10 Beste Aanvullings vir Stres om te Oorweeg

Stres is ongelukkig iets wat baie van ons sukkel met op 'n daaglikse basis. Of stres spruit uit jou werk, jou huis lewe, jou kinders, of 'n ander bron, dit kan saai verwoesting op jou lewe, wat veroorsaak dat 'n verskeidenheid van beide geestelike en fisiese gesondheid probleme. As jy iemand wat sukkel met stres is, jy weet hoe moeilik dit kan wees onder beheer te hou by tye.

Daar is verskeie natuurlike maniere om stres te bestuur. Oefening is 'n groot een - die uitvoering van 'n soort van oefening op 'n gereelde basis kan wondere vir jou stresvlakke te doen. Ander praktyke, soos joga, meditasie, en asemhalingsoefeninge kan help, as well. Dieet speel ook 'n groot rol in stresvlakke. So, die slegte nuus is dat stres 'n baie probleme kan veroorsaak in jou lewe - die goeie nuus is dat daar 'n hele paar goeie maniere om te help bestuur stres.

Hoe kan aanvullings stres help?

Stresbestuur is iets wat die beste van verskeie hoeke aangeval word. Ja, oefening help. Ja, dieet help. En soms kan aanvullings ook help.

In hierdie gids gaan ons al die beste aanvullings vir stres in detail oor. Elk van hierdie produkte bied verskillende voordele, met een oorkoepelende doelwit: om jou te help om stres te bestuur.

Een groot probleem met stres is dat dit kan moeilikheid slaap veroorsaak. 'N gebrek aan rustige slaap in die nag kan raak byna elke aspek van jou lewe. Sekere aanvullings, soos melatonien en valeriaanwortel, kan jou help om te gaan slaap en rus kry. Stres affekteer slaapkwaliteit, maar die omgekeerde is ook waar; swak slaap kan lei tot meer spanning.

Stres kan 'n paar baie ernstige hê langtermyn uitwerking op jou gesondheid, beide geestelik en fisies. Chroniese stres kan lei tot depressie, angs, hoofpyn, gewigstoename en selfs hartsiektes. Die langtermyn-effekte van 'n stresvolle lewenstyl is nie 'n grap saak nie.

Hoekom moet jy oorweeg Aanvullings?

Soos iemand wat sukkel met stres of angs op 'n gereelde basis sal jou vertel dat Stresbestuur is nie 'n maklike taak nie. Selfs wanneer ons ons bes doen om te eet gesonde, oefening, en oefen goed-stres vermindering van aktiwiteite, kan stres nog inhaal om ons en veroorsaak baie lyding in ons lewens.

Sommige nadele van stres is voor die hand liggend; probleme te fokus, buierigheid, ens - terwyl ander minder duidelik. Stres het eintlik geroep "die stille moordenaar"As gevolg van sy langtermyn skadelike effekte. Kombineer die onmiddellike, onaangename effekte met die langtermyn gevare van stres, en dit word voor die hand liggend waarom die bestuur van jou stresvlak 'n top prioriteit moet wees. Soos ons reeds genoem het, kan stresbestuur baie verskillende dinge insluit - dieet, oefening en terapie om 'n paar te noem. Sommige bestanddele in sekere aanvullings kan ook 'n helpende hand gee.

Top 10-aanvullings om te oorweeg vir spanning

Ons dring altyd aan dat u met u dokter praat voordat u enige produkte op hierdie webwerf genoem. Stres is 'n ernstige probleem en slegs 'n gesertifiseerde mediese professionele is bevoeg om jou te help om dit te bestuur.


Valeriaan wortel

Wat is valeriaan wortel: Valeriaan wortel, ook bekend onder sy Latynse naam van Valeriana officinalis, is 'n kruie aanvulling wat in kapsule vorm sowel as in tee. Soos die naam aandui, is hierdie aanvulling afgelei van die wortel van die valeriaanse plant. Dit word algemeen gebruik vir sy ontspanning-induserende effekte. Dit word ook algemeen gebruik om mense te help om te slaap, en dit maak 'n groot deel van 'n roetine voor slaapplek.

