10 beste aanvullings vir hardlopers om te oorweeg

As jy 'n hardloper is, jy waarskynlik reeds weet die belangrikheid van behoorlike voeding en versorging van jou liggaam. Na alles, as jy kop uit vir 'n lopie jy om jou liggaam deur middel van betekenisvolle stres. Wanneer deur 'n goeie dieet en supplement regimen, kan 'n gereelde loop skedule ongelooflik nuttig vir die handhawing van behoorlike gesondheid - maar sonder die behoorlike voeding en aanvullings, kan jy eindig doen meer skade as goed.

Wanneer dit kom by die totstandkoming van jou A-game na die tabel op jou lopies, na aanleiding van 'n behoorlike dieet vir atlete Dis belangrik. U moet baie vrugte en groente, proteïene en volgraan eet. Maar verder as jy 'n goeie dieet volg, kan jy ook oorweeg om 'n paar aanvullings by jou dieet te voeg.

Hoe kan aanvullingsondersteuners byvoeg?

Daar is allerhande soorte aanvullings daar, wat wissel van proteïenpoeiers tot multivitamiene en daarbuite. Daar is 'n paar baie effektiewe aanvullings vir hardlopers, en ander wat al dan nie nodig mag wees, afhangende van jou dieet en oefengewoontes.

Hoekom moet Runners Neem Aanvullings?

Let's face it - soos hardlopers, ons sit ons liggame deur 'n paar beduidende druk en stres. Veral vir langafstandatlete of enigiemand wat die sypaadjie op 'n gereelde basis pond, is ons liggame gedruk tot die uiterste beproef. Ten einde 'n gesonde en fiks te bly, ons moet ondersteun of liggame met die voedingstowwe wat hulle nodig het om suksesvol te wees. In kort, moet hardlopers aanvullings te neem, want:

  • Runners is meer geneig tot gesamentlike en spierpyn langtermyn
  • Runners ervaar dikwels spierpyn en styfheid post-oefensessie
  • Runners moet voldoende energie, fokus en motivering hê om uit te voer op hul beste
  • Runners het tyd nodig om te herstel - en aanvullings kan help bespoedig die proses
  • Runners kan geneig om te wees voedingstekorte veroorsaak word deur oormatige sweet
  • Runners moet hard werk om behoorlike gesondheid en fiksheid te behou - en aanvullings kan help!

Na die hardloop, baie mense ervaar gesamentlike of spierpyn. Spierpyn na oefening is heeltemal normaal, maar dit is egter 'n hindernis en kan jou verhoed om so gereeld te oefen as wat jy wil.

Ons weet almal dat die bedryf is 'n baie gesonde aktiwiteit wat ons kan help om te bly in vorm, 'n beter geestelike gesondheid te handhaaf, en nog baie meer. Maar, helaas, hardloop kan ook 'n paar langtermyn- negatiewe effekte, soos gewrigspyn, spierpyn, klap, ens.

10 aanvullings vir hardloop


multivitamiene

Wat is multivitamiene?

Multivitamiene hoef nie baie te verduidelik nie, soos jy waarskynlik al een neem. Eenvoudig gestel, dit is aanvullings wat ontwerp is om 'n soliede dosis te lewer van die meerderheid van die belangrikste vitamiene en minerale wat nodig is vir algemene gesondheid. Hulle fokus nie op enige spesifieke probleem of gesondheidsorg nie, maar bied eerder 'n soort veiligheidsnetwerk wat u help om te verseker dat u genoeg voeding kry deur enige leemtes in u dieet in te vul.

Hoe multivitamiene kan help hardlopers

Multivitamiene is goeie aanvullings vir hardloop omdat hulle algemene gesondheid en welsyn ondersteun. Met betrekking tot hardloopspesifieke voordele bevat multivitamiene kalsium vir bene, B-vitamiene vir energie en 'n sterk mengsel van ander voedingstowwe om jou algemene gesondheid te ondersteun.

