10 Beste Aanvullings vir Haar Gesondheid en Onderhoud

Om gesonde hare te hê, kan jou meer selfvertroue, gesonder en selfs aantrekliker maak. Dit is 'n weerspieëling van jou geestelike en fisiese toestand, wat dit 'n belangrike aspek van jou algemene gesondheid maak. U kan u hare gesondheid verbeter deur u dieet keuses.

Gesonde hare benodig goeie bronne van proteïene, yster, vitamien C, omega-3-vetsure, vitamien A, sink, selenium, vitamien E en biotien. Gesonde harevoedsel bevat dus donker blaargroentes, vrugte wat ryk is aan vitamien C, bronne van gesonde vette en proteïene soos vis en nog baie meer. Om te verseker dat jy genoeg van hierdie voordelige voedingstowwe verbruik, kan jy ook 'n goeie aanvulling vir gesonde hare neem.

In hierdie gids gaan ons 'n paar van die mees effektiewe aanvullings vir haargesondheid oorskry en verduidelik hoe hulle jou kan help!

Hoekom moet jy hare aanvullings neem?

Deur 'n aanvulling te neem, kan die algemene gesondheid, die kwaliteit van jou hare en jou algemene welsyn groot gevolge hê. Boonop kan hulle addisionele gesondheids- en skoonheidsvoordele hê, soos die verbetering van die kwaliteit van jou vel, die vermindering van die risiko van gesondheidsprobleme, die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid en meer.

Hare kwaliteit kan geïdentifiseer word deur sy groeikoers, tekstuur, skyn en meer. Afhangende van jou etnisiteit, kan tekstuur wissel, maar groei en skyn is redelik konsekwent merkers van haar gesondheid. Gesonde hare is sterk en blink, en het 'n gesonde hare groei: 4 duim per jaar vir Afro-Amerikaners, 5 duim vir kaukasiërs en 6 duim vir Asiërs. Die koers van haarverlies help ook om haar gesondheid te bepaal.

Vir vroue, as jy meer as 15-stringe per 60-stringe verloor, beteken dit dat jy te veel verloor - jy kan toets jou haarverlies deur te knyp oor 60-stringe aan die wortel, en trek hulle al die pad tot by die punte. As jy vir 15-stringe tussen jou vingers tel, kan jy haar verlies ervaar.

Voordele van aanvullings vir haar

Die beste aanvullings vir hare het baie voordele wat ook betrekking het op ander aspekte van gesondheid en welstand. Om 'n pragtige, blink, dik en gesonde hare te hê, kan jou welsyn en vertroue verbeter - nie net dit nie, maar die beste aanvullings vir haarhare voed ook ander dele van die liggaam.

Jou hare is 'n weerspieëling van jou geestelike en fisiese gesondheid, maar dit dra ook by tot jou algemene gesondheid deur wanneer jy tevrede is - positiewe emosies en vertroue help om bou fisiese gesondheid ook. Dit maak aanvullings vir gesonde hare 'n waardevolle gesondheidsonderneming wat jou veerkragtigheid kan verbeter, jou jeug kan bewaar en jou algehele welsyn kan verbeter.

10-aanvullings om te oorweeg vir jou hare

Omega Vetsure

Wat is Omega Vetsure?

Omega-3 vetsure is poli-onversadigde vette wat noodsaaklik is vir jou algemene gesondheid. Daar is drie belangrike tipes - EPA, DHA en ALA. EPA en DHA kom hoofsaaklik uit koue water olierige vis soos salm, makreel en sardientjies. ALA vetsure kom van sekere plantbronne soos avokado's, vlasblare en okkerneute. Hierdie vette is noodsaaklik omdat hulle die membrane van selle vorm, en hulle help om triglyseriede in die bloedstroom te verlaag.

Die gemiddelde volwassene in die Verenigde State doen moenie die aanbevole hoeveelhede omega-3 vette verteer nie, so is aanvulling soms nie net voordelig nie; maar nodig. Omega-3-vetsure is een van die beste aanvullings vir hare, en hulle help om jou kardiovaskulêre stelsel te voed, jou vel te hidreer en jou hare te versterk.

Hoe Omega Vetsure Sy Gesonde Hare Ondersteun

Dit kan dit doen deur voedende en bevogtigende jou kopvel, jou hare follikels opbou en groei bevorder.

