10 beste aanvullings vir atlete om te oorweeg

Atlete werk hard elke dag om hul fisieke krag, uithouvermoë en atletiek vaardigheid te handhaaf. Of jy 'n mededingende atleet, 'n gewigopteller, of net 'n fiksheid moer is, jy waarskynlik weet dat die handhawing van atleties is 'n groot hupstoot vir algemene gesondheid. In die algemeen, atlete is gesonder as die algemene bevolking, beide in terme van fisiese welstand, en dikwels geestesgesondheid en welstand, sowel!

As jy dit lees, is die kanse goed is daar geen behoefte om jou te veel oor die voordele van 'n verblyf fiks en gesond te vertel. Wat jy waarskynlik meer belangstel in die leer oor hoe jy aanvullings kan gebruik om jou fiksheid en gesondheid te verbeter. Vandag, ons is hier om te praat oor die beste aanvullings vir atlete en hoe hulle kan help om jou doelwitte te bereik.

Aanvullings vir atlete

Atleties aanvullings is 'n breë kategorie van gesondheid produkte en aanvullings wat daarop gemik is om atlete en fiksheid entoesiaste 'n nuttige hupstoot te gee. Gewilde atletiek aanvullings sluit in dinge soos proteïen poeiers, wat help verbeter post-oefensessie herstel, kreatien en BCAA's, wat kan help om atletiese prestasie te verbeter, en selfs gereelde ou multivitamiene wat help om ondersteun algemene gesondheid.

Daar is 'n baie goeie aanvullings vir atlete, met elke bied unieke voordele. Ons doel met hierdie handleiding is om ons lesers te gee 'n indringende blik op die wêreld van atletiek aanvullings. Ons sal ook individueel gaan oor elk van die top 10 aanvullings vir atlete, gee jou 'n vinnige blik op wat 'n aanvulling is die moeite werd om, en waarom!

Hoe kan Aanvullings help Atlete?

Daar is soveel goeie atletiese aanvullings wat elkeen hul eie unieke stel voordele bied. So, aanvullings kan atlete op 'n wye verskeidenheid maniere help. Alhoewel daar beslis 'n indrukwekkende lys voordele is, onthou dat geen enkele produk al hierdie effekte kan bied nie. Dit is bloot 'n algehele lys om jou 'n idee te gee van wat jy kan verwag van effektiewe aanvullings vir atlete.

Hoekom moet Atlete Oorweeg Aanvullings?

Baie mense wonder of die neem van aanvullings werklik nodig is. Die antwoord is eenvoudig: fiksheid aanvullings is nie nodig, Maar hulle kan 'n baie groot voordele wat kan maak die bereiking van jou doelwitte makliker te voorsien. Jy kan seker vind sukses as 'n atleet sonder die gebruik van aanvullings, maar jy sal waarskynlik vind dit makliker met die hulp van 'n goeie atletiek aanvullings. Hier is 'n paar van die vernaamste redes waarom atlete moet oorweeg om aanvullings:

  • Atlete moet meer voedingstowwe as die gemiddelde persoon - As gevolg van die verhoogde fisiese stres en spanning wat veroorsaak word deur oefening, atlete moet oor die algemeen meer voedingstowwe as die gemiddelde sittende individu. Afhangende van watter tipe oefening / sport wat jy wil doen, kan jou voedingsbehoeftes baie wissel. Maar oor die algemeen atlete moet meer proteïen, meer koolhidrate, en meer vitamiene en minerale. En terwyl jy beslis kan kry meer proteïen, koolhidrate en vitamiene uit jou dieet te eet gesonder (en eet meer), aanvullings verskaf 'n baie makliker, meer koste-en tyd-effektiewe metode.
  • Atlete wil verbeter - Oor die algemeen is atlete atlete nie net omdat hulle hul sport / oefening / aktiwiteit geniet nie, maar ook omdat hulle op hul vaardighede, krag en uithouvermoë wil verbeter. Opleiding en oefening self is natuurlik die sleutelkomponent van atletiese vordering, maar die beste atletiese aanvullings kan ook help. Byvoorbeeld, kreatien is een van die beste aanvullings vir atlete omdat dit tydelik kan help verhoog krag en uithouvermoë, Wat dit moontlik maak om harder te oefen en bou meer spiere. Geen aanvulling kan jy 'n beter atleet as jy nie sit in die werk, sowel, maar voeg 'n aanvulling tot jou dieet kan help gee jou 'n mededingende voordeel en 'n hupstoot in die regte rigting.
  • Atlete moet behoorlik herstel - Ná workouts, behoorlike herstel is absoluut noodsaaklik. Trouens, baie sal argumenteer dat herstel net so belangrik is as oefening self. Om jou liggaam toe te laat die tyd wat dit nodig het om te herstel, en dit die nutriënte te gee wat nodig is om doeltreffend te genees, is noodsaaklik vir sukses as 'n atleet. Beter herstel beteken meer spiergroei, beter sterkte en behendigheid, verminderde risiko van besering, en meer. Baie van die beste aanvullings vir atlete wat ons aanbeveel, is ontwerp om te help om u pogings na herstel na die oefening te verbeter.
  • Baie voordele en nadele paar - terwyl ons vir hierdie gids nagevors het, het ons spesifiek gefokus op die beste atletiese aanvullings wat die meeste voordele met die minste newe-effekte aangebied het. Daar is 'n paar aanvullings daar buite wat baie ongewenste newe-effekte kan veroorsaak. Met dit gesê, sommige negatiewe gevolge is altyd moontlik, daarom lys ons algemene newe-effekte vir elke aanvulling wat ons aanbeveel!

