10 Beste tipes aanvullings vir die immuunstelsel

Wanneer koue en griepseisoen rondrol, is jy altyd die eerste een wat siek word? Voel jy dat jy meer dikwels onder die weer voel as nie? As dit so is, dan kan u immuungesondheid ly.

Jou immuunstelsel help jou liggaam om infeksie te voorkom of te beveg (1). 'N Gesonde immuunstelsel kan opspoor wanneer virusse, bakterieë of ander ongesonde mikrobes jou liggaam binnedring. Sodra dit opgespoor is, sal 'n gesonde immuunstelsel help om patogene af te veg en jou te beskerm teen siektes (2).

Aan die ander kant, as jou immuunstelsel op enige manier verswak is, sal jy meer geneig wees om infeksie en siekte te ontwikkel wanneer dit aan enige patogene blootgestel word.

Toestande wat 'n verswakte immuunstelsel aandui, sluit in allergieë, kanker en outo-immuun toestande (3).

Baie mense het allergieë, so dit lyk nie as 'n groot probleem gesondheidsgewys nie. Maar allergieë toon in werklikheid dat die liggaam se immuunstelsel oorreageer na onskadelike allergeen soos stuifmeel of kos. Dit kan weer veroorsaak dat die liggaam vir lang tyd in 'n inflammatoriese toestand is, wat op die langtermyn 'n persoon in gevaar kan stel vir chroniese siektes (4).

Die immuunstelsel van diegene met outo-immuun toestande oorreageer ook deur hul eie selle aan te val wat hulle vir patogene misloop (3). Sulke toestande sluit in tipe 1-diabetes, lupus, Hashimoto se tiroïeditis, en MIV, om 'n paar te noem.

Alhoewel sommige van hierdie toestande veroorsaak word deur onbeheerbare faktore soos genetika, kan diegene wat bloot meer geneig is tot allergieë en verkoues hul immuunstelsel versterk deur lewenstylveranderinge.

Meer opvallende veranderinge sluit in meer vrugte en groente te eet wat ryk is aan anti-inflammatoriese antioksidante. Was jou hande dikwels om infeksie te vermy en stres te verminder (2). Hierdie veranderinge kan op sy beurt verminder inflammasie in jou liggaam en verstand.

Minder bekende maniere om jou immuunstelsel te versterk, sluit in om meer aktief te wees, nie te rook nie, slaap genoeg in die nag en neem aanvullings. Aanvullings kan help om die voedingsgapings van jou huidige dieet te vul.

Lees hieronder die beste aanvullings wat u kan neem om u immuungesondheid beter te ondersteun en te versterk.

10 Nuttige aanvullings vir die immuunstelsel

Vitamien C

Hierdie wateroplosbare vitamien, bekendste vir sy rol in die stryd teen verkoue, is 'n bekende effektiewe immuungesondheidsaanvulling (5).

Gevind in vrugte en groente soos lemoene aarbeie, tamaties en pepers, is hierdie antioksidant nie net belangrik vir immuungesondheid nie, maar kan die anti-oksidantkwaliteit van vitamien E ook verbeter (5,6). Dit op sy beurt maak vitamien C se impak op die verbetering van immuungesondheid selfs groter.

Navorsing toon dat 'n tekort aan vitamien C in die dieet kan lei tot gestremde immuunfunksie en verhoogde voorkoms van infeksie (7). Maar aanvulling van vitamien C kan lei tot die voorkoming van infeksies soos respiratoriese of sistemiese toestande.

Vitamien C is 'n noodsaaklike voedingstof aangesien dit nie deur die menslike liggaam gemaak kan word nie (5,7). Daarom moet vitamien C deur mense in die dieet verbruik word. Die meeste volwassenes word aanbeveel om tussen 75 en 90 milligrams vitamien C per dag te verbruik. Die rykste bronne is lemoene, broccoli, aarbeie, pepers, en spruite (spruitjies)5).

Vitamien C-tekort is skaars, maar diegene wat die risiko het, sluit rokers, diegene met beperkte voedsel toegang, en diegene met mediese toestande soos dié met sekere kankers, malabsorpsie probleme, of diegene in dialise.

As jy in enige van die risiko groepe val, of net voel dat jy nie genoeg vitamien C in die dieet eet nie, dan is vitamien C-aanvullings dalk reg vir jou. Huidige studies het getoon dat hoë dosisse vitamien C kan help om longontsteking of verkoue in sommige individue te voorkom (8).

