10 Beste Aanvullings vir Crossfit Training & Competition

beste aanvullings-vir-CrossFit-opleiding

Om fiks en gesond te bly vereis 'n mate van toewyding en toewyding. Eenvoudig gestel, dit verg meer tyd en moeite as wat die meeste mense bereid is om in te sit. Maar daar is onder ons 'n ras van mense wat toegewyd is aan gesondheid en welsyn; mense daartoe verbind om hul liggame in prima toestand te hou. As jy daartoe verbind is om gesond te bly, sal jy sekerlik belangstel in die verskillende maniere waarop jy die doeltreffendheid van jou pogings kan verbeter.

Wel, een manier om dit te doen, is om te oorweeg om aanvullings by jou dieet te voeg. Gesondheidsaanvullings kan 'n verskeidenheid voordele bied, en kan baie nuttig wees vir jou gesondheid. Op hierdie webwerf dek ons ​​inligting oor omtrent elke aanvulling daar buite - maar vandag is ons hier om spesifiek te praat oor aanvullings vir crossfit atlete.

Soos u weet, is crossfit 'n intense vorm van oefening wat 'n groot verskeidenheid oefeninge en roetines dek. Dit is 'n toenemend gewilde manier om fiks te bly, maar dit is beslis nie maklik nie! Crossfit neem 'n tol op die liggaam, wat een rede is dat goeie aanvullings voordelig is.

Hoe kan Aanvullings Hulp CrossFit Atlete?

Crossfit atlete het hul liggame onder baie beduidende spanning. Hulle doen streng oefening, intense kardio, swaar opheffing, en sommige dinge wat die gemiddelde persoon dalk 'n bietjie kan vind ... wel ... mal! Atlete in die algemeen, maar veral crossfit atlete, kan voordeel trek uit aanvulling omdat hulle dikwels geneig is om meer voedingstowwe, meer aminosure, meer energie te benodig.

Hoekom moet CrossFit Atlete neem aanvullings?

Daar is 'n verskeidenheid redes waarom crossfit atlete moet oorweeg om aanvullings by hul diëte by te voeg. Crossfit-entoesiaste, oefen meer oefening as die gemiddelde persoon, verbrand meer kalorieë, en sit ons liggame onder beduidende druk. As gevolg van hierdie faktore, kan crossfitters voordeel trek uit gesondheidsaanvullings. Hier is net 'n paar van die redes:

  • Crossfit Atleten benodig dikwels meer voedingstowwe - Sedert CrossFit is so intens, dit brand 'n ton van kalorieë en ander voedingstowwe. Om die energie te kry wat nodig is om goed met kruisvoet te doen, asook om behoorlik na die oefensessie te herstel, het kruisbeheerders geneig om meer voedingstowwe as die gemiddelde persoon te benodig. Al hierdie voedingstowwe kan moeilik wees om van jou dieet alleen te verkry, maar die kombinasie van 'n goeie dieet met goeie aanvullings kan resultate lewer. Om voldoende proteïen te kry, is ook van groot belang vir crossfitters, en dit kan ook wees moeilik genoeg van dieet alleen te kry.
  • CrossFit Atlete is meer geneig om beserings - Crossfit is 'n baie aangename en gesonde aktiwiteit. Met dit gesê, dit is ook moeilik op die liggaam en kan jou meer aan die risiko lê vir besering. Sommige top kruisvoeding aanvullings kan help in die versterking en beskerming van bene, gewrigte, ens. Met dit gesê, is aanvullings nie 'n vervanging vir behoorlike vorm en gesonde verstand nie - wees dus versigtig!
  • CrossFit Atlete Sweet - 'n baie - Intense oefening soos CrossFit produseer oor die algemeen 'n baie sweet. Terwyl sweet is goed vir jou, kan dit ook lei tot die verlies van voedingstowwe - wat op die lang duur kan lei tot voedingstekorte en verwante gesondheidsprobleme.
  • CrossFit Atlete Druk dit tot die uiterste - Vir baie is crossfit gaan oor die druk van jou liggaam, so intensief moontlik om vordering te maak met jou doelwitte. In sommige gevalle kan aanvullings u help om 'n mededingende voordeel te gee en u te help om u doelwitte vinniger te bereik.

