10 Beste Tipes Aanvullings vir Hartsteun

Pretty Girl Holding 'n sagte Hart

Hartsiektes is die wêreld se grootste oorsaak van dood (1). Daarom is dit so belangrik om die behoefte aan beter hartgesondheidsondersteuning te beklemtoon.

As dit gaan om algemene gesondheid, sal die gesondheid van jou hart ignoreer word om te vergeet om 'n enjin in jou motor te sit. Dit is omdat die hart bloedryke suurstof aan alle dele van die liggaam pomp (2).

Sonder 'n gesonde hart, sou jou liggaam eenvoudig nie die lewe volhou nie. Dit is waarom omgee vir jou hart deur sulke maniere waarop dieet en oefening noodsaaklik is om die kwaliteit en hoeveelheid van jou lewe te verbeter.

Wanneer dit kom by voeding, is 'n hartgesonde dieet vol volvoedsel soos veselryke vrugte en groente en lae hoë-natrium-verwerkte voedsel ideaal (3).

Dit is ook net so belangrik om aktief te bly om hartspier sterkte te handhaaf en jou gewig te bestuur om laer hartsiektes te verminder. Ook, om op te hou rook of nie te begin nie, sowel as om stres te bestuur, is nodig om jou risiko van hoë bloeddruk te verlaag wat tot hartsiektes en beroerte kan lei.

Saam met sulke lewenstyl veranderinge, kan aanvullings noodsaaklik wees om die leemtes van jou gesonde lewenstyl in te vul om hartsiektes te voorkom.

Trouens, navorsing toon dat sekere voedingsgebreke jou hart se gesondheid in gevaar kan stel. Hierdie studie het getoon dat een uit vyf mense met hartversaking tekort aan voedingstowwe soos vitamien A, kalsium, magnesium, jodium en selenium, asook vitamien D (4).

Daarom, bykomend tot die hart gesonde lewenstyl gedrag genoem, kan 'n aanvulling op jou daaglikse roetine voordelig wees.

So, kom ons praat oor die top tien aanvullings wat jou kan help om die beste te ondersteun jou hartgesondheid.

10 Nuttige aanvullings vir 'n gesonde hart

Betakaroteen

Antioksidante help per definisie om inflammasie te beveg en op sy beurt oksidatiewe stres in die liggaam wat kan lei tot chroniese siektes soos hartsiektes (5).

Voorbeelde van sommige antioksidante sluit in beta-karoteen asook vitamiene C en E.

Alhoewel jy hierdie vitamiene kan gebruik deur kleurvolle vrugte en groente, kan jy nie elke dag genoeg van hierdie kosse gebruik nie. Daarom, die neem van sulke vitamiene in die aanvulling vorm kan help vul die nutriënt gapings in jou dieet en op sy beurt verbeter jou hart gesondheid.

Bèta-karoteen, in die besonder, is 'n antioksidant wat na die karotenoïedvorm van vitamien A in die liggaam omgeskakel word. Hierdie vetoplosbare vitamien is noodsaaklik vir visie, immuungesondheid en voortplanting in die liggaam (6).

Wanneer dit by die gesondheid van die hart kom, toon studies dat die sterk karotenoïde lycopeen die gesondheid van die hart aansienlik kan verbeter.

Navorsing toon dat lycopeen deur middel van inflammasie verminder die vermoë van die liggaam om stikstofoksied te gebruik (7). Dit het op sy beurt getoon dat die verdikking van bloedvate by dié met hartsiektes verbeter word. Deur dit te doen, kan lycopeen help om hartgesondheiduitkomste te verbeter en kan ook help om hartsiektes by gesonde individue te voorkom.

CoQ10

Nog 'n antioksidant wat effektief is in die verbetering van hartgesondheid, is koënsiem Q10, of CoQ10.

