10 Beste Tipes Aanvullings vir Skildklier Gesondheid

Die skildklier is 'n vlindervormige klier aan die basis van die nek wat metabolisme reguleer. Dit is 'n belangrike deel van die endokriene stelsel, wat die liggaam se hormone maak en beheer.

Daar is verskeie verskillende tipes versteurings wat die skildklier kan beïnvloed, wat sy funksie beïnvloed, en op sy beurt weer jou metabolisme.

Afhangende van hoe die wanorde die funksie van die tiroïed verander, kan dit allerhande probleme met jou gesondheid veroorsaak, van uiterste moegheid, bloeddrukprobleme, slaapstoornisse.

Spesifieke voedingstowwe en aanvullings kan help om sommige van hierdie simptome te beheer.

Algemene skildklierafwykings

Twaalf persent van die Amerikaanse bevolking word beïnvloed deur 'n soort siekte van die tiroïed (1). Tiroïedafwykings kan ontstaan ​​as die skildklier te veel of te min skildklierhormone begin produseer.

Daar is 'n paar algemene siektes van die tiroïed met verskillende onderliggende oorsake: Hashimoto se siekte, Grave's disease, goiter, en tiroïedknoppies, en skildklierkanker2). Alhoewel dit verskillende siektes is, beïnvloed hulle die tiroïed deur die hormoonproduksie op een of ander manier te verander.

Hipertireose

Hipertiroïedisme is wanneer die tiroïedklier te veel skildklierhormoon produseer. Dit raak veral vroue en is minder algemeen by mans.

Graves se siekte is die algemeenste oorsaak van hipertiroïed, gevolg deur tiroïedknoppies en te veel skildkliermedikasie (3).

Simptome van hipertiroïed sluit in:

  • Racing hart
  • Senuweeagtigheid / angs
  • Rusteloosheid
  • Sweet
  • skud
  • Prikkelbaarheid
  • Moeilik slaap
  • Weight Loss
  • Swakheid
  • Velveranderinge (verdikking of verdunning)
  • Breekbare hare en naels
  • Bultende oë

Soos u kan sien, kan te veel skildklierhormone baie verskillende aspekte van u gesondheid beïnvloed.

Hipotireose

Hipotiroïedisme is meer algemeen as hipertireose, wat 'n invloed op 4.6% van mense in die Verenigde State het (4). Hipotiroïedisme vind plaas wanneer die skildklier nie genoeg hormone produseer nie.

Dit word dikwels veroorsaak deur 'n outo-immuun siekte, genaamd Hashimoto's Disease. Dit kan ook veroorsaak word deur chirurgiese verwydering van die tiroïedklier as gevolg van kanker of skade aan bestralingsbehandeling.

Hipotiroïed kan ook baie ongewenste simptome veroorsaak, dit kan insluit:

  • Droë vel
  • Gewigstoename / weerstand teen gewigsverlies
  • Moegheid
  • Koue sensitiwiteit
  • Geheue probleme / brein mis
  • Hardlywigheid
  • Depressie
  • Swakheid
  • Stadiger hartklop

Beide hiper- en hipotiroïed kan jou baie verskriklik laat voel. Gelukkig is daar baie wat jy kan om voedingsgewys te help om jou beter te voel.

Voordat u skildklier aanvullings neem

Voordat u enige aanvullings vir tiroïedgesondheid begin, wil u eers die tipe tiroïedafwykings verstaan ​​en die oorsaak daarvan. Is dit outo-immuun? Veroorsaak deur 'n sekondêre toestand soos kanker? Al hierdie faktore kan die tipe aanvullings wat jy wil neem, beïnvloed.

Oorweeg ook om 'n volle skildklierpaneel van jou dokter te kry om seker te wees dat jy eintlik skildklier disfunksie het. Baie mense neem aan dat moeilikheid om gewig te verloor of moeg te voel, dui op 'n skildklierprobleem. Hierdie simptome kan deur ander toestande veroorsaak word en moet deur 'n dokter gediagnoseer word voordat enige aanvullings vir behandeling geneem word.

Die ideale skildklierpaneel moet insluit: TSH, T4, T3, en Free T4. Baie dokter se enigste toets TSH, wat nie die heide van jou skildklier volledig assesseer nie (5).