10-aanvullings vir Crossfitters om te oorweeg


Beta Alanine

Wat is Beta Alanine?

Beta alanine is 'n aangepaste weergawe van die nuttige aminosuur alanien. Dit word hoofsaaklik in die fiksheidswêreld gebruik, want dit kan help om uithouvermoë te verbeter, wat vir moeiliker oefensessies en beter winste toelaat. Beta alanien is bestudeer vir 'n verskeidenheid gebruike, en die algemene konsensus is dat hierdie aanvulling voordele bied met min newe-effekte. Dit kan op sy eie gebruik word, en dit word ook algemeen gebruik in versnitte voor-oefensessie.

Hoe Beta Alanine kan Crossfit-atlete help

Beta alanien kan gebruik word deur atlete vir 'n verskeidenheid van voordele. Hoofsaaklik, is dit gebruik word vir die vermoë om fisiese uithouvermoë te verbeter en atletiese prestasie.

Hoe om Neem Beta Alanine

Beta alanien is tipies in poeier vorm (gemeng in drankies) of kapsule / pilvorm. Die tipiese dosis beta alanien is tussen 2 en 5 gram per dag. Hierdie bedrag is beste split die hele dag om te help om jou vlakke plaas. Alhoewel beta alanien is 'n algemene bestanddeel in die pre-oefensessie aanvullings, daar is geen behoefte om dit onmiddellik voor 'n oefensessie - so lank as wat jy die dosis te neem op 'n sekere punt voor uit te werk, sal jy die voordele van die aanvulling maai.

Beta Alanine Newe-effekte

Die mees algemene newe-effek van beta-alanien is 'n stewige gevoel in die liggaam of onder die vel.

Top 10 Beta-Alanine aanvullings


Creatine

Wat is Creatine

Creatine is n natuurlike organiese suur wat gevind is in die mens se spierweefsel. Dit is natuurlik teenwoordig in die liggaam, en dit is ook gevind in hoë konsentrasies in vleisprodukte. Creatine is natuurlik gesintetiseer in die liggaam, en dit speel 'n belangrike rol in die produksie van energie (naamlik in ATP produksie). In aanvulling vorm, is creatine 'n gewilde fiksheidsmiddel as gevolg van sy vermoë om krag te help en oefensessie te verbeter. Creatine is een van die gewildste oefensessie aanvullings, en ook 'n maklike keuse vir hierdie lys van effektiewe crossfit aanvullings.

Hoe Creatine kan Crossfit-atlete help

Creatine en wei-proteïene is dalk die twee mees gebruikte aanvullings deur atlete. Jy kan nie voet in 'n gimnasium of CrossFit gimnasium stel sonder dat 'n shaker bottel vol oefensessie aanvullings. Creatine in die besonder is baie nuttig vir CrossFit entoesiaste, as gevolg van die prestasieverbeterende effekte dit bied.

Creatine is een van die enigste aanvullings daar buite wat kan help om krag te verbeter in kort oefensessies. In wese kan hierdie natuurlike stof tydelik die hoeveelheid gewig verhoog wat jy kan lig, asook help om jou energievlakke te verbeter. Dit lei tot langer, meer produktiewe oefensessies, en op die langtermyn baie beter resultate van u pogings!

Hoe om Neem Creatine

Creatine kom in poeiervorm, sowel gegeurde en unflavored. Jy sal net nodig om dit te meng met water of sap, of gooi dit in 'n smoothie. Dit is maklik om te meng, maar oor die algemeen is dit los beter as jy warm water gebruik.

Soos vir dosis, tipies vervaardigers sal 'n dosis van 5g per dag aanbeveel. Sommige mense verkies om 'n doen "Laai" fase, waarin hulle groot dosisse neem vir 5-7 dae, wat hoofsaaklik toelaat dat hul kreatienvlakke opbou tot optimale vlakke. Dan keer hulle terug na 'n normale dosis en neem elke dag 2-5g per dag. Studies wat kreatiewe laai betref, is beperk, so dit is moeilik om te sê of dit meer effektief is as om bloot 'n standaard 5g / dag dosis te neem. Dit lyk glad nie nodig nie.

