Beste aanvullings om te oorweeg vir velgesondheid

Ek weet nie van jou nie, maar ek het grootgeword in 'n huis met 'n medisynekas, gevul met roomys en aanvullings, elk met dieselfde eise: om die tekens van veroudering, vogtigheid, rimpels te verminder en die vel te toon.

Of dit nuuskierig of mondeling is, is hierdie ys en aanvullings vandag nog oor die rakke en die mark vir antiaging groei namate ons bevolking steeds ouer word.

Die mark is daar, maar is die produk wat dit eis?

Die aanvullings wat die rakke van my ouer se medisynekaste stort, staan ​​bekend as nutricosmetics of nutraceuticals. Dit is die dieetaanvullings wat vir gebruik in die skoonheidsbedryf ontwikkel is, soos om die voorkoms van die vel te verander.

Die mark vir nutricosmetics is kolossaal en groei, aangesien dit geprojekteer word om $ 7.93 miljard te bereik teen die jaar 2025 (1).

Dit is geen verrassing nie, aangesien ons weet dat die algemene bevolking ouer word, en daarmee kom die wil om jonger te lyk. Daarom groei die mark vir hierdie anti-verouderingsprodukte elke dag.

Dit kan maklik wees om prooi aan eise en advertensie skemas te val, maar daar is navorsing om baie van die aanvullings daar buite te ondersteun.

Baie van die verouderingsproses is as gevolg van tyd, aangesien ons ouer word, volg ons vel. Ons kan ook die manier waarop ons ouer word aan ons genetika toeskryf.

In 'n sekere sin is ons verouderingsproses vooraf vasgestel en hard in ons DNA. Maar nie almal van die verouderingsproses is buite beheer.

Dieet- en sonblootstelling speel 'n groot rol in die verouderingsproses. Dit is waar baie van die beskikbare aanvullings in die spel kom. Deur ons liggaam die nodige voedingstowwe te verskaf, kan ons sekere tekens van veroudering voorkom en omkeer, en dit is presies wat ons probeer doen.

Omdat ons weet dat ons aanvullings kan gebruik om veroudering te voorkom, het die mark verby geraak. Daar is egter so baie vandag bemark om die gesondheid en integriteit van die vel te verbeter, wat eintlik doen wat hulle beweer eis en die navorsing het om dit te herstel?

Hierdie resensie sal werk om die topaanvullings vir velgesondheid vandag te deel. Terwyl die lys jou verras, is hierdie aanvullings getoets en getoon effektiwiteit in baie kliniese proewe.

Sleutel aanvullings vir gesonde vel

Kollageenpeptiede

Kollageen is in die 1930s ontdek en is sedertdien bevind dat dit die oorvloedigste proteïen in die menslike liggaam is. Met verloop van tyd en met die blootstelling aan son breek dit tot plooie en ongewenste tekens van veroudering van die vel.

Kollageen het 'n toenemend gewilde aanvulling vir vel en algemene gesondheid geword en wêreldwyd is die mark vir kollageen $ 3.7 miljard en groei (2).

Dit kan gevind word in plant- en dierlike bronne en word die meeste populêr uit bees-, vark- en mariene diere verkry. Kollageen van seediere word nie net meer geredelik in die liggaam geabsorbeer nie, maar het ook die laagste hoeveelheid biologiese kontaminante (2).

Hoe moet ek met kollageenpeptiede aanvul?

By aanvulling met kollageen word tipies kollageenpeptides (of hidrolisaat) gebruik. Dit is fragmente van die proteïene en is gevind om die boustene vir kollageen- en elastienproteïene te verskaf, asook om die produksie van kollageen en elastien te stimuleer. Elastien is nog 'n belangrike proteïen wat in die vel voorkom (2).

Daar is 'n oorvloed van kliniese studies wat toon dat kollageen 'n effektiewe orale aanvulling kan wees om velgesondheid te bevorder.