10 Aanvullings Atlete moet dit oorweeg om

Noudat jy gelees het oor hoe goeie atletiese aanvullings jou kan bevoordeel, is dit tyd om te kyk na die individuele aanvullings wat vir jou beskikbaar is. Hier vind u ons lys van die top aanvullings vir atlete beskikbaar vandag!


Proteïen poeiers

Wat is proteïenpoeiers?

Proteïen poeiers is uiters gewild gesondheid aanvullings wat groot, gekonsentreerde dosisse van 'n hoë-gehalte proteïen te voorsien in 'n maklike pakket. Daar is verskeie tipes van proteïen poeier, elk met unieke voordele. Almal van hulle het een ding in gemeen: hulle is 'n groot bron van proteïen, en as jy geneig weet, proteïen is van kardinale belang vir atlete van alle soorte. Proteïen is in wese die boublok van baie selle in die menslike liggaam. Jou liggaam gebruik proteïene om nuwe selle te bou, en herstel beskadigde kinders - maak proteïen 'n belangrike deel van die herstelproses.

Proteïen poeiers streef daarna om 'n dosis van 15-25 + gram van suiwer proteïen te voorsien in 'n maklike pakket. Hulle is verkoop as poeiers wat in drankies of skud kan gemeng word. Daar is 'n paar verskillende tipes proteïene poeier, wat hieronder uiteengesit word:

  • Wei-proteïene - Die gewildste, vinnigste verteer proteïene

Wei-proteïene is die gewildste vorm van proteïen poeier, by verre. Afgelei van suiwelprodukte, bied dit die vinnigste vertering koers, Sodat spier herstel aminosure om die bloedstroom te tref in so min as 15 minute. Dit maak dit een van die beste vorme van proteïen vir post-oefensessie herstel. Dit is die beste om onmiddellik ná jou workouts. Dit bied ook 'n fantastiese aminosuur profiel, vol van baie van die mees nuttige aminosure. Daar is verskeie vorme van wei-proteïene, soos isoleer, te konsentreer, ens

  • Kaseïen proteïen - Die stadigste vertering proteïen

Kaseïen is nog 'n proteïen wat verkry word uit suiwelprodukte. In teenstelling met wei, kaseïen verteer baie stadig. Dit maak dit 'n goeie keuse om te neem voor jy gaan slaap, want dit jou spiere gevoed deur die nag kan hou. Dit is ook nuttig vir post-oefensessie herstel, en dit is ook voordelig vir dieet, want dit kan jou help om volle langer voel. Ons sal kaseïen proteïen bespreek in detail in ons #10 aanbeveling.

10 Beste Kaseïen Proteïen Poeiers

  • Soja / plant proteïen - Die melkery-vrye opsie

Soja proteïen en verskeie plant-gebaseerde proteïene word algemeen as goed gebruik. Hulle is veral algemeen onder Vegans en mense met sensitiwiteit vir suiwelprodukte. Hulle gewoonlik nie so goed van 'n aminosuur konsentrasie as-suiwel gebaseer wei en kaseïen bied, maar hulle is nog steeds voordelig herstel aanvullings.

10 Beste Soja Proteïen Poeiers

Daar is beslis ander vorme van proteïen poeiers, maar dit is die mees algemene.

Hoe Proteïenpoeiers kan Atlete help

Proteïenpoeiers word hoofsaaklik gebruik om te help herstel van oefensessies en om spiergroei te bevorder. Proteïen is a belangrike bestanddeel in spiere herstel en groei, daarom beveel die meeste fiksheidskundiges aan om 'n proteïenryke ete so gou as moontlik na oefening te gebruik. Proteïen poeiers top ons lys van die beste aanvullings vir atlete, want hulle is super vinnig en maklik om te neem, en omdat hulle 'n goeie hoeveelheid proteïen in 'n maklik om te verteer vorm.