Tydsberekening is nie oormatig belangrik nie; Jy kan dit op enige tyd van die dag neem, maar gewoonlik is dit goed om iewers voor jou oefensessie te neem. Jy moet kreatien met baie water inneem.

Creatine Newe-effekte

Kreatien is 'n veilige aanvulling, maar dit het 'n paar klein newe-effekte, waarvan die mees algemene bloeding / ligte gewigstoename is. Soos ons genoem het, maak kreatien jou spiere absorbeer en hou meer water in - dit is deel van die rede waarom dit effektief is om atletiese prestasie te verhoog. Ongelukkig kan daardie water ook ekstra gewig beteken. Dit is suiwer watergewig, en dit sal weggaan wanneer jy ophou om kreatien te neem, maar dit is tog 'n ergernis vir sommige mense. Dit is ook belangrik om baie water te drink terwyl jy kreatien gebruik, want dit kan dehidrasie veroorsaak.

Top 10 Creatine Aanvullings


Wei-proteïene

Wat is Whey Protein?

Wynproteïen is 'n proteïen wat uit suiwelprodukte verkry word. Dit is eintlik 'n byproduk van die kaasmaakproses, en word natuurlik in baie kosprodukte aangetref. In aanvulling vorm, wei-proteïen bestaan ​​uit gedroogde, gepoederde suiwer wei. Dit word gebruik deur ton atlete as 'n manier om proteïeneinname te verhoog, na-oefensessie herstel te verbeter en al die voordele van die baie aminosure wat in elke gram proteïen voorkom, te oes. Dit word ook algemeen as 'n dieethulpmiddel gebruik, want dit help jou om vol te voel wanneer jy op 'n beperkende dieet is.

Hoe Wynproteïen kan Crossfit-atlete help

Wynproteïen is een van die gewildste aanvullings onder sterkte-opleiers, en met goeie rede! Dit is ook een van die gewildste en doeltreffendste kruisvoetaanvullings. Waarom kies so baie crossfitters en atlete om weiproteïen te gebruik?

Wynproteïen word tipies gebruik na uitwerking, as 'n herstelhulpaanvulling. Dit is 'n goeie taak om jou spiere te verskaf met die voedingstowwe en aminosure wat hulle nodig het om te herstel.

Nog 'n rede dat wei goed is vir crossfit is dat dit help om atlete aan hul daaglikse proteïeninname te voldoen. Atlete van alle soorte, en crossfitters veral, moet 'n ton van proteïen - Baie meer as die gemiddelde persoon se behoeftes. Ontmoet daaglikse proteïen vereistes deur alleen kos kan moeilik (en duur) wees, maar wei kan eksponensieel help.

Hoe om Neem Whey Protein

Wei-proteïene is die beste gebruik onmiddellik na jou oefensessie. Hoe vinniger jy kan jou dosis, hoe beter neem. Wei kan verteer in so min as 'n halfuur, maak dit 'n gunsteling vir atlete en weightlifters, want dit raak baie vinnig werk.

Wei kom tipies in gegeurde poeiers. Dit kan gemeng word in melk, water, of sap, of gemeng in 'n smoothie. Jy kan ook kreatiewe met proteïen poeier resepte. Maar jy kies om dit te vernietig, sal die gevolge min of meer dieselfde wees. Jy sal wil hê om die dosis instruksies wat op jou houer van wei volg (die meeste handelsmerke sluit in 'n scoop wat gelykstaande is aan een porsie grootte). Tipies, sal 'n bediening bevat rondom 20-30g van proteïen.

Wei-proteïene Newe-effekte

Jy sal gewoonlik nie te veel newe-effekte opmerk as jy wei neem nie, maar sommige is moontlik. Die mees algemene gerapporteerde newe-effekte is gastro-intestinale probleme, soos gas, opgeblazenheid, naarheid, ens. Maar hierdie effekte is skaars. Aangesien weiproteïen afkomstig is van suiwelbronne, moet mense wat laktose-onverdraagsaam is, dit vermy.