In wisselende studies is getoon dat die tekens van veroudering verminder, die velelastisiteit verbeter en die voorkoms van plooie verlaag, en velvogtigheid verbeter.

Kollageen is deeglik bestudeer en is effektief getoon in 'n aantal kliniese toetse.

Alhoewel meer studies nodig is om toepaslike dosisse aan te spreek, is hierdie aanvulling belowend vir die vermindering van verouderingstekens.

Related: Top 10 Kollageen Aanvullings

Koënsiem Q10

Koënsiem Q10, ook bekend as ubiquinoon, is 'n sterk antioksidant. Dit kry sy naam omdat dit alomteenwoordig is in die natuur, teenwoordig in elke lewende organisme (3).

Dit speel 'n sleutelrol in mitochondriale funksie, en sonder dit, ervaar ons uiters moegheid en orgaan disfunksie. Gelukkig, wanneer ons dit in genoegsame hoeveelhede het, kan dit die liggaam beskerm teen oksidatiewe stres en metabolisme stimuleer (3).

Daarbenewens kan dit die wedergeboorte van vitamien E stimuleer ('n ander anti-oksidant ontploffing vrye radikale) en verbeter kollageenproduksie (belangrik vir velgesondheid) (2).

Mense kan dit op hul eie sintetiseer, so koënsiem Q10 is nie 'n vitamien of noodsaaklike voedingstof wat ons moet verbruik om ons liggaamlike funksies in stand te hou nie (2).

Koënsiem Q10 word aangetref in baie voedselbronne soos vleis, pluimvee, eiers, graan, suiwel, vrugte en groente met die hoogste inhoud in vleis en dieetvet (2).

Aanvullende reekse is vanaf 30-150mg / day en geen daaglikse vereiste is vasgestel nie (2).

Dit is bestudeer as 'n dieetaanvulling vir die velgesondheid sedert 1999 waar dit gevind is om skade te voorkom deur fotos (2).

'N kliniese proef toets die doeltreffendheid daarvan in die bevordering van die vel gesondheid is uitgevoer net verlede jaar. Navorsers het bevind dat aanvulling anti-aging effekte gehad het en verminderde rimpel- en mikrofleure lyne in die vel en verbeterde vel gladheid. Hierdie resultate is belowend vir die gebruik van koënsiem Q10 in die voorkoming of omkeer van veroudering van die vel (4).

Kliniese proewe met dieetaanvulling van koënsiem Q10 is belangrike gereedskap om die gebruik daarvan te bestudeer om die veroudering van die vel te voorkom.

Terwyl meer kliniese toetse met groter steekproefstudies nodig is, is hierdie resultate belowend en bevestig die voorgestelde effekte van koënsiem Q10 op velgesondheid.

Related: Top 10 CoQ10 Aanvullings

Carotenoïden

Karotenoïede is vetoplosbare pigmente wat natuurlik in vrugte en groente gevind word. Hulle is verantwoordelik vir die rooi, geel, oranje en groen pigmente wat ons in plante kry en daar is baie soorte wat bestaan, almal met verskillende funksies in die menslike liggaam.

Beta-karoteen is 'n voorbeeld van 'n karotenoïed wat swaar bestudeer is vir die positiewe uitwerking op velgesondheid.

Die liggaam kan nie beta-karoteen op sigself genereer nie, dus moet ons ons dieet gebruik om die voordele te oes. Beta-karoteen is spesifiek verantwoordelik vir die oranje pigment wat ons in vrugte en groente sien en word aangetref in wortels, pampoene, squash, patats en soetrissies.

Hierdie bronne bevat oral vanaf 3-22mg per 1-koppiebediening. Aanvullingsvorms bevat tipies ongeveer 1.5 tot 15 mg per kapsule (2).

Beta-karoteen is 'n antioksidant, wat beteken dat dit vrye radikale van ons liggame kan vind en verwyder. Hierdie vrye radikale kan voorkom uit natuurlike liggaamlike prosesse, soos oksidasie van vetsure, of van omgewingskade soos besoedeling en sonblootstelling.

