Ⓘ Heads up, daar is affiliate skakels In hierdie artikel, so as jy iets koop, kry ons 'n verkorting van die verkope.

Top 10 Post Workout-aanvullings - Beste handelsmerke van 2019

Om u te help om 'n goeie produk te vind, het ons nagevors en die beste na-oefensessie-aanvullings op die mark vergelyk.

10 Best Post Workout Produkte Vergelyk

1. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix is vol nutriënte verpak om jou liggaam te help om die impak van 'n intense oefensessie te hanteer. Dit bevat BCAAs om spiere te spaar om spiergroei en herstel te verbeter, glutamien om herstel en betaine te versnel om krag te verbeter. Met 4 gepatenteerde bestanddele - CarnoSyn beta-alanien, CarniPure L-karnitien L-tartraat, CON-CRET Creatine en BioPerine, is hierdie fantastiese produk een van die mees wetenskaplik gevorderde post-oefen aanvullings op die mark vandag.

Hoogtepunte:

  • 8 bestanddele, gekies gebaseer op vaste wetenskap
  • 6g BCAAs in 'n 3: 1: 1 verhouding vir spiergroei
  • 3g glutamine vir versnelde herstel
  • Taurine vir 'n fisiese en sielkundige hupstoot
  • Slegs 1g-suiker per porsie
  • Beskikbaar in 6 groot vrugte geure

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 6g BCAAs (3.6g Leucine, 1.2g Isoleucine, 1.2g Valine)
  • 3g L-Glutamine
  • 2g Creatine HCI
  • 2g Beta-Alanine (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitine L-Tartraat (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g Taurine
  • 3g Black Pepper Extract (BioPerine)

Wie maak dit: Post JYM Active Matrix is ​​gemaak deur JYM Supplement Science, 'n maatskappy gestig deur revolusionêre atleet Jim Stoppani. Alle JYM Supplement Science produkte word ontwikkel deur werklike wetenskap te kombineer met die beste gehalte bestanddele. JYM Supplement Science produkte word gemaak deur atlete, vir atlete, sodat jy kan seker wees dat hulle veilig en effektief is.

Ⓘ As u iets koop met die onderstaande skakel, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino is 'n hoogs effektiewe en gewilde na-oefensessie-mengsel. Alpha Amino is ontwerp deur bedryfsleiers en is geformuleer om jou spiere te gee aan die aminosure wat hulle verlang om herstel te herstel, sowel as elektroliete en ander bestanddele om hidrasie te verbeter.

Hoogtepunte:

  • 14 kragtige aminosure
  • 2: 1: 1 BCAA verhouding
  • Kragtige hidrasie versnit met chia saad, klapper en HydroMax
  • Beskikbaar in 5 lekker geure
  • Hoë gehalte bestanddele
  • Groot waarde vir geld

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 5g BCAA matriks, bestaande uit vertakte ketting aminosure leucine, isoleucine en valine.
  • 5g aminosuur kompleks, bestaande uit glutamine, alanien, arginien, en baie ander kragtige aminosure.
  • 5g hidrasie formule, bestaande uit taurine, rou klapperwaterpoeier, chia saad en meer.

Wie maak dit: Alpha Amino is gemaak deur Cellucor, een van die grootste en mees gerespekteerde handelsmerke in die bedryf. Cellucor het 'n groot lyn van fiksheid produkte, insluitend die gewilde C4 pre-oefensessie produkte. Gestig in 2002, het Cellucor eksponensieel gegroei, en vandag, het hierdie bekroonde maatskappy 'n groot volgende lojale kliënte en 'n wye verskeidenheid van hoogs effektiewe produkte ontwikkel.

Volledige uiteensetting: Cellucor Alpha Amino Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

3. Evlution Nutrition Recover Mode

Evlution Nutrition Recover Mode

Herstel af deur Evlution Nutrition is 'n na-oefensessie-skemerkelkie wat ontwerp is om jou liggaam te help om vinniger te herstel, spiere wat tydens intensiewe oefening beskadig is, te herstel, sterkte te verbeter en uithouvermoë te ontwikkel. 5g van die hoogste gehalte BCAA's beskikbaar, plus herstel- en energieversterkers en natuurlike energieerders, maak hierdie produk 'n fantastiese toevoeging tot jou voedingswaarde.

