8 Beste Tipes Aanvullings vir Menopouse Relief

Vrou in gestreepte sweather wat na die kamera kyk en glimlag

Daar kom 'n tyd in 'n vrou se lewe wanneer sy ophou om die "tyd van die maand" te ontvang.

Alhoewel menstruele krampe en opgeblase dinge van die verlede kan word, bring hierdie nuwe hoofstuk van 'n vrou se lewe, bekend as menopouse, 'n hele nuwe stel simptome.

Met 'n paar lewenstyl veranderinge, insluitend dieet veranderinge en sekere natuurlike aanvullings, kan 'n vrou help om sommige van hierdie simptome te bestry om die lewensgehalte gedurende hierdie tyd te verbeter.

Menopouse begin gewoonlik omtrent die ouderdom van 50 jaar of ouer (1). Daarmee hou die tydperke permanent, en 'n vrou kan nie meer swanger raak nie. 'N Vrou weet die menopouse het aangebreek toe dit sedert haar laaste tydperk 'n volle jaar was.

Simptome kan eers eers sag wees, en sodra hulle aankom, mag hulle net een keer op 'n keer gebeur.

Die simptome wat wel kom, soos dié wat hieronder gelys word, kan egter ongemak by hulle bring wat die daaglikse lewe kan beïnvloed (1,2).

Simptome van menopouse

  • Gemoedstoestande soos stemmingswisselings en prikkelbaarheid
  • Nag sweet
  • warm somer
  • Slaapprobleme
  • Vaginale droogheid
  • Verlies van belangstelling in seks
  • Beendigtheid verlies
  • Gewigstoename en vertraagde metabolisme

Daarbenewens kan menopouse ook veroorsaak dat cholesterolvlakke styg. Dit op sy beurt kan verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte.

As gevolg van hierdie verhoogde chroniese siekte risiko sowel as botdigtheid verlies risiko, maak dit sin dat veranderinge in jou dieet gewoontes kan help verlig simptome en laer sulke menopouse gesondheidsrisiko's.

Kalsium is 'n voorbeeld van 'n voedingstof wat vroue kan help tydens en na menopouse. Deur minstens 1000 milligram kalsium per dag te gebruik, kan vroue help om hul risiko van beenverlies te verminder wat tot osteoporose kan lei (3).

Saam met kalsium, lees hieronder vir 'n lys van die beste aanvullings vir menopouse om te help om simptome te verminder en lewensgehalte te verbeter gedurende hierdie hoofstuk van 'n vrou se lewe.

8 Nuttige aanvullings vir menopouse

Kalsium

Kalsium is 'n baie belangrike minerale wat in elke been in jou liggaam gevind word. Dit is nodig vir baie prosesse in die liggaam soos spierfunksie, hormonale afskeiding en senuwee-oordrag, om 'n paar te noem (4). Maar wat jy dalk nie bewus is nie, is dat hierdie voedingstof ook die potensiaal toon om mense met menopouse te help.

Die meer ooglopende menopouse gesondheidsvoordeel wat dit bied, is beengesondheid. Dit is omdat diegene wat menopouse ervaar, groter risiko het vir beenverlies as gevolg van hormonale veranderinge. Daarom kan kalsium help om die risiko van beneverlies te verminder wat kan lei tot afwykende toestande soos osteoporose of verswakte bene wat die risiko van beenfrakture kan verhoog (4,5).

Trouens, onlangse navorsing toon dat 'n daaglikse inname van kalsium tussen 700 en 1200 milligrams 'n dag van basiese kalsium, afgelei van die dieet of aanvullings, kan help om die risiko van osteoporose te verminder (5).

Daar is ook bevind dat die neem van 2000 milligrams of meer kalsium per dag nie meer voordele bied nie, maar die risiko van gesondheidskwessies soos nierstene kan verhoog (4,5).

Ook, dit is belangrik om seker te maak dat wanneer jy kalsium verbruik, ook jy ook vitamien D verbruik. Dit is omdat vitamien D help om absorpsie van kalsium te verbeter (4).

Nie net is kalsium goed vir beengesondheid gedurende en na menopouse nie, maar dit kan ook vroeë menopouse voorkom. 'N Onlangse studie het gekyk na die impak van kalsium- en vitamien D-inname aan die begin van die menopouse met behulp van data van die Verpleegstersgesondheidstudie II.