CoQ10 word natuurlik deur die liggaam vervaardig, maar soms kan 'n persoon nie genoeg van hierdie verbinding hê om optimale gesondheid te onderhou nie (8). Byvoorbeeld, soos mense ouderdom neem, verminder die vlakke van CoQ10 in die liggaam. Daar is ook getoon dat diegene met hartsiektes laer vlakke van CoQ10 het.

Dus, sulke individue wat die risiko vir lae vlakke van die verbinding het, sal voordeel trek uit die aanvulling van hul dieet met CoQ10.

Trouens, navorsing toon dat CoQ10 beskerm kan word teen hartsiektes by ouer volwassenes. Hierdie studie het gekyk na 'n groep gesonde ouer volwassenes wat 'n daaglikse aanvulling van CoQ10 en selenium vir vier jaar gegee het (9).

Studieuitslae wys dat die beskermende effek van hierdie aanvulling nie net deur die vierjaarstudietydperk geduur het nie, maar hierdie effek het ook gedurende die 12-jaar opvolgperiode verleng.

Ander onlangse navorsing toon verder dat CoQ10 laer lipiedvlakke kan help (10). 'N Meta-analise van agt kliniese proewe, studie resultate toon dat CoQ10 aanvulling effektief kan wees in die verlaging van totale cholesterol.

Aangesien verhoogde cholesterolvlakke 'n belangrike risikofaktor vir kransslagziekte is, toon hierdie resultate dat CoQ10 kan help om 'n persoon se risiko van hartsiektes se gesondheidsuitkomste te verminder.

Related: Top 10 CoQ10 Aanvullings

Selenium

Selenium, soos voorheen genoem, kan 'n rol speel in die verbetering van hartgesondheid. Dit is 'n noodsaaklike voedingstof wat nodig is in die liggaam vir metabolisme, reproduksie van tiroïedhormone, en vir beskerming teen oksidatiewe skade (11).

Die meeste volwassenes moet elke dag 55 mikrogram selenium verteer vir optimale gesondheid. Jy kan selenium deur kos gebruik, maar die ryk voedselbronne van hierdie voedingstof soos Brasilanmoere, geelvintonyn, sardientjies en ingemaakte garnale is nie algemene kosse in die yskas of spens nie. Daarom is die aanvulling van selenium waarskynlik ideaal vir die meeste mense.

Wanneer dit by die gesondheid van die hart kom, toon navorsing dat seleniumaanvulling help om die hartgesondheid en verwante metaboliese gesondheid te verbeter.

Een studie het bevind dat seleniumaanvulling gehelp het om die inflammatoriese merker C-reaktiewe proteïen te verlaag (12). Hierdie resultaat dui daarop dat selenium kan help om inflammasie en oksidatiewe stres in die liggaam te verminder in dié met hartsiektes.

Nog 'n studie het gekyk na die effek van die gebruik van selenium deur Brasilië neute op lipiedvlakke. Hierdie studie het bevind dat 'n enkele porsie Brasilië neute die lipiedprofiele van gesonde mense kan verbeter (13).

Ten slotte het 'n meta-analise studie gekyk na seleniumaanvulling en die impak daarvan op metaboliese gesondheid. Studie resultate toon dat selenium aanvulling insulienvlakke kan verminder en insuliengevoeligheid kan verbeter (14). Dit is goed vir hartgesondheid aangesien insuliengevoeligheid 'n risikofaktor vir hartsiektes en diabetes is.

Related: Top 10 Selenium Aanvullings

B-vitamines

Die B-vitamiene is agt wateroplosbare voedingstowwe wat 'n belangrike rol speel in breinfunksie, energieproduksie, en DNA-sintese en herstel, onder andere (15). Nietemin, dat verskeie studies sekere B-vitamiene gevind het om 'n belangrike rol in hartgesondheidsake te speel.