Hoe valeriaan wortel kan help stres: Valeriaan wortel is een van die top-aanvullings vir stres vir 'n aantal redes. Die primêre voordeel vir die meeste mense is wat valeriaan wortel kan help om angs en spanning te kalmeer deur die hoeveelheid gamma aminosoterzuur (GABA) in jou brein te verhoog.

Valeriaanse wortel kan ook help jy vinniger slaap, en verbeter slaapkwaliteit. Spanning en slaap beïnvloed mekaar sterk - sonder genoeg slaap, is jy meer geneig om te stres, en met te veel spanning vind jy dit moeilik om te slaap!

Hierdie twee valeriese wortelvoordele help om algehele streshantering te verbeter deur twee belangrike aspekte van stres aan te val: angs / spanning self en slaap.

Hoe om valeriaan wortel skiet Valeriaanse wortel kom tipies in kapsules, maar jy kan dit ook in kruie tee versnitte vind. As dit vir slaap gebruik word, is dit die beste om 'n dosis valeriese wortel ongeveer 'n uur voor die bed te neem. As jy net valeriaan begin neem, is dit die beste om dit vir jou eerste paar keer snags te neem om te sien hoe dit jou raak.

Valeriaan wortel newe-effekte: Aangesien dit 'n natuurlike kruiebestanddeel is, ervaar baie mense nie enige soort negatiewe newe-effekte nie. Sommige algemene newe-effekte kom egter voor, en sluit hoofpyn, ontsteld maag, droë mond, en daglomerigheid in. Dwelm interaksies is ook altyd moontlik. Praat met u dokter voordat u valeriaanvullings neem.

10 Beste Valeriaanse Aanvullings


Niasien

Wat is niasien: Niacin is 'n B-vitamien, andersins bekend as vitamien B3. Niacin word natuurlik in plante en diere aangetref en word algemeen in multivitamiene en ander gesondheidsaanvullings gebruik. Niacin speel baie sleutelrolle in die menslike liggaam. Dit help in die DNA-herstelproses, hulpmiddels in die sintese van steroïedhormone, en speel 'n rol in energie metabolisme. Dit vergemaklik ook vasodilasie, wat die proses is om spierweefsel in die arteries te ontspan om bloedvloei en laer bloeddruk te verhoog.

Hoe om niasien neem: Tipies, niasien aanvullings kom in pil of kapsule vorm. Hulle kan word op enige tyd van die dag, en dit is die beste om dit nie te neem op 'n leë maag. ook, drugs.com beveel dat jy niasien neem met 'n glas koue water, soos warmer vloeistowwe kan lei tot 'n verhoogde kans newe-effekte. Dit is ook die beste om alkohol en warm drank nadat niasien vermy. Soos met enige iets, is dit belangrik om behoorlike dosering instruksies te volg en om te veel niasien nie neem. sien gedetailleerde niasien dosis inligting hier.

Niacin newe-effekte: Niacin kan 'n paar newe-effekte veroorsaak. Die mees algemene is "spoel", wat 'n warm / jeukende / tintelende gevoel onder die vel is - soortgelyk aan die gevoel van bloos. Hierdie effek gebeur gewoonlik kort nadat die aanvulling geneem is. Ander ligte newe-effekte, soos duiseligheid, sweet, naarheid, en spierpyn, kan voorkom. Soos altyd is meer ernstige newe-effekte moontlik - praat met jou dokter voordat jy niasien aanvullings neem.

10 Beste Niacin Aanvullings


L-Theanine

Wat is L-theanine: L-teanien is 'n aminosuur wat natuurlik in groen tee gevind word. Dit kan 'n paar ontspanningseffekte hê, en kan nuttig wees om stres te help. L-teanien is nie algemeen in die dieet nie - dit word amper uitsluitlik in tee van die Camellia sinensis familie - andersins, jy sal nie baie teanien in jou daaglikse dieet vind nie. Dit word beskou as 'n nie-essensiële aminosuur, en hoewel dit voordele bied, gebruik dit nie baie mense op 'n gereelde basis nie.

