Top 10-kreatiewe aanvullings op die mark - 2019 se beste verkopers

Creatine is een van die gewildste oefensessie-aanvullings en kan help om jou spiere te brandstof tydens jou hoë-intensiteit oefensessies en oefeninge.

Dit help jou ook in jou herstel en help jou om krag te bou.

Dit is ons amptelike lys van die beste kreatienaanvullings wat u nou kan koop.

Hierdie 10 creatine-handelsmerke is ingedeel omdat hulle die e-commerce-verkoopsdiagramme oorheers, die hoogste gebruikersresensies aanlyn het.

10 Beste Creatine Produkte Vergelyk

Hoofde, daar is affiliate skakels In hierdie artikel, so as jy iets koop, kry ons 'n sny van die verkoop.


1. Deursigtige Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Deursigtige Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

StrengthSeries Creapure HMB Creatine is 'n innoverende kreatienaanvulling van Transparent Labs. Dit gebruik suiwer kreatien monohidraat, gekombineer met HMB.

Hoogtepunte:

  • Bevat 5,000mg Creapure merk creatinemonohydraat
  • Bevat 2,000 mg HMB
  • Bevat 5mg BioPerine - 'n uittreksel van die swartpeperfruit
  • Zero kunsmatige versoeters, vullers, skadelike bymiddels, of onnodige bestanddele
  • Skoon, suiwer bestanddele - geen rommel!

Wie maak dit: Creapure HMB is gemaak deur Transparent Labs, een van die beste maatskappye in die sport voeding bedryf. Deursigtige laboratoriums is alles oor, wel, deursigtigheid! Hulle het altyd duidelik lys alles wat in hul produkte. Hulle gebruik suiwer, eenvoudige, en klinies bewys bestanddele produkte wat werklike resultate te kry skep. In plaas van vertroue op die bemarking foefies om hul produkte te verkoop, Transparent Labs staatmaak op bewese wetenskap en mond-tot-mond. Deursigtige Labs het gegroei van hul besigheid deur middel van die een bestanddeel selde in sportvoeding produkte: eerlikheid.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB is na ons mening een van die beste kreatienpoeiers beskikbaar. Soos alle Transparent Labs-produkte bevat Creapure HMB niks behalwe suiwer bestanddele nie. As u op soek is na 'n eenvoudige en effektiewe kreatienproduk, is StrengthSeries Creapure HMB die produk vir u.

Volledige uiteensetting: StrengthSeries Creapure Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om StrengthSeries Creapure te koop
deursigtige-laboratoriums-verkoper-logo

2. Optimum Voeding Gemikroniseerde Creatine Powder

Optimum Nutrition micro Creatine Powder

Optimum Nutrition micro Creatine Powder is 'n eenvoudige, skoon en effektiewe kreatienaanvulling. Hierdie produk bevat slegs een bestanddeel: suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat - die mees gestudeerde vorm van kreatien beskikbaar.

Hoogtepunte:

  • 5g van kreatien
  • Gebruik Creapure merk kreatien ingevoer uit Duitsland
  • micro
  • Unflavored vir maklike vermenging
  • Geen vullers of bymiddels
  • Een van die mees gewilde kreatien aanvullings op die mark
  • Uitstekende waarde vir geld
  • Baie goed hersien in die bedryf
  • Kom uit een van die bekendste handelsmerke in die bedryf

Wie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur optimale voeding, een van die grootste en mees gerespekteerde handelsmerke in die sport voeding bedryf. Vir baie jare, het Optimum Nutrition is bekend vir hul innoverende, doeltreffende en skoon produkte, wat help om 'n groot aantal mense hul fiksheid doelwitte te bereik.

Bottom Line: Op Micronized Creatine is 'n uitstekende keuse vir almal wat 'n voorsprong soek by die gimnasium. Dit is die beste kreatienaanvulling vir diegene wat op soek is na 'n skoon, eenvoudige en effektiewe produk. Optimum Voeding is een van die bekendste handelsmerke in die aanvullingbedryf.

Volledige uiteensetting: OP Kreatin Poeieroorsig

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om te koop op Micronized Creatine
Amazon-logo-nuwer

3. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sport Voeding Creature

Beast Sport Voeding Creature is 'n gevorderde gemengde kreatien aanvulling wat gebruik maak van 5 verskillende vorme van kreatien. Skepping kan jou help in jou liggaamsbou-pogings.

