10 Beste sterkte aanvullings om te oorweeg

Of jy nou 'n atleet, sterkte afrigter, bodybuilder, crossfitter, of net 'n fiksheid entoesias, die bou van krag is waarskynlik aan die voorpunt van jou atletiek doelwitte. Ons fisiese krag raak baie aspekte van ons lewens, van hoe ons kyk na hoe ons voel, hoe ons alledaagse take en werk pligte uit te voer. Of jy nou net begin, of jy 'n ervare gewigopteller op soek na 'n mededingende voordeel, is jy waarskynlik wonder hoe jy 'n voordeel kan kry en bereik jou-krag opleiding doelwitte vinniger.

Wel, natuurlik die nommer een komponent van 'n suksesvolle sterkte gebou is krag opleiding self. Jy moet 'n gereelde skedule om seker te maak jy die trein dikwels en konsekwent. As jy nog nie het 'n skedule, soek 'n paar oefensessie planne vir inspirasie. Na krag opleiding, dieet is die getal 2 belangrikste aspek. Maak seker jy het 'n goeie dieet, en jy sal 'n groot begin hê om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. Behalwe dieet en oefening kom ons na 'n moontlike derde aspek van suksesvolle kragopleiding: aanvulling.

Nou, ons betree die wêreld van fiksheid aanvullings. Wynproteïen, kreatien, aminosure, glutamien - net om 'n paar te noem. Hierdie produkte word in elke drogistery, elke gimnasium, en die meeste kruidenierswinkels gevind. Hulle word elke dag gebruik deur talle mense regoor die wêreld, wat hulle gebruik om hul fiksheidsdoelwitte te bereik. Vandag is ons hier spesifiek om oor die beste aanvullings vir kragdoelwitte te praat.

Hoe kan aanvullings jou krag help?

Ten einde sterkte te kry en spiere op te bou, is aanvullings nie nodig nie. Met 'n behoorlike oefenroetine en 'n goeie dieet kan jy sterk groei sonder die hulp van aanvullings. Sommige aanvullings kan u egter in u doelwitte help.

Hou nou in gedagte dat daar nie 'n enkele aanvulling is wat al hierdie voordele kan bied nie; In plaas daarvan bied elke produk sy eie unieke voordele.

Hoekom moet jy aanvullings neem wanneer Strengith Training?

Soos ons in die vorige afdeling genoem het, is aanvullings beslis nie nodig om sterkte te kry en meer spiere te bou nie. Hulle kan egter soms 'n helpende hand gee in daardie strewe.

Met dit gesê, daar is baie sterkte "aanvullings" daar buite wat nie die moeite werd is om te neem nie. Die aanvullende bedryf kom voortdurend op met nuwe produkte, waarvan sommige effektief en veilig is, waarvan ander nie jou tyd of geld werd is om te probeer nie. Daarom is dit belangrik om 'n ingeligte verbruiker te wees.

10-aanvullings vir die bevordering van sterk doelwitte


L-carnitine

Wat is L-Carnitine?

L-karnitien is 'n aminosuur wat die onderwerp van kliniese navorsing was. In die liggaam word L-karnitien natuurlik gesintetiseer deur lysine en metionien te kombineer. In aanvullingsvorm, L-carnitine bied 'n verskeidenheid van voordele wat maak dit 'n goeie keuse vir diegene wat op soek na krag te verhoog.

Hoe om Neem L-carnitine

Vir die beste resultate, volg die instruksies op die verpakking van die produk en neem nooit meer as die aanbevole hoeveelheid nie. Ten einde karnitien effektief te absorbeer, is dit geneem moet word met kos. Meer spesifiek, koolhidrate is die sleutel tot behoorlike L-karnitien absorpsie. Dit is die beste om jou dosis gedurende of kort na 'n maaltyd te neem.