Hoe L-teanine mag help stres: Hoofsaaklik, L-theanine help om ontspan die liggaam en gees, sonder kalmerende effekte. So, dit is 'n goeie manier om stres te help bestuur, en jy kan dit gedurende die dag gebruik, omdat dit gewoonlik nie moegheid moet veroorsaak nie. Theanien aanvullings kan ook help om die persepsie van stres (soos 'n placebo) te beveg en jou te help om in 'n meer positiewe ingesteldheid te bly.

Hoe om L-theanine neem: L-teanien aanvullings kom in pil- of kapsievorm. Die dosis van hierdie pille is tipies 100-200mg. Theanine word nie noodwendig dadelik van krag nie, maar eerder 'n subtiele opbou-effek. So, moenie verwag om superstresvol te voel nie, druk 'n L-teaniene kapsule, en voel dadelik beter.

Die beste manier om L-teanien te verbruik, is om tee te drink wat daarmee gepak is.

L-theanine newe-effekte: L-teaniene het min bekende newe-effekte wanneer dit vir kort tydperke geneem word. Met dit gesê, die navorsing oor lang termyn newe-effekte van die aanvulling moet nog nie uitgevoer word nie. Sommige gevalle in kliniese proewe is aangemeld newe-effekte soos hoofpyn, duiseligheid, en GI simptome. Praat met jou dokter voordat jy l-teanien aanvullings neem.

10 Beste L-Teanien Aanvullings


Magnesium

Wat is magnesium: Magnesium is 'n mineraal natuurlik in sommige voedselsoorte, soos neute en groen blaargroentes. Magnesium is 'n noodsaaklike dieet minerale, en dit speel 'n rol in meer as 300 biochemiese prosesse in die liggaam.

Hoewel dit in 'n paar dieet bronne, sowel as in die meeste multi, magnesiumtekort is uiters algemeen. 'N Geskatte 57% Amerikaners kry nie genoeg magnesium in hul diëte nie, en die getal is selfs hoër in baie ander lande. 'N Tekort aan magnesium kan allerhande gesondheidsprobleme veroorsaak, en kan stres en angs vererger.

Hoe magnesium stres kan help: 'N Magnesiumtekort kan gevoelens van stres en angs vergroot. 'N magnesium aanvulling is ontwerp om jou te help om sulke tekortkominge te vermy. Magnesium ook ondersteun ons byniere, wat stres veroorsaak om oorwerk te word. En op sy beurt druk die druk op die adrenale stelsel op die energieproduksiestelsel. Soos u waarskynlik weet, kan oefening 'n groot hulp in die bestuur van stres wees, maar as u moeg is, kan u dit moeilik vind om genoeg energie te oefen.

Hoe om magnesium te neem: Magnesium kom in pil of kapsule vorm, en dit is ook ingesluit in baie ander aanvullings soos multivitamiene, Zma, ens, maar multivitamiene oor die algemeen nie meer as 10-25% van jou ADT vir magnesium bevat, sodat hulle sal nie genoeg is om jou daaglikse behoeftes (die dek ADH beveel 310-400mg magnesium per dag). Magnesium aanvullings kan voordele bied aan mense wat daardeur gebrekkig is, maar sal nie baie help vir mense wat reeds genoeg daarvan kry nie.

Magnesium newe-effekte: Vir die grootste deel, so lank as wat dit geneem is soos aangedui en jou dosis nie die RDA oorskry nie, moet magnesium nie enige beduidende newe-effekte veroorsaak nie. Sommige mense het maag geraak (moenie magnesium op 'n leë maag neem as jy maag ontstel nadat jy dit geneem het nie), naarheid en diarree. Soos altyd kan erger newe-effekte by sommige individue voorkom, en is meer waarskynlik as u meer as aanbeveel. Praat met jou dokter voordat jy magnesiumaanvullings neem.

10 Beste Magnesium Aanvullings


Melatonin

Wat is melatonien: Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat elke aand in jou brein vrygestel word. Dit word algemeen bekend as "die slaaphormoon", want dit speel 'n sleutelrol in die inisiëring en handhawing van diep slaap. In wese maak melatonien jou liggaam - en verstand - slaperig en gereed vir bed.