Hoogtepunte:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Gebruik van 'n innoverende kombinasie van 5 vorme van kreatien (creatinemonohydraat, gebuffer kreatien, kreatien magnesium chelaat, kreatien alfa-ketoglutaraat 2: 1, en kreatien anhidriese)
  • Wenner van die Bodybuilding.com Creatine Supplement van die Jaar-toekenning in 2015
  • Bied 'n groot waarde vir geld
  • Baie goed hersien deur aanlyn gebruikers

Wie maak dit: Wese is gemaak deur Beast Sport Voeding, die vinnigste groeiende maatskappy in die hele sportvoeding bedryf. Hul innoverende produkte die bedryf deur storm geneem, en die gemeenskap reaksie was oorweldigend positief. Beast Sport Voeding maak 'n wye verskeidenheid van fiksheid aanvullings, maar hulle is die beste bekend vir Creature.

Bottom Line: Skepping is 'n uitstekende produk. Dit is gemaak deur Beast Sports Nutrition, wat algemeen beskou word as een van die beste kreatienmerke. Die innoverende mengsel van 5 verskillende tipes kreatien maak dit 'n algehele soliede kreatienproduk om te oorweeg.

Volledige uiteensetting: Beast Sport Voeding Creature Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om Beast Sports Creature te koop
Amazon-logo-nuwer

4. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Dit is 'n eenvoudige en kragtige kreatienaanvulling wat gemikroniseerde kreatienmonohydraat gebruik. Deur die kreatien te mikroniseer, het die vervaardiger die wateroplosbaarheid van die kreatien verbeter, wat dit makliker maak om in water te meng en te verteer. Hierdie produk bevat die industrie-standaard 5g creatine per porsie en word bekostigbaar geprys.

Specs

  • 5g gemikroniseerde kreatien monohidraat per porsie
  • Gemikroniseerde vir maklike vermenging
  • Klinies bestudeer dosis
  • Bevat sukralose en acesulfam kalium
  • groot resensies
  • Gemaak deur 'n betroubare maatskappy
  • Beskikbaar in verskeie geure
  • Bekostigbaar

Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Cellucor, 'n sport- en fiksheidsaanvulling firma wat bekend staan ​​vir hul C4-reeks pre-oefensessie aanvullings. Terwyl C4 hul beste verkoper (en 'n topverkoper algehele) is, vervaardig Cellucor ook 'n wye reeks hoëkwaliteit aanvullings vir 'n verskeidenheid gebruike. Hulle is vir meer as 15 jaar in besigheid en is 'n vertroude naam in die fiksheidsgemeenskap.

Bottom Line: Dit is 'n eenvoudige, regverdige en effektiewe kreatienaanvulling van 'n betroubare handelsmerk. Die dosis 5g is standaard, en die prys is in lyn met die meeste mededingers. Die gegeurde weergawes bevat wel kunsmatige versoeters.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar kan jy COR-Performance Creatine koop
Amazon-logo-nuwer

5. Dymatiseer Creatine

Dymatize-Creatine

Dymatize Creatine is 'n kreatienaanvulling wat ontwerp is om jou by die gimnasium 'n hupstoot te gee. Met suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat gebruik Dymatize Creatine 'n dosis om werklike resultate te lewer, sonder enige fyn bestanddele of onnodige vullers.

Hoogtepunte:

  • Bevat 5g micro creatinemonohydraat
  • Gebruik 100% suiwer creatinemonohydraat
  • Micro vir makliker meng en vertering

Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Dymatize Voeding, 'n groot sport fiksheid maatskappy bekend vir hul ISO-100 proteïen poeier. Gestig in 1994, het Dymatize vinnig gegroei tot 'n gewilde maatskappy, grootliks te danke aan die doeltreffendheid van hul produkte.

Bottom Line: Dymatiseer Voeding Creatine is 'n goeie kreatienproduk. Die eenvoudige, maar effektiewe formule kry vinnig werk, en gee jou die hupstoot wat jy nodig het om jou volle potensiaal by die gimnasium te bereik. Dit gebruik geen fancy bestanddele of bemarkings truuks nie - net suiwer kreatien monohidraat. Dit kry die werk gedoen.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop Dymatize Creatine
Amazon-logo-nuwer

6. Promera Sports Conret

Promera-Sport-Con-Crêt

Promera Sport Con-Crêt is 'n unieke en effektiewe kreatien aanvulling wat suiwer kreatien hidrochloried gebruik. Con-Crêt kan jou help om die meeste uit van jou workouts, terwyl die uitskakeling van baie van die struikelblokke en newe-effekte wat veroorsaak word deur meer algemene vorme van kreatien.