'N Studie wat in 2015 gepubliseer is in die Journal of Cosmetic Dermatology, het bevind dat omega-3-aanvullings met omega-6 en antioksidante haarverlies en haardigtheid kan help. Die studie was 'n gerandomiseerde, vergelykende studie van 120-vroue vir 'n 6-maandperiode. 89.9% het 'n vermindering in haarverlies gerapporteer, 86.1% ervaar verbeterde hare deursnee en 83.7% het haardigtheid verbeter.

Hoe Omega Vetsure te neem

Omega-3-vetsuur-aanvullings kom tipies in die vorm van olies en gelykapsels. EPA en DHA word in visolie en krillolie-aanvullings aangetref, terwyl ALA dikwels in vlas- en ander moerolies voorkom. Dosis moet gebaseer wees op EPA, DHA en ALA inhoud van die gegewe aanvulling.

Omega vet suur newe-effekte

Omega-3-vetsuur-aanvullings is oor die algemeen veilig en goed geduld, met die mees algemene newe-effekte van visolie-omega-3's wat visagtige asem en burps is. Omega-3-aanvullings kan egter met bloedverdunners wissel en die risiko van bloeding verhoog. Hulle kan ook bloeddrukvlakke verminder en in hoë dosisse met diabetiese medikasie in wisselwerking tree.

10 Beste Krill Olie Aanvullings

10 Beste Vis Olie Aanvullings


sink

Wat is Zinc?

sink is 'n noodsaaklike spoormineraal, wat beteken dat die liggaam sink in die spore van die dieet moet gebruik. Dit ondersteun normale groei en ontwikkeling van selle, ondersteun die immuunstelsel, speel 'n rol in die sintese van proteïene en DNA, neem deel aan wondgenesing en seldeling.

Sinkvoedsel bevat seekos soos oesters, botter, krap en kreef, vleis soos beesvleis en hoender, sekere kaas, korrels en peulgewasse. Sinkaanvullings kom in verskillende vorme voor, soos sinkglukonaat, sinksulfaat en sinkasetaat; elk met verskillende persentasies elementêre sink. Sink is een van die beste aanvullings vir haargesondheid.

Hoe sink ondersteun gesonde hare

Die belangrikheid van sink tot gesonde hare kan gedemonstreer word deur die gevolge van sinktekort op hare kwaliteit - sinktekort kan hare verdunning en haarverlies veroorsaak, en dit kan ook die kleur en tekstuur van jou hare beïnvloed. Gesonde hare groei is ook 'n selverdeling proses, wat deur sink ondersteun word.

Hoe om Neem Zinc

Sink moet geneem word met 'n vloeistof, soos water of sap. Dit word die maklikste geabsorbeer in die vorms van sinkpikolienaat, sinkkitraat, sinkasetaat, sinkmonometionien en sinkglyceraat. Jy kan sinkaanvullings in die vorms van sinkpille, tablette, slypels en meer inneem. Sinkaanvullings moet nie yster of kalsium geneem word nie.

Sink Newe-effekte

Sink wat in behoorlike hoeveelhede geneem word, word gewoonlik goed geduld, maar sommige mense kan newe-effekte soos diarree, naarheid, braking, metaal smaak, ens. Ervaar. Sink kan ook kopervlakke in die liggaam verminder.

10 Beste Sinkaanvullings


B-kompleks

Wat is B-kompleks vitamiene?

Vitamien B-kompleks sluit agt verskillende B-vitamiene in wat 'n belangrike rol in die metabolisme speel. Dit sluit vitamiene B1 (tiamien), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoteensuur), B6, B7 (biotien), B9 (folaat) en B12. Vitamien B-komplekse kosse sluit in donker blaargroentes, vleis, vis, suiwel, ertjies, boontjies, volgraan en suiwel.

Hierdie vitamien kompleks help die liggaam om voedsel te verwerk en energie uit hulle te onttrek, om gesonde groei, ontwikkeling te ondersteun en help om rooibloedselle op te maak. Vitamien B-kompleks is 'n goeie aanvulling vir haar gesondheid, en het ook bykomende gesondheidsvoordele wanneer dit as 'n aanvulling geneem word.

Hoe B-Komplekse Vitamiene Gesonde Hare Ondersteun

Vitamien B-kompleks is belangrik vir gesonde groei en ontwikkeling, sowel as behoorlike metabolisme en voedingstofabsorpsie. Byvoorbeeld, folaat help om nuwe selle te produseer, wat nodig is vir gesonde hare groei. Vitamien B-kompleks help ook om die absorpsie van voedingstowwe te verbeter, wat haarglans, dikte, groei en algehele gehalte verbeter. Elke vitamien in 'n goeie vitamien B-kompleks aanvulling het duidelike voordele vir haargesondheid, en hulle werk almal saam om algehele voordele vir haargesondheid te verbeter.