Sodra jy 'n volledige prentjie van die gesondheid van jou skildklier het, kan jy dan begin om aanvullings te soek om simptome te help.

Wees altyd seker om eers met u dokter te gaan voordat u enige aanvullings begin, aangesien dit die voorgeskrewe behandeling kan inmeng. Sommige aanvullings kan beïnvloed hoe skildkliermedikasies werk, dus wil jy enigiets eers deur jou dokter hardloop.

10 Nuttige aanvullings vir jou skildklier

Nutriënttekorte kan bydra tot skildklier disfunksie. Korreksie van hierdie tekorte met behoorlike aanvulling en dieet kan help om tiroïed gesondheid te verbeter.

Voordat u toevallig aanvullings aangaan om tekorte aan te spreek, vra u dokter om 'n bloedtoets te bevestig om u te ontvang. Dit sal jou en jou dokter in staat stel om 'n persoonlike plan op te stel vir watter aanvullings om te neem en watter dosisse vir jou reg is.

Vitamien D

Vitamien D werk veel meer soos 'n hormoon as 'n vitamien, dus dit is geen verrassing nie, dit kan ook die hormone van die tiroïed beïnvloed, aangesien alle hormone met mekaar verbind word. Vitamien D is ook verantwoordelik vir kalsiumabsorpsie, help om bene sterk te hou, 'n immuunfunksie.

Jou liggaam kan eintlik al die vitamien D wat nodig is van blootstelling aan die son maak. Vitamien D-tekort, wat 42% van mense beïnvloed, kan die risiko van alle tiroïed siektes, insluitende kanker (6, 7).

Tekort aan vitamien D is so hoog, hoofsaaklik omdat ons te veel tyd binne spandeer. Maar hierdie wydverspreide tekort kan ook 'n onderliggende oorsaak van skildklier siekte wees.

'N 2013-studie het die vitamien D-vlakke van vakke geëvalueer met bekende skildklier disfunksie. Navorsers het bevind dat vitamien D-vlakke aansienlik laer was in dié met hipotireose, asook die serumkalsiumvlakke.

Die graad van tekort was geassosieer met die erns van die tiroïed disfunksie. Navorsers het voorgestel dat 'n tekort aan vitamien D, gebaseer op hierdie resultate, die diagnose en progressie van hipotireose kan beïnvloed. Op grond van hierdie resultate het navorsers aanbeveel dat alle mense met skildklier siekte gesif word vir vitamien D tekort (8).

Hoe om Neem Vitamien D

Vitamien D word nie maklik in voedsel gevind nie; Melk, wilde gevang vis, eiers, sampioene, en ander versterkte voedsel is gematigde bronne van hierdie vitamien. As jy natuurlik jou vitamien D wil verhoog, spandeer 'n tydjie buite in direkte sonlig. Dit sal help om jou liggaam se natuurlike produksie van hierdie vitamien te verbeter en jou bui te verbeter.

Die RDA vir vitamien D is 600 IE, maar baie kenners meen dat hierdie getal te laag is, gesien die wydverspreide tekort. Die RDA is 'n goeie plek om te begin as jy 'n vitamien D-aanvulling wil neem, maar jy sal dalk meer nodig hê.

Die beste manier om presies te weet hoeveel vitamien D jy moet neem, is om 'n bloedtoets te kry. Dit sal jou dokter help om te bepaal of jy 'n dosis op die voorgeskrewe vlak nodig het, of as 'n toeslag oor die toonbank sal volg, afhangend van die erns van jou tekort.

Related: Die Die beste vitamien D-aanvullings word ingedeel.

Omega-3 Vette

Die omega-3 vette is anti-inflammatoriese vette wat noodsaaklik is vir die mens se gesondheid. Hulle moet uit die dieet kom, anders as ander soorte vet wat die liggaam self kan maak. EPA, DHA en ALA (die omega-3s) word algemeen gevind vetterige vis, okkerneute en vlasaadse.

Baie van die toestande wat die skildklier beïnvloed, is outo-immuun siektes, wat veroorsaak word deur oormatige inflammasie in die liggaam. Aanvulling met omega-3 vette kan help om die onderliggende oorsaak van outo-immuun siektes van die tiroïed, soos Hashimoto's, te bestuur en simptome te verbeter.