Ook diegene wat blootgestel word aan uiterste fisiese oefening of koue temperature kan die risiko vir verkoue aansienlik verminder met vitamien C-aanvulling van 250 mg tot 1 gram vitamien C per dag (5). As jy dit kan, is dit egter die beste om vitamien C uit jou dieet te gebruik indien moontlik, sodat jy kan baat vind by al die ander voedingstowwe en antioksidante wat in vrugte en groente voorkom.

Vitamien B6

Nog 'n wateroplosbare vitamien wat ideaal is vir immuungesondheid, is vitamien B6, ook bekend as piridoksien (9). Hierdie vitamien speel 'n belangrike rol in proteïenmetabolisme, kognitiewe ontwikkeling en die produksie van glukose in die liggaam. Dit is egter sy rol in immuunfunksie wat duideliker word.

Diere studies toon dat B6-tekort die groei negatief kan beïnvloed en lymfosiet, of witbloedsgroei, kan voorkom wat immuniteit kan benadeel (10). Hierdie studie het ook voorgestel dat aanvulling met vitamien B6 kan help om immuniteit te verbeter.

Ander studies toon dat die immuunfunksie van vitamien B6 verband hou met inflammasie. Een studie het bevind dat plasma vlakke van die aktiewe vorm van vitamien B6, of piridoksale 5'-fosfaat (PLP), omgekeerd verband hou met baie inflammatoriese merkers (11). Trouens, plasma PLP vlakke kan help om chroniese inflammatoriese siekte risiko soos hartsiektes te voorspel. Ook, die aanvulling van vitamien B6 kan die immuunfunksie in B6-gebrek aan mense en diere verbeter.

Die meeste volwassenes moet ten minste 1.3 tot 1.7 milligram vitamien B6 per dag verbruik (9). Diegene in die ouer bevolking of met wanabsorpsie-probleme mag die grootste risiko van vitamien B6-tekort hê (12).

Die rykste voedselbronne van vitamien B6 sluit in versterkte graankosse, gekookte sokkiesalms, gebraaide hoenderborsies, gebraaide beeslewer en geblikte kikkererwten (9). Aangesien hierdie voedselbronne dalk nie in almal se dieet is nie, kan aanvulling van hierdie vitamien nodig wees vir baie mense om die immuungesondheidsvoordele te oes.

Vitamien E

Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien waarvan die anti-oksidant eienskappe dit 'n goeie immuun gesondheidsondersteunende aanvulling maak. Vitamien E word in plant-gebaseerde olies aangetref, soos sonneblom- en koringkiemolie, amandels, droë, gebraaide sonneblomsaad, asook groen, groen groente soos spinasie (13).

Die meeste volwassenes ontmoet die 15 milligrams van vitamien E wat daagliks aanbeveel word. As jy egter nie genoeg van hierdie plantgebaseerde kosse eet nie, kan aanvulling nodig wees om die volle gesondheidsvoordele te oes.

Vitamien E, soos vitamien C, is 'n kragtige antioksidant wat kan help om oksidatiewe stres in die liggaam te verminder en op sy beurt die chroniese siekte risiko te verminder (14,15). En hoewel baie studies fokus op die alfa-tokoferolvorm van vitamien E, toon navorsing ook dat baie vorme van vitamien immuungesondheidsvoordele kan hê (14).

Studies toon dat vitamien E aanvulling verbeter immuunfunksie, kan die weerstand teen siektes by ouer volwassenes verbeter en die teenliggaamsreaksie op verskeie entstowwe verbeter (15).

Glutathione

Hierdie tripeptied, wat drie aminosure verbind deur peptiedbindings, is 'n belangrike aanvulling vir immuungesondheidsondersteuning (16). Glutathion is 'n belangrike antioksidant in die selliggaam, so dit is effektief om oksidatiewe stres en inflammasie in die liggaam te verminder (17). Die primêre funksie daarvan is egter dat die immuunrespons teen infeksie beheer word.

Saam met hierdie funksies speel glutathion belangrike rolle in die regenerasie van die antioksidante vitamiene C en E, die regulering van selgroei en sellefte, asook om gifstowwe uit selle in die liggaam te verwyder (16). Saam speel al hierdie funksies 'n belangrike rol in die beskerming van die liggaam teen siekte.