Hoogtepunte:

  • Bevat 750mg suiwer kreatienhidrochloried (HCI)
  • Gebruik mikro dosisse wat gebaseer is op jou liggaamsgewig
  • Hoogs oplosbaar - Los maklik op in water
  • Geen laai nodig nie - neem net 'n klein daaglikse dosis

Wie maak dit: Con-Crêt is ontwikkel en vervaardig deur Promera Sport, gestig in 2007. Sedert hul nederige begin, het Promera Sport gegroei tot 'n groot en gerespekteerde maatskappy in die sport voeding bedryf. Hulle gebruik van voorpunt-tegnieke en hoë-gehalte bestanddele produkte wat werklike resultate te ontwikkel.

Bottom Line: Con-Cret is een van die beste kreatien HCI produkte beskikbaar. Die unieke gebruik van kreatien HCI laat dit toe om al die groot voordele van kreatien te bied, sonder die oppervlaktes en waterhoudings wat kreatienmonohydraat soms veroorsaak - maak Con-Cret 'n goeie kreatien om te neem as jy bekommerd is oor die potensiaal om op te blaas met ander produkte.

Volledige uiteensetting: Promera Sport Con-Crêt Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop jy Promera Sports Con-Cret
Amazon-logo-nuwer

7. Universele Voeding Creatine

Universal Voeding Creatine

Universal Voeding Creatine is 'n eenvoudige maar effektiewe kreatienpoeier wat 100% pure kreatienmonohydraat gebruik.

Hoogtepunte:

  • 100% suiwer micro creatinemonohydraat
  • Bevat 5g creatinemonohydraat per porsie
  • Gebruik Creapure merk kreatien - in Duitsland
  • Geen kunsmatige versoeters, vullers, of onnodige bestanddele
  • Micro vir makliker meng en vertering

Wie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur Universal Voeding, 'n groot multinasionale sportvoeding maatskappy wat sedert 1977 is in die besigheid. In byna 40 jaar in die bedryf, het Universal Voeding hard gewerk om die nuutste produkte wat help om hul kliënte gewig te verloor te ontwikkel, kry spiere, en bereik hul fiksheid doelwitte te bereik.

Bottom Line: Overall, Universal Nutrition Creatine is 'n goeie produk. Jy sal geen fancy bestanddele in hierdie produk vind nie, maar jy sal 100% pure kreatienmonohydraat vind.

Volledige uiteensetting: Universal Voeding Creatine Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop Universal Nutrition Creatine
Amazon-logo-nuwer

8. SpierPharm Creatine

MusclePharm-Creatine

MusclePharm Creatine is 'n gevorderde kreatienaanvulling wat 'n mengsel van 5 verskillende tipes kreatien gebruik om optimale resultate te lewer.

Hoogtepunte:

  • Bevat 'n unieke kombinasie van 5 verskillende creatines (kreatien nitraat, kreatien AAB, dicreatine malaat, kreatien magnesium chelaat, creatinemonohydraat)
  • Bevat 5g kreatien per porsie
  • Gevorderde formule
  • Vinnige absorberende
  • Unflavored

Wie maak dit: Hierdie produk is ontwikkel en vervaardig deur MusclePharm, wat vinnig geword het ietwat van 'n huishoudelike naam in die gewigoptel gemeenskap. Sedert 2008, het MusclePharm hard gewerk om innoverende en doeltreffende aanvullings te ontwikkel vir 'n verskeidenheid van kliënte.

Bottom Line: MusclePharm se Creatine is 'n kwaliteit mengsel wat jou sal help om jou doelwitte vinniger te bereik. Dit word beskou as 'n baie goeie kreatien vir massa-bou as gevolg van sy innoverende mengsel van kreatiene. En dit kom van MusclePharm, 'n baie gerespekteerde en betroubare naam in die bedryf.

Volledige uiteensetting: MusclePharm Creatine Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om MusclePharm Creatine te koop
Amazon-logo-nuwer

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

BSN Creatine DNA is 'n eenvoudige en effektiewe kreatienaanvulling van BSN, 'n leier in die sportvoedingsbedryf. Dit gebruik suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat om atletiese prestasie te verbeter en jou te help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.

Hoogtepunte:

  • Bevat 100% micro creatinemonohydraat
  • Bevat 5g van creatinemonohydraat per porsie
  • Bevat geen vullers of onnodige bestanddele
  • Unflavored, wat dit maklik maak om te meng in 'n vloeistof
  • Micro om te help met 'n maklike vermenging
  • Geen kunsmatige versoeters, preserveermiddels, of ander rommel - net pure kreatien!