Hoe om Neem Multi

Multivitamiene moet 'n daaglikse deel van jou roetine wees. Die meeste van hierdie aanvullings geneem keer 'n dag, en is die beste saam met voedsel geneem. Anders as dit, maar maak seker dat jy nie meer as die aanbevole hoeveelheid te neem. Hou ook in gedagte die ander vitamiene / minerale jy as aparte aanvullings (dws kalsium, B-vitamiene) neem en te vergelyk wat met die bedrag van die bestanddele in jou multivitamien.

Multivitamien Newe-effekte

Solank as wat hulle gevolg soos voorgeskryf, newe-effekte van multivitamiene is ongewoon en gewoonlik sag. Sommige mense ervaar omgekrapte maag, hoofpyne, of 'n onaangename smaak in die mond. Soos altyd, meer ernstige newe-effekte is moontlik.

Top 10 multivitamiene vir mans

Top 10 multivitamiene vir Vroue

Visolie / Omega 3

Wat is Fish Oil?

Vis olie is, wel, wat dit klink soos - 'n olie uit die vetterige weefsel van sekere soorte vis; tipies salm, haring, of makriel. Visolie bied 'n indrukwekkende verskeidenheid van voordele, te danke aan sy hoë konsentrasie van omega 3 vetsure. Omega 3's is noodsaaklike vette, wat beteken dat die liggaam hulle nodig het om behoorlik te funksioneer, maar dit kan nie natuurlik van hulle gemaak word nie.

Hoe Vis Olie kan help hardlopers

Afgelei van die visweefsel, visolie is 'n natuurlike manier om jou gesondheid te verbeter. Vir hardlopers, miskien is die grootste voordeel sy vermoë om help ontsteking. Enige hardloper wat meer as 'n myl of twee gegaan het, ken die spierpyn en styfheid wat dikwels lang lopies volg; pyn wat dikwels gepaard gaan met inflammasie. Tensy jy 'n ton vis eet (wat nie noodwendig 'n goeie idee is nie, beskou die hoë hoeveelhede kwik in vis deesdae), kry jy waarskynlik nie genoeg omega 3-vetsure in jou dieet nie; en vis olie kan help!

Hoe om Neem Fish Oil

Visolie moet daagliks geneem word en by jou gereelde aanvullingsroetine gevoeg word. Tydsberekening is nie belangrik nie, hoewel dit die beste is om dit met etes te neem. Wat dosering betref, hang af van jou redes om dit te neem, dit is die beste om die etiketinstruksies te volg.

Fish Oil Newe-effekte

Sommige mense rapporteer visvis asem, en as / wanneer jy bult, sal jy waarskynlik 'n visige smaak opmerk. Om te help om hierdie effek te verminder of te vermy, neem visolie met 'n ete. Jy kan ook die kapsules vries om te help. Sommige mense rapporteer ook maagontsteld, naarheid, ens.

Top 10 Fish Oil Aanvullings

Top 10 Krill Oil Aanvullings

Kalsium

Wat is kalsium?

Kalsium is 'n minerale wat natuurlik in suiwel en in ander kosse voorkom. Die mineraal speel 'n rol in been- en tandgesondheid. kalsium-tekort is deesdae baie algemeen en kan tot baie gesondheidsprobleme onderweg lei. Deur te verseker dat jy genoeg kalsium in jou dieet en / of deur die gebruik van aanvullings kry, gee jy jouself 'n beter kans om tekort te vermy.

Hoe Kalsium kan help hardlopers

Kalsium was 'n maklike keuse vir hierdie lys van die beste aanvullings vir hardlopers, want dit ondersteun iets baie belangrik in hardlopers se liggame: hul bene! As jy gereeld hardloop, plaas jy jou spiere en bene onder groot spanning. Dit is veral waar wanneer loop op die sypaadjie en ander harde oppervlaktes.