Byvoeging met omega-3 vette is getoon om net soveel as baie anti-inflammatoriese medisyne te werk (9).

Hoe om Omega-3-aanvullings te neem

Omega-3-aanvullings is 'n goeie manier om jou inname van hierdie belangrike anti-inflammatoriese vette te verhoog, veral as jy nie 'n ton vis eet nie. Daar is baie verskillende opsies beskikbaar by die keuse van 'n omega-3 aanvulling.

Die belangrikste ding is dat dit EPA en DHA bevat, die aktiewe omega-3s, in 'n 2: 1-verhouding. Alhoewel ALA ook 'n omega-3 is, moet dit in die ander twee geaktiveer word, 'n hoogs ondoeltreffende proses. EPA en DHA gee jou die meeste geld vir jou geld.

Kies 'n omega-3 aanvulling wat afkomstig is van kleiner vis soos sardientjies of ansjovis, wat minder risiko vir swaarmetale besmetting het. Of oorweeg krillolie of algeolie, wat ook minder besmet is. Algeolie is die enigste veganiese bron van DHA en EPA.

Doel om te aanvul met 1000-3000 mg per dag van omega-3s. Maar moenie die vetterige vis in jou dieet vergeet nie. Probeer om ten minste twee keer per week vis baie hoog in omega-3s, soos wilde-salm, te eet.

Related: Die Beste visolie-aanvullings word gerangskik & die beste krill olie aanvullings.

Selenium

Selenium is 'n mikrovoedingstof wat nodig is om tiroïedfunksie te bewaar. Dit is verantwoordelik vir die skoonmaak van waterstofperoksied wat gevorm word wanneer jodium geaktiveer word om tiroïedhormone te maak.

Met onvoldoende selenium bou die waterstofperoksied op wat lei tot inflammasie en uiteindelik skildklierbeskadiging en siekte. Om hierdie rede bevat die skildklier die grootste konsentrasie selenium in die liggaam (10).

Hoe om Neem Selenium

Die beste natuurlike bron van selenium is Brasilië neute. Net twee neute per dag voldoen aan 100% van jou daaglikse waarde vir selenium. Sardyne en pluimvee is ook goeie bronne.

'N 2014-studie van selenium en outo-immuun-tiroïeditis het bevind dat aanvulling met 200 mcg L-selenometionien gehelp het om tiroïedfunksie te verbeter (11).

Dit is belangrik om daarop te let dat aanvulling met selenium slegte tekort aan jodium kan veroorsaak, dus wees seker dat jou skildklierkwessies nie deur jodiumtekort veroorsaak word nie.

Related: Die beste selenium aanvullings gerangskik.

sink

Sink is nog 'n spoormineraal en 'n algemene tekort aan mense met Hashimoto se tiroïeditis. Dit is omdat Hashimoto's lae vlakke van maagsuur kan veroorsaak, wat die absorpsie van minerale soos sink baie moeilik maak.

Dit is problematies omdat sink benodig word vir tiroïedhormoonsintese, daarom kan 'n tekort Hashimoto se erger maak.

'N sink tekort kan die onderliggende oorsaak van 'n belangrike simptoom van skildklier siekte, haar verlies wees. Tensy sinktekorte reggestel word, kan haarverlies voortduur selfs wanneer skildkliervlakke goed bestuur word deur medikasie (12). As een van u simptome haarverlies is, kan u 'n sink aanvulling oorweeg.

Hoe om Neem Zinc

Sink is 'n spoormineraal, daarom is baie min nodig. Die RDA vir sink is 11 mg / dag vir mans en 8 mg / dag vir vroue. Sinkaanvullings moet nie langer geneem word om 'n moontlike tekort reg te stel nie.

Sink kan die absorpsie van koper blokkeer, 'n ander belangrike minerale. Soms word dit aanbeveel om bykomend tot die sink 'n koperaanvulling te gebruik om 'n tweede tekort te voorkom.

Dit is altyd aanvaarbaar om voedselbronne van sink in die dieet in te sluit, soos eiers, pluimvee, beesvleis en pampoenpitte.

Related: Die beste sink aanvullings gerangskik.