L-carnitine Newe-effekte

In aanvulling vorm, kan L-carnitine geringe newe-effekte soos sooibrand, maag ontsteld, naarheid, diarree, en 'n paar ander veroorsaak. Baie mense het nie newe-effekte ervaar, maar 'n paar te doen. Meer ernstige newe-effekte is moontlik as jy gaan oor die aanbevole dosis bedrag.

10 Beste L-Carnitine Aanvullings


sink

Wat is Zinc?

Sink is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid. Dit word gevind in sommige voedselsoorte, sowel as in multivitamiene en verskeie aanvullings. Dit is ook 'n gemeenskaplike bykomend tot gesondheid produkte soos koue middels, hoes druppels, ens Zinc speel 'n aantal van die belangrikste rolle in die liggaam, insluitend immuunstelsel gesondheid, die bevordering van proteïensintese, en nog baie meer.

Hoe sink help sterk doelwitte

Sink is nie tradisioneel bekend as 'n oefensessie, maar dit was tog 'n maklike keuse vir ons lys van goeie aanvullings vir krag. Hoofsaaklik, dit is omdat sink betrokke is by die proses van proteïensintese, en omdat sink beïnvloed op testosteroon.

Hoe om Neem Zinc

Sinkaanvullings is tipies in pil- / kapsievorm, dus hulle is maklik om te neem. Net pop een met 'n glas water, en jy is goed om te gaan. Die aanbevole daaglikse inname vir sink is 11mg vir mans en 8mg vir vroue. Wanneer jy uitvind hoeveel om te neem, onthou dat jy waarskynlik al 'n bietjie sink uit jou daaglikse dieet eet. Dit is die beste om sink aanvullings met kos te neem.

Sink Newe-effekte

Die mees algemene sink newe-effekte is maag ontsteld, naarheid, ens Dit gesê, newe-effekte is skaars, so lank as wat sink geneem soos voorgeskryf.

10 Beste Sinkaanvullings


multivitamien

Wat is multivitamiene?

Multivitamiene is iets wat die meeste gesondheidsbewuste individue is waarskynlik reeds vertroud is met. Hierdie alomteenwoordige produkte word op winkelrakke en medisyne kassie wêreldwyd, en is die mees gebruikte gesondheid aanvulling daar buite. Multivitamiene bevat 'n wye verskeidenheid van vitamiene, minerale en ander voedingstowwe, gekombineer in 'n enkele eenvoudige pakket. Eintlik is dit dien as 'n soort van voeding versekering; maak dit makliker om te verseker dat jy jou daaglikse voedingsbehoeftes te bereik.

Hoe multivitamiene help sterk doelwitte

Multivitamiene is nie iets waaraan jy dadelik dink wanneer jy aan kragaanvullings dink nie, maar hulle bied wel talle voordele. Multivitamiene is nuttige aanvullings vir 'n wye verskeidenheid mense, gewigstellers en bodybuilders ingesluit. Basies help hulle om algehele gesondheid en welstand te verbeter deur moontlik enige voedingsgapings wat deur jou dieet gelaat word, te vul.

Hoe om Neem Multi

Multivitamiene is baie maklik om te neem. Al wat jy hoef te doen is volg die instruksies op die verpakking van die produk. Oor die algemeen, wat sal behels eenvoudig die neem van 'n bediening - gewoonlik 'n pil of kapsule - per dag. In die algemeen is dit die beste om multivitamiene te neem met 'n ete, as wat voedsel opname sal toeneem. Hou in gedagte dat multivitamiene is geen plaasvervanger vir 'n goeie dieet - maak seker jy eet 'n gesonde dieet as well.

Multivitamien Newe-effekte

So lank as wat hulle geneem soos voorgeskryf, moet multivitamiene nie enige newe-effekte veroorsaak. Maar sommige negatiewe gevolge is altyd moontlik nie. Sommige mense rapporteer hoofpyn en maag ongemak, veral wanneer hulle die eerste keer begin om 'n nuwe multi-vitamien. Om jou te help newe-effekte te vermy, neem multivitamiene met kos.