Trouens, navorsing toon dat diegene wat aangevul is met glutathione verhoogde immuunfunksie (18). Hierdie studie het gekyk na die impak van daaglikse dosisse 500 en 1000 milligram liposomale glutathion op gesonde volwassenes. Studie resultate toon dat verhoogde glutathion vlakke in die bloed gelei tot verminderde vlakke van oksidatiewe stres biomarkers en verbeterings van immuunfunksie biomarkers.

Hierdie studie waarborg verdere navorsing oor die potensiaal van glutathion op immuunfunksie. In die tussentyd, as u voel dat u immuunstelsel 'n hupstoot nodig het, vra u gesondheidsorgverskaffer as die toevoeging van glutathion dalk reg is.

sink

Hierdie noodsaaklike minerale is 'n algemene bestanddeel in koue soutblare en ander koue middels wat buite die toonbank voorkom (19). Daarom kan dit nie verrassend wees om hierdie voedingsstof op die lys van die beste immuun gesondheids-ondersteuningsaanvullings te vind nie.

Voldoende sinkvlakke in die liggaam is noodsaaklik vir optimale immuunstelselfunksie (20). Navorsing toon dat sinkgebrek aan nie net immuunafwykings gekoppel is nie, maar ook aan inflammasie gekoppel is (21). Daar word ook gevind dat diegene met sinkgebrek lae vlakke van T-selle in die liggaam het, wat 'n belangrike rol speel in die immuunrespons en besmette selle veg (22).

Die meeste volwassenes moet daagliks ongeveer 8 tot 12 milligram sink gebruik vir optimale gesondheid (19). Oesters is 'n ryk bron van sink, maar hierdie minerale kom ook voor in ander dierlike proteïene soos beesvleis, hoender, vark en krap, sowel as boontjies en versterkte graan.

Diegene wat nie vleis eet nie, kan 'n moeiliker tyd hê om hul daaglikse sinkbehoeftes te ontmoet. Byna twee biljoen mense wêreldwyd is sinkgebrek (20). Behalwe vegetariërs, kan diegene met wanabsorptieprobleme, swanger en lakterende vroue, sowel as alkoholiste 'n hoë risiko vir sinkgebrek hê (19). In die besonder, diegene wat alkohol misbruik, kan lae sinkvlakke hê sedert etanolinname verminder intestinale sinkabsorpsie en verhoog urinêre sinkuitskeiding.

Om sodoende optimale immuunfunksie te handhaaf, sal diegene wat die risiko vir sinkgebrek het, veral voordeel trek sink aanvulling. Deur gesonde vlakke van sink te handhaaf, sal jy ook help om jou risiko van inflammatoriese siektes wat met sinkgebrek verband hou, te verlaag.

Sulke inflammatoriese toestande sluit in diabetes, kanker, en sekere aansteeklike siektes soos longontsteking (21). Sekere medikasie soos antibiotika, sommige rumatoïede artritis medisyne en diuretika kan met sink saamwerk. As jy dus enige van hierdie middels gebruik, moet jy eers met jou gesondheidsorgverskaffer praat voordat jy 'n sinkaanvulling begin.23).

vlier

Nog 'n aanvulling wat bekend is vir sy teenwoordigheid in koue middels is elderberry, ook bekend as Sambucus nigra (24). Inheems aan Europa, oerbessies is bessies met 'n ryk bron van antioksidante bekend as antosianiene.

Daar is spesies ouerbessies wat in die Verenigde State genaturaliseer is, maar dit is die Europese spesies wat die meeste gebruik is in aanvullings en gekyk na navorsingstudies.

Een studie het gekyk na die impak van elderberry op simptome van die verkoue. Studie resultate toon dat diegene wat ouerbessie-ekstrak geneem het, 'n beduidende vermindering in die duur en erns van koue simptome veroorsaak het (25).

Sambucus nigra L., ook genoem swart ouderling, help ook om immuniteit te versterk deur inflammasie te bestry. Navorsing toon dat die ouerbessies en ouerblomme dalk inflammatoriese toestande soos diabetes, hartsiektes en artritis kan reguleer (26).

Verder toon dierstudies dat ouerbes uittreksel insulienweerstand, korrekte hiperglisemie en laer insuliensekresie kan verminder (27).

Daarom, Elderberry kan 'n goeie aanvulling wees om immuungesondheid te bevorder. Die enigste mense wat moet vermy om hierdie aanvulling te neem, weens veiligheidskwessies, is diegene wat swanger of lakterend is sowel as dié met outo-immuuntoestande wat immunosuppressante (24) gebruik.