Wie maak dit: Creatine DNA is gemaak deur BSN, 'n leier in die sportvoedingsbedryf. Sedert 2001, is BSN besig om te ontwikkel en vervaardiging oefen aanvullings te help om hul kliënte te bereik die resultate wat hulle wil. BSN vervaardig allerhande aanvullings, maar hulle is die beste bekend vir hul ongelooflik gewilde NO XPLODE pre-workout aanvulling.

Bottom Line: Kreatin DNA is 'n goeie produk. Dit gebruik geen rommel, versoeters of vullers nie - net suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat. Hierdie produk sal jou help om die rand te kry wat jy nodig het om op die beste by die gimnasium te presteer. Dit is 'n bietjie aan die duur kant, maar dit is beslis 'n kwaliteitsproduk van 'n gerespekteerde handelsmerk.

Volledige uiteensetting: BSN Creatine DNA Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om BSN Kreatin DNA te koop
Amazon-logo-nuwer

10. MuscleTech Platinum 100% Kreatine

Muscle-Platinum-100-Creatine

Muscle Platinum 100% Creatine is 'n eenvoudige, kragtige en effektiewe kreatien poeier. Dit maak gebruik van 100% suiwer micro kreatien te help fiksheid entoesiaste kry die hupstoot wat hulle nodig het om suksesvol te wees by die gimnasium.

Hoogtepunte:

  • 100% suiwer micro creatinemonohydraat
  • Suiwer en eenvoudig - geen vullers of onnodige bestanddele
  • Bevat 5g creatinemonohydraat per porsie
  • Kom van MuscleTech, 'n gerespekteerde handelsmerk
  • Gebruik micro kreatien vir 'n vinnige opname
  • Gebruik-HPLC getoets kreatien
  • Reuk, kan gemeng word met die meeste vloeistowwe

Wie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur Muscle, 'n groot sport voeding maatskappy wat sedert 1995 is in die besigheid. In hul 20 + jaar in die bedryf, het Muscle baie innoverende en doeltreffende uitoefening aanvullings ontwikkel, en beklee tans meer as 50 Amerikaanse patente. Hulle het 'n hele volgende lojale aanhangers oor die jare ontwikkel, en vir goeie rede.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine is 'n kwaliteit produk wat jou sal help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. Die gebruik van suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat beteken dat dit maklik in water meng, en sal nie klomp nie - dit maak dit maklik om te neem wanneer dit vir jou gerieflik is.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar te koop MuscleTech Platinum 100% Creatine
Amazon-logo-nuwer

Wat is Creatine?

Vandag is ons hier om te praat oor een van die mees algemene aanvullings in die gewigheffingswêreld: kreatien.

As jy van kreatien gehoor het, het jy ongetwyfeld baie gemengde stories daaroor gehoor.

Vir sommige mense is kreatien 'n tipiese aanvulling wat help om krag en energie te verhoog en vir ander is dit 'n bose steroïed wat hulle vermy soos die plaag.

Maar wat is die waarheid?

Hieronder het ons 'n vinnige gids saamgestel om u op hoogte te hou van die ins en outs van kreatine en het ook 'n goeie lys saamgestel van die beste produkte wat u moet oorweeg om te koop.

Kreatien is 'n stikstofagtige organiese suur wat natuurlik in die nier en lewer geproduseer word (1).

Die liggaam gebruik kreatien om energie aan selle oor die hele liggaam te verskaf (2).

In die geval van 'n gewigheffingsessie, is die selle wat energie die meeste benodig, die spierweefsel-selle wat spanning in die laaste rep kry.

Creatine bestaan ​​uit 3 aminosure; L-arginien, glisien, en L-metionien.

Die liggaam sintetiseer natuurlik hierdie aminosure, hoofsaaklik in die lewer, om kreatien te maak. Kreatien word dan omskep in adenosientrifosfaat (ATP), wat gebruik word om die energie vir spierkontraksies te voorsien (3).

Die liggaam sintetiseer kreatien in 'n natuurlike proses, sodat die chemiese stof in elke mens voorkom.

Dit word ook in proteïenryke kosse soos vleis en vis aangetref.

Wat is Creatine Aanvullings?

Kreatienaanvullings is fiksheidsaanvullings wat jou liggaam se natuurlike vlakke van kreatien verhoog. saam aanvullings om gewig te verloor, kreatienaanvullings is een van die gewildste op die mark.

Hierdie produkte bied 'n vinnige, maklike en bekostigbare manier om die natuurlike positiewe effekte van kreatien te verhoog deur jou spiere te versadig met die nuttige organiese suur.

