10 beste aanvullings wat kan help om inflammasie te beveg

Inflammasie is 'n proses wat deur die immuunstelsel beheer word. Dit kom voor wanneer die immuunstelsel 'n besering, of skadelike buitelandse indringers en organismes, opspoor en hulle met witbloedselle aanval. Dit lei tot swelling, rooiheid, pyn en warmte in die streek. Inflammasie is deel van die genesingsproses, maar oortollige inflammasie is die basis van baie siektes en siektes. Sommige van hierdie siektes sluit in artritis, inflammatoriese dermsiekte, kolitis, inflammatoriese siekte van die bekken en meer.

Vermindering van onnodige ontsteking kan help om inflammatoriese siektes en siektes te beveg, jou welstand te verbeter, en jou algemene gesondheid in diepte. Daar is verskeie maniere om inflammasie te verminder, soos om goed te eet, om te verseker dat jy genoeg water drink, en soms deur aanvullings te neem.

Hoe kan aanvullings help om ontsteking te verminder?

Daar is 'n verskeidenheid goeie aanvullings vir inflammasie wat op verskillende maniere werk. Sommige gee jou liggaam 'n ekstra hupstoot van antioksidante wat die immuunstelsel ondersteun en moduleer, asook die oksidatiewe en vryradikale skade wat inflammatoriese respons kan veroorsaak, verminder.

Ander goeie ontsteking aanvullings bevat voordelige verbindings wat óf inflammatoriese stowwe neutraliseer, of stimuleer die liggaam om stowwe te produseer wat inflammatoriese verbindings inhibeer. Sekere natuurlike anti-oksidantstowwe wat uit plante kom, het hierdie anti-inflammatoriese voordele.

Sommige aanvullings is meer voordelig vir spesifieke tipes inflammasie, terwyl ander goeie anti-inflammatoriese stowwe in die algemeen is.

Hoekom moet jy anti-inflammatoriese aanvullings neem?

Ontsteking kan siektes en siektes in gelokaliseerde streke veroorsaak, of u hele liggaam kan beïnvloed. Jy kan bydra tot inflammasie van die hele liggaam deur 'n sedentêre leefstyl te lei, rook, alkohol te drink en deur stres.

Dieet speel ook 'n groot rol in hoeveel besmetting jou liggaam op gereelde basis is. Gebrek aan oefening en oorgewig kan ook chroniese (langtermyn) inflammasie veroorsaak wat dalk nie so sigbaar is as akute (korttermyn) inflammasie wat as gevolg van beserings veroorsaak word nie.

Top 10 anti-inflammatoriese aanvullings te oorweeg


Curcumin

Wat is Curcumin?

Curcumin is 'n polifenol antioksidant wat kom uit 'n spesery genaamd borrie. Dit is die verbinding wat turmericus sy geel-oranje kleur gee, en dit is bekend dat dit die belangrikste bron van borrie-gesondheidsvoordele is. Turkye word al duisende jare gebruik as 'n Indiese speserye in kerriegeregte en in ayurvediese tradisionele medisyne. In ayurveda word borrie beskou as 'n pitta-pasende kos.

Pitta dosha is die energie wat die metabolisme, liggaamshitte, vertering en absorpsie volgens ayurvediese tradisie beheer. Hierdie tradisionele gebruik van borrie (om pitta of hitte te verminder) dra die moderne dag oor, want dit is soms effektief. Curcumin is die rede waarom dit nuttig is om hitte, AKA ontsteking te verminder. Curcumin is algemeen beskikbaar in die vorms van curcumin pille, poeiers, uittreksels en tinkture.

Hoe Curcumin kan ontsteking help

Curcumin is 'n kragtige anti-inflammatoriese middel, en studies het getoon dat dit ook die immuunstelsel reaksies kan verander. Dit kan ook help met ander gesondheidsprobleme wat verband hou met inflammasie, en dit het addisionele voordele: dit is antibakterieel en antifungus, wat jou help beskerm teen infeksies.

Hoe om Neem Curcumin

Curcumin het 'n lae biobeskikbaarheid, dus maak seker dat jy 'n curcumin-aanvulling kry wat geformuleer is om absorpsie te verbeter. Een manier om curcuminabsorpsie te verhoog, is om dit met swartpeper uittreksel te gebruik, wat baie formulerings insluit. Baie produkte beveel aan dat jy dit ook met kos inneem.