Jy kry waarskynlik 'n goeie bedrag van proteïen uit jou dieet, Maar met liggame atleet se eis ton van proteïen, dieet alleen kan nie genoeg wees nie. Daarbenewens nie almal het tyd om 'n ete te kook ná hul opleiding, en proteïen skud kan baie van dieselfde voordele bied in 'n maklike manier.

Daarbenewens kan proteïen poeiers nuttig wees as jy dieet is. Hulle maak dit maklik om 'n vinnige en voedsame proteïen te skud. As jy meer proteïen eet, kan jy jou langer voller voel, en proteïenpoeiers is 'n gerieflike manier om proteïeninname te verhoog.

Hoe om Neem proteïenpoeiers

Proteïen poeiers gemeng moet word in vloeistowwe, en die mees algemene metode is om 'n proteïen skud maak. As jy met behulp van is proteïen poeier vir post-oefensessie herstel, sal jy 'n proteïen skud verteer so gou as moontlik na oefening - en wei is tipies die beste vorm van proteïen vir post-oefensessie skud. As jy 'n skud voor die bed te hou jou spiere gevoed en gelukkig deur die nag, moet jy kaseïen proteïen gebruik. As jy 'n sensitiwiteit of dieet beperking wat maak gebruik van-suiwel gebaseer proteïen poeiers onmoontlik, gebruik 'n plant-gebaseerde proteïen / soja proteïen.

Proteïen poeier Newe-effekte

Proteïen poeier newe-effekte is sag en skaars in voorkoms, indien hulle enigsins voorkom. Blaas / maag ongemak is die mees algemene negatiewe uitwerking. As jy lactose intolerant is, sal jy wil wei, kaseïen en ander suiwelprodukte afgelei proteïene voorkom.

10 Best Protein Poeders volgens Kategorie


multivitamiene

Wat is multivitamiene?

Multivitamiene is daaglikse vitamien produkte wat 'n goeie bedrag van die mees noodsaaklike vitamiene en minerale bevat. Dit bevat die meeste of al die vitamiene en minerale wat nodig is vir algemene gesondheid. Hulle is bedoel om 'n aanvulling tot 'n gesonde dieet, wat gerig is op enige voedingswaarde gapings jy kan ly aan te vul as gevolg van jou huidige eetgewoontes. Multivitamiene is 'n goeie aanvulling vir atlete, want hulle help om beter herstel, hou gewrigte en bene gesonde, en ondersteun algemene gesondheid.

Hoe multivitamiene kan atlete help

Ons het multivitamiene bygevoeg aan ons lys van die beste atletiese aanvullings, want hulle kan 'n wye verskeidenheid voordele aan atlete bied. Maar regtig, multivitamiene kan voordelig wees vir amper iemand, dus die voordeel strek ver buite die atletiese gemeenskap.

Multivitamiene help om die liggaam funksioneer as dit bedoel is om te funksioneer, omdat dit baie broodnodige voedingstowwe. In 'n ideale wêreld, kan multivitamiene nie nodig wees nie, want ons wil wees om al die nodige voedingstowwe uit ons dieet alleen. Maar met 'n moderne boerdery en voedselproduksie praktyke, en die toenemende gewildheid van oor verwerkte voedselBaie van ons het eenvoudig nie die voedingstowwe wat hulle nodig het uit hul dieet te kry; en multivitamiene kan help met dit.

Hoe om Neem Multi

Multivitamiene word tipies aanbeveel deur die vervaardigers wat een keer per dag geneem word, ongeag jou oefening of atletiese aktiwiteit daardie dag. U kan kies om dit te neem op enige tyd van die dag wat vir u gerieflik is, maar u moet tipies kos neem om absorpsie te verhoog.

Multivitamien Newe-effekte

Die mees algemene newe-effek van multivitamiene is maag ontsteld / ongemak, wat is meer algemeen as multis geneem op 'n leë maag. Vermy dit deur die neem van jou dosis met 'n ete, of ten minste met 'n happie. Ander newe-effekte is moontlik, maar ongewoon.

10 Beste Multivitamiene vir Mans

10 Beste multivitamiene vir Vroue


Creatine

Wat is Creatine?

Creatine is 'n organiese suur wat natuurlik teenwoordig in die menslike liggaam, in die eerste plek in spierweefsel. Dit is ook in groot konsentrasies in verskeie vleis, veral in rooivleis. In aanvulling vorm, kreatien is 'n verpoeierde gesondheid produk wat daarop gemik is om natuurlike kreatien vlakke in jou liggaam, wat 'n wye verskeidenheid van voordelige resultate kan produseer verhoog. Vir atlete, is kreatien meestal bekend vir sy vermoë om fisiese krag, atletiese prestasie, en uithouvermoë te verbeter.