Koper

Koper is 'n mikro-mineraal wat ook belangrik is vir tiroïedhormoonfunksie. Te veel of te min koper kan die skildklier beïnvloed. Kopervlakke is gevind dat dit aansienlik hoër as normaal is by mense met hipertireïedisme (13).

Hoe om koper te neem

Koper moet slegs op kort termyn gebruik word en slegs vir diegene wat 'n sinkaanvulling gebruik. Mense met hipertiroïed moet koperaanvullings vermy. Die meeste multivitamiene bevat 2 mg koper, wat voldoende is om aan die behoeftes van die meeste mense te voldoen.

Vitamien A

Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat betrokke is by die produksie van tiroïedhormone, veral die omskakeling van T4 na T3. Dit kan ook help om TSH-vlakke te reguleer.

'N 2014-studie het die effek van vitamien A-aanvulling op skildklierfunksie van vetsugtige vroue geëvalueer wat die risiko vir hipotireose bekamp. Agt-en-veertig vakke is óf 25,000 IE per dag van vitamien A of 'n placebo vir vier maande gegee.

Verskeie skildkliermarkers is gedurende hierdie tyd gemeet. Vitamien A verminder die TSH-konsentrasies gedurende die studietydperk aansienlik, en verminder die risiko van hipotireose (14).

Hoe om Neem vitamien A

Vitamien A kom in twee vorme, of aktiewe vitamien A of beta-karoteen. Die meeste aanvullings bevat 'n kombinasie van albei. Dosis wissel van 2,500-10,000 IE. Die boonste limiet vir aktiewe vitamien A is 10,000 IE, maar aangesien die meeste aanvullings ook beta-karoteen bevat, is die aktiewe vitamien A waarskynlik nie naby die vlak nie.

Oorweeg ook om vitamien A in jou dieet te verhoog. Dit kan gevind word in enige oranje of groen gekleurde groente, soos wortels, patats en spinasie. Lewer, eiers en boontjies is ook goeie bronne.

Related: Die beste vitamien A aanvullings gerangskik.

Vitamien B-kompleks

Die agt B-vitamiene is wateroplosbare vitamiene wat belangrik is vir 'n gesonde metabolisme. Probleme met absorpsie en vertering veroorsaak deur skildklier siekte kan lei tot tekorte in hierdie vitamiene.

Tekortkominge in B-vitamiene kan simptome van skildklier siekte, soos moegheid, spierpyn, swakheid en angs naboots.

Van al die B-vitamiene, vitamien B12 is veral belangrik vir diegene met skildklier afwykings. 'N 2009 studie geëvalueer 116 hipotiroïed pasiënte vir tekens en simptome van vitamien B12 tekort. Hulle het ook verskeie bloedmerkers vir tiroïedfunksie en B12-verwante anemie gemeet.

Navorsers het bevind dat byna 40% van hipotiroïedpasiënte lae vitamien B12-vlakke gehad het. Diegene met die lae vlakke van B12 het ook simptome getoon wat tipies van hierdie tekort was, al was hulle nie heeltemal onvoldoende nie. Hierdie simptome het verbeter toe aanvullende B12 verskaf is (15).

Hoe om B-kompleks te neem

B-kompleks is 'n algemene en goedkoop vitamien. Hulle is wateroplosbaar, daarom is daar nie 'n groot risiko vir toksisiteit nie. B-vitamiene word ook in die meeste multivitamienformulerings aangetref, as u nie 'n aparte aanvulling wil neem nie.

As u skildklier siekte het, kan u dit oorweeg om getoets te word vir vitamien B12-tekort, veral as u nie baie vleis eet nie. As u gebrekkig is, kan u dokter u 'n B12-inspuiting gee of sublinguele B12 aanbeveel om u vlakke te verbeter.

Related: Die beste vitamien B-kompleks aanvullings gerangskik.

Magnesium

Magnesium is 'n belangrike minerale wat 'n rol speel in meer as 300 verskillende reaksies in die liggaam. Een hiervan is die omskakeling van die tiroïedhormoon T4 na T3. 'N 2015-meta-analise het 'n verband gevind tussen lae magnesiumvlakke en 'n verhoogde risiko van tiroïedkanker (16).

Hoe om Neem Magnesium

'N hoë dosis aanvullende magnesium kan diarree veroorsaak, so as jy wil aanvul, gaan voort met omsigtigheid. Die boonste limiet vir aanvullings is 350 mg / dag.