Top 10 proteïenpoeiers


Post Workout Aanvullings

Wat is Post Workout Aanvullings?

Post oefensessie aanvullings is presies wat hulle klink soos: aanvullings ontwerp moet word na jou oefensessie. Hulle ontwikkel met 'n vinnige en volkome herstel in gedagte. Dit bevat gewoonlik 'n mengsel van verskillende aanvullings, voedingstowwe, proteïene, ens om optimale effek te voorsien. Elke aanvulling wissel in sy unieke samestelling, maar hulle het almal deel dieselfde doel: om jou te vinnig en heeltemal te help herstel.

Hoe Post Workout Aanvullings help CrossFit Atlete

Tydens intense oefening word jou lyf en spiere onder streng spanning geplaas. Na jou oefensessies moet jy rus, herstel en herstel. Jy moet ook jou liggaam vul met verskillende voedingstowwe; In die besonder, jy benodig voldoende proteïene, aminosure, ens. om te help om begin herstel te begin. Na-oefensessie-aanvullings het ons lys van die beste kruisvoeding-aanvullings gemaak omdat hulle 'n maklike manier bied om hierdie voedingstowwe vinnig en maklik te kry.

Na-oefensessie-aanvullings is 'n goeie manier om jou liggaam se herstelpogings na die oefening te help. Hulle bevat tipies 'n verskeidenheid bestanddele wat sinergisties werk.

Hoe om Neem Post Workout Aanvullings

Soos die naam aandui, moet post-oefensessie aanvullings geneem word nadat jy oefening. Probeer om 'n dosis so gou neem as jy by die huis kom van die gym, of selfs terwyl jy nog steeds by die gym (gebruik 'n BlenderBottlevir makliker on-the-go vermenging). Anders as dit, volg bloot die instruksies op die produkverpakking. Tipies sal hierdie produkte in 'n gegeurde poeier kom wat jy in jou vloeistof van keuse kan meng.

Post Workout supplement Newe-effekte

Tipies, hierdie produkte bevat 'n mengsel van verskillende bestanddele, wat beteken dat 'n hele paar moontlike newe-effekte bestaan. Terwyl die meeste mense nie 'n negatiewe uitwerking sal sien, moontlike newe-effekte sluit in naarheid / maag ontsteld, blaas, ens As jy nuuskierig is, kan jy na te vors die individuele bestanddele wat in die post-oefensessie (s) wat jy oorweeg.

Top 10 post-oefensessie Aanvullings


BCAA's

Wat is BCAA?

BCAA's is vertakte ketting aminosure. Dit is die naam van 'n kategorie aminosure wat bestaan ​​uit leucien, isoleucien en valien. BCAA's is 'n gunsteling in die fiksheidsgemeenskap omdat hulle help om proteïensintese te verbeter, en kan selfs soms help om die kwaliteit van jou oefensessies te verbeter. Die meeste aminosure is nuttig vir post-workout herstel en 'n verskeidenheid ander gebruike, maar veral BCAA's is baie voordelig.

Hoe BCAA Hulp CrossFit Atlete

BCAA's is goeie crossfit-aanvullings omdat hulle 'n aantal atleet-spesifieke voordele bied. Hulle is nuttig voor, gedurende en na jou oefensessies, wat hulle 'n unieke en veelsydige toevoeging tot enige aanvullingstapel maak.

Hoe om Neem BCAA

BCAA's is uniek omdat hulle voordelig is tydens die oefensessie. Met dit gesê, daar is nie veel voordeel om BCAA's te neem op dae wat jy nie werk nie, of om 'n dosis uur voor jou oefensessie te neem.

Dosis wissel na gelang van die produk, maar jy sal tipies sien 'n reeks van 2-6g per porsie. BCAA is tipies in poeiervorm, wat in 'n vloeistof gemeng moet word. Jy kan dit doen op hul eie, of gooi dit in jou post-oefensessie skud.