Echinacea

Echinacea word dikwels gesien in koue middelformules langs elderbes, 'n blomplant inheems aan Noord-Amerika, wat 'n ideale immuunondersteuningsaanvulling is (28). Dit is die wortels en die bogenoemde dele van die plant wat gebruik word om nie net te maak nie echinacea kapsules en tablette, maar ook tee, geperste sap, en uittreksels.

Echinacea, ook bekend as Echinacea purpurea, is bekend vir sy immuun-stimulerende en anti-inflammatoriese eienskappe (29). Trouens, een onlangse studie-analise het bevind dat behandeling met 2400 milligrams Echinacea-uittreksel daagliks oor vier maande, is effektief gevind om die verkoue te voorkom en te behandel (30).

Echinacea is gewoonlik veilig vir die meeste mense wat as 'n korttermynaanvulling geneem word (28). Sommige mense mag egter misselijkheid, maagpyn of allergiese reaksies ervaar. Hoewel die risiko van newe-effekte van echinacea blyk te wees relatief laag. Daarom, wanneer koue en griepseisoen kom, voeg echinacea by jou roetine om jou immuunstelsel te ondersteun.

Knoffel

Hierdie lekker eetbare gloeilamp is al duisende jare wêreldwyd gebruik as 'n gesondheidsaanvulling (31). Dit word veral aangewend vir die bevordering van hartgesondheid en die voorkoming van verkoue as gevolg van sy antioksidante en antihipertensiewe eienskappe (32).

Ook bekend as Allium sativum, Knoffel, veral bejaardes knoffel uittreksel (OUDERDOM), bevat baie verbindings wat potensiaal het om 'n positiewe impak op die immuunstelsel te hê (bv.33). Sulke verbindings sluit in lectiene en frukto-oligosakkariede wat potensiaal het om met immuunstelsel selle te kommunikeer.

Daarbenewens is daar in dierstudies bewys dat AGE goed werk in die verbetering van die immuunstelsel se reaksie op antigene, wat die komponent is wat die produksie van teenliggaampies stimuleer nadat 'n persoon 'n entstof ontvang. Hierdie teenliggaamproduksie op sy beurt help die liggaam om patogene te beveg.

As gevolg van die anti-oksidant eienskappe van knoffel, dra dit daarmee anti-inflammatoriese eienskappe wat getoon het om die immuun gesondheid te bevoordeel. Byvoorbeeld, 'n onlangse studie het gekyk na die uitwerking van ouderdom op die gesondheidstatus van vetsugtige individue. Studie-uitslae toon dat diegene wat ses weke van AGE-inname gehad het, laer LDL, of "slegte" cholesterolvlakke gehad het, en verbeterde immuunselle verspreiding (34). Nie net dit nie, maar AGE-inname het gehelp om die toename in konsentrasie van serum inflammatoriese merkers soos tumor-nekrose faktor-alfa en interleukien-6 te voorkom.

Benewens die gebruik van knoffel in sy vars, poeieragtige of ingevulde olievorm, Knoffel kan in aanvullingsvorm verteer word in tablette en kapsules (31). Knoffelaanvullings is veilig vir die meeste mense om te verbruik, hoewel sommige mense magstoornis, sooibrand of 'n allergiese reaksie ervaar.

Om knoffel te neem, kan ook die risiko van bloeding verhoog in diegene wat op bloedverdunner medisyne soos warfarien is. Maak seker dat u met u dokter raadpleeg voordat u knoffelaanvulling begin.

Curcumin

Alhoewel dit net sowat 2-3-persent van die gewig van borrie verteenwoordig, speel curcumin 'n groot rol in immuniteitsgesondheidsondersteuning (35). Curcumin is al vir duisende jare gebruik vir sy medisinale eienskappe wat anti-inflammatoriese, antioksidante en antimikrobiese eienskappe insluit (36).

Die meeste van die voordele kom voort uit die antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe van curcumin wat voortspruit uit die antioksidante polifenol. Die byvoeging van swartpeper, of piperien, is egter nodig om die biobeskikbaarheid van curcumin te verbeter, sodat die liggaam die volle gesondheidsvoordele van die verbinding kan saai.

Die immuungesondheidsvoordele van curcumin kan ook kom uit sy vermoë om die produksie van sekere proteïene wat by die immuunrespons betrokke is, te beheer. In die besonder, een studie het bevind dat curcumin die produksie en uitdrukking van die anti-inflammatoriese proteïen interleukien-10 (37).