Daar is 'n paar verskillende soorte kreatienaanvullings.

Die gewildste tipe is poeierkoolaanvullings, wat gewoonlik in water of ander vloeistowwe gemeng word. Baie is smaakloos, dus hulle kan byna oor enige vloeistof gevoeg word.

Daar is ook kreatienpille, wat 'n gerieflike opsie is. Creatine pille is baie maklik om saam met jou daaglikse vitamiene, of wanneer jy tyd het.

Die onderwerp van die meeste studies, en word dikwels beskou as die beste tipe kreatien, is kreatienmonohydraat - wat ook die goedkoopste en mees beskikbare vorm is.

Ander tipes word egter algemeen gebruik, soos kreatienitraat, kreatienhidrochloried, kreatienethylester, en meer.

Alhoewel maatskappye voortgaan met nuwe en opwindende nuwe weergawes van hierdie effektiewe aanvulling, doen die meeste tipes in wese dieselfde ding.

Gebruik en voordele van kreatien

Creatine is al jare lank 'n stapelvoedsel van die atletiese gemeenskap.

Baie maatskappye vervaardig kreatienaanvullings om hul kliënte te help om die vlakke van kreatien wat natuurlik in die liggaam voorkom, te verhoog.

Baie beweer dat kreatien help om spiere op te bou, krag te verhoog, energie te verhoog, atletiese prestasie te verhoog en die kragte te gee wat nodig is om groter en beter op te lig.

Maar leef dit tot die hype? Werk kreatien werklik?

Die effektiwiteit van kreatienaanvulling is deur 'n groot aantal bekende organisasies en universiteite bestudeer, en die resultate is indrukwekkend.

  • Help Atletiese Prestasie - Creatine help die liggaam om meer energie te skep, en belangriker, stoot die energie na waar dit die meeste benodig word. Dit kan lei tot 'n merkbare toename in atletiese prestasie, insluitend 'n toename in hefvermoëns. Volgens die Tydskrif vir Sportwetenskap en Geneeskunde kan kreatienaanvulling maksimum krag en prestasie verhoog met tot 15% in hoë intensiteit oefening (4).
  • Vinnige Energie - Creatine help om "vinnige energie" te verskaf, en bied die spiere die nodige ATP om spierkontraksie te spaar. Dit is presies die tipe energie wat bodybuilders die meeste nodig het, om prestasie te verbeter en om die laaste paar reps uit te druk (5).
  • Kan uithouvermoë help - Jou spiere gebruik fosfokreatien (kreatienfosfaat), 'n stof wat natuurlik in die liggaam gevind word, om ATP te produseer, wat as 'n bron van energie tydens intensiewe oefening gebruik word. Soos die vlakke van fosfokreatien in die spierweefsel uitbreek, word spiervermoeidheid ingesluit. Kreatienaanvullings kan help om die liggaam se natuurlike uitputting van fosfokreatien te vertraag, en gee ekstra energie aan jou selle. Dit verbeter uithouvermoë en help jou oefen langer voordat moegheid stelle in (6).
  • Kan help met sterkte en spier - Soos enige gewigsteller jou kan vertel, sal 'n toename in krag en uithouvermoë vinnig tot 'n toename in spiergrootte en sterkte lei. Creatine help om krag te verhoog op beide die kort termyn (deur toenemende energie) en langtermyn (as gevolg van verhoogde energie en prestasie). Met ander woorde, kreatien self maak nie jou spiere groei nie. Dit bied egter die tydelike toename in krag en energie wat nodig is om die laaste stel uit te druk of die laaste myl-merker te tref. Dit sal jou totale krag, krag en spiergrootte aansienlik verhoog.
  • Kan help herstel tyd - Enige hoë intensiteit oefensessie sal 'n sekere bedrag van die tyd om behoorlik te herstel benodig. Wanneer jy gewigte op te lig, is jy eintlik skadelik en rip spierweefsel. Na oefening, jou liggaam kry om te werk aan die herstel van die skade wat jy gedoen het (wat lei tot groter, sterker spiere). Proteïen is 'n noodsaaklike deel van hierdie proses, maar onlangse studies het getoon dat kreatien ook kan help om die bedrag van die tyd wat dit neem om te herstel verminder.

Verhoging van sterkte en prestasie met kreatien

Kreatine kan jou eintlik sterker maak, wanneer dit gekombineer word met weerstandsopleiding. Dit is bestudeer en toon gedokumenteerde kragverbeterende voordele:

  • Verbeterde kraguitset
  • Verhoogde spier kreatine inhoud
  • Tydelik verhoogde krag
  • Verhoogde maer massa winste

Creatine gebruik op sy eie sal jou nie sterker maak nie.