BCAA Newe-effekte

Newe-effekte is skaars, maar soos met enige iets, is dit moontlik. Die meeste mense sal nie enige negatiewe effekte ervaar nie, maar sommige nuwe gebruikers rapporteer moegheid en / of verlies van koördinasie.

Top 10 BCAA aanvullings


multivitamiene

Wat is multivitamiene?

Multivitamiene is een aanvulling wat feitlik almal bekend is. Dit is krammetjies van medisynekaste en gesondheidsramprakens regoor die wêreld. Multivitamiene is die algemeenste vorm van aanvulling, en vir goeie rede; hulle kan jou help om pogings om genoegsame voedingstowwe en vitamiene in jou daaglikse dieet te kry. Hulle is natuurlik geen vervanging vir 'n gesonde, gebalanseerde dieet nie, maar hulle kan jou help om die leemtes in jou voedingsinname te vul.

Hoe Multi Hulp CrossFit Atlete

Ons het multivitamiene by ons lys aangesien hulle 'n aantal voordele bied wat vir atlete en die algemene bevolking belangrik is.

Elke dag, die menslike liggaam nodig het 'n wye verskeidenheid van mikro- en makro-voedingstowwe, minerale en vitamiene om behoorlik te funksioneer. Die regering het amptelike aanbevole daaglikse hoeveelhede vir die belangrikste voedingstowwe. As jy 'n baie gesonde, goed gebalanseerde dieet, kompleet met baie vrugte en groente te eet, jy is geneig om die meeste of al die voedingstowwe wat jy nodig het natuurlik deur jou dieet te kry. Aan die ander kant, as jou dieet minder as perfekte is, is daar dalk 'n paar gapings gelaat in jou voedingsbehoeftes. Multivitamiene kan help vul hierdie gaping.

Ook, baie voedingstowwe is belangriker vir atlete as hulle vir die gemiddelde persoon. Daarbenewens, as gevolg van die intense workouts wat volledige crossfitters, mag hulle wees meer geneig is tot voedingstekorte. Hierdie twee faktore gekombineer maak dit maklik om te sien waarom multivitamiene is 'n paar van die beste aanvullings vir CrossFit atlete.

Hoe om Neem Multi

Multivitamiene is 'n briesie te neem; Volg net die dosis instruksies op die bottel. Tipies, sal jy een of twee porsies per dag te neem, en dit is dit. multivitamiene geneem moet word met kos vir optimale opname.

Multivitamien Newe-effekte

Die meerderheid van die mense wat multivitamiene te neem nie enige negatiewe newe-effekte ervaar. Met dit gesê het, 'n paar effekte is altyd moontlik nie. Die mees algemene berig kwessies is omgekrapte maag, hoofpyn, of onaangename smaak in die mond. Daar is sommige potensiaal interaksies met ander medisyne wat jy moet bewus wees. Daarom is dit noodsaaklik om met jou dokter te praat voordat jy 'n multivitamien neem.

Top 10 multivitamiene vir mans

Top 10 multivitamiene vir Vroue


Fish Oil

Wat is Fish Oil?

Vis olie is 'n gewilde aanvulling wat gemaak word uit die olie uit sekere tipes vis. Tipies die olie word verkry uit die koue water olierige vis, insluitend salm, sardientjies, haring, makriel, en ansjovis. As jy 'n baie vis eet al, kan die neem van visolie nie nodig wees - maar anders, visolie is 'n goeie CrossFit aanvulling wat jou kan help in 'n aantal maniere. Ten eerste tog is die aanvulling bekend vir sy hoë konsentrasie van omega-3-vetsure, bestaande uit DHA en EPA. Hierdie sure bied 'n aantal belangrike voordele.

Hoe Vis Olie kan Crossfit Atlete help

Visolie kan eintlik redelik nuttig wees vir omtrent almal, maar dit is veral nuttig vir atlete. Hierdie eenvoudige aanvulling kan jou atletiese prestasie verbeter omdat dit vol omega-3 is.