Studie resultate toon dat hoë innames van vitamien D en kalsium beskeie geassosieer word met 'n laer risiko van vroeë menopouse (6).

Gewone bronne van kalsium sluit in melk, melkprodukte soos jogurt of kaas, sojamelk, sardientjies, tofu of kalsium-versterkte lemoensap (4). Wat vitamien D betref, kan jy dit uit die son, uit kalsiumryke en vitamien D-verrykte suiwelprodukte, of uit 'n aanvulling wat beide vitamien D en kalsium bevat, gemaklik maak, en op sy beurt die nakoming daarvan. vitamien- en minerale regime.

Kyk daarna: Top 10 kalsiumaanvullings

Vitamien D

Die sonskyn vitamien bekend as vitamien D, soos u vroeër gelees het, is noodsaaklik vir die menopousale en postmenopousale been gesondheid. Hierdie vetoplosbare vitamien is teenwoordig in min kosse, dus as jy nie genoeg son opdoen of in 'n bewolkte streek woon nie, kan 'n vitamien D-aanvulling die beste wees om die gesondheidsvoordele van hierdie vitamien te oes.7).

Die gemiddelde daaglikse aanbevole inname van vitamien D is 600 IE, maar as u 'n lae vitamien D-vlak in u bloed het, kan u dokter 'n hoër dosis aanbeveel.

Wat die gesondheidsvoordele van vitamien D betref, het een studie gekyk na 'n groep postmenopousale vroue en die impak van hierdie aanvulling op gesondheid.

Studie resultate toon dat vitamien D-tekort steeds baie voorkom by postmenopousale vroue en kan lei tot 'n toestand wat bekend staan ​​as hyperparathyreoïdie (8). Hierdie toestand vind plaas as een of meer van die paratiroïedkliere ooraktief raak en die kalsiumvlakke in die bloed kan gevaarlik hoog word (9).

Hierdie studie het bevind dat die vroue wat nie breuke of osteoporose gehad het nie, minder geneig sou wees om met vitamien D te voldoen. Daarom is dit belangrik om die boodskap te versprei dat vitamien D inname of blootstelling noodsaaklik is vir vroue se beengesondheid, ongeag jou ouderdom of gesondheid status.

Benewens beengesondheid, toon vitamien D ook belofte om die risiko van metaboliese sindroom te verlaag. Aangesien vroue met menopouse en postmenopousale vroue 'n hoër risiko het vir gewigstoename en hartgesondheidskwessies, kan hulle meer bedreig word vir hierdie gesondheidstoestand (2).

Trouens, onlangse navorsing toon dat vitamien D-tekort aan postmenopousale vroue gekoppel is aan 'n hoër risiko van metaboliese sindroom en gepaardgaande toestande soos hoë bloedvetvlakke en lae goeie HDL-cholesterolvlakke (10).

Kyk daarna: Top 10 Vitamien D-aanvullings

Vitamien E

Nog 'n belangrike vetoplosbare vitamien vir menopouse gesondheid is vitamien E. Vitamien E is 'n belangrike antioksidant wat funksioneer om radikale te beveg en op sy beurt die laer risiko vir chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes (11). Om nie te noem dat vitamien E kan help om immuungesondheid te bevorder en gesonde metaboliese funksies te ondersteun nie.

Wanneer dit kom by die verbetering van menopousale simptome, toon een studie dat vitamien E kan help om warm flitse te verminder (12). Nog 'n studie het gekyk na die impak van 'n aanvulling van resveratrol, tryptofaan, glikien en vitamien E op bui en slaap simptome van menopouse. Studie resultate toon dat die oksidatiewe stresgeveg eienskappe van vitamien E 'n rol kan speel in slaapstoornisse, terwyl die ander elemente van hierdie aanvulling kan help om stemming te verbeter en vitamien E se slaapinducerende eienskappe te verbeter (13).

Hierdie oksidatiewe stres eienskappe het gevind dat dit noodsaaklik is vir ander menopousale gesondheidsvoordele wat deur vitamien E geproduseer word. 'N Studie van post-menopousale diabetiese vroue het bevind dat vitamien C en E-aanvulling gehelp het om oksidatiewe stres in die liggaam te verminder (14).