Wanneer dit egter gekombineer word met 'n gereelde oefenroetine, wys kreatien gedokumenteerde voordele wat jou kan help om meer spiere en sterkte te bou.

Die Navorsingsondersteunende Creatine vir verhoogde krag

  • 'N 2003-studie het bevind dat deelnemers maksimum prestasie en kraguitset kan verhoog tot en met 15% nadat hulle met kreatien aangevul is (7).
  • 'N Meta-analise van meer as 300 kreatienstudie het bevind dat 70% van studies statisties beduidende verbeterings in sterkte en prestasie gerapporteer het (8).
  • In 'n 2003-studie het alle deelnemers wat kreatienaanvullings gegee het, 'n toename in spier kreatien konsentrasies aangetoon (9).

Verbetering van energie en uithouvermoë met kreatien

Creatine is effektief vir die verbetering van energie en 'n kort uitbarsting.

Die effek is die belangrikste vir kort uitbarstings van intense energie, en verminder geleidelik namate oefentyd strek.

Dit is dus nie 'n ware uithouvermoë nie, maar dit kan aansienlik help met sekere soorte oefeninge. Sommige energieverbeterings-effekte wat waargeneem word, sluit in:

  • Verbeterde "kort bars" energie
  • Verbeter atletiese prestasie
  • Verhoogde spoed en energie in sekere atletiese aktiwiteite
  • Die meeste bruikbaar vir gewigstellers, sprinters, swemmers, fietsryers

Creatine is 'n kragtige, kort-bars-energie booster.

Dit is nuttig vir gewigstryders, sprintlopers en ander atlete wat intense, vinnige aktiwiteite moet uitvoer.

Die Navorsingsondersteunende Creatine vir Verbeterde Energie & Uithouvermoë

  • 'N Ohio State University-projek het getoon dat swemmers kreatiwiteit vir 2-weke geskep het, 'n gemiddelde van 0.73 sekondes van hul tyd geskeer tydens 'n 50-meter swem. Hierdie bevinding ondersteun die "vinnige uitbarsting" energie waarvoor kreatien bekend is (10).
  • 'N Oorsig van die Universiteit van Michigan het bevind dat meer as 40-studies het getoon dat kreatien die prestasie van bouts van hoë intensiteit kan verbeter, korttermyn oefening wat minder as 30 sekondes elk duur (11).
  • 'N 2005 studie oor anaërobiese oefening prestasie aangeteken verminderde moegheid pryse in deelnemers gegee kreatien, hoewel geen beduidende prestasie verskille waargeneem (12).

Overall, kreatien is een van die mees effektiewe aanvullings vir atlete.

Dit is ook een van die mees bestudeer. Examine.com se bladsy op kreatine bevat 'n ongelooflike 650 + unieke verwysings na wetenskaplike referate (13).

Terwyl die resultate in sommige studies verskil het, stem die meeste navorsers saam dat kreatien effektief is om kortburst-energie, kraguitset en atletiese prestasie te verbeter.

Creatine kan ook sekere kognitiewe voordele bied, alhoewel hierdie effekte minder bestudeer word.

Wie kan voordeel trek uit kreatien?

Baie mense kan baat vind by kreatienaanvulling. Diegene wat die meeste sal baat vind:

  • Fitness liefhebbers / gewig lifters - Mense verbind tot gereelde oefening sal die meeste voordeel te sien. Neem kreatien aanvullings sal help om te verbeter uithouvermoë, verhoog krag, verbeter spiergroei, en verminder herstel tyd.
  • Vegetariërs - Creatine word natuurlik in vleis soos beesvleis en seekos gevind. As gevolg hiervan het vegetariërs laer natuurlike vlakke van kreatien in hul stelsels as vleiseters. Dus, wanneer 'n vegetariër begin met kreatienaanvulling, kan hulle selfs meer effekte sien as die gemiddelde gewigsteller, bloot omdat die verskil in kreatienvlakke voor en na aanvulling veel groter sal wees.
  • Beide mans en vroue - Creatine is 'n aanvulling wat grootliks tot voordeel van beide mans en vroue. Enigeen wat belangstel in die bou spiermassa kan voordeel trek uit hierdie aanvulling. Maar as gevolg van die blaas veroorsaak word deur oortollige water gewig, sommige vroue hou nie van die neem van kreatien. Maar, onthou dat die gewig water is net tydelik, en sal weggaan kort nadat jy ophou om kreatien. Sommige produkte gebruik vorme van kreatien wat nie veroorsaak soveel blaas, maak van dié aanvullings die beste kreatien vir vroue.