Op sy beurt kan curcumin help om die risiko van toestande soos allergieë, infeksies en dermontsteking te verminder, om 'n paar te noem. Curcumin kan in die vorm van kapsules of sagtegels geneem word en word algemeen beskou as veilig om vir die meeste mense te verbruik (35).

Probiotika

Probiotika is lewende mikroörganismes wat gesondheidsvoordele bied (38). Alhoewel dit meestal verband hou met derm gesondheidsvoordele, kan probiotika ook die gesondheid van die immuunstelsel ondersteun.

Hierdie "goeie bakterieë" word eintlik gedink om hul gut gesondheidsvoordele uit te steek deur hul positiewe uitwerking op die immuunstelsel (39). Probiotika word gevind dat immuunstelsel-beheerende eienskappe soos die toenemende aktiwiteit van natuurlike moordenaarselle het wat infeksie help beheer en weefselbeskadiging beperk (40).

Ander immuungesondheidseienskappe van probiotika sluit in die verbetering van die dermsperring asook mededingende uitsluiting van patogene bakterieë.

'N Onlangse studie het gekyk na die effek van probiotika op boonste respiratoriese infeksie. Studie resultate toon dat a probiotiese mengsel of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® en Lactobacillus fermentum PCC® bakterieë was effektief om die voorkoms van die verkoue en griepagtige respiratoriese infeksies te verminder deur die immuunstelsel te versterk (41).

In mense wat oor die algemeen gesond is, is probiotika veilig om te verteer met die enigste newe-effekte wat as ligte spysverteringstelsel simptome soos gas beskou word (38). Kritiek siek pasiënte of diegene met verswakte immuunstelsels mag egter nie probiotika verbruik tensy dit deur 'n geneesheer aangewys word nie.

Opsomming

Om algehele gesondheid te bestuur, is die handhawing van 'n sterk immuunstelsel noodsaaklik. 'N Dieet vol antioxidantryke vrugte en groente, asook om die meeste dae aktief te bly, kan hiermee help. Dit is as gevolg van die antioksidante se vermoë om oksidatiewe stres te verhoed en selskade te voorkom.

Ook, slaap genoeg elke aand en die bestuur van spanning kan ontsteking bymekaar hou en die immuunstelselfunksie optimaal help. As dit egter dieet betref, mag jy nie altyd al die voedingstowwe wat jy nodig het deur kos alleen verbruik nie.

Diegene met wanabsorptie probleme, op beperkte dieet as gevolg van siekte of keuse, sowel as ouer volwassenes, kan 'n bedreiging vir voedingstekorte in die dieet hê. Dit is omdat hulle dieet in sekere dieetstowwe ontbreek, en dit kan op sy beurt 'n persoon in gevaar stel vir oksidatiewe stres en inflammasie wat tot chroniese siekte en infeksie kan lei. Daarom kan aanvullings 'n goeie manier wees om te help om die voedingsgapings in te vul en immuungesondheid te ondersteun.

Selfs as jy nie in die risiko groepe val nie, kan jy steeds voordeel trek uit aanvullings om jou immuungesondheid te ondersteun. So lank as wat hulle nie in wisselwerking is met enige medisyne wat jy tans gebruik nie, kan 'n ekstra dosis antioksidante en ander natuurlike uittreksels en speserye jou immuunstelsel ondersteun en infeksie voorkom.

Dus, as jy voel soos koue en griepseisoen, word die beste van jou, of jy voel net nie jou bes nie, kyk na die byvoeging van 'n immuungesondheidsondersteuningsaanvulling op jou roetine vandag.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.