Wanneer vrye radikale teenwoordig is, ondergaan ons liggame oksidatiewe stres, wat 'n magdom negatiewe gesondheidseffekte op ons liggame kan hê.

Die gebruik van antioksidante om hierdie vrye radikale uit te roei en oksidatiewe stres te verminder, is nie nuut nie, en ook nie die bestudering van antioksidante in velgesondheid nie. Beta-karoteen is bestudeer vir die gebruik daarvan in anti-veroudering en velgesondheid sedert die 1970s.

Daar word gesê dat die studie van beta-karoteen in velgesondheid drasties gestyg het in die 2000s en verskeie kliniese proewe toon die effektiwiteit daarvan. Dit is getoon om te beskerm teen sonbrand en ozon-geïnduceerde pro-inflammatoriese biomarkers.

Daarbenewens het die aanvulling by 30mg per dag vir 90 dae 'n afname in plooie en velelastisiteit in diegene met velskade vanaf die son (2).

Probiotika en Prebiotika

Die menslike spysverteringskanaal is die tuiste van duisende bakterieë wat bekend staan ​​as die mikrobiome. Klink 'n bietjie scary ... maar eintlik is hierdie bakterieë die goeie bakterieë wat ons help om ons gesondheid te handhaaf.

Die afgelope tyd het pre en probiotika gewild geraak vir die behandeling en hantering van GI versteurings soos prikkelbare dermsindroom. Daar is egter onlangs gevind dat dit 'n uitwerking op die menslike vel het. Dit staan ​​bekend as die "vel-gut" -as.

So, wat is hulle presies?

Prebiotika is die voorgangers van hierdie goeie bakterieë in ons liggame. Hulle voed die bakterieë wat hulle nodig het om te groei. Hulle verskyn dikwels in die vorm van vesel en weerstandbiedende stysels en is dus teenwoordig in baie vrugte en groente.

Probiotika, aan die ander kant, is lewende stamme van hierdie goeie bakterieë wat ons neem om by ons mikrobiome te voeg. 'N Algemene probiotiese kos wat ons dikwels hoor, is jogurt.

So, hoe kan die bakterieë in ons derms ons vel help?

Wel, dit blyk dat hulle nie net die bakterieë in ons ingewande beïnvloed nie, maar hulle beïnvloed ook die mikroflora wat op ons vel voorkom. Die velmikroflora het bevind dat hulle biologiese en immunologiese eienskappe het, wat beteken dat hulle 'n alternatief vir antibiotika vorm om die mikroflora van die vel te verander. Antibiotika vermoor bakterieë, beide goed en sleg. Met pre- en probiotika kan ons die slegte vir die goeie vervang, terwyl die oorblywende goeie bakterieë behoue ​​bly (5). Mooi ideaal.

Prebiotika het bewys dat dit nuttig is vir die voorkoming van aknee wanneer dit plaaslik gebruik word, maar navorsing oor prebiotika bly beperk.

Aan die ander kant het studies in mense getoon dat mondelinge probiotiese aanvulling teen UV-straling van die son kan beskerm en veldroogte kan verbeter. Hierdie studies is voorlopig van aard en meer navorsing is nodig om die dosering en stamme van bakterieë te bepaal wat nuttig is vir menslike vel.

Navorsing is aan die gang vir die area van die velmikroflora en die effek daarvan op verskeie ander velsiektes soos aknee, rosacea, atopiese dermatitis, psoriase en selfs sommige kankers.

Bly op die hoogte, aangesien hierdie navorsing sterk kom en hierdie werk belowend is vir die gebruik van pre- en probiotika in velgesondheid (5).

Related: Top 10 probiotika-aanvullings

Essensiële vetsure

Eikosanoïede, essensiële vetsure, of poli-onversadigde vetsure. Dit is al die name wat gebruik kan word om omega 6 en omega 3 vetsure te omskryf.