Is daar enige newe-effekte?

Dit is belangrik om beide die goeie en die slegte te ken oor elke aanvulling wat jy neem en om die kreatiewe voor- en nadele te ken.

Kreatine kan baie voordelige effekte lewer, maar dit kan ook newe-effekte veroorsaak. Oor die algemeen is kreatien newe-effekte sag.

Maar ons het altyd aanbeveel dat jy gaan met jou dokter voordat enige aanvulling verskyn op hierdie webtuiste.

Hier is 'n paar van die newe-effekte van kreatien:

  • Maagontsteking (maagpyn, krampe, ens.

Sommige mense ervaar geringe gastro-intestinale nood na die aanvang van kreatienaanvulling. Dit vergelyk gewoonlik met 'n geringe buikpyn of kramp.

Om potensiaal vir GI-probleme te vermy, moenie kreatienaanvullings op 'n leë maag gebruik nie, en maak seker dat jy die doseerinstruksies op die produkverpakking volg.

  • dehidrasie

Creatine veroorsaak dat die spiere om water te skep in van elders in die liggaam, wat kan lei tot dehidrasie. Om dit te bekamp, ​​eenvoudig meer water te drink terwyl jy met kreatien aanvullings.

  • Tydelike gewigstoename / blaas

Sommige mense word gewig terwyl kreatien gebruik word, maar dit is net tydelik.

Aangesien kreatien jou spiere meer water laat hou, kan jy na 'n lang periode van aanvulling "watergewig" kry.

Dit is normaal, en niks om bekommerd te wees nie. As dit lastig raak, stop bloot kreatien vir 'n paar weke, en jou liggaam sal die watergewig vinnig laat val.

  • Nier- en lewerprobleme

Daar is spekulasie oor kreatien wat nier- en / of lewerskade en ander probleme veroorsaak het, maar verskeie akademiese studies het hierdie teorie verwerp (14).

Individue met niersiekte moet egter nie kreatienaanvullings inneem nie (15).

Hoe om Neem Creatine

Voordat u enige aanvulling begin neem, is dit belangrik om te weet hoeveel om te neem, wanneer om dit te neem, ens.

Soos met alle aanvullings wat op hierdie webwerf verskyn, raai ons jou aan om met jou dokter te praat voordat jy dit gebruik.

Laai fase

let wel: Hierdie fase is net 'n algemene voorstel en is nie nodig om te doen wanneer kreatien geneem word nie.

Wanneer jy eers kreatien begin neem, beveel sommige vervaardigers en fiksheidskenners aan om 'n "laaifase" te voltooi.

Gedurende hierdie tyd neem jy in wese ekstra kreatien om jou spiere te versadig met hierdie nuttige stof, wat sy positiewe effekte versnel.

Vir die eerste 5-7 dae van die aanvulling moet u ongeveer 15g kreatine per dag neem, verdeel in 4- of 5-dosisse.

Dit vertaal na 4 dosisse van 5g, of 5 dosisse van 4g, versprei eweredig deur die dag.

Creatine moet ideaal geneem word met 'n maaltyd, aangesien insulien kreatiwemolekules na spierselle vervoer. Probeer om dit nie op 'n leë maag te neem nie, aangesien dit in sommige mense ontstel kan word.

Na hierdie aanvanklike laai fase, sal jou spiere selle met kreatien versadig en gereed vir die onderhoud fase.

Onderhoud fase

Sodra u die laai fase voltooi het, kan u oorskakel na 'n instandhoudingsdosis van 5g per dag. U kan dit in 'n enkele dosis neem, of verdeel in 2 dosisse.

* Let wel: verskillende kreatienaanvullings bevat verskillende bestanddele, dosisse, ens.

Volg altyd die doseringsinstruksies wat op die produkverpakking gevind word, tensy andersins deur 'n mediese beroep opdrag gegee word.

Baie mense hou daarvan om kreatien en ander aanvullings in proteïen skud te meng vir meer gerief. (Hiervoor sal ons ongeskikte kreatienmonohydraat aanbeveel)

Aangesien die meeste kreatienprodukte smaakloos is, kan jy dit met omtrent enigiets meng. Vir die ultieme gerief, gebruik a BlenderBottle om te meng en geniet skud op-die-go.

Weereens, hierdie twee fases is heeltemal onnodig, en jy kan net 5g-10g 'n dag vanaf dag een neem.

Related: Top 10 Shaker Bottels & Mixers

Wat is Creatine Fietsry?