Hoogtepunte:

  • Ultra-premium BCAAs in 2: 1: 1-verhouding
  • 4 sleutel bestanddele om energie en herstel te verbeter
  • 3 natuurlike energieerders
  • zero carbs
  • zero kalorieë

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g L-Glutamine
  • 25g creatinemonohydraat
  • 750mg Gepatenteerde Creatine HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 5g Betaine Anhidriese
  • 1g L-Carnitine L-Tartraat
  • 1g L-Taurine
  • 1g Calci-K (Kalsiumkaliumfosfaatsitraat)
  • 90mg Vitamien C
  • 500 IU vitamien D
  • 60 IE Vitamien E
  • 180mg Kalsium
  • 90mg fosfor
  • 150mg Chloride
  • 170mg Natrium
  • 150mg Kalium
  • 3mg Black Pepper Extract

Wie maak dit: Recover Mode is gemaak deur Evlution Nutrition, 'n Amerikaanse maatskappy met 'n goeie reputasie in die voedingsaanvullingsveld. Evlution Nutrition bied 'n militêre afslag op al sy produkte en gratis 2-dag gestuur op alle bestellings bo $ 49.

Bottom line: Herstel-modus is strate voor die meeste ander na-oefensessie-aanvullings. Dit sluit nie net BCAA's, glutamine en kreatien in soos die meeste post-oefen aanvullings nie, maar bied ook groot hoeveelhede vitamiene om jou immuunstelsel te verbeter, wanneer dit by sy kwesbaarste is.

Ⓘ As u iets koop met die onderstaande skakel, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs is 'n aanvulling is ontwerp om gebruik te word tydens jou oefensessie om jou te help om 'n springsprong op herstel te kry. Dit kombineer BCAAs en ander herwinningsbestanddele met stadige en vinnige vrystellende koolhidrate.

Hoogtepunte:

  • Geneem tydens jou oefensessie
  • 7 gram BCAA's in 'n 2: 1: 1 verhouding
  • Bygevoeg glutamine, citrulline en elektroliete
  • Stadige en vinnige vrystelling van koolhidrate

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 25g carbo triplex versnit, bestaande uit maltodextrine, klusterdextrine en wasagtige mielies.
  • 1,170mg elektroliet versnit, bestaande uit natriumchloried, kaliumchloried, en trisodiumkitraatdihidraat.
  • Aminosuur versnit, bestaande uit leucine (3.5g), glutamine (2.5g), isoleucine (1.75g), valine (1.75g), en citrulline malaat (1g). Verskaf die broodnodige aminosure.

Wie maak dit: Xtend BCAA is gemaak deur SciVation, 'n klein maar vinnig groeiende maatskappy in die sportvoedingsbedryf. SciVation se doelwit is om "beter liggame te bou deur wetenskap en innovasie". Hul aanvullings word ontwikkel deur professionele kundiges om die nodige gereedskap vir optimale resultate te verskaf, sonder enige van die rommel wat in laer gehalte produkte voorkom.

Volledige uiteensetting: SciVation Xtend Review

Ⓘ As u iets koop met die onderstaande skakel, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X is 'n kragtige instantized herstel aanvulling gemaak deur BSN. As die eerste geaktiveerde bruisende aminosuur aanvulling beskikbaar, neem Amino X na die oefensessie na 'n heel nuwe vlak. Hierdie poeier-aanvulling meng onmiddellik, en bied 'n 10g-bediening van gemikroniseerde aminosure in elke skoen. Die geformuleerde formule maak dit baie maklik om voor te berei en te neem. Dit kan enige tyd gebruik word, aangesien dit nie suiker of kafeïen bevat nie.

Hoogtepunte:

  • 10g van aminosure per porsie
  • Absorbeer onmiddellik in die liggaam
  • Geen kafeïen of suiker - gebruik enige tyd!
  • Maklik om te meng
  • Groot smaak opsies

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 10g anaboliese aminosuur interfusion, bestaande uit leucine, valine, isoleucine, alanine, taurine en citrulline.