Curcumin Voedselbronne

Curcumin kosse sluit alles met borrie in. Turkye is 'n veelsydige spesery, en hoewel dit die bekendste is vir die gebruik daarvan in kerrie, is daar baie ander maniere om dit te gebruik. Jy kan jou hoender daarby smaak, tee daaruit maak, slaaie en eiers daarin maak en nog baie meer.

Curcumin newe-effekte

Curcumin is 'n natuurlike stof wat oor die algemeen goed geduld word, maar sommige mense kan ongewenste newe-effekte ervaar. Hierdie newe-effekte kan maagversteurings, naarheid, diarree, ens. Insluit.

10 Beste Curcumin Aanvullings


Alpha-liponzuur

Wat is alfa-lipoësuur?

Alfa-lipoïensuur is 'n kragtige antioksidant wat natuurlik deur die liggaam vervaardig word en in baie kosse teenwoordig is. Dit help om glukose (suiker) in energie te verander, en dit help ook om die funksie van ander antioksidante te verbeter. Dit is 'n unieke antioksidant omdat dit oplosbaar is in beide water en vet, terwyl die meeste antioksidante slegs wateroplosbaar is. In aanvullingsvorm is dit beskikbaar in alfa-lipoïensuurpille of as 'n intraveneuse inspuiting wat deur 'n gesondheidsorgverskaffer uitgevoer word.

Hoe Alpha-Lipoësuur kan inflammasie help

Alfa-lipoïensuur kan optree as 'n anti-inflammatoriese middel, 'n kragtige antioksidant en 'n kardiovaskulêre ondersteuner.

Hoe om Alpha-Lipoësuur te neem

Alfa-lipoïensuur is beide water en vet oplosbaar. Studies is nie afdoende oor of dit beter is om dit met of sonder 'n maaltyd te neem nie, so jy kan dit op grond van jou voorkeur neem. Daar is 'n paar bewyse dat dit geneem word langs rou eierwitte kan die doeltreffendheid daarvan verminder.

Alfa-Lipoësuur Voedselbronne

Alfa-lipoïensuurvoedsel Sluit broccoli, yams, spinasie, aartappels, gis, tamaties, spruite, wortels en meer in. Die hoeveelheid wat in hierdie kosse teenwoordig is, is egter baie laag. Een van die meer ryk bronne van alfa-lipoësuur is orgaanvleis. Dit is omdat dit bind aan proteïene.

Alfa-Lipoësuur newe-effekte

Alfa-lipoësuuraanvullings word oor die algemeen as veilig beskou, maar sommige mense wat dit neem, kan 'n uitslag kry. Alfa-lipoïensuur kan ook bloedsuiker verlaag, dus praat met jou dokter voordat jy dit aanvul.

10 Beste Alpha-Lipoësuur Supplemente


Ginger

Wat is gemmer?

Ginger is 'n plant met wortels wat as speserye, kruietee en medisyne gebruik word. Dit is 'n soort tuberige risoom, net soos borrie. Dit is inheems aan warmer Asiatiese en Indiese klimate, en dit word nou gegroei in die Midde-Ooste, Suid-Amerika en Afrika.

Dit het natuurlike antibakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe, en daarom is dit 'n stapelvoedsel van tradisionele medisyne vir eeue. Die mees algemene gebruik deur die geskiedenis is om verterende siektes te help. Dit is beskikbaar as 'n aanvulling in verskeie vorme, insluitende gemmerwortelpoeier, uittreksels, tinkture, tee, olies en gemmerpille.

Hoe gemmer kan inflammasie help

Die aktiewe bestanddele in gemmer word fenole genoem, en hulle het antioxidant- en anti-inflammatoriese eienskappe wat voordelig vir jou gesondheid is. Gemmer en sy metaboliete is gevind akkumuleer in die spysverteringskanaal, wat deel is van die rede waarom dit effektief kan wees vir spysverteringskwessies.

Hoe om Neem Ginger

Die beste gemmeraanvullings is beskikbaar in verskillende vorms, insluitende uittreksels, tablette, gemmerpille, tinkture en tee, sodat die administrasie mag verskil, moet vorm.

Ginger Kos Bronne

Gemmervoedsel sluit enige produk in wat gemeng is. As 'n spesery kan jy ook by die huis kook. Dit word dikwels in Asiatiese resepte gebruik en vleis spit. Dit is ook 'n gewilde spesery wat in nageregte gebruik kan word.