Magnesium kan deur die vel geabsorbeer word, via 'n lotion of Epsom-soutbad. Dit kan beter opsies wees as jy nie die spysverteringskwessies wil hanteer nie.

Daar word gesê dat baie mense met hipotiroïed sukkel met hardlywigheid. As dit die geval is, kan magnesiumkitraat help om dinge saam te beweeg. Begin met 'n halwe dosis om te sien hoe jou liggaam reageer.

Related: Die beste magnesium aanvullings gerangskik.

Ashwagandha

Ashwagandha is 'n ayurvediese kruie wat al eeue lank in Indië gebruik word vir sy medisinale eienskappe. Dit is 'n adaptogen of 'n kruie wat kan help om die effekte van stres op die liggaam te verminder. Dit kan ook die skildklier beïnvloed. Dit verhoog die vlakke van tiroïedhormone, wat voordelig kan wees vir mense met hipotiroïedisme (17).

Hoe om Ashwagandha te neem

Die aanbevole dosis is 300-500 mg per dag. Dit moet vermy word vir mense met hipertiroïed, aangesien dit tiroïedhormoonvlakke kan verhoog.

Dit kan ook verander hoe skildkliermedikasies werk, daarom moet jy jou dokter vra voordat jy ashwagandha neem.

Related: Die beste ashwagandha aanvullings gerangskik.

Jodium

Jodium word gereeld geassosieer met skildklier siekte, maar jodiumaanvullings word gewoonlik nie aanbeveel vir mense met skildklierafwykings nie. Ja, jodium is nodig om tiroïedhormone te maak.

'N gebrek aan jodium in die dieet kan veroorsaak dat 'n goiter, of die vergroting van die tiroïedklier, een oorsaak van hipotireose. Maar beteken dit dat jy outomaties jodium moet neem as jy 'n tiroïedversteuring het? Nie so vinnig nie.

In die 1920's was goeters baie algemeen weens die gebrek aan jodium in ons voedselvoorraad. Daarom het openbare gesondheidsbeamptes besluit om jodium by sout te voeg, om almal se inname te help aanvul. Dit het gewerk omdat die hoeveelheid goiters aansienlik afgeneem het binne net 10 jaar en hulle is vandag baie skaars. Maar dit het 'n ander probleem veroorsaak, in lande waar jodium by kos gevoeg word, is daar hoër voorvalle van Hashimoto's (18).

Die belangrike ding met die inname van jodium en tiroïed is balans, jy wil nie te veel hê nie en jy wil nie te min hê nie.

Hoe om Neem Jodium

Die RDA vir jodium is 150 mcg per dag. Die meeste mense kan hierdie vereiste met kos alleen nakom, daarom is dit die beste om nie aanvullings te neem nie, tensy dit deur 'n dokter aanbeveel word.

Related: Die beste jodiumaanvullings word gerangskik.

Die onderste lyn vir skildklier gesondheid

Die bestuur van die gesondheid van jou skildklier vereis 'n veelvoudige benadering.

Eerstens, praat altyd met jou dokter voordat jy enige aanvullings neem, veral as jy tiroïedmedikasie gebruik. Sommige aanvullings kan inmeng met die funksie van hierdie medikasie, of u dokter sal u dosis moet aanpas.

Verbetering van tiroïedgesondheid behels ook lewenstylveranderinge, soos streshantering en die vermindering van giftige vrag van omgewingschemikalieë of swaar metale. Dieet veranderinge kan ook help.

Na aanleiding van 'n anti-inflammatoriese dieet hoog in vrugte, groente en maer proteïene kan ook die gesondheid van die tiroïed ondersteun.

Om u tiroïedgesondheid te hanteer vanuit 'n mediese, lewenstyl- en voedingsbenadering is die mees effektiewe manier om u simptome te bestuur en die funksie van u skildklier te ondersteun.

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.

Deel hierdie pos!

Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja12
Geen0

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf is 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige met 11-jaar ervaring op die gebied van voeding en dieetkunde. Nadat sy aan die California State University, Long Beach, gegradueer het, het sy haar loopbaan as gesondheidsopvoeder begin, wat pasiënte op verskeie voedingsverwante toestande onderrig. E-pos Ana.