10 Beste Multivitamiene vir Mans

10 Beste multivitamiene vir Vroue


Visolie / Omega-3

Wat is Fish Oil?

Visolie is 'n natuurlike aanvulling wat verkry word uit die olies van vetterige vis, insluitend salm, makreel, en ander. Visolie is 'n gewilde aanvulling vir verskeie redes. Dit is vol vol nuttige Omega-3-vetsure, wat die rede is waarom visolie so voordelig is. U kan omega-3's van verskeie bronne verkry, insluitende die eet van vis self, maar visolie-aanvullings is by verre die maklikste en mees doeltreffende manier om u inname van omega 3-vetsure te verhoog.

Hoe visolie help sterk doelwitte

Visolie is 'n stapelvoedsel vir baie atlete om verskeie redes, maar hoofsaaklik omdat dit anti-inflammatoriese eienskappe het. Vir gewigstellers kan die voordeel vertaal na vinniger hersteltye, minder spierpyn, ens.

Hoe om Neem Fish Oil

U kan dit eenvoudig by u gereelde dieet- en aanvullende roetine voeg. Dit is maklik op die maag, en baie maklik om te neem. Dit is die beste om jou dosis met 'n maaltyd te neem vir optimale absorpsie. Vir die na-oefensessie herstel, is 'n porsie na jou oefensessie ideaal.

Fish Oil Newe-effekte

Vir die grootste deel, is baie min newe-effekte gerapporteer uit hierdie aanvullings. Die mees algemene is 'n slang in die gras nasmaak nadat 'n dosis - wat nie verbasend nie, gegewe wat hierdie kapsules gevul met! Om dit teen, óf probeer vries die kapsules, of neem jou dosis met 'n ete om enige ongewenste fishiness verminder.

10 Beste Vis Olie Aanvullings

10 Beste Krill Olie Aanvullings


testosteroon Booster

Wat is Testosteroon Boosters?

Testosteroon boosters is aanvullings - tipies versnitte van kruie, minerale en ander bestanddele - ontwerp om moontlik te helphupstoot natuurlike testosteroon produksie in die liggaam. Soos jy dalk of dalk nie weet nie, testosteroon is 'n hormoon in die eerste plek verband hou met seksdrang, sterkte winste, en die vermeerdering van spiermassa. Dit is tipies beskou as 'n "manlike" hormone, hoewel albei geslagte het testosteroon natuurlik in hul liggame. In testosteroon boosters, is versnitte van bestanddele tipies gebruik, maar die "hoofspelers" is dikwels D-aspartiensuur, Tribulus terrestris, fenegriek, en Zma.

Hoe Testosteroon Boosters Help Sterk Doelwitte

Eenvoudig gestel, die voorgestelde doelwit van hierdie produkte is om jou testosteroonvlakke te help. Goeie testosteroonvlakke is die sleutel tot die bereik van kragdoelwitte.

Hoe om Neem Testosteroon Boosters

Tipies, toetsopstellers kom in pil- / tabletvorm, dus is dit maklik om te neem. Testosteroon boosters bevat gewoonlik 'n mengsel van bestanddele, ontwerp om saam te werk. Aangesien elke produk 'n bietjie anders is, is dit belangrik om die doseerinstruksies op die produk wat jy neem, te volg. Moenie die aanbevole dosis oorskry nie. Ons beveel sterk aan om met jou dokter te praat voordat jy 'n testosteroonversterker neem.

Testosteroon Booster Newe-effekte

Soos reeds genoem, testosteroon boosters bevat oor die algemeen 'n versnit van bestanddele. Daarom, verskeie newe-effekte is moontlik, afhangende van hoe jou liggaam reageer op die ingesluit bestanddele. Sommige newe-effekte van testosteroon boosters sluit aknee, buierigheid, ens

10 Beste Testosteroon Boosters


Pre-oefensessie supplement

Wat is Pre-Workout Aanvullings?