Wie maak dit: Amino X is gemaak deur BSN, 'n groot-skaal vervaardiger in die fiksheid te vul bedryf. Vir baie jare, het BSN was aan die voorpunt van die bedryf, die vervaardiging van innoverende en doeltreffende produkte vir 'n wye verskeidenheid van gebruike. Hulle het verskeie toekennings ontvang, en het 'n ingeboude 'n soliede basis van lojale ondersteuners en kliënte.

Volledige uiteensetting: BSN Amino X Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

6. Jacked Factory GROEI SURGE

Jacked Factory Growth Surge

GROEI OPROEP is ontwerp met bodybuilders in gedagte. Dit is spesifiek geformuleer om herstel te versnel en ten volle gebruik te maak van die anaboliese venster - die tydperk reguit na oefening wanneer u spiere voorberei is om aminosure en ander voedingstowwe te ontvang. Dit bevat 4 kragtige voedingstowwe wat ontwerp is om jou spiere te oorstroom met alles wat hulle nodig het vir groei, net wanneer hulle voorberei is om dit te ontvang.

Hoogtepunte:

  • Bevat 4 kragtige bestanddele om herstel te bevorder en maer spiere te bou
  • Ontwerp om jou te help om vinniger te herstel en sterker terug te kom
  • Vervaardig in die VSA
  • Vervaardig in 'n GMP fasiliteit
  • 100% geld terug waarborg

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 5mg BioPerine Black Pepper Extract
  • 3g creatinemonohydraat
  • 5mg Betaine Anhidriese
  • 2g L-Carnitine L-Tartraat

Wie maak dit: GROEI SURGE is gemaak deur Jacked Factory, 'n Amerikaanse maatskappy wat daarop gemik is om hoogs effektiewe formulerings te lewer wat gemaak is met die nuutste bestanddele. Jacked Factory streef na perfeksie in al sy produkte, net soos wat jy op perfeksie in al jou oefensessies streef. Jacked Factory bied gratis Amerikaanse verskeping op bestellings bo $ 49 en gratis internasionale verskeping op bestellings bo $ 149.

Ⓘ As u iets koop met die onderstaande skakel, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

7. Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage Build

Vintage Bou deur Vintage Labs is 'n noodsaaklike spierbouer van 3-in-1. Dit bevat absoluut alles wat jou liggaam benodig ná 'n intense oefensessie om spierwinste te maksimeer. BCAA's bied die boustene vir nuwe spiere, kreatine help om krag te versterk en L-glutamien kan die herstel versnel. Hierdie produk is ontwerp om jou te help om vinnig te herstel van selfs die moeilikste oefensessies, gereed vir die volgende een.

Hoogtepunte:

  • Kombineer 3 kragtige toename om herstel te versnel en te help om leun massa te bou
  • Maklik-mengsel poeier
  • Groot proe
  • Geen kunsmatige geure of versoeters nie
  • Gemaak in 'n GMP fasiliteit
  • Derde party getoets

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g creatinemonohydraat
  • 2g L-Glutamine
  • Stevia
  • Natuurlike geurmiddels

Wie maak dit: Vintage Build is gemaak deur Vintage Labs, een van die vinnigste groeiende handelsmerke op Amazon.com. Vintage Labs is daartoe verbind om die hoogste gehalte produkte aan sy kliënte te bring. Vintage Labs-produkte word in die VSA vervaardig, in ooreenstemming met streng FDA-regulasies, sodat jy seker kan wees dat enige aanvulling wat jy koop topkwaliteit is.

Ⓘ As u iets koop met die onderstaande skakel, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Dark Matter is 'n unieke en effektiewe na-oefensessie aangevul deur MHP. Donker Materie is geformuleer om proteïensintese en glikogeenvervanging so gou moontlik in die liggaam te stimuleer. Met aminosure, kreatien, en nog baie meer, dek Dark Matter baie van die noodsaaklike bestanddele vir na-oefensessie voeding.