Sommige mense volg 'n kreatien siklus waarin hulle 'n paar weke na 'n paar weke kreatienaanvullings neem, en stop dan om dit 'n rukkie te neem.

Die doeltreffendheid van hierdie proses word wyd bespreek.

Sommige sê fietsry creatine verbeter sy positiewe effekte, terwyl ander sê dat daaglikse kreatiwiteit die beste resultate sal lewer.

Kreatienpille vs Poeier: Wat is beter?

Die gewildste kreatien aanvullings kom tipies in een van twee vorme: poeiers, wat gemeng moet word met water of in 'n skud om te gebruik, en pille, wat net kapsules met kreatienpoeier is.

Baie mense wonder wat is die beter vorm om te kies, kreatienpoeier of pille? Kom ons breek dit af:

Creatine Powder:

Pros:

  • Mees bekostigbare vorm
  • Meng maklik in water of voor-oefensessie
  • Maak pasgemaakte dosis maklik
  • Maak groot dosisse maklik
  • Absorbeer baie vinnig
  • Gegeurde en smaaklose opsies beskikbaar

Nadele:

  • Moet gemeng word om te gebruik

Kreatienpille:

Pros:

  • Baie gerieflik - druk net 'n paar pille en jy is goed
  • Maklik om saam met jou na die gimnasium te gaan
  • reuk

Nadele:

  • Tipies duurder as poeiers
  • Vereis baie pille vir groter dosisse
  • Minder opsies op die mark

Algehele, wanneer jy kreatienpille versus poeier vergelyk, wen poeier hand-down. Dit is aansienlik goedkoper, bied meer buigsaamheid, en bied beide gegeurde en smaaklose opsies.

Daar is 'n paar situasies waar kreatienpille handig is, maar algeheel beveel ons poeiers aan.

Plus, as jy 'n poeierversie kry en uiteindelik pille wil hê, kan jy leë kapsules koop en jouself invul!

Wat om te soek in 'n goeie kreatienproduk

Soos met die meeste soorte aanvullings, is daar talle keuses wanneer dit kom by die keuse van 'n kreatienaanvulling.

Met so 'n wye verskeidenheid produkte om van te kies, hoe kies jy die regte kreatienaanvulling?

Hier is 'n paar dinge om uit te kyk:

  • Handelsmerk reputasie - Het jy al gehoor van die merk wat die aanvulling maak? Het hulle 'n goeie reputasie in die bedryf? Hoe is hul resensies? Vashou aan die bekende en betroubare handelsmerke, en jy is seker om 'n kwaliteit produk te kry
  • Kwaliteit van bestanddele - Hierdie een is redelik eenvoudig. Die meeste kreatien aanvullings bevat baie min bestanddele, dikwels slegs een ('n sekere tipe van kreatien). Kyk uit vir onnodige bestanddele en vullers. Ook, aandag te gee aan watter tipe van kreatien wat hulle gebruik.
  • Waarde vir geld - Natuurlik, koste is 'n faktor. Hoewel kreatien is redelik bekostigbaar, daar is 'n wye verskeidenheid van pryse afhangende van die produk, die maatskappy, en die pakket grootte. As jy vergelyk die koste van twee verskillende opsies, seker wees om jou berekeninge te doen wat gebaseer is op per dosis prys, Eerder as net die vergelyking van die koste van twee verskillende pakkette.
  • Produk resensies - Sedert die doeltreffendheid van produkte wissel gebaseer op 'n wye verskeidenheid faktore, een van die beste dinge om te doen is lees kreatien produk oorsigte. Die beste gegradeerde kreatien produkte sal konsekwent goeie resensies, beteken dat 'n klomp mense gebruik daardie produk en sal dit aanbeveel. Maar - onthou om resensies te neem met 'n korrel sout, want daar is 'n baie van onkunde en verkeerde inligting wat daar is.

Harde Gedagtes

Uiteindelik bevat hierdie lys van die hoogste hersiene kreatienaanvullings wat vandag beskikbaar is.

Enige produk op hierdie lys sal 'n uitstekende keuse wees. Afhangende van jou behoeftes, begroting en voorkeure, sal sommige produkte beter wees as ander vir jou.

Sterkte in jou fiksheidstoets, en ons hoop dat hierdie gids jou help om jou doelwitte te bereik!

Jy het reeds vir hierdie pos gestem.

Laas Opdateer op

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Austin Meadows

Geskryf deur Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en navorsingsgebaseerde inligting aan sy lesers te lewer. Jy kan met hom verbind LinkedIn.