8 Beste Soorte Aanvullings vir Gaming & E-Sports

Videospeletjies is niks nuuts nie. Hulle is al sedert die laat 50s. Trouens, 'n baie kort geskiedenisles vir jou. Daar is bespiegel dat 'n kernfisikus genaamd William Higinbotham die eerste ooit video-speletjie in 1958 geskep, genaamd "Tennis for Two"1].

Videospeletjies het sedertdien grootliks ontwikkel. Verskeie genres het na vore gekom; wat wissel van aksie / avontuur soos Red Dead Redemption na sportspesifieke speletjies soos Madden en MLB The Show.

Net onlangs is die term "E-Sports" egter omgekeer. Wat is in elk geval 'n "E-Sport"?

Wel, 'n studie van die Tydskrif van Rekenaars in Menslike Gedrag definieer dit as:

"'N gebied van die spel toneel waarin rekenaarspeletjies spesialiseer in 'n spesifieke spel, vorm speletjiespanne (clans), kompeteer saam in toernooie en ontmoet by sogenaamde LAN (Local Area Network) partye." [2].

Klink soos 'n sport, of nie? Seker, dit mag nie so fisies soos 'n tradisionele sport soos hokkie of sokker wees nie. Dit verander egter nie die feit dat dit steeds 'n sport is nie, wat 'n kompetisie is tussen twee of meer individue of spanne wat spesifieke vaardighede benodig om te slaag op die gegewe taak wat die sport noodsaak.

Ten spyte van hierdie verduideliking, kan dit sommige mense nog verras dat E-Sport kompetisies groot voorbereiding vereis om op 'n hoë vlak te speel, net soos enige ander sport. Dit sluit in behoorlike opleiding, voeding, en ja, aanvulling.

Gok vereis kognitiewe vermoëns, soos 'n swaar kognitiewe werkslading, visuospatiale vaardighede wat ons help om visuele stimuli te herken, te herken en te manipuleer, asook 'n beter aandagspan onder verskeie ander kognitiewe vermoëns [3]. As gevolg hiervan wil ons ons vermoëns soveel as menslik moontlik verbeter om ons die wedloop oor ons kompetisie te gee.

Sonder verder, hier is 'n lys van 8-aanvullings wat jou sal help om daardie verstandelike voordeel oor jou mededingers te kry!

Related: Ons lys van die beste gegradeerde nootropiese aanvullings

8 Nuttige aanvullings vir professionele gamers

Kafeïen

Hierdie een is 'n no-brainer, en jy kan dit alreeds vat. Maar kom ons uitvind presies hoekom dit is 'n goeie keuse.

Ons weet almal dat kafeïen jou wakker maak. Dit is 'n gegewe. Daar is egter verskeie ander veranderlikes wat ons moet uitkyk vir die toets van die effekte van kafeïen op die brein. In een dubbelblinde studie kon kafeïen 'n belangrike veranderlike in spel aansienlik verbeter. reaksietyd [4]. Plus, dit is net getoon by 75 mg, wat effens minder is as die hoeveelheid kafeïen in 'n klein 8 ons kan van Red Bull.

Nog 'n veranderlike wat ons op die uitkyk moet wees, is perseptuele geheue. Eintlik is dit die vermoë om idees, konsepte, patrone en individue te onderskei en om hulle te kategoriseer [5].

Een kafeïenstudie het hierdie veranderlike ondersoek deur kafeïen teen napping en 'n placebo te toets. Wat die studie ontdek het, was dat kafeïen beter in staat was om hierdie tipe geheue teen 'n dosis 200mg beter te verhoog as wat die napping- en placebo-groepe kon. 200 mg is ongeveer die hoeveelheid kafeïen in 'n 5-Uur Energie Shot [6].

Hoeveel om te neem:

Die sleutel hier is om nie te veel kafeïen te neem om algemene newe-effekte soos waansin en angs te vermy nie. Ek stel voor om jou kafeïenverbruik onder 200mg elke 4-6-uur hoog te hou.

