vind inligting op ander vis hier: http://www.calorieking.com/ )

  • Die totale kalorieë: 934
  • Totale proteïen: 100g
  • Totale Carbs: 0g
  • Totale vet: 56g

Bron van koolhidrate (Kies een - of twee, as jy 'n dier)

1 groot aartappel (gebak, gebraai of kapokaartappels)

  • Die totale kalorieë: 278
  • Totale proteïen: 8g
  • Totale Carbs: 63g
  • Totale vet: 0g

1 dien Gebakte Brown Beans

  • Die totale kalorieë: 160
  • Totale proteïen: 5g
  • Totale Carbs: 30g
  • Totale vet: 2g

2 koppies Gemengde Groente

  • Die totale kalorieë: 160
  • Totale proteïen: 8g
  • Totale Carbs: 30g
  • Totale vet: 1g

8oz van 2% Melk

  • Die totale kalorieë: 122
  • Totale proteïen: 8g
  • Totale Carbs: 12g
  • Totale vet: 5g

1 heel vrugte

Kry vrugte voeding info hier: http://www.calorieking.com/

Aandete Voeding Totale:(Met 1 pond Bees met 1 groot aartappel)
  • Die totale kalorieë: 1160
  • Totale proteïen: 114g
  • Totale Carbs: 105g
  • Totale vet: 30g

Daily Voeding Totale:

(Met 1 pond gemaalde beesvleis en 1 groot aartappel en 2 proteïen skud in ag geneem)

Gebruikhttp://www.calorieking.com/ Totale vir opsionele voedsel bronne te bereken

  • Totale daaglikse kalorieë: 3514
  • Totale Daily Proteïen: 368g
  • Totale Daily Carbs: 285g
  • Totale Daily Vet: 83g

Wikkel

So daar het jy dit. 'N no-nonsense, lae vet en hoë proteïen maaltyd gids jy so groot as moontlik te kry sonder om te mollig.

Onthou asseblief om hierdie plan is ontwerp vir die ouens wat ernstig is oor gewigoptel en wen spiermassa. As jy in die besigheid van 'n verblyf maer of klein, hierdie plan is nie vir jou.

En natuurlik, voel vry om jou eie kos plaasvervangers te voeg, solank hulle pas of is naby aan die voedingswaarde van die voedsel in hierdie pos.

let wel: Jy sal begin sien die resultate in ongeveer 1 ½ maande tot hierdie plan

Sterkte en geniet dit om groot!

Voeding Inligting getrek uit: http://www.calorieking.com/

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Geskryf deur Top10Supps

Die Top10Supps-span het meer as 10 se ondervinding in die navigeer van die aanlyn aanvullende mark. Ons soek en bied u 'n paar van die gewildste, beste verkoop en hoogste hersiene aanvullende handelsmerke wat u kan koop.