Hierdie bevinding toon die potensiaal dat vitamien E laerhart gesondheidsrisikofaktore in hierdie populasie kan help, soos die verlaging van die risiko van hoë bloeddruk. Om nie te noem dat hierdie anti-inflammatoriese eienskap van vitamien E kan help om die risiko van post-menopousale osteoporose te verminder (15).

Kyk daarna: Top 10 Vitamien E-aanvullings

Resveratrol

Nog 'n belangrike antioksidant in die menopousale gesondheid is resveratrol. Hierdie polifenol antioksidant word in baie plantsoorte aangetref, maar is die bekendste vir sy teenwoordigheid in druifvel en sade (16).

Resveratrol beskik oor anti-inflammatoriese, anticarcinogene, kardioprotektiewe, vasorelaksante en fito-estrogeen eienskappe. Navorsing toon dat hierdie eienskappe, wanneer dit gekombineer word met die niesteroïdale estrogeen-ewol, gehelp het om die kwaliteit van lewensfaktore by menopousale vroue te verbeter (17).

Hierdie verbetering in lewensgehalte kan wees as gevolg van die vele gesondheidsvoordele wat resveratrol aan die menopousale en postmenopousale vrou kan bied.

Byvoorbeeld, een studie het gekyk na die effek van resveratrolaanvulling op simptome van postmenopousale vroue. Studie resultate toon dat 14 weke van aanvulling 'n beduidende vermindering in pyn gepaardgaande met ouderdomverwante osteoartritis veroorsaak het asook die persepsie van welstand in postmenopousale vroue (18).

Nog 'n studie van hierdie bevolking van vroue het gekyk na die impak van resveratrol op brein gesondheidsfaktore. Die studieuitslae toon dat 14 weke resveratrolaanvulling die serebrovaskulêre funksie (verwant aan bloedvloei na die brein) en kognitiewe funksie verbeter het (19). Op sy beurt het dit gehelp om hul risiko van versnelde kognitiewe afname te verminder (19).

Saam met die brein en die kwaliteit van lewensfaktore kan resveratrol die gewigstoename wat algemeen in menopousale en postmenopousale vroue gesien word, moontlik help.

Diere studies het gekyk na die impak van resveratrolaanvulling op die metaboliese gesondheid van rotte wat albei eierstokke verwyder het en soetvrye dieet gevoer is. Die resultate toon dat resveratrol die gewig van liggaamsgewig in hierdie rotte aansienlik verminder het (20).

Hierdie resultate toon die potensiaal vir hierdie aanvulling om die liggaamsgewigstoename by menopousale en postmenopousale vroue te help beheer.

Kyk daarna: Top 10 Resveratrol Aanvullings

Swart cohosh

Black cohosh is 'n meerjarige plant-gebaseerde aanvulling wat vir baie jare gebruik word om kwale soos spierpyn, koors, hoes en menstruele onreëlmatighede te behandel (21). Dit is vir die meeste individue as veilig beskou, maar jy moet steeds met jou gesondheidsorgverskaffer kyk voordat jy dit by jou daaglikse regime voeg.

Wat die menopousale gesondheid betref, is swart cohosh bekend vir die gebruik daarvan om warm flitse te verminder. Een studie het gekyk na die impak van swart cohosh op simptome in postmenopousale vroue.

Aanvulling met 'n eenmalige daaglikse 6.5 mg gedroogde uittreksel van cohosh wortel het 'n vermindering in die erns en frekwensie van warm flitse by weke 4 en 8 in vergelyking met die placebo groep (22).

Nog 'n studie het gekyk na 'n soortgelyke populasie vroue en die effekte van primroseolie teenoor swart cohosh op warm flitse. Resultate het getoon dat hoewel albei verminderde erns van warm flitse en verbeterde lewenskwaliteit, swart kohosh meer effektief was omdat dit ook die aantal warm flitse verminder het (23).