Ginger newe-effekte

Gemmer word oor die algemeen goed verdra. Gember wat in groot dosisse geneem word, kan egter sooibrand, gas, naarheid veroorsaak, ens. Dit kan ook met bloedverdunners wissel. Raadpleeg jou dokter voordat jy gemmer neem.

10 Beste Gemmeraanvullings


Fish Oil

Wat is Fish Oil?

Visolie is 'n aanvulling wat kom uit die weefsel van vetterige koue watervisse soos salm, tuna, heilbot, haring, ansjovis, makreel ens. Dit bevat 'n groep gesonde vette, wat omega-3-vetsure genoem word, wat nodig is vir menslike gesondheid.

Hoe visolie kan inflammasie help

Visolie se anti-inflammatoriese voordele word die meeste bestudeer met verwysing na rumatoïede artritis. Sommige klein studies het bevind dat dit kan help om gewrigspyn en oggendstyfheid te verminder.

Hoe om Neem Fish Oil

Visolie kan met of sonder 'n maaltyd ingeneem word, maar met kos kan dit die visvisse of visagtige asem verminder. Jy kan ook jou visolie-aanvullings vries om visvis te verminder.

Vis Olie Kos Bronne

Vis olie kosse is vetterige, koue water vis. Omega-3-vetsure kan ook in sommige neute, eiers en olies gevind word, maar hierdie bronne bevat dikwels nie albei die vetsure wat visolie gebruik nie; bekend as EPA en DHA.

Fish Oil Newe-effekte

Visolie-aanvullings is gewoonlik veilig en goed geduld, en die mees algemene newe-effekte is visagtige bultjies en visagtige asem. Groot dosisse kan egter met bloedstolling inmeng. Groot dosisse kan ook die risiko van bloeding verhoog.

10 Beste Vis Olie Aanvullings


Antioksidante

Wat is Antioksidante?

Antioksidante is verbindings wat oksidasie inhibeer. Oksidasie is 'n proses wat selle kan afbreek. Byvoorbeeld, wanneer jy 'n appel oopmaak, begin dit gou bruin weens die proses van oksidasie. Oksidatiewe stres in die liggaam produseer vrye radikale, wat hoogs reaktiewe en kortstondige molekules is wat jou selle kan beskadig en bydra tot die verouderingsproses.

Antioksidante help om oksidatiewe stres te beveg, en om vrye radikale te help neutraliseer; die beskerming van jou liggaam en jou selle teen moontlike skadevergoeding.

Hoe antioksidante help om ontsteking te verminder

Antioksidante is effektiewe aanvullings vir inflammasie omdat hulle help om sellulêre skade te berokken wat inflammatoriese respons kan veroorsaak. Hulle help ook om immuunrespons te ondersteun en te moduleer, wat die immuunstelsel help om oorreageer. Antioksidante is ook bekend vir hul velgesondheidsvoordele. Jou vel word die meeste met gifstowwe en oksideermiddels gebombardeer, so dit maak sin.

Hoe om Neem Antioksidante

Daar is antioxidantaanvullings wat beide water en vetoplosbaar is, so afhangende van die aanvulling, sal daar verskillende voordelige maniere wees om dit te absorbeer. Lees die aanvullende feite en volg die doseeraanwysings op die produk.

Antioxidant voedselbronne

Antioxidant voedsel wat die mees ryk bronne van antioksidante bied, is vrugte en groente. Baie superfoods bevat baie antioksidante, soos kale, goji bessies, akai bessies, wilde bloubessies en nog baie meer.

Antioxidant Newe-effekte

Antioksidante is tipies veilig en goed geduld. Sekere antioxidantaanvullings, wanneer dit in groot dosisse geneem word, kan egter die risiko van sekere siektes verhoog. Dit sluit in beta-karoteen en vitamien E.

10 Beste Antioxidantaanvullings


Resveratrol

Wat is Resveratrol?

Resveratrol is 'n polifenol antioksidant wat algemeen voorkom in rooiwyn. Matige verbruik van rooiwyn is lank reeds verband hou met verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte. Dit behoort aan 'n klas polyfenole genoem stilbenes, wat deur sekere plante geproduseer word in reaksie op besering, UV-straling of stres. Die antioksidant is die eerste keer in wyn in die 1990s ontdek, en is sedertdien bestudeer vir sy potensiële gesondheidsvoordele.