Dit is ook redelik nuttig as 'n algemene gesondheidsversterker, so die voordele gaan ver buite die gimnasium. Voeg dit by die feit dat dit 'n natuurlike aanvulling met baie min newe-effekte is, en jy kan sien hoekom dit ons lys van die beste kruisvoeding-aanvullings gemaak het.

Hoe om Neem Fish Oil

Vis olie is maklik om te neem; Dit kom in kapsule vorm, en jy kan dit met of sonder kos neem (hoewel dit die beste by 'n ete absorbeer). Dit is veilig om verskeie porsies per dag te neem, en jy kan kies wanneer dit op grond van jou skedule geneem moet word.

Fish Oil Newe-effekte

Die mees algemene newe-effek van visolie is meer komiese as skadelike - dit kan jou asem ruik soos vis! Alhoewel dit beslis 'n geringe newe-effek is, kan dit tog 'n bietjie irriterend wees. Om dit teen te gaan, vat visolie met 'n ete, en / of probeer om die kapsules te vries. Ons beveel aan dat jy met jou dokter praat voordat jy visolie gebruik.

Top 10 Fish Oil Aanvullings


L-carnitine

Wat is L-Carnitine?

L-karnitien is 'n aminosuur wat baie gewild is in die fiksheidsgemeenskap. Dis eintlik 'n amin wat dit is natuurlik gesintetiseer in die liggaam, Maar dit is ook beskikbaar in aanvulling vorm.

Hoe L-Carnitine kan Crossfit-atlete help

L-karnitien staan ​​bekend as 'n stapelvoedsel van die fiksheidswêreld as gevolg van die indrukwekkende voordele wat dit bied. Dit word hoofsaaklik gebruik as 'n manier om vetverbrandingspogings te bevorder.

Hoe om Neem L-carnitine

L-carnitine kom gewoonlik pil / kapsule vorm, maar dit is ook soms beskikbaar in poeier vorm. Dit is ook dikwels gebruik word in kombinasie met ander bestanddele om kragtige oefensessie versnitte te skep. Ongeag van watter vorm dan ook, daar is 'n belangrike ding om te onthou met L-carnitine: moet dit saam met voedsel geneem. Spesifiek, koolhidrate is belangrik om die opname en behoorlike gebruik van hierdie aanvulling. So, maak seker dat jou dosis te neem met 'n ete, of saam met 'n pre-oefensessie aanvulling wat vinnig optree koolhidrate bevat. Anders as dit, volg net die dosis instruksies op die verpakking van die produk.

L-carnitine Newe-effekte

Die meeste mense sal nie enige ernstige newe-effekte sien, maar maag ontsteld, naarheid en sooibrand het al aangemeld. Dit is die beste om die aanbevole dosis en nie meer nie, tensy anders aangedui deur 'n mediese beroep te neem.

Top 10 L-carnitine Aanvullings


Pre-Workout Aanvullings

Wat is pre-oefensessie Aanvullings?

Pre-oefensessie aanvullings is produkte wat ontwerp is om jou oefensessie prestasie te verbeter in 'n aantal maniere. Hulle doelwit is om jou te voorsien met energie (dikwels met behulp van kafeïen), sterkte (met behulp van kreatien en meer) en uithouvermoë (met behulp van BCAA, karnitien, ens) Hierdie produkte bevat tipies 'n wye verskeidenheid van bestanddele, wat bedoel is om saam te werk om optimale produseer resultate.

Hoe Pre-oefensessie Aanvullings Hulp CrossFit Atlete

Voor-oefensessies is goeie aanvullings vir crossfit, want hulle help crossfitters verbeter hul prestasie tydens daardie intense oefensessies. Of jy nou 'n nuwe crossfitter is, of jy het dit al jare gedoen, en jy kan waarskynlik baat vind by 'n bietjie energieverbetering by die gimnasium.

Pre-workouts is ontwerp om alles-in-een-produkte wees, sodat jy 'n enkele dosis neem gereed vir jou oefensessie te wees. Terwyl jy ook individuele bestanddele kan koop om afsonderlik te neem, sal jy waarskynlik vind die gerief van pre-made versnitte voordelig wees. Plus, baie van hierdie bestanddele saam sinergisties en die formules wat ontwikkel is deur kundiges om optimale dosisse van baie van die mees doeltreffende oefensessie aanvullings verskaf.