Melatonien is natuurlik geproduseer in die liggaam. Dit tree in werking in die aand, wat veroorsaak dat die liggaam en gees te ontspan en dryf af te slaap. natuurlike produksie van melatonien volg nou saam met jou sirkadiese ritme, Met melatonien vlakke piek in die nag. Die belangrikste ding wat jou liggaam snellers te begin vry melatonien is 'n afname in die lig. So, natuurlik, as dit buite donkerder raak, begin melatonien vrystelling in jou stelsel. Die probleem is dat blootstelling aan kunsmatige lig kan natuurlike melatonien produksie te verminder. Dit beteken dat TV kyk voor die bed, die keur van jou e-pos voor jou tande te borsel, of keur Facebook op jou selfoon in die bed, kan natuurlike jou liggaam se vermoë om te produseer en die vrylating melatonien demp. Dit op sy beurt, kan maak dit moeiliker om te kry om te slaap en te verminder slaap gehalte.

Hoe melatonien stres kan help: Melatonienaanvullings kan u liggaam se natuurlike produksie van die slaaphormoon aanvanklik aanvanklik begin, sodat u elke aand 'n goeie nag se slaap kan kry, wat u help om stres meer effektief te hanteer. Stres en slaap is baie nou gekoppel - As jy nie genoeg slaap kry nie, is jy meer geneig om uitgestres te word. Terselfdertyd, as jy gestres word, is jy meer geneig om probleme te hê om te slaap. Om elke aand rustig te wees, is noodsaaklik om stres goed te bestuur - en dit is ook baie belangrik vir die behoud van goeie algehele gesondheid (beide geestelik en fisies).

Hoe om melatonien te neem: Melatonienaanvullings kom tipies in tabletvorm. 'N Algemene dosis is 3 mg per porsie, hoewel sommige aanvullings so hoog as 5 of 10 + mg gedoseer kan word. Neem jou aanvulling rondom 45-60 minute voor die bed, en vermy ideaal ook kunsmatige lig gedurende hierdie tydperk om melatonienproduksie te maksimeer.

Melatonien veroorsaak slaperigheid, dus is dit regtig net bedoel as 'n voor-slaaptyd. Jy moet absoluut nie melatonien gedurende die dag gebruik nie, want dit sal jou laat slaperig maak en jou natuurlike sirkadiese ritme kan ontstel.

Melatonin newe-effekte: Sommige potensiële newe-effekte van melatonien is hoofpyn, duiseligheid, prikkelbaarheid en korttermyn gevoelens van depressie. Praat met jou dokter voordat jy melatonienaanvullings neem.

10 Beste Melatonien Aanvullings


Fosfatidielserien

Wat is Phosphatidylserine: Fosfatidielserien is 'n aminosuur afgeleide verbinding wat natuurlik in die menslike brein voorkom. Dit speel 'n sleutelrol in kognitiewe funksie, geheue en baie ander aspekte van geestesgesondheid. Gevind hoofsaaklik in die dieet in sekere soorte vis, is fosfatidielserien ook deesdae in aanvullingsvorm beskikbaar. Hierdie verbinding word natuurlik in die brein gesintetiseer en word ook deur 'n gesonde dieet geabsorbeer.

Hoe fosfatidielserien kan help stres: Soos reeds genoem, Phosphatidylserine speel 'n belangrike rol in baie neurale funksies. In 'n onlangse studie het ook gevind dat chronies gestresde individue voordeel trek uit fosfatidielserien. Daar is onvoldoende navorsing gedoen oor die vermoë van hierdie aanvulling om mense wat aan spanning ondervind word, te bevoordeel.

Hoe om Phosphatidylserine neem: Die aanvulling kom in pil- of kapsievorm, dus dit is maklik om te neem.

Phosphatidylserine newe-effekte: Sommige mense het slapeloosheid en ontstoke maag ervaar as gevolg van die gebruik van hierdie produk. By die aanvang van 'n nuwe aanvulling, raai ons jou aan om eers met jou dokter te praat voordat jy fosfatidielserien aanvullings neem.