Nog 'n algemene naam vir hierdie is onderskeidelik linolien- en linoleensuur. Dit word as essensiële vetsure beskou, omdat ons dit nodig het vir ons liggame om normale fisiologiese prosesse te doen; Hulle moet egter van die dieet verteer word, aangesien ons liggame dit nie op hul eie kan produseer nie.

Hierdie essensiële vetsure (EFA's) is verantwoordelik vir die sel sein en die beheer van inflammasie in die liggaam.

Wanneer ons blootgestel word aan oortollige ultravioletstrale uit die son, word sonbrand veroorsaak. Sonbrand is gevaarlik omdat dit skadelike inflammatoriese effekte op die vel veroorsaak.

Die mondelinge aanvulling van omega-6-vetsure in die beskerming teen sonbrand is bestudeer en gevind dat dit teen sonbrand kan beskerm en die gevolglike inflammatoriese effek onderdruk (6).

In kruisgegewensstudies is die hoë inname van inname van EFA's getoon om die veroudering van veroudering te verlaag deur vogtigheid en plooie te verminder.

Randomized kontroletoetse wat 'n mengsel van EFA's bestudeer, is ook getoon om plooie, velontsteking te verminder, droë vel te genees en vel elastisiteit te verbeter (6).

Terwyl ons weet dat die dieetverbruik van EFA's van volvoedsel en mengsels van EFA's in aanvullingsvorm 'n positiewe uitwerking op velgesondheid en veroudering het, moet meer studies gedoen word oor die effektiwiteit van individuele EFA-aanvullings en dosisse wat effektief is vir die velgesondheid (6).

Related: Top 10 Fish Oil Aanvullings

Related: Top 10 Krill Oil Aanvullings

Green Tea

Groen tee is so vroeg as die 9 verteerth eeu. Dit is eintlik afgelei van die blaar Camellia sinensis, 'n soort evergreen struik.

Dit is gevul met polifenole wat vereer word vir hul positiewe biologiese effekte op menslike gesondheid.

Die meerderheid van sy polifenole kom uit katekiene, spesifiek van epigallocatechin-3-gallaat of ECGC. EKGC is die mees bestudeerde katekiene van groen tee en die effekte daarvan op die velgesondheid (7).

Foto's, wat ons hierbo beskryf het, is die belangrikste omgewingsfaktor wat bydra tot plooie, veranderende velpigmentering en droogheid deur blootstelling aan UV-strale. Deur middel van verskeie meganismes werk hierdie katekiene eintlik om foto's te inhibeer en die velkwaliteit te verbeter (2).

Related: Top 10 Groen tee uittreksels

Wat oor Biotin?

U mag verbaas wees deur hierdie lys, aangesien dit nie een van die mees algemene byvoegings wat verband hou met velgesondheid, biotien bevat nie.

Biotien, of vitamien B7, is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons van eksogene bronne moet kry (bronne buite ons eie liggaam, soos kos). biotien is belangrik vir velgesondheid, maar dit het nie effektiwiteit getoon in die aanvullingsvorm vir gesonde individue nie (8).

Ons liggaam gebruik biotien vir die integriteit van ons hare vel en naels. Terwyl dit 'n noodsaaklike voedingstof is, is dit baie selde gebrekkig in ons dieet.

Om hierdie rede is aanvulling met meer biotien dikwels nie nodig vir ons om die vlakke wat ons nodig het in ons liggaam te bereik nie.

Terwyl biotien getoon is om die integriteit van ons vel te verbeter wanneer ons sekere onderliggende siektes het, is dit nie getoon dat die velkwaliteit by gesonde individue verbeter word nie (8). Daarom is aanvulling vir die natuurlike proses van veroudering nie effektief getoon nie.

Related: Top 10 Biotien aanvullings

Ek het gedink daar was meer?

Alhoewel hierdie lys nie uitputtend is in terme van die aanvullings vir velsgesondheid nie, word dit die lys genoem wat die beste met kliniese proewe bestudeer is.