Hoe om Neem B-kompleks vitamiene

'N vitamien B-kompleks aanvulling is die beste geneem met 'n glas water of sap as gevolg van sy wateroplosbaarheid. Die beste tyd om 'n B-komplekse vitamien te neem, is gewoonlik in die oggend.

B-kompleks Vitamien Newe-effekte

Vitamien B-kompleks word oor die algemeen goed verdra. Die liggaam skei onnodige B-vitamiene in urine uit. Sommige mense ervaar newe-effekte soos diarree, hardlywigheid, braking, ens.

10 Beste B-Komplekse Supplemente


Vitamien C

Wat is Vitamien C?

Vitamien C is 'n wateroplosbare antioksidant vitamien wat noodsaaklik is om deur dieet te verkry. Dit is uniek aan die mens - die meeste diere kan endogeen vitamien C produseer. Hierdie vitamien is bekend vir sy vermoë om die immuunstelsel te help, maar is ook betrokke by die sintese van kollageen-, proteïenmetabolisme- en neurotransmitteraktiwiteite.

Vitamien C-kosse bevat kleurvolle vrugte en groente soos lemoene, aarbeie, spinasie en meer. Vitamien C is een van die beste aanvullings vir haar gesondheid.

Hoe Vitamien C ondersteun gesonde hare

Vitamien C-aanvullings is van die mees effektiewe aanvullings vir die verbetering van haarsterkte. Hare snare is bestaan ​​uit hoofsaaklik kollageen, vitamien C help om haarfollikels te versterk deur die proses van kollageensintese te ondersteun.

Hoe om Neem Vitamien C

Vitamien C word dikwels in twee tot drie dosisse per dag geneem met etes. Dit kan ook 'n diuretiese effek hê, dus drink baie water 'n goeie idee. Vir dosisse, volg die instruksies op u spesifieke produk.

Vitamien C Side Effects

Vitamien C is 'n goed-geduldige wateroplosbare vitamien, en oortollige hoeveelheid word deur die liggaam in urine uitgeskei. Sommige mense kan egter newe-effekte soos borspyn, buikpyn, duiseligheid, diarree, ens. Ervaar.

10 Beste Vitamien C-aanvullings


yster

Wat is Iron?

yster is 'n minerale wat 'n noodsaaklike deel van hemoglobien is - die proteïen wat suurstof deur die bloedstroom dra. Dit ondersteun ook die metabolisme, normale groei en ontwikkeling, hormoonsintese, bindweefsels en normale sellulêre funksionering.

Tekort aan yster word anemie genoem, en dit is die meeste algemene en wydverspreide tekort in die wêreld. Ystervoedsel sluit in donker blaargroentes, rooivleis, orgaanvleis, versterkte voedsel en meer.

Hoe yster ondersteun gesonde hare

yster help haarfollikels om te groei, wat hare groei en digtheid verbeter. Dit help ook met ystertekort, wat 'n uiters algemene nutriënttekort is kan haarverlies veroorsaak.

Vroue kan veral baat vind by die gebruik van yster aanvullings omdat hulle meer geneig is tot ystertekort. Dit is as gevolg van maandelikse bloedverlies van menstruasie. Overall, yster is 'n goeie hare gesondheid aanvulling wat ook addisionele gesondheidsvoordele.

Hoe om Neem Yster

Ysteraanvullings word die beste geabsorbeer op 'n leë maag, dus moet hulle ideaal tussen maaltye ingehaal word. Ysteraanvullings moet nie met teensuurmiddels of melk as gevolg van hul kalsiuminhoud geneem word nie. Kalsium kan ysterabsorpsie beïnvloed.

Yster Newe-effekte

Ysteraanvullings kan newe-effekte soos diarree of hardlywigheid veroorsaak. Naarheid en krampe kan voorkom, maar die neem van 'n goeie ysteraanvulling met 'n bietjie kos kan hierdie newe-effekte voorkom vir diegene met sensitiewe maag.

10 beste yster aanvullings


Vitamien D

Wat is Vitamien D?

Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat deur sommige kosse verkry word, maar word hoofsaaklik deur die liggaam vervaardig endogeen wanneer sonlig die vel tref. Dit speel 'n belangrike rol in kalsiumabsorpsie en beengesondheid, sellulêre groei, immuunfunksie en regulering van inflammasie.