Voor-oefensessie-aanvullings, soos die naam aandui, is aanvullings wat ontwerp is om voor u oefensessie geneem te word. Hulle is geformuleer om jou 'n hupstoot te gee van energie. Basies, hierdie produkte poog om die gehalte van jou oefensessies te verbeter en die resultate wat jy sien, te verbeter. Alhoewel daar verskeie sleutelspelers is, sal die meeste voor-oefensessies 'n verskeidenheid bestanddele bevat, wat saamgevoeg word om optimale resultate te lewer.

Hoe Pre-Workout-aanvullings help sterk doelwitte

Voor-oefensessie-aanvullings is ontwerp om jou prestasie tydens jou tyd by die gimnasium te verbeter. Dit is duidelik dat dit nie moeilik is om te sien hoe 'n beter oefensessie kan lei tot groter krag nie. Krag opleiding is die nommer een manier om krag te bou, so duidelik, as jy jou oefensduur en intensiteit kan verleng deur die gebruik van voor-oefensessies, sal jy sterker kan toeneem. Natuurlik moet jy steeds die werk inoefen en gereeld oefen om die belonings te oes. Maar as jy iemand is wat gereeld oplig en jy soek 'n handige stoot in die regte rigting, kan voor-oefensessies help.

Hoe om Neem Pre-oefensessie Aanvullings

Soos die naam aandui, is pre-oefensessie aanvullings wat ontwerp is om reg voor jou oefensessie verteer word. Gee ten minste 10-20 minute vir die gevolge te skop in. So, dit is die beste om 'n dosis rondom 15-30 minute neem voordat jy begin om uit te werk.

Die meeste pre-workouts kom in gemengde poeier vorm. Jy kan meng dit in die water, sap, of ander vloeistowwe, of meng dit in skud. Soos vir dosis, wissel die aanbevole dienende grootte na gelang van die produk wat jy kies - maak seker dat die etiket kyk, en nie meer as die aanbevole neem.

Pre-oefensessie supplement Newe-effekte

Pre-workouts bevat 'n wye verskeidenheid van bestanddele, wat beteken dat die newe-effekte is altyd moontlik nie. Een van die mees algemeen gebruik word bestanddele wat ook gebeur met die meeste newe-effekte veroorsaak is een wat jy sal vertroud wees met: kafeïen. Kafeïen, terwyl 'n groot energie booster en pre-oefensessie instrument, kan ook dehidrasie, moeilikheid slaap, angs, ens veroorsaak Maak seker 'n pre-oefensessie te naby aan slaaptyd te neem nie, want dit kan maak dit moeilik om aan die slaap raak. Ander newe-effekte is moontlik, as well. Moet nie meer as die aanbevole dienende grootte van enige pre-oefensessie aanvulling te neem.

10 Beste Pre-Workout-aanvullings


Glutamine

Wat is Glutamine?

Glutamine, of L-glutamine, is 'n aminosuur wat in sommige kosse sowel as natuurlik in ons liggame voorkom. Glutamine is eintlik die mees voorkomende aminosuur in spierweefsels, en met goeie rede - dit speel 'n rol in die gesondheid van jou spiere, en is die sleutel in die proses van sterkteverhogings en spiergroei.

Hoe Glutamine help sterk doelwitte

Glutamine is natuurlik gestoor in jou spierweefsel, so elke keer as jy oefen, jou liggaam gebruik hierdie glutamien winkels te help beskerm en herstel spiere. Deur meer te voeg in te vul vorm, kan jy die bevordering van die natuurlike vlakke en maai bykomende voordele.

Hoe om Neem Glutamine

Glutamine kom gewoonlik in poeiervorm, of in voorafgemaakte kapsules.

Glutamine Newe-effekte

In seldsame gevalle het mense gewrigspyn, hoofpyn en maagdarmkwessies aangemeld.

10 Beste Glutamine Aanvullings


BCAA's

Wat is BCAA?