Hoe om Neem Kalsium

Tipies, kalsiumaanvullings kom in pil of kapsule vorm. Tydsberekening is nie baie belangrik, maar jy moet probeer om neem jou dosis met 'n ete om te help met die absorpsie. Die ADT vir kalsium is 1000mg per dag vir die meeste volwassenes, hoewel die bedrag tot 1200mg vir ouer mense (vroue oor 50, mans oor 70) styg. Hou in gedagte dat hierdie bedrag kalsium van alle bronne insluit - en jy gebruik waarskynlik reeds 'n ordentlike bedrag van suiwelprodukte en ander kosse. As jy veganis, laktose-onverdraagsaam is, of 'n andersins beperkte dieet het, is jy meer geneig tot kalsiumtekort en kan jy waarskynlik baat vind by 'n aanvulling.

Kalsium Newe-effekte

Kalsium is 'n noodsaaklike voedingstof vir menslike gesondheid, en wanneer dit geneem word soos beskryf, moet dit nie enige negatiewe newe-effekte veroorsaak nie. Mense met hiperkalsemie (oortollige kalsium in jou bloedstroom) moet kalsiumaanvullings vermy, aangesien hulle die toestand kan vererger. Anders as dit, is daar min potensiële newe-effekte, hoewel sommige mense dalk ongemak in die maag kan ervaar.

Top 10 kalsiumaanvullings

Koënsiem Q10

Wat is Koënsiem Q10?

Koënsiem Q10 is 'n molekule wat van nature in die liggaam. Dit is noodsaaklik vir oorlewing, as gevolg van sy rol in die produksie van energie. Die koënsiem hulpmiddels mitochondria tydens energieproduksie, onder verskeie ander rolle. Dit is natuurlik geproduseer in ons liggame, so as jy 'n gesonde individu is met 'n gebalanseerde dieet, kan jy nie nodig het om te vul met koënsiem Q10.

Hoe Coenzyme Q10 kan help hardlopers

Soos reeds genoem, het baie mense genoeg van hierdie ensiem in hul liggaam en sal dit dus nie nodig hê om aan te vul nie. Maar vir baie ander kan aanvulling energie help.

Hoe om Neem Koënsiem Q10

Dit is belangrik om jou dosis met kos, soos koënsiem Q10 is 'n vetoplosbare molekules. Dit is die beste om dit te neem met jou grootste maaltyd van die dag.

Koënsiem Q10 Newe-effekte

Vir gesonde individue het Q10 nie baie newe-effekte nie, maar dit kan misselijkheid, maag ontstel, ens. Sommige mense rapporteer ook hoofpyn wanneer hierdie aanvulling geneem word. Sekere groepe mense, soos mense met velafwykings, maagversteurings en bloedingafwykings, moet vermy om hierdie aanvulling te neem. Lees meer oor koënsiem Q10 newe-effekte hier, en praat met jou dokter voordat jy koënsiem q10 aanvullings neem.

Top 10 CoQ10 Aanvullings

Vitamien B

Wat is Vitamien B?

Vitamien B verwys eintlik na 'n klas van vitamiene, bekend as "B-vitamiene". Die mees gepraat oor B vitamien is B12, maar ander sluit B6, B7, foliensuur, en ander. B-vitamiene speel baie belangrike rol in die liggaam, veral met betrekking tot onderhoud energie en produksie, en leemtes in enige van hierdie voedingstowwe kan 'n paar merkbare simptome veroorsaak. B-vitamiene help ook hulp in die opname en gebruik van ander voedingstowwe, Wat kan die sleutel tot die ondersteuning van algemene gesondheid wees.