Vitamien D-kos sluit sekere vis, eiers, kaas, versterkte melk en graan in. Dit word egter gewoonlik nie in baie hoë bedrae gevind nie.

Hoe Vitamien D ondersteun gesonde hare

Dit help om vitamien D-tekort te voorkom, wat kan hare verdunning veroorsaak.

Hoe om Neem Vitamien D

Vitamien D word die beste geneem met 'n bron van vet, dus word dit dikwels met kos geneem. Vir die doseringsinstruksies, gaan die etiket op jou vitamien D aanvullingsproduk. Vitamien D-aanvullings kan met sekere medisyne wissel, dus praat met jou dokter voordat jy vitamien D neem.

Vitamien D Newe-effekte

Vitamien D wat in baie hoë dosisse geneem word, kan newe-effekte soos beenpyn, dors, seer oë, jeukerige vel ens. Veroorsaak. Dit kom gewoonlik voor as gevolg van vitamien D-toksisiteit, wat kan ontwikkel na die neem van 40,000 IE's of meer daagliks vir 'n paar maande.

10 Beste Vitamien D-aanvullings


Aloe Vera

Wat is Aloe Vera?

Aloë Vera is 'n meerjarige sappige plant wat inheems aan Egipte is en is gebruik vir meer as 6,000 jaar. Dit word algemeen bekend as 'n aktuele behandeling wat gebruik word om inflammasie van veltoestande soos sonbrand te verminder. Aloe vera kan egter ook gebruik word om die kopvel te bevogtig en dooie velselle te help.

Hoe Aloe Vera Gesonde Hare Ondersteun

Aloë vera kan op die kopvel toegedien word voed en ondersteun haarfollikels. Dit help om die dooie velselle op die kopvel te laat vog en herstel as gevolg van sy proteolitiese ensieme. Hierdie ensieme help met roos! Dit kan natuurlik ook jou hare aanstoot, maak dit sagter en blinker.

Aloë vera gel is ook bekend om soortgelyke chemikalieë as keratien te bevat, 'n proteïen wat belangrik is vir haarstruktuur. Wanneer dit in die kopvel en deur die hare gemasseer word, help aloe vera gel om strings te voed met hierdie voedingstowwe.

Hoe om Aloë Vera te gebruik

Aloë vera gel kan as 'n kondensator gebruik word. Nadat jy jou hare gewas het, kan jy die gel of sap neem en dit in die kopvel masseer en dit regdeur jou hare hardloop; spoel dit dan uit. U kan dit ook oornag met 'n stortdop laat vir verbeterde resultate. Maak seker dat jy 'n produk gebruik wat so suiwer aalwyn is as moontlik, of gebruik 'n produk wat vir jou hare bedoel is. U kan ook aloe-gel uit die plant uittreksel.

Aloe Vera newe-effekte

Aloë vera is 'n baie veilige aktuele produk, maar sommige kan negatiewe reaksies daaraan hê as gevolg van allergieë. As 'n uitslag of korwe voorkom, sien 'n dokter.

10 Beste Aloë Vera Aanvullings


Biotien

Wat is Biotien?

Biotien is 'n B-vitamien, ook bekend as vitamien B7. Dit is nodig om glukose en vetsure te vorm van die voedsel wat ons eet, wat die liggaam met energie voorsien. Dit is ook belangrik vir die metabolisering van koolhidrate, aminosure en vette, wat die boustene van proteïene uitmaak.

Dit kan in klein hoeveelhede in sommige biotienkosse gevind word, en sekere bakterieë in die maag kan dit ook produseer. Biotienkosse sluit blomkool, salm, wortels, piesangs, soja, ens. In. Dit is 'n wateroplosbare vitamien wat 'n goeie aanvulling vir hare gesondheid maak.

Hoe Biotin Gesond Haar Hare

Neem biotien as 'n aanvulling help die liggaam om sy keratien te verbeter struktuur, wat hare en naels kan versterk. Dit word dikwels gebruik om die dikte van bros naels te verbeter en hare snare te versterk.

Hoe om te neem Biotien

Volg die instruksies op jou biotienproduk vir dosering. Vermy die neem van biotien met rou eierwitte, omdat hulle 'n proteïen bevat wat avidien genoem word wat biotienabsorpsie kan inmeng.