B-vitamiene kan gevind word in beide dierlike en plantgebaseerde bronne, maar is gevind dat dit meer bioaktief in dierlike bronne is. As gevolg hiervan kan diegene wat nie daagliks genoeg diereprodukte verbruik nie, soos dié wat meestal plant-gebaseerde diëte soos vegetariërs bevat, in B-vitamiene ontbreek. Daarom sal aanvulling in sulke gevalle nodig wees om te verseker dat hierdie individue die volle gesondheidsvoordele van B-vitamiene kan oes.

Wanneer dit by die gesondheid van die hart kom, toon navorsing dat laer vlakke van B-vitamiene in die dieet en die bloed verbind is met oksidatiewe stres en hoë vlakke van die aminosure homosisteïen in die bloed (16).

Hierdie twee faktore dra weer die risiko van hartsiektes sterk toe. Daarom kan voorgestel word dat aanvulling met B-vitamiene sulke risikofaktore kan verminder.

In die besonder, studies het gekyk na die gevolge van niasien aanvulling op hart gesondheid uitkomste.

Een studie het bevind dat niacien met verlengde afskeiding kan help om die vlakke van oorblyfsel cholesterol te verminder en die "goeie" hoë-digtheid lipoproteïen cholesterolvlakke (HDL) by pasiënte met hartpasiënte te verhoog (17).

Dit is 'n belangrike gevolg aangesien oorblyfsel cholesterol 'n kombinasie van die baie lae digtheid en intermediêre digtheid lipoproteïene is. Hierdie lipoproteïene bevorder 'n hoë risiko van plaak in die arteries wat op sy beurt die risiko van hartsiektes en verwante gesondheidskwessies verhoog. Daar is egter geen studies om te bevestig dat die gebruik van niacien saam met statinterapie enige voordeel toevoeg nie (19).

Daarom, wees seker om met jou dokter te praat voordat jy enige nuwe aanvullings by jou huidige medikasieprogram voeg.

Related: Top 10 Vitamien B-kompleks Aanvullings

Vitamien D

Alhoewel vitamien D bekend is vir sy beengesondheidsvoordele, is sy hartgesondheidsvoordele net begin om hulself te openbaar.

Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat in baie min kosse aangetref word soos salm, swaardvis, tonynvis, kabeljouleweringsolie en versterkte melk of lemoensap, om 'n paar te noem (20). So, die meeste mense staatmaak op blootstelling aan son om hul daaglikse dosis vitamien D op te wek.

Vir diegene wat in sekere klimate woon, of nie dikwels buite gaan nie, kan vitamien D-tekort voorkom. In hierdie gevalle kan mense aanvulling benodig om hul minimum daaglikse vereiste van 600 IE van vitamien D daagliks te bereik.

Om uit te vind of jy lae vitamien D het, moet jy jou dokter vir 'n bloedtoets vra, aangesien dit gewoonlik nie by die gemiddelde jaarlikse laboratoriumtoets ingesluit is nie.

Wat die gesondheid van die hart betref, is die navorsing oor vitamien D nog in die vroeë stadiums. Maar tot dusver is navorsing 'n verband tussen 'n hoër risiko van hartsiektes-risikofaktore en laer vitamien D-vlakke (21).

Ook hierdie waarnemingstudies sal gevolg moet word met groter kliniese proewe voordat so 'n oorsaaklike verband bevestig kan word (21,22,23).

In die tussentyd, as jy vitamien D-gebrek het, kan dit van nut wees om met vitamien D te vul soos deur jou gesondheidsorgverskaffer aanbeveel (23).

Related: Top 10 Vitamien D-aanvullings

L-carnitine

Carnitine, 'n aminosuur wat in alle selle van die liggaam voorkom, is noodsaaklik vir die vervaardiging van energie (24). Die meeste mense produseer genoeg karnitien natuurlik in die liggaam om hul daaglikse behoeftes te voorsien. Sommige mense neem egter karnitien, ook bekend as L-karnitien, om prestasie te verbeter of om karnitienwinkels te vul soos hulle ouer word.