BCAA's, bekendste deur hul formele naam van vertakte ketting aminosure, is 'n familie van aminosure. Bestaande uit drie verskillende sure (leucine, isoleucine en valine), is hierdie familie gemerk "vertakte ketting" as gevolg van die molekulêre struktuur van die sure. Ons kan in die chemie en wetenskap agter BCAA's duik, maar u is waarskynlik meer geïnteresseerd in hoe hulle kan bydra tot kragverhogings. Hoofsaaklik, BCAAs is gesogte in die kragopleidingsgemeenskap vir hul rol in proteïensintese.

Hoe BCAA's help sterk doelwitte

BCAA's is aminosure, en al die aminosure word dikwels na verwys as "boublokke" van proteïene. Soos u waarskynlik weet, speel proteïen 'n sleutelrol in die bou van nuwe spiere, asook in die handhawing van die gesondheid van bestaande spiermassa.

Hoe om Neem BCAA

Maak seker dat u die skriftelike instruksies op die produk wat u kies, volg. U kan ook 'n notasie sien wat sê: "BCAAs: 2: 1: 1" of iets soortgelyks. Dit verwys na die verhouding van elke individuele BCAA wat gebruik word. In orde is die sure leucien, isoleucien en valien. Elk van hierdie aminosure bied 'n unieke voordele, Maar is oor die algemeen die beste saam gebruik.

BCAA Newe-effekte

Sommige nuwe gebruikers rapporteer gevoel verlies van koördinasie en / of moegheid.

10 Beste BCAA Aanvullings


Wei-proteïene

Wat is Whey Protein?

Wei-proteïene is 'n eenvoudige suiwer proteïen afkomstig van suiwelprodukte. Dit kom in poeiervorm, en is oor die algemeen gemeng in skud, drank, of bygevoeg kos. Dit bied iets baie waardevol vir krag opleiers: suiwer, 'n hoë gehalte proteïen. Soos enige ervare gewigopteller weet, kry voldoende proteïen in jou dieet is noodsaaklik vir sukses in krag opleiding - wat is die rede waarom die wei-proteïene is een van die beste krag aanvullings.

Hoe Wynproteïen help Sterk doelwitte

Wei-proteïene is 'n goeie aanvulling vir krag, want dit help jou spiere heeltemal na jou workouts vinniger en meer herstel. Eintlik, as jy swaar gewigte lig jou spiere te ontwikkel mikro trane, wat tyd om te genees nodig. Tyd, en proteïen, in wese. Proteïen, wat bestaan ​​uit aminosure, is noodsaaklik vir die behoorlike genesing van spiere, wat lei tot spiergroei. En wei-proteïene het 'n uitstekende aminosuur profiel, wat beteken dat dit 'n goeie mengsel van die beste aminosure vir spiergroei bied.

Ook, soos genoem, wei-proteïene bied 'n baie maklike en bekostigbare manier om proteïen verbruik te verhoog. Weightlifters en atlete moet 'n ton van proteïen, dikwels aansienlik meer as die algemene bevolking. En tensy jy elke dag 'n pond botter eet (moenie doen nie!), Gaan dit moeilik wees om daardie proteïenbehoeftes te bevredig. Dit is, dit sal taai wees sonder wei proteïen! Met 20-30g suiwer proteïene in elke bediening, is hierdie bekostigbare en toeganklike aanvulling dalk die maklikste manier om proteïenverbruik te verhoog.

Hoe om Neem Whey Protein

Whey proteïen word hoofsaaklik gebruik as 'n post-workout herstel hulpmiddel. So, vir die grootste deel, is dit beter om dit dadelik te gebruik ná jou oefensessies. Hoe gouer hoe beter, in werklikheid - baie mense neem selfs 'n voorafgemaakte proteïenskok saam met hulle na die gimnasium. Jy kan 'n BlenderBottle gebruik om 'n skud op die pad te meng. As jy nie met jou kan skud nie, moet jy so gou as wat jy tuis kom vir die beste resultate.