Hoe Resveratrol kan inflammasie help

As 'n kragtige antioksidant het resveratrol anti-inflammatoriese en immuunondersteunende gesondheidsvoordele. Studies het gevind dat resveratrol in staat is om inflammatoriese ensieme te inhibeer, en kan ook stowwe wat pro-inflammatoriese transkripsiefaktore genoem word, inhibeer.

Hoe om Neem Resveratrol

Resveratrol is oplosbaar in water, dus hoef dit nie saam met voedsel te neem nie. Resveratrol kan met sekere voorskrifmedisyne interaksie hê, dus praat met jou dokter voordat jy 'n resveratrolaanvulling neem.

Resveratrol Food Bronne

Resveratrol voedsel sluit rooiwyn, rooi druifvelle, pers druiwesap, bloubessies en grondboontjies. Die mees ryk bronne van resveratrol kom egter uit aanvullings.

Resveratrol Newe-effekte

Resveratrol word algemeen as veilig beskou, en die meeste mense ervaar nie negatiewe newe-effekte nie. Dit kan egter bloedstolling vertraag. As u swanger of borsvoed is, moet u met 'n dokter praat voordat u met resveratrol aangevul word.

10 Beste Resveratrol-aanvullings


Bromelain

Wat is Bromelain?

Bromelain is 'n ensiem wat in pynappels aangetref word. Dit help om die vertering van proteïene te verbeter. Daarom is pynappel histories in Sentraal- en Suid-Amerika gebruik om spysvertering en inflammasie te help.

Die ensiem is eers in die laat 1800's geïsoleer, en is in die Duitse medisyne goedgekeur vir die doel van swelling en inflammasie na operasies.

Hoe Bromelain kan Inflammasie help

bromelainstimuleer die liggaam stowwe wat pyn en swelling beveg, te produseer. Dit is veral effektief vir inflammasie van die sinusse. As jy op soek is na 'n goed afgeronde anti-inflammatoriese aanvulling, kan bromelain die regte keuse vir jou wees!

Hoe om Bromelain te neem

Bromelain moet op 'n leë maag ingeneem word, tensy dit is geneem as 'n spysverteringskanaal. Bromelain kan met verskillende middels wissel, dus praat met 'n dokter voordat jy 'n bromelain aanvulling neem.

Bromelain Food Bronne

Die enigste bromelain-kos wat bestaan, is pynappel. Resepte en kosse wat pynappel insluit, sluit dus bromelain in.

Bromelain newe-effekte

Bromelain is gewoonlik veilig vir die meeste mense wanneer dit in behoorlike hoeveelhede geneem word. Bromelain kan egter newe-effekte veroorsaak, soos intestinale ongemak en diarree. Bromelain kan ook met medikasie omgaan.

10 Beste Bromelain Aanvullings


Evening Primrose

Wat is aand Primrose?

Aand primrose is 'n natuurlike aanvulling wat afkomstig is van die saad van die aand primrose; 'n plant inheems aan Noord-Amerika. Dit groei nou in Europa en die suidelike halfrond, en dit lewer 'n geel blom. Die blare is tradisioneel gebruik deur Inheemse Amerikaners vir geringe wonde, seer keel en maagdarmprobleme. Die olie bevat 'n vetsuur wat gamma-linolzuur genoem word, wat onder meer vir veltoestande, rumatoïede artritis en kardiovaskulêre toestande gebruik word.

Hoe Aand Primrose Kan Inflammasie Help

Vetsure wat in aand primrose voorkom Olie kan deur die liggaam gebruik word en kan help om inflammasie te beveg.

Hoe om aand Primrose te neem

Aand primrose olie hoef nie met of sonder kos ingeneem te word nie. Hierdie aanvulling kan interaksie met farmaseutiese middels hê. Bespreek dus met jou dokter voordat jy aand primrose olie neem.

Aand Primrose Kos Bronne

Aand primrose is die enigste bron van aand primrose. Die wortels kan gekook en geëet word, of die blare word in 'n slaai gebruik. Die voordelige gamma-linolzuur is egter teenwoordig in die saad.