Trouens, sommige navorsing toon dat L-karnitien kognitiewe funksie by ouer volwassenes kan verbeter (25,26).

Ander belowende voordele van L-karnitien is egter verwant aan hartgesondheid.

Navorsing toon dat L-karnitien die risiko van verskeie hartgesondheidsfaktore soos hipertensie, hiperlipidemie en vetsug kan verminder (27). Ook, in diegene met siek hartspier, kan L-karnitienvlakke laag wees, sodat aanvulling kan help om die gesondheid van die hart te verbeter.

Studies toon dat L-karnitien aanvulling getoon is om die "goeie" hoë-digtheid lipoproteïen cholesterol aansienlik te verhoog en effens laer triglyceriedvlakke by pasiënte met kransslagadersiekte (CAD) (28).

Om nie te noem dat L-karnitien kan help om kliniese simptome te verbeter in dié met kongestiewe hartversaking nie (29). Daarom, as jy 'n risiko vir hartsiektes het, kan dit dalk die moeite werd wees om jou gesondheidsorgverskaffer te vra of L-karnitien vir jou behulpsaam kan wees.

Related: Top 10 L-carnitine Aanvullings

Magnesium

Magnesium is 'n minerale in die liggaam wat in selle en been voorkom wat belangrik is vir die vervaardiging van energie in die liggaam, asook die uitvoering van senuwees, spierkontrakte en die beheer van normale hartritme (30). Daarom is dit geen verrassing dat magnesium 'n belangrike faktor in hartgesondheid is nie.

Die meeste volwassenes moet per dag oor 310-420 milligrams magnesium drink deur kos soos amandels, grondboontjies, cashewnoten en peulgewasse soos sojabone en swartbone. As iemand egter nie genoeg van hierdie tipe kosse eet nie, kan hulle geneig wees tot gesondheidskwessies wat verband hou met lae magnesiumintake, soos verhoogde risiko van beengesondheid en hartgesondheid.

Trouens, navorsing toon dat diegene wat hoër sirkulerende vlakke van magnesium het 'n laer risiko van kardiovaskulêre siekte (31). Verder is hoër vlakke van magnesiuminname gekoppel aan die laer risiko van hartsiektes risikofaktore soos metaboliese sindroom, diabetes en hiperlipidemie (31,32,33).

Met inagneming daarvan, mag dit dalk voordelig wees om 'n magnesiumaanvulling te neem as jy tans 'n risiko vir hartsiektes het.

Related: Top 10 Magnesium Aanvullings

Borrie

Die goue speserye-kurkuma, wat algemeen in Indiese kookkuns gebruik word, bevat kragtige hartgesondheidsvoordele.

Hierdie voordele stam af van die aktiwiteit saamgestelde curcumin, wat ongeveer 2-3-persent van die totale gewig van borrie verteenwoordig (34,35). Curcumin is bekend vir sy anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe (34).

Swartpeper, of piperine, word dikwels met curcumin verteer om die biobeskikbaarheid te verbeter, of die liggaam se vermoë om die verbinding te gebruik.

Navorsing toon dat curcumin kan help om inflammatoriese toestande soos artritis, angs, hiperlipidemie en metaboliese sindroom te bestuur, asook oefening-geïnduseerde inflammasie (34,36).

Deur die verlaging van lipiedvlakke in die liggaam kan curcumin die risiko van hartsiektes verlaag in diegene met kardiovaskulêre risikofaktore (36). Navorsing toon ook dat kurcuminverbindings ook gesonde bloedsirkulasie kan bevorder, wat weer laer hartsiektes kan help (37).

Die kardioprotektiewe eienskappe van curcumin alleen is rede genoeg om hierdie aanvulling by jou hartgesonde roetine te voeg (38).

Related: Top 10 Borrie Aanvullings

Knoffel

Knoffel bied nie net kragtige smaak vir maaltyd nie, maar dit is ook 'n kragtige hartgesondheidsaanvulling.