Hoe om Neem Pre-oefensessie Aanvullings

Pre-workouts is ontwerp om jou te help verbeter jou prestasie by die gym, so natuurlik het hulle geneem moet word voordat die uitwerk. Meer spesifiek, sal jy wil om jou dosis te neem oor 15-30 minute voor jy begin jou oefensessie. Dit sal genoeg tyd vir die aanvulling om te verteer en begin om uitvoering te gee.

Wat dosering betref, sal jy die instruksies wat op die produk wat jy gebruik, noukeurig sal volg. As gevolg van sommige van die bestanddele wat algemeen in hierdie produkte gebruik word, moet u nie meer as die aanbevole dosis neem om newe-effekte te voorkom nie.

Pre-oefensessie supplement Newe-effekte

Pre-workouts bevat 'n verskeidenheid van bestanddele, en elke produk verskil in sy formule. Om hierdie rede, dit is moeilik om jou besonderhede op potensiële newe-effekte vertel. Wat kan ons vir jou sê is die mees algemene newe-effekte, wat jitters, angs en benoudheid slaap is. Dit is al wat veroorsaak word deur kafeïen. Die meeste pre-workouts bevat relatief hoë hoeveelhede kafeïen (omdat kafeïen bied voordele vir oefensessie), Maar dit kan ook newe-effekte veroorsaak. As jy sensitief is vir kafeïen is, wil jy dalk om te begin met 'n halwe dosis en werk jou pad op. Verder, moenie pre-workouts in die nag, of selfs in die laatmiddag neem, want dit neem 'n rukkie vir die kafeïen te dra nie. Soos reeds genoem, ander newe-effekte is ook moontlik.

Top 10 Pre-oefensessie Aanvullings


Magnesium

Wat is Magnesium?

Magnesium is 'n minerale wat betrokke is by 'n wye verskeidenheid prosesse binne die liggaam. Dit word deur die liggaam gebruik vir energieproduksie, immuungesondheid, hartgesondheid, bloedsomloop gesondheid, en nog baie meer. Dit is eintlik wat betrokke is by letterlik honderde prosesse in die liggaam, so dit is onmoontlik om almal hier te lys. Vir crossfitters, magnesium is hoofsaaklik belangrik vir sy rol in die produksie van energie.

Hoe Magnesium kan Crossfit-atlete help

Magnesium is een mineraal wat 'n hele klomp van die goeie kan doen vir 'n wye verskeidenheid van mense. maar atlete in die besonder behoefte hierdie mineraal op 'n daaglikse basis. En terwyl dit moontlik is dat jy genoeg magnesium uit jou dieet kry, is daar 'n klomp mense daaraan.

Magnesium tekort kan 'n hele leër van probleme veroorsaak, wat wissel van moegheid na migraine hoofpyn en erger. As jy genoeg van jou dieet kry, sal jy nie enige beduidende voordele van hierdie aanvulling opmerk nie - maar as jy gebrekkig is, sal jy waarskynlik 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele opmerk.

Hoe om Neem Magnesium

Magnesium word aangebied in pil / kapsule vorm, en dit is die beste geneem elke dag. Jy moet jou dosis te neem met kos, om te help met die absorpsie en die risiko van maag ontsteld te verminder. Soos vir dosis, sal jy die instruksies op die produk wat jy gebruik volg, maar jy kan verwag dat 'n dosis bedrag in die reeks van 200-400mg.

Magnesium Newe-effekte

Sommige mense het newe-effekte soos naarheid, diarree en omgekrapte maag aangemeld is, hoewel dit skaars. So lank as wat jy die aanbevole dosis te neem en nie meer nie, moet jy nie enige newe-effekte sien.

Top 10 Magnesium Aanvullings

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Austin Meadows

Geskryf deur Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en nagevorsde inligting aan sy lesers te lewer. Jy kan meer van Austin se werk byOlympic-Creative.com, of skakel met hom aanLinkedIn.