Hoogtepunte:

  • Bevat aminosure, kreatien en meer
  • Absorbeer vinnig

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • Proteïensintese versneller kompleks, bestaande uit BCAA se leucine, isoleucine en valine in 'n 10: 1: 1 verhouding.
  • Glikogeen aanvulling kompleks, bestaande uit glukose polimere, wasagtige mielies, insulienversterkers, en meer.
  • Creatine kompleks, bestaande uit kreatien monohidraat, kreatien magnapower, en meer.

Wie maak dit: Donker materie is gemaak deur MHP, andersins bekend as Maksimum menslike prestasie. Sedert 1997, het MHP is toegewy aan die nuwe standaarde in die bedryf, deur middel van die wetenskap en innovasie. Terwyl dit nie so groot soos 'n paar van die bedryf reuse op hierdie lys, MHP is 'n goeie maatskappy met 'n bewese rekord van die ontwikkeling van nuttige, hoë-gehalte aanvullings.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

9. Optimum Voeding Essential AmiN.O. energie

Optimum Voeding Essential Amino Energy

Noodsaaklik AmiN.O. energie is 'n kragtige en effektiewe na-oefensessie, gemaak deur Optimale voeding. Die kombinasie van aminosure met beta-alanien, groen tee-uittreksel, en meer, maak hierdie produk 'n uitstekende na-oefensessie herstel, en kan ook gebruik word tydens jou oefensessie.

Hoogtepunte:

  • Bied noodsaaklike aminosure
  • Bevat 5g micro vrye vorm aminosure
  • Bygevoeg beta-alanien
  • Bygevoeg groen tee uittreksel en groen koffie uittreksel
  • Zero vet en suiker
  • Slegs 10 kalorieë per porsie
  • Beskikbaar in 9 lekker geure
  • Groot vir 'n na-oefensessie of 'n intra-oefensessie
  • Kan gebruik word op enige tyd voor- of na-oefensessie

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 5g aminosuur versnit, bestaande uit taurien, arginien, leucien, beta-alanien, valine, en nog vele meer.
  • 160mg energie versnit, bestaande uit groen tee uittreksel en groen koffie uittreksel.
  • 50mg kafeïen per porsie.

Wie maak dit: AmiN.O. Energie is gemaak deur optimale voeding. Gestig in 1987, het Optimum Nutrition gestyg deur die geledere van die fiksheid te vul bedryf een van die mees gerespekteerde handelsmerke daar buite word. Hul Gold Standard lyn van fiksheid aanvullings het talle toekennings gewen deur die jaar, en hulle het 'n welverdiende reputasie vir die vervaardiging van gehalte en innoverende produkte ontwikkel.

Volledige uiteensetting: ON Noodsaaklike AmiN.O. Energie beoordeling

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Voeding Torrent

Universal Voeding Torrent is 'n volledige post-oefen aanvulling wat vrye vorm aminosure met gevorderde kreatiene, weiproteïen kombineer, en meer, Torrent bied 'n gebalanseerde versnit van na-oefensessie voeding om jou te help om die uitslae van jou oefenpogings te maksimeer. Die toevoeging van kreatien- en wei-proteïenkonsentraat maak dit maklik om op te hou om die produkte individueel te neem en jou oefensessie-stapel te vereenvoudig.

Hoogtepunte:

  • Bevat gehidroliseer wei-proteïene
  • Bevat free-vorm aminosure
  • Bevat 'n volle dosis gevorderde kreatiene
  • Groot proe vrugtegeure

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 8g anti-kataboliese leucine kompleks, bestaande uit L-leucine, leucine alfa ketoglutaraat, leucine ethyl ester, en meer. Hierdie mengsel gee broodnodige leucine.
  • 7g volubolic amino versnit, bestaande uit taurien, glutamine, citrulline malaat, en meer. Verskaf die aminosure wat jou liggaam benodig.
  • 3g creabolic kompleks, bestaande uit creapure, magnesium kreatienchelaat en kreatienglukonaat.
  • 20g proteïen, bestaande uit gedeeltelik gehidroliseerde wei-proteïenkonsentraat. Bied 'n soliede dosis maklik geabsorbeer wei proteïen konsentraat.