Knoffel, of Allium sativum L., bevat organosulfaatverbindings wat antioksidante, anti-inflammatoriese en kardioprotektiewe eienskappe toon (39). Navorsing toon dat die aanvulling van knoffel kan help om bloed lipid profiele te verbeter in diegene met hoë cholesterol en kan ook bloeddrukvlakke verbeter in dié met hipertensie (39,40).

Die belangrikste aktiewe komponent van knoffel, diallyl trisulfide, kan verantwoordelik wees vir sulke kardioprotektiewe effekte (41).

Huidige navorsing toon dat die kardioprotektiewe effek van Allium sativum mag voortspruit uit sy vermoë om oksidatiewe stres in die liggaam te verminder (42). Ook, 'n sekere soort knoffel, bekend as swart knoffel, het besonder kragtige antioxidant eienskappe.

Hierdie tipe knoffel, gemaak van vars knoffel verwerk onder hoë temperature en humiditeit, het getoon dat die kwaliteit van die lewe en die linker ventrikulêre uitwerpfraksie verbeter in dié met kongestiewe hartversaking (43).

Daarbenewens is die aanvulling van bejaardes knoffel uittreksel aangetref om die risiko van hartsiektes te verlaag deur die ophoping van sekere soorte plaak in die arteries te verminder (40).

Related: Top 10 Knoffel Aanvullings

Omega-3 vetsure

'N Hartgesonde dieet is bekend vir sy fokus op gesonde vette soos omega-3-vetsure van neute, sade, avokado en vetterige vis soos salm (44).

Aanvulling van hierdie vetsuur toon ook beduidende hartgesondheidsvoordele. Navorsing toon dat omega-3-vetsure kan help om die endotheelfunksie te verbeter deur die vrystelling van stikstofoksied te bevorder, wat weer help met die gesonde verwydering van bloedvate en verminder inflammasie in die vate (45).

Die sterkste bewyse van omega-3-vetsuuraanvulling en hartgesondheid hou verband met navorsing wat die aanvulling met die voorkoming van hartsterftes verbind (46).

En terwyl meer studies gedoen moet word om ander hartgesondheidsvoordele van sulke aanvullings te bevestig, sal dit nie seer wees om so 'n aanvulling by jou dieet by te voeg om die gesondheid van die hart te verbeter nie. Nie te noem dat studies toon dat poli-onversadigde vetsure soos die omega-3-vetsure die risiko van diabetes kan verminder, waarvan hartsiektes 'n komplikasie is (47).

Dit word aanbeveel dat u omega-3-vetsuuraanvulling 'n goeie bron bevat van beide eikosapentaenoensuur (EPA) en dokosahexaenoësuur (DHA), wat twee tipes langkettingomega-3-vetsure is (44).

Related: Top 10 Fish Oil Aanvullings

Related: Top 10 Krill Oil Aanvullings

Opsomming

Plastiek Hart In 'n Stetoskoop Gewikkeld

Hartgesondheid is noodsaaklik vir algemene gesondheid. Daarom is dit belangrik om seker te maak dat jou hart se gesondheidsvoedingsbehoeftes deur jou dieet bereik word.

As u in sulke voedingstowwe ontbreek, kan 'n aanvulling soos die bogenoemde hierbo nodig wees om die leemtes in te vul. Sommige van hierdie vitamiene kan met 'n multivitamien-opsie vervul word. Dit is egter belangrik om die etiket te lees om seker te maak dat die multivitamien genoeg van die belangrike hartgesondheidsvoedingstowwe verskaf om 'n verskil in jou gesondheid te maak.

Dit kan nuttig wees om met 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer te gesels om jou te help om die beste keuse te maak wanneer dit kom by aanvullings om jou hartgesondheid te help ondersteun.

Ook, die ontmoeting met 'n geregistreerde dieetkundige of oefenspesialis kan jou help om 'n dieet- en oefenroetine te skep wat die beste voordeel vir jou hartgesondheid bied.

