Hoe om jou eie Pre-Workout Drink te maak - Tuisgemaakte Resep

Tuisgemaakte Pre-oefensessie Resep

Die een ding wat byna almal van aanvullings weet, is dat hulle duur kan word. Dit is waar omdat maatskappye 'n wins moet maak om te bly bestaan.

Daar word gesê dat sommige aanvullings eenvoudig genoeg formules bevat om die bestanddele te koop en self te maak.

Een van hierdie aanvullings is pre-oefensessie.

Pre-workout aanvullings is ontwerp om jou 'n groot energie hupstoot te gee met behulp van 'n eie mengsel van bestanddele. Afhangende van watter produk jy koop, kan sommige selfs onnodige bestanddele hê wat die prys vermeerder.

Maar nie alle bestanddele in pre-oefensessie produkte is nutteloos nie en sommige het eintlik meriete. Die goeie deel is, hierdie bestanddele kan gewoonlik op hul eie gekoop word, in grootmaat, wat beteken dat jy meer geld vir jou geld kan kry.

Hieronder het ons die tuisgemaakte pre-workout-bestanddele gelys, hoeveel van hulle is gewoonlik nodig en waar jy dit kan koop.

Ons kan dus begin!

Hierdie inhoud is nie deur 'n mediese of gesondheidswerker geskryf of hersien nie. Die inligting in hierdie inhoud moet op eie risiko gebruik word.

Wat jy benodig

Vinnige nota: Slegs 2 van die onderstaande bestanddele het 'n byna onmiddellike effek. Dit is kafeïen & citrulline malaat. Beta-alaine en kreatien werk geleidelik oor tyd om jou te help om krag en spiere op te bou.

  • Kafeïen
  • Creatine
  • Beta-Alanine
  • Sitrullien (opsioneel)
  • Aromatiese Poeier (opsioneel)

Kafeïen

  • 100-200mg

Kafeïen is gewoonlik die hoofaspek van 'n pre-oefensessie, want dit is energieverbeterende eienskappe.

Dit is 'n baie kragtige stimulant, en dit kan voordelig wees om uithouvermoë en energie te verbeter tydens u oefensessie. Kafeïen word geklassifiseer as 'n Nootropiese kan geestelike stimulasie verskaf. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

Dit is nog 'n gereelde bestanddeel in pre-workout-produkte en dit is die een wat verantwoordelik is vir daardie tintelende gevoel wat jy op jou vel kry.

Dit is getoon dat dit kan help om spieruithouvermoë te verbeter. Aanvulling van beta-alanien kan ook help om kardiovaskulêre oefening prestasie te verbeter. [2]

Creatine

  • 5g

Die hoofrol van kreatien in die liggaam is om hoë-energie-fosfatgroepe in die vorm bekend as fosfokreatien te stoor. Hierdie vorm stel energie vry tydens periodes van stres om in sellulêre funksies te help.

Dit is eintlik waarom kreatien bekend is om te help om krag te verhoog. Hierdie proses kan egter ook die brein, bene en lewer help. [3]

Opsionele Bestanddele

Citrulline Malate

  • 5g

Sitrullienmielaat word nie so wyd ondersoek as sommige ander bestanddele nie en is nie heeltemal nodig nie.

Daar is sommige aansprake dat L-Citrulline as 'n sportprestasie-aanvulling gebruik kan word om moegheid te verminder en uithouvermoë te verbeter, maar hier is nie genoeg bewyse of navorsing om daardie eis te ondersteun nie. [4]

Aromatiese Poeier

Dit is streng vir smaak en nie nodig nie. Sommige van die bogenoemde bestanddele kan 'n bietjie moeilik wees om op hul eie af te neem. Probeer dus in 'n geurpoeier soos 'n Gatorade-pakkie of 'n koolhulppakket.

Om saam

Dit is glad nie moeilik nie. Meng die bogenoemde bestanddele net saam met jou Gatorade of Kool-Aid poeier, en slaan die suiker oor.

Jy sal hierdie drink 30-45mins wil gebruik voordat jy jou oefensessie begin, en gee die bestanddele tyd om geabsorbeer te word en begin hul effek te hê.

Een van die nadele van hierdie resep is dat dit 'n bietjie ekstra tyd neem om te maak en mag nie so goed soos sommige van die vervaardigde produkte proe nie. Aan die ander kant weet jy presies wat jy in jou drankie sit en jy spaar 'n klomp geld.

As jy die moeite wil slaan om jou eie voor-oefensessie te maak, gaan kyk gerus na ons lys van die Beste Pre-Workout Aanvullings.

Was hierdie artikel nuttig?
Laat ons weet as jy van die artikel gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja
Geen

Laas Opdateer op

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Rick Grimes

Geskryf deur Rick Grimes

Rick is 'n voormalige D1-atleet, en 'n huidige fiksheidsmoet met meer as 10 + jaar in die gesondheids- en fiksheidsbedryf. Nadat hy sy baccalaureusgraad behaal het, het hy toegewyd geword om akkurate, bondige en nagevorsde inligting aan die bodybuilding-industrie te lewer. As hy nie sopvrae ondersoek nie, kan jy hom vind Quora terug te gee aan die gemeenskap.