Wei-proteïene kom altyd in verpoeierde vorm. Gewoonlik is dit gegeurde, met sjokolade en vanielje synde die mees algemene geure. Jy kan ook unflavored rasse, wat is lekker, want hulle is meer veelsydig. Soos vir hoe om dit te doen, sal jy wil om dit te meng in die water, melk, of sap, of sit dit in 'n skud. Proteïen skud is baie gewild, en baie mense eintlik verskeie aanvullings meng in hulle vir die gerief en doeltreffendheid.

Soos reeds genoem, sal tipies porsiegroottes 20-30 bevat + gram van 'n hoë gehalte proteïen. Dit is moontlik om verskeie porsies te neem elke dag, en baie mense doen. As jy verveeld van drank en skud, probeer meng proteïen in gebak, of volg 'n proteïen poeier resep 'n paar lekker behandel te maak.

Wei-proteïene Newe-effekte

Sommige gebruikers rapporteer geringe ongemak, gas, ens., Maar dit gaan gewoonlik weg as jy die aanvulling 'n rukkie neem. Daar is sommige langtermyn kommer met die inname van te veel proteïen.

10 Beste Proteïenpoeiers


Creatine

Wat is Creatine?

Creatine is 'n organiese suur wat voorkom in vleis produkte, veral in vleis en tuna. Dit is ook teenwoordig in die menslike liggaam natuurlik, gesintetiseer deur die kombinasie van drie belangrike aminosure. Creatine het baie rolle om te speel in die menslike liggaam, maar die belangrikste is die rol daarvan in die produksie van energie. In sy natuurlike toestand, kreatien help met die produksie van ATP, en help om energie te skep vir spiere om behoorlik te funksioneer.

Hoe Kreatin Hulp Sterkte Doel

Creatine speel 'n belangrike rol in die liggaam se vermoë om te skep en gebruik energie. Spesifiek, dit is 'n integrale deel van energieverbruik in die spiere. Dit funksioneer hoofsaaklik deur oordrag van ekstra energie in spierselle, wat voorsiening maak vir sterker spierkontraksies met verhoogde uithouvermoë.

Hoe om Neem Creatine

Daar is baie debat in die fiksheidgemeenskap oor wanneer en hoe om kreatien te neem. So ver as wat, die proses is redelik eenvoudig: kreatien word tipies in poeiervorm aangebied, en moet gemeng word in drankies of shakes om verteer te word. Beide gegeurde en geurlose opsies is beskikbaar. Dit is ook redelik maklik om net 'n proteïenskok te gooi, veral as dit 'n smaaklose weergawe is. Die tipiese aanbevole dosis is 5g per dag, hoewel sommige kies om eers meer tydens die "laai fase" te neem. Hier is meer oor kreatien laai en kreatien fietsry hier.

Soos vir wanneer om kreatien te neem, dit is waar die debat kom in Party mense beweer dat kreatien onmiddellik voor 'n oefensessie geneem moet word. Party mense beweer dit ná geneem moet word. Ander beweer dat tydsberekening is irrelevant; so lank as wat jy 'n dosis te neem elke dag, sal die kreatien winkels in jou spiere hul werk te doen. Jy kan navorsing hierdie debat vir ure en kry nêrens nie - op die ou end sal die tydsberekening waarskynlik nie te veel van 'n verskil maak nie.

Creatine Newe-effekte

Creatine is beskou as waarskynlik veilig. Vir die grootste deel is gerapporteerde newe-effekte sag. Die mees algemene sluit in dehidrasie, opgeblase en effense gewigstoename.

Om die risiko van ontwatering teen te werk, is dit belangrik om drink genoeg water by die neem van kreatien. Wat die gewigstoename / opblaas betref, is dit net tydelike watergewig.

10 Beste Creatine Aanvullings

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Austin Meadows

Geskryf deur Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en nagevorsde inligting aan sy lesers te lewer. Jy kan meer van Austin se werk byOlympic-Creative.com, of skakel met hom aanLinkedIn.