In die tussentyd, het jou nutriëntlaboratoriums nagegaan en 'n hartgesondheidsaanvulling of twee probeer, afhangende van jou voedingstowwe, sodat jy die eerste stappe kan neem om jou hartgesondheid vandag te verbeter.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.

Verwysings
  1. American Heart Association (Januarie 31, 2018) "Hartsiekte en Stroke Statistiek 2018 op 'n oogopslag." https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. Nasionale Instituut vir Veroudering (laas hersien Junie 1, 2018) "Hartgesondheid en veroudering." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut (Toegang tot Desember 5, 2018) "Hart-Gesonde Lewenstylveranderinge." https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Nutriënttekorte in hartversaking: 'n Mikroprobleem met makro-effekte?" Tydskrif van die American Heart Association, 7(17), e010447.
  5. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 2013) "Antioksidante: In Diepte." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Oktober 5, 2018) "Vitamien A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene en Vaskulêre Gesondheid." Grense in farmakologie, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Clinic (Oktober 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Verlaagde kardiovaskulêre mortaliteit 12 jaar ná aanvulling met selenium en koënsiem Q10 vir vier jaar: 'n Validasie van vorige 10-jaar opvolgresultate van 'n voorspellingswillekeurige dubbelblinde placebo-beheerde verhoor by bejaardes." PLoS One, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Die gevolge van koënsiem Q10-aanvulling op lipiedprofiele onder pasiënte met kransslagziekte: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe." Lipiede in gesondheid en siekte, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Dieet Selenium en Menslike Gesondheid." Voedingstowwe, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Desember 2017) "Die effek van seleniumaanvulling op koronêre hartsiekte: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe." Tydskrif van Spoorelemente in Geneeskunde en Biologie, Volume 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "'N Enkele verbruik van hoë hoeveelhede van die Brasiliaanse neute verhoog die lipiedprofiel van gesonde vrywilligers." Tydskrif van voeding en metabolisme, 2013653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Die effekte van selle-aanvulling op glukosemetabolisme en lipiedprofiele onder pasiënte met metaboliese siektes: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise van gesomomiseerde beheerde proewe." Horm Metab Res, 49 (11) 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B Vitamiene en die brein: Meganismes, dosis en doeltreffendheid-'n oorsig." Voedingstowwe, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Lae voeding van B-vitamiene word geassosieer met hiperhomocysteinemie en oksidatiewe stres by pasdiagnoseerde hartpasiënte." Eksperimentele biologie en medisyne (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Mei-Junie 2018) "Verhouding tussen lipoproteïen-subfragment cholesterol en residuele risiko vir kardiovaskulêre uitkomste: A post hoc analise van die AIM-HIGH proef. " Tydskrif van Kliniese Lipidologie, 12 (3) 741-747.
  19. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (November 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (November 9, 2018) "Vitamien D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Vitamien D-tekort en risiko van kardiovaskulêre siektes: 'n verhaaloorsig. Kliniese hipertensie, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Vitamien D, Kardiovaskulêre Siekte en Risikofaktore. In: Ahmad S. (eds) Ultraviolet lig in menslike gesondheid, siektes en omgewing. " Vooruitgang in eksperimentele geneeskunde en biologie, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM en Shubrook, DO, JH (Mei 2017) "Vitamien D-tekort, sy rol in gesondheid en siekte, en huidige aanvullingsaanbevelings." Die Tydskrif van die Amerikaanse Osteopatiese Vereniging, Volume 117, 301-305.