Kyk daarna: Top 10 Black Cohosh-aanvullings

Lijnzaad

Die bekendste vir sy antioksidant en gesonde vetinhoud, vlasaad is ook voordelig vir menopousale gesondheid. Alhoewel dit saad is, kan u yoghurt, hawermout, of slaai 'n gesonde crunch gee, vlasaad kan ook in tablet-, uittreksel-, poeier- of meelvorm verteer word (24).

Navorsing toon dat aanvulling met vlasaad die lewenskwaliteit van postmenopousale vroue kan verbeter (25). Lewenskwaliteit kan vir hierdie vroue verbeter word weens vlasaad se vermoë om menopousale en postmenopousale simptome te help verminder.

Die menopousale gesondheidseffekte van vlasaad blyk uit sy vasomotoriese en fito-estrogeen eienskappe. 'N 2015 studie studie het bevind dat vlassaad aanvulling gehelp het om te verminder flitse in postmenopousale vroue sonder enige ernstige newe-effekte (26).

Die menopousale gesondheidsvoordele van linzaad kom ook voort uit hul antioksidante eienskappe. 'N 2018 verslag verklaar dat die omega-3 vetsuur antioksidant inhoud van vlasaad sowel as die hoë vesel inhoud lewer die hart voordele vir die gesondheid.

Hierdie hartgesondheidsvoordele sluit in die vermindering van hipertensie, verlaging van cholesterol, asook die vermindering van oksidatiewe spanning oor die algemeen (27). Hierdie resultaat toon dat vlasaad kan help om die verhoogde hartsiektrisiko wat vroue tydens en na menopouse ervaar kan bestuur (1).

Kyk daarna: Top 10 Lijnzaad Aanvullings

St John's Wort

Die blomplant van St John's Wort het 'n lang reputasie om mense te help om hul bui te verbeter (28). Benewens die gebruik van depressie, is hierdie aanvulling ook gebruik om toestande soos slaaploosheid, nier- en longkwale en wonde te behandel.

'N Minder bekende gesondheidsvoordeel van St John's Wort is die impak daarvan op menopousale en postmenopousale simptome.

'N 2014-studie het bevind dat 'n uittreksel van St John's Wort, ook bekend as Hypericum perforatum L., was aansienlik beter as placebo in die vermindering van simptome van menopouse, terwyl minder newe-effekte voorsien is (29).

'N 2015-dierstudie het ook bevind dat aanvulling met St John's Wort estrogeen-agtige effek bied om botverlies te vertraag (30).

Ten slotte het 'n 2016 studie gekyk na die impak van Hypericum perforatum en vlasaad op simptome in menopousale vroue. Studie resultate toon dat Hypericum perforatum toon 'n afname in die frekwensie van warm flitse, wat 'n positiewe uitwerking op vasomotoriese simptome van menopouse openbaar (31).

Alhoewel 'n relatief veilige aanvulling om te neem, kan St. John's Wort die doeltreffendheid van sekere medikasie soos antidepressante, geboortebeperkingspille, siklosporien, sekere hartsiektes en kankermedikasie, sommige MIV-middels, asook die bloedverdunner warfarien interaksie en verswak.28). Daarom is dit belangrik om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat voordat jy hierdie aanvulling by jou daaglikse regime voeg.

Kyk daarna: Top 10 St. John's Wort Supplements

Soja isoflavone

Die navorsing oor soja oor die gesondheid van vroue is gemeng, maar daar is geen twyfel dat soja-isoflavone die menopousale gesondheid kan bevoordeel nie. Hierdie plant-gebaseerde aanvulling is gebruik om beengesondheid te behandel, geheue te verbeter, asook die verbetering van hartgesondheidsfaktore soos cholesterol en bloeddruk (32).

Soja kan gevind word in tablette, kapsules, poeiers, of in voedsel soos sojaproteïen, edamame, sojamelk en ander sojaprodukte soos tofu en tempeh.

Met betrekking tot die menopousale gesondheid, is soja gevind om te help om menopousale simptome te verlig. Een 2017 studie het gekyk na die impak van soja isoflavone op die Menopousale Rating Scale (MRS). Studie resultate toon dat na die neem van 100 milligrams soja isoflavone vir 12 weke, het menopousale en perimenopausal (in die vroeë stadiums voor menopouse) gehelp om die MRS te verbeter (33).