10 Beste Fosfatidielserien Aanvullings


Lemon Balm

Wat is suurlemoenbalsem: Suurlemoenbalsem, formeel bekend as Melissa officinalis, is 'n kruieplant wat dikwels in kruie tee en aanvullings gebruik word. Dit is bekend vir sy kalmerende, ontspannende effekte, en is 'n gunsteling onder diegene wat 'n alledaagse manier soek om ontspanning te help inspireer. Dit het ligte kalmerende effekte vir sommige mense, maar hulle is sag genoeg dat hierdie plante gedurende die dag geneem kan word. Suurlemoenbalsem is al eeue lank in tradisionele medisyne van verskeie ou kulture gebruik.

Hoe suurlemoenbalsem kan help stres: Suurlemoenbalsem werk deur te helpkalm beide die liggaam en gees, indringende ontspanning en 'n gevoel van kalmte. Dit is nuttig om snags te gebruik, aangesien dit jou kan help om te slaap met die kalmerende effekte daarvan. Dit is nie daarop gemik om jou uit te slaan soos melatonien of ander slaapprobleme nie, maar dit sit jou in die rustige, rustige toestand wat slaap maak. Suurlemoenbalsem is getoon in verskeie studies positiewe effekte op spanning en angs te hê.

Hoe om suurlemoenbalsem neem: Gewoonlik kom suurlemoenbalsem in kapsulevorm, hoewel dit ook in kruie tee versnitte beskikbaar is. Met betrekking tot tydsberekening word suurlemoenbalsem die beste in gesplete dosisse deur die dag geneem. Omdat dit wel 'n paar sagte kalmerende effekte het, is dit 'n goeie idee om jou eerste dosis snags te neem om te sien hoe dit jou beïnvloed. In die tee vorm, suurlemoen balsem effek effek effek vinnig. Baie mense hou van 'n lekker koppie kruietee wat suurlemoenbalsem bevat voordat hulle na bed gaan.

Suurlemoenbalsem newe-effekte: Suurlemoenbalsem, wat 'n natuurlike kruiemiddel is, word tipies as veilig beskou en veroorsaak nie baie newe-effekte nie. Sommige mense het 'n paar negatiewe effekte aangemeld, soos hoofpyn, naarheid, duiseligheid en buikpyn. In die meeste kliniese toetse het toetse nie meer as 3 of 4 maande aangegaan nie, dus is die meer langtermyn-effekte van hierdie aanvulling nie bekend nie. Praat met jou dokter voordat jy suurlemoenbalsem-aanvullings neem.

10 Beste Lemon Balm Aanvullings


Gamma-aminosoterzuur (GABA)

Let op: GABA kan nadelig reageer met enige neurale aktiewe voorskrifmedikasie of anti-depressante. Praat met jou dokter voordat jy GABA-aanvullings neem.

Wat is gamma-amino suur: Gamma-aminobutuursuur, anders bekend as bloot "GABA", is 'n neurotransmitter wat die oordrag van senuwee-impulse in die sentrale senuweestelsel inhibeer. Dit werk met glutamaat, en die twee balanseer mekaar uit in 'n eerder Ying: Yang-verhouding. Glutamaat word beskou as die "boonste" neurotransmitter, terwyl GABA die "downer" is. GABA is 'n hoogs belangrike element in die brein.

Hoe GABA stres kan help: GABA, in aanvullingsvorm, word gebruik vir die ontspanningsinducerende effekte daarvan. Dit maghelp verbeter buimaar daar is onvoldoende bewyse daarvoor.

Hoe om GABA neem: Gamma-aminobutuursuur kom in kapsule vorm, dus dit is 'n maklike aanvulling om te neem. Dosis wissel baie, en geen kliniese proewe het 'n definitiewe idee van die ideale dosis opgelewer nie.