  24. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017). "Maternale L-Carnitine Aanvulling Verbeter Brein Gesondheid in nageslag van sigaret Rook blootgestel moeders." Grense in molekulêre neurowetenskap, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon State University - Linus Pauling Institute (laas hersien in April 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB, en Mao, CY (Februarie 2018) "L-Carnitine and Heart Disease." Lewenswetenskappe, Volume 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "Effekte van L-karnitien aanvulling op lipied profiele by pasiënte met kransslagader siekte." Lipiede in gesondheid en siekte, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Doeltreffendheid en Veiligheid van L-Carnitine Behandeling vir Chroniese Hartversaking: 'n Meta-Analise van Randomized Controlled Trials." BioMed navorsing internasionaal, 20176274854.
  30. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Magnesium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Dieet Magnesium- en Kardiovaskulêre Siekte: 'n Oorsig met klem op Epidemiologiese Studies." Voedingstowwe, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Die belangrikheid van magnesium in kliniese gesondheidsorg." Scientifica, 20174179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Dieet magnesium inname en die risiko van kardiovaskulêre siekte, tipe 2 diabetes, en al die oorsaak sterftes: 'n dosis-respons meta-analise van voornemende kohort studies." BMC medisyne, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: 'n Oorsig van die gevolge daarvan op die menslike gesondheid." Kos (Basel, Switserland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, en Rock, CL (2006) "Curcumin-inhoud van borrie en kerrie poeiers." Voeding en Kanker, 55 (2) 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Doeltreffendheid en veiligheid van borrie en curcumin in die verlaging van bloedlipiedvlakke by pasiënte met kardiovaskulêre risikofaktore: 'n meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. Voedingsjoernaal, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Sifting van aktiewe breuke van Kurkuma Longa Radix geïsoleer deur HPLC en GC-MS vir bevordering van bloedsirkulasie en verligting van pyn. " Tydskrif van Etnofarmakologie, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE en Sahebkar, A. (Januarie 2019) "Die beskermende rol van curcumin in miokardiale ischemie-reperfusie besering." Tydskrif vir Sellulêre Fisiologie, 234 (1) 214-222.
  39. Oregon State University - Linus Pauling Institute (laas hersien Desember 2016) "Knoffel- en Organosulfairverbindings." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. en Budoff, MJ (Februarie 2016) "Knoffel en Hartsiekte." Die Tydskrif van Voeding, Volume 146, Uitgawe 2, pp. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Diallyl trisulfide oefen kardioproteksie teen miokardiale ischemie-reperfusie besering in diabetiese toestand, rol van AMPK-gemedieerde AKT / GSK-3β / HIF-1α-aktivering." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, en Aamer, HA (September 2018) "Knoffel (Allium sativum) vertoon 'n kardioprotektiewe effek in eksperimentele chroniese nierversaking rotsmodel deur oksidatiewe stres te verminder en die beheer van kardiale Na + / K + -ATPase-aktiwiteit en Ca2 + -vlakke te verminder. " Cell Stress and Chaperones, 23 (5) 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Swart Knoffel verbeter hartfunksie by pasiënte met koronêre hartsiekte deur die verbetering van sirkulerende anti-oksidantvlakke." Grense in fisiologie, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (November 21, 2018) "Omega-3 Vetsure." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Omega-3-aanvullings en kardiovaskulêre siektes." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Omega-3 Vetsuur Aanvulling en Kardiovaskulêre Siekte Risiko: Glas Half Volle of Tyd om die Kis Shut Nagel?" Voedingstowwe, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "'N Verbetering van kardiovaskulêre risikofaktore deur Omega-3 poli-onversadigde Vetsure." Tydskrif vir kliniese medisyne navorsing, 10(4), 281-289.

Stock Foto's van Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.

Deel hierdie pos!

Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja13
Geen1

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD is 'n geregistreerde dieetkundige, vryskutskrywer, gesondheidsredakteur, en stigter van LighttrackNutrition.com. Deur haar skryfwerk hoop sy om ander te voorsien van 'n onbevooroordeelde en bewysgebaseerde siening van gesondheids- en welstandsonderwerpe sodat hulle op hoogte van hul gesonde leefstyl op hoogte kan kom. Email Staci.