Aand Primrose newe-effekte

Aand primrose olie is tipies 'n veilige natuurlike aanvulling, maar sommige mense ervaar newe-effekte. Dit kan aknee, abdominale pyn, angs, opgeblase ens insluit.

10 Beste Aand Primrose Aanvullings


Vlassaadolie

Wat is vlassaadolie?

Flax is 'n plant wat 'n kruidagtige jaar is wat verbou word vir sy vesels en sy sade. Die vlas van die vlasplant word gebruik om linne te maak, en die sade word geëet as gevolg van hul hoë nutriëntinhoud. Lijnzaad, ook genoem linseed, is hoog in vesel, omega-3 vetsure en lignans. Lignans is 'n ander soort polifenol antioksidant.

Omega-3-vetsure het kardiovaskulêre en muskuloskeletale gesondheidsvoordele, en vesel kan help om 'n gesonde gewig en spysverteringstelsel te handhaaf; maak vlassaad 'n superfood. Vlasaadolie uittreksels die omega-3-vetsure en die lignans om aan te vul vir gesondheidsdoeleindes.

Hoe linse-olie kan inflammasie help

Die gesonde poli-onversadigde omega-3's en antioksidante lignans in vlasolie is anti-inflammatoriese, wat dit een van die beste aanvullings vir inflammasie maak.

Soortgelyk aan visolie, vlasolie het die voordele van omega-3-vetsure. Vlasaadolie bevat egter nie al die belangrike omega-3's nie. Visolie bevat die vette bekend as EPA en DHA, terwyl vlasolie bevat ALA.

Hoe om Neem vlassaadolie

Vlasaadolie kan met of sonder kos ingeneem word, maar dit kan met sekere medisyne wissel. Raadpleeg 'n dokter voordat linseed olie gebruik word.

Vlasaad-oliebronne

Vlasaadolie kosse sluit in - vlasaadse! Vlasaadse is 'n gewilde toevoeging tot smoothies vir hul voedings- en veselinhoud. Vlasaadse kan ook bygevoeg word aan slaaie, sop en gebak.

Vlassaadolie Newe-effekte

Vlasaadolie is oor die algemeen veilig en natuurlik. Groot dosisse vlasaadolie (30 gram of meer) kan stoelgang versag of diarree veroorsaak, maar gereelde dosisse word goed verdra.

10 Beste Vlasaadolie Aanvullings


Spirulina

Wat is Spirulina?

Spirulina is 'n sianobakterie wat bekend staan ​​as 'n blougroen alge. Dit is ryk aan vitamiene, minerale, proteïene en antioksidante. Sommige van hierdie voedingstowwe sluit in vitamiene E, vitamien B-kompleks, sink, koper, mangaan, beta-karoteen, yster, selenium en gamma-linolzuur.

Hoe Spirulina kan help met ontsteking

Spirulina maak dit op ons lys van die top aanvullings vir inflammasie as gevolg van sy antioksidante en gamma-linoleïensuurinhoud. Beide gamma-linolzuur en die voordelige antioksidante in spirulina werk sinergisties om 'n aanvulling vir inflammasie te skep. Boonop is dit ryk aan voedingstowwe.

Hoe om Spirulina te neem

Spirulina kan as 'n pil geneem word, of as 'n poeier. Die poeier kan gemeng word in drankies of by kos gevoeg word. Spirulina kan met of sonder kos ingeneem word.

Spirulina Food Bronne

Spirulina kosse is slegs beskikbaar by spirulina. Jy kan dit as 'n aanvulling koop. Party mense groei by die huis.

Spirulina newe-effekte

Spirulina is tipies veilig en natuurlik. Maak egter seker dat jy jou spirulina van 'n betroubare bron kry, want die alge kan maklik deur gifstowwe of skadelike bakterieë besmet word. Ons beveel aan om met jou dokter te praat voordat jy spirulina neem.

10 Beste Spirulina Aanvullings

Rick Grimes

Geskryf deur Rick Grimes

Rick is 'n voormalige D1-atleet, en 'n huidige fiksheidsmoet met meer as 10 + jaar in die gesondheids- en fiksheidsbedryf. Nadat hy sy baccalaureusgraad behaal het, het hy toegewyd geword om akkurate, bondige en nagevorsde inligting aan die bodybuilding-industrie te lewer. As hy nie sopvrae ondersoek nie, kan jy hom vind Quora terug te gee aan die gemeenskap.