GABA newe-effekte: Sommige algemene newe-effekte sluit in verhoogde hartklop, kortasem, tinteling of slukheid. Weereens, hierdie aanvulling is nie in baie langtermyn-proewe geanaliseer nie, dus is dit onduidelik of addisionele langtermyn newe-effekte moontlik kan wees. Soos ons hierbo gesê het, kan dit met ander dwelmmiddels wissel. Bespreek dus met jou dokter voordat jy GABA-aanvullings neem.

10 Beste GABA-aanvullings


Kava

Wat is kava: Kava, andersins bekend as kava kava of Piper methysitcum, is die wortel van 'n peper wat natuurlik in die Stille Oseaan gevind word. Vir generasies is dit gebruik as 'n seremoniële drankie deur die Stille Oseaan-eilandbewoners. Hierdie antieke middel is relevant soos ooit in die moderne era, en wanneer dit behoorlik gebruik word, kan dit moontlik met stres help.

Hoe kava help verminder angs: In kliniese proewe is kava getoon om te help verminder angs. Kava wortel bevat natuurlike verbindings bekend as kavalactones, wat psigo-effekte op die brein het, wat help om 'n natuurlike, narkotiese-vrye manier te gee om angs te verminder.

Hoe om kava neem: Kava kom in pil / kapsievorm, en ook in vloeibare uittreksels. Dosis is moeilik om te spyker, aangesien dosisse aanvullings baie wissel. Kava is meestal nie bedoel om langtermyn geneem te word nie, tensy die dokter dit opdrag gee. Kava word ook soms in kruie tee versnitte gebruik: dit kan 'n beter manier wees om met kava vir sommige mense te begin.

Kava newe-effekte: Kava is getoon dat lewerskade veroorsaak in sommige mense. Dit is duidelik dat dit 'n ernstige newe-effek is en u sal dit wil ondersoek en met u dokter praat voordat u KAVA-aanvullings neem.

10 Beste KAVA-aanvullings


Vitamien B-kompleks

Wat is vitamien B-kompleks: Vitamien B-kompleks aanvullings is multivitamiene bevat verskeie B-vitamiene. Sommige bevat al agt (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12), terwyl ander net 'n paar van die meer belangrike vitamiene soos B6 en B12 bevat.

B-vitamiene het ' hele klomp van die voordele. Maar natuurlik, die belangrikste B vitamien kompleks voordeel vir mense wat hierdie gids lees is die vermoë om dit moontlik te maakverminder werkstres.

Hoe B vitamien komplekse help om stres te verminder: in 'n paar kliniese proewe, B vitamien kompleks aanvullings het groot potensiaal getoon in die vermindering van beroepsstresvlakke.

Hoe om B vitamien komplekse neem: Sedert B vitamien komplekse bestanddele wissel afhangende van die produk wat jy kies, dosis bedrae van individuele B-vitamiene ook wissel. As gevolg hiervan, is dit die beste om net volg die instruksies wat op die etiket van die aanvulling se. Neem B-vitamiene soos voorgeskryf, met kos indien moontlik. Tydsberekening is nie belangrik nie.

B vitamien komplekse newe-effekte: B-vitamiene is oor die algemeen taamlik sag en veroorsaak nie newe-effekte vir die meeste mense nie. Daarbenewens het sommige gebruikers hoofpyne, ontsteld maag, of 'n onaangename smaak gerapporteer nadat hulle B-vitamiene geneem het. Solank as wat u hierdie produk gebruik soos opdrag gegee en nie oor die aanbevole dosis gaan nie, moet u dit goed doen. Praat met jou dokter voordat jy vitamien B komplekse aanvullings neem.

10 Beste Vitamien B-Komplekse Supplemente

Rick Grimes

Geskryf deur Rick Grimes

Rick is 'n voormalige D1-atleet, en 'n huidige fiksheidsmoet met meer as 10 + jaar in die gesondheids- en fiksheidsbedryf. Nadat hy sy baccalaureusgraad behaal het, het hy toegewyd geword om akkurate, bondige en nagevorsde inligting aan die bodybuilding-industrie te lewer. As hy nie sopvrae ondersoek nie, kan jy hom vind Quora terug te gee aan die gemeenskap.