Wie maak dit: Torrent word gemaak deur Universal Voeding, 'n groot sport voeding maatskappy gestig in 1977. In hul byna 40 jaar in die bedryf, het Universal Voeding gegroei tot 'n dominante krag in die bedryf. Hulle bied 'n groot lyn van fiksheid aanvullings, ontwerp deur professionele vir die behoeftes van fiksheid entoesiaste pas uit alle vlakke van die lewe.

Ⓘ As u iets koop met die onderstaande skakel, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

Algemene vrae oor post-oefen aanvullings

Hoekom is Post Workout Nutrition belangrik?

Ongeveer 1-2 uur voor jou oefensessie, wil jy 'n gebalanseerde ete wat bestaan ​​uit baie proteïene en koolhidrate, wat jou die brandstof gee wat jy nodig het vir 'n suksesvolle oefensessie. Na die oefening moet jy 'n gebalanseerde ete gebruik om te help om die voedingsnorme na die oefensessie na te kom. post-oefensessie voeding is baie belangrik.

Tydens oefening, jou liggaam oefen self tot die uiterste. Dit brand ton van kalorieë, gebruik water om homself af te koel, en put sy winkels van aminosure en ander voedingstowwe om te bou en te beskerm spiere. As gevolg van hierdie, is dit belangrik om die verlore voedingstowwe vervang onmiddellik na oefening.

Na oefening wil jy met baie vloeistowwe rehidreer en 'n groot maaltyd met baie proteïene eet. Proteïen is die boublok van spiere, en is absoluut noodsaaklik vir die herstel van die post-oefensessie. Proteïen bestaan ​​uit aminosure, wat jou liggaam gebruik om spiere op te bou, selle te herstel en noodsaaklike liggaamsfunksies uit te voer.

Proteïene kan gevind word in vleis, suiwel, eiers, korrels, neute en sade. Jy kan baie proteïen natuurlik in jou dieet kry, maar vir gewigstellers kan dit moeilik wees om genoeg proteïene streng van die kosse wat jy eet, te kry. Gewigstrainers benodig nogal 'n bietjie proteïen in hul dieet, dikwels twee keer of meer die standaard daaglikse aanbevole hoeveelheid.

Aangesien gewigheffers soveel proteïene benodig, vul hulle hul diëte dikwels by proteïenpoeiers en ander na-oefensessie-aanvullings aan. Proteïenpoeiers bied 'n gerieflike en bekostigbare manier om daaglikse proteïen inname te verhoog.

Proteïenpoeiers word wyd in die gewigheffingsgemeenskap gebruik. Hulle bied 'n bestendige stroom aminosure om spierherstel te spaar en die liggaam te herlaai. Terwyl proteïen poeiers gewild en doeltreffend is, is daar ook na-oefensessie-aanvullings wat verder gaan as die basiese beginsels en die optimale versnit van na-oefensessie-bestanddele lewer.

Wat is 'n post-oefensessie aanvulling?

Post-oefensessie-aanvullings is aanvullings wat jy binnekort na oefening neem om verlore voedingstowwe te vervang en jou herstel te begin. Dikwels sal hulle 'n mengsel van aminosure bevat, wat die boustene van spiere is, asook ander bestanddele wat help om herstel te herstel, jou liggaam te herhidreer en die voedingstowwe wat tydens intense oefening verlore gaan, vervang.

Die meeste post oefensessie herstel aanvullings kom in die vorm van poeiers wat gemeng word in melk, water, of vermeng in skud. Dit is ontwerp om geabsorbeer word en vinnig verteer, sodat hulle kan kry om dadelik werk. Jy kan ook herstel aanvullings in die vorm van kapsules of pille, wat meer gerieflik in sommige gevalle kan wees.

Wat is die wetenskap agter post-oefensessie aanvullings?

Die hoofbestanddeel in die meeste na-oefensessie-aanvullings is vertakte ketting aminosure, of BCAA's. Daar is 3 aminosure wat oorweeg vertakte ketting aminosure leucine, isoleucine, en valien. Hierdie drie aminosure is absoluut noodsaaklik om die gebou en die behoud van 'n gesonde spiere.