Verwysings
  1. Nasionale Instituut vir Allergie en Infeksiesiektes (laas hersien Desember 30, 2013) "Oorsig van die Immuunstelsel." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Mediese Skool (September 2014) "Hoe om jou immuunstelsel te verbeter." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nasionale Instituut vir Allergie en Infeksiesiektes (laas hersien op Januarie 17, 2014) "Disorders of the Immune System." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Chroniese siektes, inflammasie en speserye: hoe is dit gekoppel?" Tydskrif van translasionele medisyne, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 18, 2018) "Vitamien C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Vitamien E- en vitamien C-aanvulling verbeter die anti-oksidantstatus en immuunfunksie in oksidatief-gestresde broeimanosters deur opwaartse regulering van GSH-Px geen." pluimvee Wetenskap, Volume 97, Uitgawe 4, Bladsye 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamien C en Immuniteitsfunksie." Voedingstowwe, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Invloed van Vitamien C op Limfosiete: 'n Oorsig. Antioksidante (Basel, Switserland), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 17, 2018) "Vitamien B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Effekte van Vitamien B6-tekort aan die samestelling en funksionele potensiaal van T-selbevolkings." Tydskrif vir immunologie navorsing, 20172197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., En Ulvik, A. (Februarie 2017) "Inflammasie, vitamien B6 en verwante paaie." Molekulêre Aspekte van Geneeskunde, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Laas opgedateer October 27, 2018) "Vitamien B6 Deficiency (Pyridoxine)" In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Beskikbaar van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Augustus 17, 2018) "Vitamien E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, en Wu, D. (2018) "Regulerende rol van vitamien E in die immuunstelsel en inflammasie." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Die rol van vitamien e in menslike gesondheid en sommige siektes." Sultan Qaboos Universiteit se mediese joernaal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Integratiewe medisyne (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes die Innate Immune Response na Antivirale Pathways in 'n Macrophage Cell Line Onafhanklik van die Antioxidant Properties." Grense in immunologie, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januarie 2018) "Mondelinge aanvulling met liposomale glutathione verhoog liggaamsopslag van glutathion en merkers van immuunfunksie." Europese tydskrif van kliniese voeding, 72 (1) 105-111.
  19. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Zink." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sink seine en immuniteit." Internasionale joernaal van molekulêre wetenskappe, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sink in infeksie en ontsteking." Voedingstowwe, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sink as 'n Gatekeeper van Immuniteitsfunksie." Voedingstowwe, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (Oktober 24, 2017) "Zink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Gedenkteken Sloan Kettering Kanker Sentrum (Februarie 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplement Verminder Koue Duur en Simptome in Lugreisigers: 'n Randomized, Double-Blind Placebo-beheerde kliniese proef." Voedingstowwe, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry en Elderflower Extracts, fenoliese verbindings, en metaboliete en hul effek op komplement, RAW 264.7 makrofage en Dendritiese selle." Internasionale joernaal van molekulêre wetenskappe, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effek van Elderberry (Sambucus nigra L.) "Uittreksel aanvulling in STZ-geïnduceerde diabetiese rotte gevoed met 'n hoë-vet dieet." Internasionale joernaal van molekulêre wetenskappe, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologie, fitochemie en analise metodes." Farmakognosie resensies, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Selfversorging vir algemene verkoues: Die kernrol van Vitamien D, Vitamien C, Sink, en Echinaceain drie hoof immuun-interaktiewe klusters (fisiese struikelblokke, aangebore en aanpassende immuniteit) betrokke by 'n episode van algemene verkoue-praktiese advies oor dosisse en op die tyd om hierdie voedingstowwe / botaniese middels te gebruik om gewone verkoue te voorkom of te behandel. Bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Knoffel." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial and Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Knoffel): 'n oorsig." Tydskrif van bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Februarie 2016) "Ou Knoffel Uittreksel Verander Menslike Immuniteit." Die tydskrif van voeding, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Ouer knoffel uittreksel aanvulling verander ontsteking en immuniteit van volwassenes met vetsug: 'n gerandomiseerde, dubbel-blinde, placebo-beheerde kliniese proef." Kliniese Voeding ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 27, 2018) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: 'n Oorsig van die gevolge daarvan op die menslike gesondheid." Kos (Basel, Switserland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Augustus 2017) "Immunomodulasie deur curcumin: Die rol van interleukien-10." 11: 1-13.
  38. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (Julie 31, 2018) "Probiotika: In-diepte." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Voordelige eienskappe van probiotika." Tropiese lewenswetenskaplike navorsing, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotika en die Immuunstelsel van Gut: Indirekte Regulasie." Probiotika en antimikrobiese proteïene, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Voornemende studie van probiotiese aanvulling lei tot immuunstimulasie en verbetering van boonste respiratoriese infeksiesnelheid." Sintetiese en stelsels biotegnologie, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001
Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja
Geen
Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Oor Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD is 'n geregistreerde dieetkundige, vryskutskrywer, gesondheidsredakteur, en stigter van LighttrackNutrition.com. Deur haar skryfwerk hoop sy om ander te voorsien van 'n onbevooroordeelde en bewysgebaseerde siening van gesondheids- en welstandsonderwerpe sodat hulle op hoogte van hul gesonde leefstyl op hoogte kan kom. Email Staci.

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.