Proef-en-fout is egter die beste metode om jou verdraagsaamheid te ontdek, aangesien kafeïntoleransie hoogs individueel is en kan nogal onvoorspelbaar wees.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde kafeïenaanvullings

Ginkgo Biloba

Vreemde naam, ek weet. Ten spyte van die funky naam, is hierdie dinge eintlik baie fassinerend in wat dit in staat was om te doen ter herinnering aan Alzheimer en Dementia pasiënte [7]. Ongelukkig is dit nie bewys dat dit alles suksesvol in die geheue-afdeling vir ons jonger gamers is nie.

MAAR, wat in jonger ouderdomsgroepe lyk, is bloeddruk en kortisolvlakke. Wanneer ons gestres word, styg ons bloeddruk, soos ons dikwels doen tydens gespanne momente in sport, deels as gevolg van wat dikwels as die "streshormoon" beskou word. kortisol.

Kortisol word tydens die tye van hoë spanning deur die adrenale kliere vrygestel om die liggaam voor te berei vir gevaarlike scenario's wat die liggaam se integriteit kan beskadig.

In die moderne samelewing is dit egter nie so nodig soos dit ooit was nie, aangesien ons nou in beskaafde gemeenskappe leef wat goed gevoed is, onder talle ander redes waarom ons nie amper as "primal" is nie was. As gevolg hiervan kan die oormaat vrystelling van kortisol ons vermoëns belemmer om goed te presteer in die spelarea, soos om ons geheue en fokus te verswak [8].

In 'n dubbelblinde placebo-beheerde studie is 70-jong vrywilligers deur beide fisiese en geestelike stres toetsing (statiese oefening en geheue toets onderskeidelik) [9]. Daar is getoon dat wanneer Ginkgo toegedien is, bloeddruk en kortisol drasties verlaag is in vergelyking met wanneer dit nie aan die vakke gegee is nie.

Dit is baie voordelig vir gamers, want as jy jou stresvlakke so laag as moontlik gedurende 'n kompetisie kan hou, sal die geheue aansienlik verbeter word, sodat groter fokus op jou aksies geplaas kan word.

Hoeveel om te neem:

Neem 120 mg ongeveer 1 uur of so voor u opleiding of kompetisie. Dit moet net een keer per dag geneem word en kan elke dag veilig geneem word, selfs op nie-mededingende dae om die bloedvlakke stabiel te hou.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde ginkgo biloba aanvullings

Fish Oil

Jy is waarskynlik bewus van hoe visolie 'n goeie aanvulling is vir algemene gesondheid, veral vir hart- en cholesterolgesondheid. Alhoewel dit alles goed en dwaas is vir ons algemene welsyn, is ons veral geïnteresseerd in die verbetering van 'n ander soort geheue; werkgeheue.

Werkgeheue word algemeen na verwys as korttermyngeheue. Dit is verantwoordelik vir die tydelike hou van inligting en stel ons in staat om vinnige, beredeneerde en begeleide besluite te neem wat in ons gedrag weerspieël [10].

In een studie wat die werkgeheue ondersoek het, is vrywilligers 2 gram DHA ('n soort visolie) per dag gegee [11]. Die navorsers het 'n verbale werkgeheue toets gebruik wat in baie studies voorgekom het. assosieer DHA met verbeterde werkgeheue.

In wese vereis die toets vakke om 'n reeks briewe op 'n skerm te monitor en te reageer wanneer 'n brief identies is aan die een wat dit voorafgegaan het, twee keer gelede of drie keer gelede, met verskillende tydsintervalle wat gebruik word.

Die groep wat die visolie geneem het, het in die loop van die 6-maande baie beter met hierdie eksamen gevaar as die groep wat dit nie geneem het nie. Die navorsers in hierdie studie glo dat visolie hierdie kognitiewe verbeteringskwaliteit besit as gevolg van sy anti-inflammatoriese effekte.