Hoe B Vitamines kan help hardlopers

Eerstens, soos hierbo genoem, kan B-vitamiene werk om die doeltreffendheid van ander voedingstowwe in die liggaam te help. Aangesien hardlopers hul liggaam deur middel van intense spanning plaas, benodig hulle meer voedingstowwe, en is hulle meer geneig tot tekorte aan mikrovoedingstowwe as die tipiese persoon. B-vitamiene, en veral B12, kan jou liggaam help om beter gebruik te maak van ander belangrike voedingstowwe, wat jou moontlik kan help om tekorte te voorkom. Nog 'n belangrike voordeel van B-vitamiene, en veral B12, is hul rol in die instandhouding van energie. In eenvoudige terme help B vitamiene jou liggaam omskep in energie.

Hoe om Neem B-vitamines

Wat B-vitamienaanvullings betref, is daar verskeie verskillende roetes. Eerstens kan jy alreeds 'n ordentlike hoeveelheid van jou multivitamien en / of dieet kry. Kontroleer dus die etiket van jou multivitamien om te sien hoeveel ingesluit is. Vervolgens moet jy bepaal of jy 'n algehele B-vitamien-mengsel nodig het, wat baie van die belangrikste b-vitamiene bevat, of 'n individuele voedingstowwe wat net B12 bevat, of net B6, ens. Jy moet met jou dokter praat om te bepaal wat sou die beste wees om te neem.

Vir dosis, kan jy check ConsumerLab om die ADT se vir elke individu voedingstowwe sien. Sover wanneer / hoe jy dit doen, B-vitamiene is oor die algemeen in pil of kapsule vorm, en tydsberekening is nie belangrik - net die porsies te neem daagliks, wanneer dit gerieflik is vir jou.

B Vitamien Newe-effekte

Wanneer geneem word soos aangedui, veroorsaak B-vitamiene gewoonlik nie newe-effekte nie. Sommige mense rapporteer maagversteurings, naarheid, en ligte diarree. Soos met enigiets, is erger reaksies moontlik in die geval van 'n allergiese reaksie of dwelm interaksie. Kontroleer eers met jou dokter.

Top 10 Vitamien B1 Aanvullings

Top 10 Vitamien B2 Aanvullings

Top 10 Vitamien B6 Aanvullings

Top 10 Vitamien B12 Aanvullings

Top 10 Vitamien B-kompleks Aanvullings

Gekonjugeerde linolzuur (CLA)

Wat is gekonjugeerde linoleïensuur?

Gekonjugeerde linoleïensuur, andersins bekend as CLA, is 'n vetsuur natuurlik in vleis en melk (veral in gras gevoer vleis) As jy "vetsure" dink, mag jy nie aanvanklik "gesond" dink nie, maar CLA is 'n sogenaamde "goeie vet". In werklikheid.

Hoe om Neem gekonjugeerde linoleïensuur

Die meeste CLA-aanvullings kom in kapsule vorm, dus dit is maklik genoeg om dit net by jou daaglikse aanvulling / vitamienroetine te voeg. Tydsberekening van jou dosis is nie baie belangrik in die meeste gevalle nie.

Gekonjugeerde linoleïensuur Newe-effekte

CLA-aanvullings veroorsaak soms newe-effekte, veral wanneer dit by hoë dosisse verbruik word. Geringe newe-effekte soos diarree, naarheid en maagpyn is relatief algemeen, terwyl erger newe-effekte verhoogde inflammasie, insulienweerstand en verhoogde lewervet insluit.

Top 10 CLA Aanvullings

Wei-proteïene

Wat is Whey Protein?

Wynproteïen is 'n baie gewilde aanvulling wat elke dag deur ton mense gebruik word. Eintlik is dit 'n poeiervormige vorm van suiwer wei-proteïen, wat 'n proteïen is wat uit suiwelprodukte verkry word. In aanvullingsvorm word weiproteïen vir 'n wye verskeidenheid doeleindes gebruik. Die rede waarom ons dit in ons lys van goeie aanvullings vir hardlopers ingesluit het, is hoofsaaklik weens sy vermoë om herstelpogings te help.