Soja isoflavone het hul grootste doeltreffendheid geopenbaar in die verbetering van somatiese en sielkundige simptome soos warm flitse asook depressie, angs en prikkelbaarheid.

Nog 'n studie het gekyk na die effek van soja-isoflavone op simptome soos menopousale warm flitse. Studie resultate toon dat na die ontvangs van 50 milligrams soja isoflavone daagliks vir 12 weke, is menopousale vroue gevind dat hulle 'n vermindering in die erns en frekwensie van warm spoeltjies het (34).

Die veiligheid van langtermyn gebruik van soja-aanvullings is nie vasgestel nie, maar dit is vir die meeste mense in dieetbedrae veilig gestel (32).

En hoewel soja kosse as veilig beskou word vir verbruik deur vroue wat vir of met borskanker in gevaar is, is dit onseker of soja isoflavon aanvullings net so veilig is.

As jy ook 'n familie of persoonlike geskiedenis van endometriale hiperplasie het, kan soja-isoflavonaanvullings dalk nie so veilig vir jou wees as dié sonder die voorwaarde nie, maar sojaboodse moet veilig wees om te verbruik. Daarom, moet u met u dokter praat voordat u hierdie aanvulling by u daaglikse behandeling voeg.

Kyk daarna: Top 10 Soy Protein Poeders

Opsomming

Ouer vrou leun oor haar fiets

Wanneer 'n vrou 'n menopouse bereik, kan dit albei op 'n keer 'n opwindende en scary tyd wees. Alhoewel die pyn van menstruasie verby is, is dit ook 'n tyd wanneer vroue hormonale veranderinge ervaar wat ongemaklike simptome kan veroorsaak, sowel geestelik as fisies, wat die daaglikse lewe kan ontwrig.

Van warm flitse na bui swaai, menopousale simptome kan lyk soos premenstruele sindroom al weer.

Gelukkig is navorsing besig om vordering te maak met natuurlike aanvullings wat sulke simptome kan verlig. Sekere vitamiene en minerale kan diegene met menopouse help om die risiko van sulke toestande te verminder, wat hulle meer geneig kan wees tot hartsiektes en osteoporose.

Ook, sekere aanvullings soos vitamien D en kalsium kan help om die verlies van been te verminder, terwyl die toename in inname van antioksidante, soos resveratrol, inflammasie in die liggaam kan verminder, chroniese pyn en laer hartsiektes en beroerte-risiko kan verminder (5,16).

Daarom, as jy dink dat jy menopouse ervaar, of net voorbereid wil wees op die toekoms, kan dit nuttig wees om van die voorgenoemde voedingstowwe by jou dieet te voeg. Dit is omdat baie van hulle nie net nuttig is vir diegene wat menopouse ondergaan nie, maar ook belangrik vir hart-, been- en breingesondheid vir almal.

herinnering: Maak seker dat u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u 'n nuwe aanvulling begin en onthou dat dieetaanvullings slegs gebruik moet word saam met die voorgeskrewe behandeling vir enige toestande wat u tans behandel.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.