Nog verdere redenasie oor waarom visolie-werke op hierdie wyse is, moet nog gedoen word.

Hoeveel om te neem:

Die gebruik van 2 gram is 'n goeie plek om te begin. Die voorafgaande studie het 2 gram gebruik. Maar om op te let, dit was van DHA alleen, nie EPA nie.

DHA is een van die twee primêre tipes visolie wat in die meeste aanvullings voorkom. Dit is die Omega 3s waaroor jy gewoonlik hoor. In die studie, aangesien vakke slegs DHA gebruik het, sou ek dit maar net gebruik, aangesien die toevoeging van EPA nie bewys is om kognisie en werkgeheue in die studie te verbeter nie.

U kan DHA-aanvullings in isolasie vind, sowel as die tradisionele gekombineerde DHA- en EPA-visolie-aanvullings in die meeste vitamien- en gesondheidskoswinkels, sowel as op die internet.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde visolie aanvullings en beste gegradeerde krill olie aanvullings

Fosfatidielserien

Probeer om hierdie een 5 keer vinnig te sê. Dit is nogal die mondvol. Maar jy sal dankbaar wees as jy hierdie aanvulling neem, want dit is bewys dat jy albei moet verbeter akkuraatheid en berekening spoed in so min as 2 weke! [12]. Hierdie vaardighede het onderskeidelik 13% en 20% vergeleke met die placebo-groep. Vir 'n aanvulling is dit baie vinnige tyd om resultate te sien.

Maak nie saak wat die genre van die spel in kompetisie gebruik word nie, beide akkuraatheid en berekening spoed is baie belangrik in die sukses van die wêreld van dobbel en E-Sports. Of jy nou 'n eerste persoon soos Call of Duty of die nuutste NHL-speletjie speel, met goeie akkuraatheid sal jou in staat stel om jou vuurprestasie of jou polsskootvaardighede te verbeter.

Hoeveel om te neem:

Die voorafgaande studie het die mees gebruikte dosis 400mg gebruik. Alhoewel hulle dit in twee verskillende dosisse verdeel, is dit nie nodig nie, en jy neem dit alles in een dosis as jy dit wil.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde fosfatidielserien aanvullings

Bacopa Monniera (Brahmi)

Hierdie aanvulling, ook bekend as meer as brahmi, het bewys dat dit beduidende verbeterings toon leer koers, geheue konsolidasie, visuele inligting verwerking, En selfs angs in vergelyking met 'n placebo groep [13]. Mens moet egter baie geduldig wees wanneer hierdie aanvulling geneem word, aangesien dit tot 12 weke neem om hierdie effekte te getuig.

In die lek se terme sal hierdie aanvulling jou help om vinniger te leer, korttermynherinneringe in langtermynherinneringe te kan stoor, visuele inligting beter te interpreteer en selfs jou angs te kalmeer tydens tye van hoë spanning [14]. Dit is redelik voor die hand liggend dat al hierdie vaardighede gedurende die tye van intense mededinging vir jou baie nuttig sal wees.

Hoeveel om te neem:

Neem 300mg daagliks vir 12 weke. Dit is baie belangrik om op lang termyn by hierdie regime te hou, aangesien hierdie effekte 'n rukkie neem om duidelik te word.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde bacopa monniera aanvullings

Rhodiola Rosea

Waarom lyk dit of die beste aanvullings die moeilikste is om uit te spreek?

Daar is twee belangrike veranderlikes wat hierdie aanvulling nie net op 'n positiewe manier kan help nie, maar hulle werk albei hand aan hand. Diegene waaroor ek hier praat, is moegheid en kognisie.

Eerstens, laat ons praat oor moegheid, of moet ek vir daardie saak anti-moegheid sê. In die jaar 2000 het navorsers 'n interessante studie gedoen oor die verstandelike prestasie van jong dokters tydens oornagskofte [15]. Wat hulle ontdek het, was dat hulle die moegheid van die dokters met gemiddeld 20% in so min as 2 weke kon verminder, soos geïllustreer deur iets wat die Total Fatigue Index genoem word, wat 'n gevalideerde mate van moegheid in die wetenskaplike literatuur is.