BCAA's, en leucine in die besonder, te help om stimuleer proteïensintese. Basies, wat beteken dat hulle help om jou liggaam te absorbeer en gebruik proteïen meer doeltreffend. Onlangse studies het ook getoon dat BCAA's kan ook help om die bedrag van proteïen jou selle kan doeltreffend te gebruik. As gevolg van hierdie, kan BCAA's die doeltreffendheid van proteïen poeiers te verhoog, sodat jou liggaam proteïen meer doeltreffend te gebruik.

BCAA's en al die essensiële aminosure word in proteïenpoeiers aangetref, soos weiproteïnenisoleer. So, hoekom sal jy 'n na-oefensessie aanvulling moet neem as jy al 'n proteïenpoeier gebruik, kan jy vra? Basies, terwyl weiproteïen 'n paar uur neem om volledig te breek en te verteer, is die BCAA's in die post-oefensessie aanvullings verteer baie vinnig, omdat hulle vryvormig is en nie vertering vereis om die bloedstroom te betree nie.

Ander algemene bestanddele in post-oefenprodukte sluit in elektroliete, wat jou help bly gehidreerEn proteïenpoeiers, soos wei-proteïene isoleer. Beide van hierdie bestanddele kan geneem word op hul eie, maar vir sommige mense dit is lekker om dit alles in een maklik pakket.

Wat is die voordele van 'n post-oefensessie aanvulling?

Post-oefensessie-aanvullings is ontwerp om jou liggaam te help herstel ná 'n strawwe oefensessie. Hulle bevat tipies 'n mengsel van bestanddele, insluitende aminosure, BCAA's, proteïen, kreatien, en meer.

Elke formule is anders, maar hulle het almal ten doel om 'n soortgelyke doel te bereik: vinniger, beter na oefensessie herstel. Sommige potensiële gebruike en voordele van hierdie aanvullings sluit in:

Post oefensessie herstel

Post oefensessies beoog om die herstelproses te ondersteun na aanleiding van strawwe oefening. Hulle doen dit deur die voedingstowwe wat tydens die oefensessie uitgeput is, te verskaf en spesifieke bestanddele te verskaf wat daarop gemik is om herstel te ondersteun. Verskeie ingesluit bestanddele kan help.

Vertakte ketting aminosure, of BCAA's, kan help om proteïensintese te stimuleer wat help om spiere te bou en die herstelproses te begin. A 2006 studie het bevind dat BCAA's gehelp het met spierbou en proteïensintese omdat hulle sleutel ensieme betrokke by die proses aktiveer. BCAA's kan ook help om spierpyn te verminder, met verskeie studies (1, 2, 3) wat seerheidsvlakke soveel as 33% laer in deelnemers gegee het wat BCAA's na oefening gegee het.

Ander bestanddele kan help met herstel deur hidrasie te verbeter. Glutamine kan spoed herstel deur verbetering van spierhidrasie. Taurine help om reguleer vloeistofbalans en kan bydra tot selhidrasie.

Spiergroei

Pos oefensessies is ontwerp om jou spiere te help herstel van oefening en groei sterker as gevolg hiervan.

BCAA's - en spesifiek leucine - is voordelig. Meervoudige studies (1, 2) het getoon dat BCAA's voordelig is om leunspiermassa te bou wanneer dit gekombineer word met weerstandsopleiding. Proteïen poeiers help ook, deur aminosure wat nodig is vir spiergroei te lewer. Herstel is 'n belangrike deel van die spierbouproses, en behoorlike post-oefensessie voeding is die sleutel tot 'n goeie herstel.

Spierpyn

Pos oefensessies kan help om spierpyn te verminder, wat die herstel meer aangenaam maak. Let daarop dat spierpyn 'n normale newe-effek is van intense oefensessies, en terwyl sommige aanvullings dalk help, is dit waarskynlik dat jy altyd 'n mate van spierpyn na oefening ervaar.

BCAA's speel 'n sleutelrol. Verskeie studies bevestig dat deelnemers gegradeerde ketting aminosure na weerstandsopleiding die spierpynvlakke soveel as 33% laer as die kontrolegroep rapporteer (1, 2, 3). Proteïen poeiers kan ook help om pyn te verminder en spoed opleidingsessie herstel.