Verwysings
  1. Kantoor van Vroue Gesondheid (laas opgedateer Maart 18, 2019) "Menopouse basics." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Augustus 7, 2017) "Menopouse." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Geneeskunde (toegang tot Maart 19, 2019) "Gesond bly na menopouse." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Kalsium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januarie 2018) "Kalsium in die voorkoming van postmenopousale osteoporose: EMAS kliniese gids." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Vitamien D en kalsium inname en risiko van vroeë menopouse." Die Amerikaanse tydskrif van kliniese voeding, 105(6), 1493-1501.
  7. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (November 9, 2018) "Vitamien D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Ouderdom van menopouse en fraktuurrisiko by postmenopousale vroue wat gesteriliseer word na kalsium + vitamien D, hormoonterapie, of die kombinasie: resultate van die kliniese proewe vir vroue se gesondheidsinisiatief." Menopouse (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Oktober 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januarie 2018) "Vitamien D-tekort word geassosieer met metaboliese sindroom by postmenopousale vroue." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Augustus 17, 2018) "Vitamien E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopousale sindroom." Indiese joernaal van psigiatrie, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februarie 2015) "Resveratrol, tryptofaan, glisien en vitamien E: 'n nutraceutiese benadering tot slaapstoornis en prikkelbaarheid tydens peri- en na-menopouse." Minerva ginecologica, 67 (1) 1-5.
  14. Dag, R. en Lal, SS (2012) "Aanvullende effekte van Vitamien C en Vitamien E op oksidatiewe stress in post-menopousale diabetiese vroue." Die Tydskrif vir Toegepaste Navorsing, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oksidatiewe stres as 'n moontlike patogene kofaktor van post-menopousale osteoporose: Bestaande bewyse ter ondersteuning van die as-oestrogeentekort-redokswanbalans-beenverlies." Die Indiese Tydskrif van Mediese Navorsing, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: 'n tweesnydende swaard in gesondheidsvoordele." Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februarie 2017) "Invloed van ewol- en resveratrol-aanvulling op gesondheidsverwante lewenskwaliteit by menopousale vroue: 'n Gekontroleerde, placebo-beheerde studie." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM en Howe, PRC (Augustus 2017) "Resveratrol-aanvulling verminder pynervaring deur postmenopousale vroue." menopouse, 24 (8) 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Effekte van resveratrol op kognitiewe prestasie, bui en cerebrovaskulêre funksie in post-menopousale vroue; 'N 14-Week Randomized Placebo-Controlled Intervention Trial. " Voedingstowwe, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol reguleer liggaamsmassa in gesonde en ovariectomized rotte." Voeding & metabolisme, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Augustus 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Effek van swart cohosh (cimicifuga racemosa) op vasomotoriese simptome by postmenopousale vroue: 'n gerandomiseerde kliniese proef." Tydskrif van omgeewetenskappe, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). 'N Vergelykende studie oor die effek van "black cohosh" en "aand primrose olie" op menopousale warm flitse. " Tydskrif van onderwys en gesondheidsbevordering, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Vlasaad en Vlasaadolie." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., en Kivcak, B. (Mei-Junie 2015) "Die effekte van lijnzaad op menopousale simptome en lewenskwaliteit." Holistiese Verpleegpraktyk, 29 (3) 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Doeltreffendheid van fitostrogeen vir menopousale simptome: 'n meta-analise en sistematiese oorsig." Climacteric: die tydskrif van die International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., en Pierce, GN (2018) "Vlasaad: sy bioaktiewe komponente en hul kardiovaskulêre voordele." Amerikaanse Tydskrif vir Fisiologie: Hart- en Sirkulatoriese Fisiologie, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integratiewe Geneeskunde (Desember 1, 2016) "St. John's Wort: In 'n oogopslag. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Augustus 2014) "Hypericum perforatum L. voorbereidings vir menopouse: 'n meta-analise van doeltreffendheid en veiligheid." kritieke lewe jaar, 17 (4) 325-335.
  30. Jy, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimuleer menslike osteoblastiese MG-63-sel proliferasie en verminder trabekulêre beenverlies wat veroorsaak word deur ovariektomie. " Voedingsnavorsing en -praktyk, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Effekte van vlasaad en Hypericum perforatum op warm flits, vaginale atrofie en estrogeen afhanklike kankers by menopousale vroue: 'n sistematiese oorsig en meta-analise." Avicenna Journal of Phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integreerbare Geneeskunde (opgedateer September 2016) "Soja." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Die effek van soja-isoflavone op die menopouse-graderingskaal in perimenopausal en postmenopousale vroue: 'n proefstudie." Tydskrif van kliniese en diagnostiese navorsing: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., en Alipour, S. (2018). "Effek van soja-isoflavoon op warm flushes, endometriale dikte, en borskliniese sowel as Sonografiese kenmerke." Iraanse tydskrif van openbare gesondheid, 47(3), 382-389.

Stock Foto's van Rustle / michaeljung / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.

Deel hierdie pos!

Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja8
Geen0

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD is 'n geregistreerde dieetkundige, vryskutskrywer, gesondheidsredakteur, en stigter van LighttrackNutrition.com. Deur haar skryfwerk hoop sy om ander te voorsien van 'n onbevooroordeelde en bewysgebaseerde siening van gesondheids- en welstandsonderwerpe sodat hulle op hoogte van hul gesonde leefstyl op hoogte kan kom. Email Staci.