Soos vroeër gesê, gaan dit hand in hand met die verbeterde kognisie-effek. As gevolg van die anti-vermoeiende effekte van rhodiola rosea, was die dokters in staat om hul prestasie drasties te verbeter op watter werksverwante take hulle destyds gewerk het.

Nog 'n studie bewys hierdie punt nog verder, aangesien net 5-dae van aanvulling in militêre kadette, weer nagtaakwerk was, in staat was om moegheid aansienlik te verminder en selfs algehele welsyn te verbeter. Dit het daartoe gelei dat die kadette hul verstandelike werkvermoë verbeter ten opsigte van die placebo groep [16].

Hoeveel om te neem:

Hierdie studies het dosisse gebruik wat wissel van 300-600mg van Rhodiola Rosea. Gebruik van meer as dit was nie meer effektief nie.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde rhodiola rosea aanvullings

L-Theanine

Vir diegene van jou wat bekommerd is, het ek die aanvulling vir jou. L-teanien is een van die belangrikste aktiewe bestanddele in groen tee, langs koffein, wat ons vroeër bespreek het.

In een studie is beide 'n visuele aandagstake sowel as 'n klank-respons toets toegedien. Selfverslae van angs is ook deur die vakke gegee deur gebruik te maak van 'n gevalideerde instrument genaamd die State-Trait Anxiety Inventory (STAI).

Die resultate wat hulle bymekaargekom het, was van 'n verlaagde hartklop, verbeter visuele aandag, en verbeterde reaksietyd, hoofsaaklik onder diegene wat hoog op die angsvoorraad geslaag het [17].

Ongelukkig was die resultate nie so beduidend wanneer dit by lae-gemiddelde angs-individue kom nie. Ek sal dus nie met hierdie aanvulling stoor as jy nie ly aan mededingingsgeïnduceerde of selfs 'n vorm van algemene angsversteuring nie.

Maar vir diegene wat dit doen, is hierdie aanvulling 'n god-stuur. Dit laat jou toe om kalm te word sonder dat jy sedated is (om wesenlik te slaap). Met hierdie verhoogde kalmte, laat dit toe dat individue met hoë angs die belangrikste veranderlikes van reaksietyd en visuele aandoening verrig.

Hoeveel om te neem:

200mg is die optimale dosis hier. Dit kan ook gekoppel word aan kafeïen vir 'n sinergistiese effek wat die wakkerheidseffek van kafeïen toelaat, met verminderde kanse op newe-effekte soos angs en bekommernis.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde l-teanien aanvullings

Panax Ginseng

Ginseng het 'n toenemend gewilde aanvulling geword in die neutropiese (kognitiewe verbetering) wêreld. Panax ginseng, wat soms na verwys word as die "Ware Ginseng", is die mees goed-ondersoekde soort ginseng, so dit gaan ons ons analise uitmaak.

Resultate van 'n spesifieke studie het merkwaardige verbeterings getoon in die tellings van twee bekende kognitiewe toetse in die sielkunde-ryk. die Serial Threes Aftrekkings Taak en 'n vinnige visuele inligting verwerking taak. Al die aftrektaak is dat die onderwerp van 100 afgetel moet word deur 7.

Albei hiervan is saam met 'n visuele skaal van verstandelike moegheid geneem. Saam met die verbeterde kognitiewe tellings, het die vakke baie minder moeg gevoel volgens die verstandelike moegheid visuele skaal [18].

Hoeveel om te neem:

Neem 400mg om die grootste hoeveelheid kognitiewe voordele te sien.