Convenience

Na jou oefening benodig jou liggaam so gou as moontlik voedingstowwe, vloeistowwe en aminosure. Dit help herstel verlore voedingstowwe en skop begin die herstel proses. Terwyl geen vervanging vir 'n goeie maaltyd, is post-oefen aanvullings 'n gerieflike manier om seker te maak dat jy sekere belangrike voedingstowwe vinnig kry nadat jy 'n oefensessie afgehandel het.

Terwyl dit voordelig is, word hierdie aanvullings die beste gebruik in kombinasie met gesonde na-oefensessies. Sien hierdie gids vir 'n paar voedingsriglyne vir na-oefensessie.

Wie kan voordeel trek uit post-oefensessie-aanvullings?

'N Wye verskeidenheid van mense kan voordeel trek uit die toevoeging van hierdie produkte aan hul daaglikse aanvulling roetine. Die mense wat die meeste voordeel sal sien is:

  • Weightlifters - Enigeen wat ligte lig, moet 'n soort post-oefenproduk neem. Weightlifters sit hul liggaam onder intense spanning, daarom is dit baie belangrik dat hulle die verlore voedingstowwe vervang en 'n sprong begin op herstel. Mense wat graag wil oefen, sal ook die verminderde spierpyn wat hierdie produkte bevorder, waardeer.
  • Mans en vrouens - Beide mans en vroue kan baie baat vind by 'n goeie post-oefensessie produk. Enige aktiewe individu, ongeag hul geslag, kan baat vind. Oor die algemeen is daar nie nodig om 'n "geslags spesifieke" herstelproduk te gebruik nie, maar daar is 'n paar wat spesifiek vir vroue ontwerp is.
  • Dieters - Enigeen op 'n dieet moet na die oefening na die oefening plaasvind. As jy dieet, kan jy die risiko loop om nie genoeg proteïene en voedingstowwe te kry nie.
  • atlete - Aangesien hierdie produkte u help om te herstel ná strawwe aktiwiteite, kan atlete en uithouvermoë voordeel trek uit 'n na-oefensessie. Hierdie produkte kan u help om vinniger te herstel en spierpyn te verminder, wat dit makliker maak om voort te gaan met die aktiwiteite wat u geniet.

Hoe neem ek 'n post-oefensessie produk?

Oor die algemeen moet na-oefensessie-aanvullings onmiddellik na oefening gebruik word, of selfs tydens u oefensessie. Omdat hierdie produkte brandstof herstel pogings, hoe gouer jy hulle neem, hoe beter.

Terwyl jy moet probeer om jou pos oefensessie so gou as moontlik te neem, is dit nie 'n groot probleem as jy moet wag om huis toe te vat om dit te neem nie. Oor die algemeen moet jy jou na-oefensessie aanvul binne 45 minute na jou oefensessie. Dit sal voldoende tyd verseker vir die aanvulling om te verteer en om jou herstel op die mees doeltreffende manier te begin.

Die meeste mense graag 'n post oefensessie herstel drankie te maak om onmiddellik ná hul workouts verteer. Jy kan 'n gebruik BlenderBottle Om herstel te maak op die pad. Dit is 'n goeie idee om 'n voorafgemaakte skud in jou motor te hou sodat jy dit op die rit huis toe kan drink vanaf die gimnasium.

Soos met enige aanvulling, dit is belangrik om die instruksies op die verpakking van die produk te volg. Moenie meer as die aanbevole hoeveelheid verteer nie. Wees ook versigtig om te veel aanvullings saam te meng, aangesien dit newe-effekte kan veroorsaak.

Gaan na: Top 10 Shaker Bottels & Mixers

Is daar enige newe-effekte?

Die meeste mense sal nie newe-effekte ervaar om na-oefensessie-aanvullings te neem nie. BCAA's self behoort nie newe-effekte te veroorsaak nie, en hulle is die hoofbestanddeel in die meeste van hierdie produkte.