Daar word gesê dat daar 'n paar ander bioaktiewe voedselkomponente is wat getoon is om velgesondheid te verbeter. Dit sluit in:

  • Methylpropionzuur
  • kolostrum
  • sink
  • selenium
  • druiwe saad proanthocyanidines
  • silymarin
  • kakaopyfenole
  • resveratrol.

Dit is al gevind om die velgesondheid te verbeter deur as 'n antioksidant te werk, wat kollageen en elastien bevorder en inflammasie in die vel voorkom.

Dit sal waarskynlik belangrike gebiede van studie wees in die komende jare vir die gebied van velgesondheid (2).

Die Bottom Line

Alhoewel daar belangrike faktore is wat ons nie kan beheer wanneer dit kom by veroudering van die vel nie, soos genetika, is daar faktore wat ons kan beheer.

Om 'n gesonde dieet te gebruik en blootstelling aan son te voorkom, is twee van die beste maniere om gesonde, jeugdige vel te handhaaf.

'N Gebalanseerde dieet met vyf porsies vrugte en groente per dag is 'n goeie manier om jou dieetbehoeftes van baie belangrike vitamiene en minerale vir velgesondheid te ontmoet.

In gevalle waar jy nie genoeg van sekere vitamiene en minerale kan kry nie, kan aanvullings jou help om daar te kom. Dit is belangrik om te onthou dat aanvullings net dit is, aanvullings. Aanvulling van die dieet wanneer dit nodig is om jou algehele welstand te verbeter.

In gevalle waar sonblootstelling die vel verouder het in die vorm van plooie en droogte, kan die bogenoemde aanvullings help om die vel te verjong en sommige van hierdie tekens van veroudering omkeer. Dit sal egter nie ons liggaam se natuurlike verouderingsproses wat deur genetika en tyd plaasvind, keer nie.

* Dit word aanbeveel dat u met u dokter gesels voordat u 'n nuwe aanvullende regime begin. Sommige van hierdie aanvullings kan in wisselwerking met ander medikasie wat u mag neem, en sommige het newe-effekte wat nie in hierdie resensie gelys word nie.

Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Allison onderskryf nie.

Verwysings
  1. Nutricosmetics Market bereik die waardasie van US $ 7.93 miljard deur 2025 - TMR. Deursigtigheid Marknavorsing (2018). Beskikbaar by: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Toegang: 5th Desember 2018)
  2. Vollmer, DL, Wes, VA & Lephart, ED Verbeterende Gesondheid: Deur Mondelinge Administrasie van Natuurlike Verbindings en Minerale met Implikasies vir die Dermale Mikrobiome. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Die invloed van geselekteerde bestanddele van dieetaanvullings op die veltoestand. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Die effek van die dieet inname van koënsiem Q10 op velparameters en toestand: Resultate van 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblinde studie. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- en Probiotika vir Menslike Vel. Clin. Plast. Chir. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Essensiële Vetsure en Vel Gesondheid Linus Pauling Instituut | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Beskikbaar by: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Toegang: 4th Desember 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekulêre meganismes van groen tee polifenole met beskermende effekte teen velfoto. Crit. Eerw. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotien - Health Professional Fact Sheet. NIH Kantoor van Dieet Aanvullings (2018). Beskikbaar by: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Toegang: 28th November 2018)
Jy het reeds vir hierdie pos gestem.

Laas Opdateer op

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Allison Labyk, MS, RDN

Geskryf deur Allison Labyk, MS, RDN

Ek is 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige en hou my M.Sc. in mensvoeding. Ek het my Baccalaureus Scientiae in Dieetkunde in 2015 van die Ohio State University ontvang. Daarna het ek my Master of Science in Mensvoeding voltooi waar my proefskrif fokus op obesitasvoorkoming by minderbevoorregte kinders. Ek werk nou as navorsingsgenoot en 'n vryskutse gesondheids- en welstandskrywer.