Hoe Wynproteïen kan help hardlopers

Wei-proteïene aanvullings verskaf 'n super-maklike manier om genoeg proteïen in jou dieet. Almal moet proteïen in hul dieet, maar atlete in die besonder behoefte nogal 'n bietjie van proteïen op 'n daaglikse basis ten einde optimale gesondheid in stand te hou. Nou, proteïen gevind in ton van die verskillende voedsel, en selfs in die aanvulling daar is baie verskillende keuses wanneer dit kom by tipes proteïen - so hoekom wei?

Wel, die eerste af, wei-proteïene het 'n uitstekende aminosuur profiel, Gepak met ton van vertakte ketting aminosure wat die sleutel tot baie verskillende funksies in die liggaam is. tweede, wei-proteïene verteer en baie vinnig absorbeer. Vir atlete en atlete, wat vinnige absorpsie koers beteken dat jou moeg, seer spiere 'n broodnodige hupstoot van proteïen en aminosure byna onmiddellik na jou hardloop kry.

Hoe om Neem Whey Protein

In teenstelling met die meeste van die aanvullings wat ons tot dusver bespreek het, is dit belangrik om tydsberekening te bepaal. Ideaal gesproke sal jy wei-proteïene onmiddellik na jou lopie wil verteer. Hoe vinniger jy dit hoe vinniger dit sal verteer, vul jou liggaam se verskaffing van sleutel aminosure by en help jou spiere.

Wei-proteïene aanvullings tipies kom in poeiervorm. Die meeste is gegeurde, terwyl sommige is plain / unflavored. Om hulle te neem, sal jy net nodig het om die poeier meng met water, melk, of sap, of gooi dit in 'n Smoothy. A tipies bedien grootte van wei-proteïene sal wees om 20-30g van proteïen, wat gelykstaande is aan sowat 'n 4oz bediening van beesvleis.

Wei-proteïene Newe-effekte

As dit geneem word soos aangedui, moet weiproteïen nie enige beduidende newe-effekte veroorsaak nie. Met dit gesê kan groot dosisse lei tot naarheid, dors, opgeblase, verminderde eetlus, en 'n paar ander.

Top 10 Protein Produkte per Kategorie

L-carnitine

Wat is L-carnitine?

L-carnitine is 'n aminosuur wat natuurlik in die liggaam vervaardig, en word ook in sommige voedselsoorte. Dit speel 'n belangrike rol in die energie metabolisme en mitochondriale beskerming onder rolle in die liggaam. Aminosure dien as die boustene van proteïen, en L-carnitine is 'n belangrike aminosuur vir atlete. Alhoewel hierdie suur van nature in die menslike liggaam, kan dikwels hardlopers en ander atlete baie baat by die toevoeging van 'n L-carnitine aanvulling tot hul dieet.

Hoe L-Carnitine kan help hardlopers

L-carnitine het baie opvallend voordele vir atlete. L-carnitine kan ook baie nuttig om vegetariërs en die ander op 'n streng dieet, want die primêre voedsel bronne van hierdie aminosuur is rooivleis. Vegetariërs is meer geneig lae op hierdie belangrike voedingstowwe te wees, en kan dus vind meer baat vind by die gebruik van hierdie aanvullings.

L-carnitine Newe-effekte

Sommige mense ervaar 'n paar maag ongemak / naarheid, sooibrand, en 'n paar ander geringe newe-effekte. Soos met enige aanvulling, neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid nie.

Top 10 L-carnitine Aanvullings

Kafeïen

Wat is Kafeïen?

Hierdie een hoef nie te veel te verduidelik nie: kafeïen is daardie wêreldse populêre stof wat jou elke oggend wakker maak. Dit lyk asof die moderne man op kafeïen loop, of dit uit koffie, tee of kafeïenaanvullings is. En sonder verrassing is koffein een van die vele effektiewe aanvullings vir hardlopers, as gevolg van sy energieverbeterende voordele.