Dit word gesê, sommige post-oefensessies bevat bestanddele wat newe-effekte kan veroorsaak, soos kreatien. Terwyl dit baie effektief is om spiermassa en uithouvermoë te verhoog, kan kreatien opgeblaas en tydelike gewigstoename veroorsaak. Dit is omdat kreatien water retensie in die spiere verhoog, wat lei tot ekstra watergewig. Dit is 'n baie klein en tydelike newe-effek, en stoor nie die meeste mense nie.

Sommige bestanddele wat in hierdie produkte gebruik word, kan ook dehidrasie veroorsaak, maar net as jy nie genoeg vloeistowwe drink nie. Behoorlike hidrasie is veral belangrik vir atlete, dus maak seker dat jy daagliks genoeg water kry.

Oefening verhit die liggaam, en die liggaam gebruik water om homself af te koel, so jy sal altyd vloeistowwe verloor tydens jou oefensessies. Ook, algemene bestanddele soos kreatien kan dehidrasie op hul eie veroorsaak, dus drink meer water as normaal word aanbeveel wanneer jy na oefensessies gebruik.

let wel: Ons beveel nie enige aanvullings verskyn op hierdie webwerf sonder om te praat met 'n dokter eerste!

Hoe kies ek 'n goeie pos oefensessie produk?

Daar is 'n wye reeks produkte beskikbaar in die kategorie "na-oefensessie". Dit is moeilik om al die opsies te deursoek en die een te vind wat reg is vir jou. Kom ons gaan oor dinge wat u moet soek wanneer u 'n produk kies.

  • Bestanddele - nommer een - wat is daar in, hoeveel is daar en wat kan dit vir jou doen. Kyk noukeurig na die bestanddele en let op of dit alles bevat wat jy soek. Hou ook rekening met die aanvullings wat jy reeds neem (soos proteïenpoeier) en hoe hulle met die na-oefensessie sal stapel.
  • Brand reputasie - wie maak die produk? Is hulle 'n bekende, gerespekteerde maatskappy? U kan na-oefensessie-aanvullende resensies lees om 'n idee te kry van die gehalte van die maatskappye wat hierdie aanvullings maak.
  • Waarde vir geld - hoeveel kos dit? Meer akkuraat, hoeveel kos dit per porsie. Wanneer vergelyking van twee of meer produkte, bereken die koste per porsie en vergelyk dit, eerder as die koste van die produk self.
  • Smaak / geur - klink die smaak goed vir jou? Jy sal iets lekker of ten minste ordentlik wil vind, anders sal jy nie die produk eintlik wil gebruik nie. 'N goeie manier om uit te vind oor die smaak van die produk voordat jy koop, is om gebruikersresensies te lees en om net smaak te koop wat jy eintlik wil.

Hersiening

Ons besef almal dat oefening natuurlik baie belangrik is - jy moet 'n gereelde oefeningskedule volg met 'n goeie kombinasie van gewigstaking en kardio-roetines. Uitoefening op sigself sal egter nie net die resultate gee wat jy wil hê nie: jy benodig behoorlike voeding.

Goeie voeding is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl, en dit is selfs belangriker vir gewigstellers. Trouens, die meeste kenners stem saam dat die handhawing van 'n gesonde dieet die #1-faktor is om fiksheidsdoelwitte te bereik. Oefening plaas baie spanning op jou liggaam - behoorlike voeding gee jou liggaam die energie en gereedskap wat nodig is om jou spiere vir oefening te span en daarna te herstel.

Gewigsheffers en fiksheids-entoesiaste moet gesonde dieet volg om hul doelwitte te bereik. Algehele dieet is baie belangrik, dus moet jy 'n voedingsplan vir bodybuilding vestig en volg. Net so belangrik as jou algemene dieet is voor-oefensessie en na-oefensessie voeding.

Noudat jy meer weet oor hierdie aanvullings, is dit tyd om die produk te kies wat die beste by jou behoeftes en begroting pas. Ons glo vas dat enige produk op hierdie lys 'n goeie keuse sal wees

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.

Deel hierdie pos!

Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja10
Geen1

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en navorsingsgebaseerde inligting aan sy lesers te lewer.