Biotien newe-effekte

Biotien kan reageer met antibiotika en antiseptiese medikasie, dus praat met jou dokter voordat jy biotien neem as jy op medikasie is. Sommige mense ervaar naarheid of kramp van biotienaanvullings, maar biotien word goed geduld.

10 Beste Biotien Aanvullings


Protein

Wat is proteïen?

Protein is 'n belangrike makronutriënt wat in feitlik elke deel van die liggaam voorkom. Dit is 'n belangrike deel van jou spiere, bene, vel, hare en die meeste weefsels. Proteïene bestaan ​​uit kettings van aminosure in verskillende kombinasies. Daar is ten minste 10,000 verskillende soorte proteïene wat die menslike liggaam vorm.

Proteïenvoedsel sluit in dierlike bronne soos rooivleis, pluimvee en seekos, asook sommige plantbronne soos chia saad, hennep sade, quinoa, lensies, ens. Jy kan ook proteïen in die vorm van 'n aanvulling neem. Sommige van die proteïen aanvulling poeiers beskikbaar sluit in wei, kaseïen, soja, rys, hennep, eier proteïene en meer.

Hoe proteïen ondersteun gesonde hare

Jou hare snare is 91% proteïen, wat proteïen 'n belangrike voedingswaarde vir hare gesondheid maak. As jy nie genoeg proteïene verbruik nie, kan dit dodheid, swakheid en stadige groei veroorsaak. Dit kan ook hare meer bros maak.

Hoe om proteïen te neem

Proteïenpoeiers word gewoonlik in die vorm van smoothies gebruik, of by maaltye bygevoeg. Jy kan 'n proteïen skud elke tyd van die dag wat jy verkies, drink. Probeer om nie te veel suiker of vet by jou skud te voeg om dit gesond te hou nie.

Proteïen newe-effekte

Proteïenpoeiers is oor die algemeen veilig en goed geduld, maar wanneer dit in groter hoeveelhede geneem word, kan dit verhoogde dermbewegings, opgeblase, krampe, naarheid en meer veroorsaak. As jy allergies is vir melk, vermy melkgebaseerde proteïenpoeiers soos wei.

Beste Verkoop Proteïen Poeiers


kollageen

Wat is kollageen?

kollageen is 'n proteïen wat 30% van die proteïene in die liggaam vorm. Dit word hoofsaaklik aangetref in bindweefsels soos tendons, ligamente en kraakbeen, en dit help ook om die vel te struktureer. Dit is selfs 'n belangrike deel van bloedvate, bene, die spysverteringskanaal en korneas. Daar is verskillende soorte kollageen, en hulle word deur die liggaam gesintetiseer.

Vitamien C is 'n belangrike voedingsstof vir die proses van kollageensintese. Die enigste bronne van kollageen in die dieet kom uit ligamente en tendons van diere, dus bottelwyne is die enigste ware kollageenvoedsel. Ander kosse help om kollageen sintese te ondersteun, soos donker blaargroentes, sitrusvrugte, salm, eiers en meer.

Hoe Kollageen Gesonde Hare Ondersteun

Kollageen is een van die proteïene wat hare samestelling vorm, en speel 'n belangrike rol in hareverbetering. Kollageen help om die struktuur van arteries te ondersteun en om sirkulasie te verbeter, wat weer beter voedingstof vervoer en bloedvloei na haarfollikels ondersteun. Dit help om gesonde hare te ondersteun.

Hoe om kollageen te neem

Kollageen word die beste geabsorbeer op 'n leë maag. Dit neem gewoonlik 'n paar maande kollageenaanvulling om die voordele te sien. Dit is oor die algemeen die beste om kollageen in die nag te neem sodat die liggaam dit tydens die herstellende rustyd kan gebruik.

Kollageen newe-effekte

Kollageen is 'n algemeen goed verdrade proteïen aanvulling. Sommige mense kan egter newe-effekte soortgelyk aan dié van proteïenaanvullings ervaar. Mariene kollageenbronne kan hoë kalsiumvlakke veroorsaak.

10 Beste Kollageen Aanvullings

Rick Grimes

Geskryf deur Rick Grimes

Rick is 'n voormalige D1-atleet, en 'n huidige fiksheidsmoet met meer as 10 + jaar in die gesondheids- en fiksheidsbedryf. Nadat hy sy baccalaureusgraad behaal het, het hy toegewyd geword om akkurate, bondige en nagevorsde inligting aan die bodybuilding-industrie te lewer. As hy nie sopvrae ondersoek nie, kan jy hom vind Quora terug te gee aan die gemeenskap.