Related: Ons lys van die beste gegradeerde ginseng aanvullings

Wikkel dit alles op

Wel, daar gaan jy, 8-aanvullings om jou te help om jou spel na die volgende vlak te neem en die titel by die huis te neem! In opsomming, hier is die belangrikste veranderlikes wat hierdie aanvullings sal help verbeter:

  • Reaksietyd
  • Perseptuele geheue
  • Werk Memory
  • Angs
  • Visuele Attentional Performance / Inligtingverwerking
  • Moegheid
  • Kognisie
  • Leerkoers
  • Geheue konsolidasie
  • Berekeningssnelheid
  • Akkuraatheid

Gaan nou daar buite en wen alles!

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Zachary onderskryf nie.

Verwysings
  1. Die eerste video spel? (E). Ontvang vanaf https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sport: Speel net vir die pret of speel om die lewensdoelwitte te bereik? Tydskrif van Rekenaars in Menslike Gedrag, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Neurale Basis van Video Gaming: 'n Sistematiese oorsig. Grense in Menslike Neurowetenskap, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Effekte van kafeïen en glukose, alleen en gekombineer, op kognitiewe prestasie. Menslike Psigofarmakologie: Klinies en Eksperimenteel, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perseptuele leer". In Pashler, H., Gallistel, R. Stevens se Handboek van Eksperimentele Sielkunde. 3: Leer, Motivering, en Emosie (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Vergelyk die voordele van kafeïen, dutse en placebo op verbale, motoriese en perseptuele geheue. Gedragsorgnavorsing, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bewys van die doeltreffendheid van die Ginkgo biloba spesiale uittreksel EGb 761 by buitepasiënte wat ly aan matige primêre degeneratiewe dementie van die Alzheimer-tipe of multi-infarksiedemensie. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Aanvullende materiaal vir die effekte van akute spanning op episodiese geheue: 'n meta-analise en geïntegreerde oorsig. (2017). Sielkundige Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Vermindering van styging in bloeddruk en kortisol vrystelling tydens spanning deur Ginkgo biloba uittreksel (EGb 761) by gesonde vrywilligers. Tydskrif vir Fisiologie en Farmakologie, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modelle van werkgeheue. Meganismes van aktiewe instandhouding en uitvoerende beheer. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Verbeterde werkgeheue, maar geen effek op Striatale Vesikulêre Monoamien Transporter Soort 2 na Omega-3 Veelversadigde Vetsuur Aanvulling. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Die effekte van IQPLUS Fokus op kognitiewe funksie, bui en endokriene respons voor en na akute oefening. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sport Voeding, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum aan: Die chroniese effekte van 'n uittreksel van Bacopa monniera (Brahmi) op ​​kognitiewe funksie in gesonde menslike vakke. Psigofarmakologie, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Geheue-'n eeu van konsolidasie". Wetenskap. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea in stres-geïnduseerde moegheid - 'n Dubbele blinde kruisstudie van 'n gestandaardiseerde uittreksel SHR-5 met 'n herhaalde lae dosis regime oor die verstandelike prestasie van gesonde dokters gedurende nagdiens. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). 'N Gekontroleerde toets van twee verskillende dosisse van 'n SHR-5 Rhodiola Rosea-uittreksel versus placebo en beheer van kapasiteit vir verstandelike werk. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Effekte van l-teanien op aandag en reaksietydrespons. Tydskrif van funksionele voedsel, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Effekte van Panax ginseng, wat met en sonder glukose verbruik word, op bloedglukosevlakke en kognitiewe prestasie tydens volgehoue ​​'geestelik veeleisende' take. Journal of Psigofarmakologie, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516
Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja
Geen
Zachary MacDonald, MS.

Oor Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald is 'n fiksheidsprofessie met 'n meestersgraad van die Universiteit van Tampa in Oefenings- en Voedingswetenskap. Hy is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter by die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde (NASM), sowel as 'n amateur-bodybuilder in die Nasionale Fisiologiese Komitee, die wêreld se grootste amateurorganisasie van bodybuilding! E-pos Zachary.

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.