Hoe Caffeine kan help hardlopers

Die belangrikste voordele van kafeïen word onmiddellik en merkbaar gevoel: 'n hupstoot in energie. Dit is nie te moeilik om te verstaan ​​waarom dit voordelig sal wees vir hardlopers nie.

Hoe om Neem Kafeïen

Jy drink moontlik 'n koppie koffie of tee in die oggend. As jy in die oggend hardloop, kan jy eenvoudig by die roetine hou en sal jy waarskynlik die voordele ervaar. Aan die ander kant kan kafeïenpille ook taamlik handig wees, veral as jy halfdag hardloop of wanneer jy nie toegang tot koffie het nie.

Of jy kafeïen gebruik via 'n koppie Joe of via 'n kafeïenaanvulling, sal dit oor 20-40 minute verbruik voordat jy 'n lopie neem. Dit sal genoeg tyd gee om die kafeïen in u stelsel in werking te stel.

Kafeïen Newe-effekte

Kafeïen is 'n relatief veilige stof om te verbruik, solank jy nie te veel daarvan gebruik nie. Die MayoClinic beveel aan niks meer nie as 400mg kafeïen per dag, wat gelykstaande is aan 3-4 8oz koppies koffie of 2 kafeïenpille.

Meer as die helfte van die Amerikaanse bevolking drink elke dag koffie, en selfs meer kafeïen in ander verskillende vorme. Die meeste mense sal nie skadelike newe-effekte opmerk nie.

Met dit gesê, is daar 'n paar noemenswaardige kafeïen newe-effekte, waarvan die belangrikste is om te slaap. Kafeïen kan verhoed dat jy aan die slaap raak, en aangesien dit baie ure neem om te metaboliseer en jou stelsel te verlaat, moet jy verhoed dat kafeïen binne 6-8-ure gaan slaap. Ander algemeen kafeïen newe-effekte sluit dehidrasie, senuweeagtigheid, maag irritasie, ens

Top 10 Kafeïen Aanvullings

Creatine

Wat is Creatine?

Creatine is n natuurlike organiese verbinding wat natuurlik geproduseer in die lewer, en ook in baie voedselprodukte, insluitende vleis. Dit bestaan ​​uit drie aminosure; L-arginine, L-metionien en glisien. Creatine is wat in die liggaam te help om noodsaaklike energie om die spiere en brein. Creatine is een van die gewildste oefensessie aanvullings daar buite - dis veral gewild onder weightlifters, maar dit is ook baie algemeen gebruik word deur atlete.

Hoe Creatine kan help hardlopers

Creatine kan moontlik help atletiese prestasie te verbeter in die korttermyn.

Hoe om Neem Creatine

Oor die algemeen, kreatien kom in poeiervorm. Dit is gewoonlik smaakloos, en kan gemeng word in die water, proteïen skud, ens Dit is geneig om beter in lou ontbind om warm water, eerder as koue water. Creatine is ook ingesluit in baie gewilde pre-oefensessie aanvullings, sodat jy kan reeds neem dit as jy 'n pre-oefensessie neem.

Creatine Newe-effekte

Soos die meeste aanvullings, daar is 'n min newe-effekte om bewus te wees van wanneer jy kreatienpoeier gebruik. Miskien is die mees algemene klag opgeblaas / gewigstoename as gevolg van watergewig. Creatine stoot meer water in jou spiere, wat nuttig is vir spierprestasie en herstel, maar kan jou ook 'n bietjie opgeblaas laat voel en / of veroorsaak dat jy 'n paar pond kry.

Top 10 Creatine Aanvullings

Jy het reeds vir hierdie artikel gestem.

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Austin Meadows

Geskryf deur Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en navorsingsgebaseerde inligting aan sy lesers te lewer. Jy kan met hom verbind LinkedIn.