Hoe Creatine help atlete

Creatine kan net die mees wees gewilde aanvulling vir atlete. Dit is beslis een van die beste aanvullings vir atlete op soek na 'n hupstoot in die krag departement. Terwyl baie gesondheids produkte eis om hupstoot krag help, kreatien is een van die baie min wat werklik getoon verhoog fisiese krag.

Sonder 'n twyfel, kreatien is een van die mees nuttige aanvullings vir die verhoging van spiermassa. Dit is duidelik dat toenemende spiermassa en sterkte 'n doelwit is van baie atlete, veral diegene wat graag kragtrein wil hê. Creatine is die mees effektiewe vir "short burst" aktiwiteite, soos die opheffing van gewigte. Dit is nie so effektief om prestasie in langtermyn uithouvermoë te verhoog nie, soos hardloop, maar dit is steeds 'n nuttige instrument vir die meeste soorte atlete.

Hoe om Neem Creatine

Creatine word gewoonlik aanbeveel om daagliks geneem te word. Tipies, beveel kenners en vervaardigers 'n dosis van ongeveer 5g per dag aan. Dit kan in een dosis geneem word, of in die hele dag verdeel word. Creatine kom in 'n poeier, beide in geurige en geurlose weergawes. Meng dit net in water, en jy is goed om te gaan!

'N Paar dinge wat jy moet onthou wanneer jy kreatien neem: eerstens, jy sal baie water wil drink, want kreatien kan uitdroging in sommige mense veroorsaak. Daarbenewens beveel baie kenners aan dat jy op en af ​​van kreatien gaan fiets, wat beteken dat jy dit 'n paar maande moet neem en dan 'n paar weke na 'n maand moet breek.

Creatine Newe-effekte

Kreatine word tipies as veilig beskou as 'n dieetaanvulling. Dit gesê, newe-effekte is moontlik, met die mees algemene probleem is bloating / gewigstoename. Dit word veroorsaak deur kreatien se neiging om waterabsorpsie in spierweefsel te verhoog (wat deel uitmaak van die rede dat kreatien die spierkragvlakke verhoog). Die probleem is dat hierdie verhoogde watergewig sommige kan lei om effens opgeblase te voel, of om 'n paar ekstra ponde op die skaal te merk. Hierdie waterdruppel is tydelik, en gewoonlik sal jou liggaam daaraan gewoond raak sodra jy kreatien 'n rukkie geneem het. Daarbenewens kan kreatien dehidrasie veroorsaak, dus maak seker dat jy genoeg water drink.

10 Beste Creatine Aanvullings


Proteïen Bars

Wat is proteïen bars?

Proteïen bars, dikwels genoem energiestafies of snack bars, is voeding voedselprodukte wat groot konsentrasies van proteïen bevat. Jy het hulle duidelik gesien in die winkels, die PowerBars, die CLIF bars, ens Afhangende van die merk en die tipe, kan proteïene bars 7-20 + gram proteïen bevat in elke maat, wat 'n aansienlike bedrag van die proteïen. Hulle is 'n vinnige, gesonde, proteïenryke versnapering en / of maaltyd vervanging wat jou kan help atlete bereik hul doelwitte te bereik.

Hoe Proteïenbalkies Atlete kan help

Proteïenstawe is vir 'n verskeidenheid redes ideaal vir atlete. Hulle dien as 'n goeie gesonde snack of maaltydvervanging wat kan help om jou dieet op die regte spoor te hou, en hulle bied 'n baie hoë gehalte proteïen in 'n maklike pakket.

Hoofsaaklik, is proteïen bars wat gebruik word deur atlete vir 'n gesonde snacking. In ons besige skedules, ons het nie altyd tyd om 'n gesonde, heilsame ete te kook. Maar, die bereiking van 'n lekker en pre gemaak proteïen bar is eenvoudig en vinnig. Plus, hulle is oor die algemeen baie hoog in proteïen, en redelik laag in vet en suiker, maak hulle 'n goeie keuse vir atlete wil slim en fiks te bly. Baie mense gebruik ook energiestafies as maaltyd plaasvervangersDit is nog 'n goeie gebruik as jy op soek is om gewig te verloor.

Hoe om Neem proteïen bars

Hierdie een is redelik eenvoudig: net kies die geur wat jy wil, en geniet! Soos reeds genoem, tipies elke proteïen bar sal bevat om 10-20 gram proteïen. Hou 'n ogie oor die hoeveelheid suiker in die bars wat jy oorweeg, soos sommige laer gehalte handelsmerke het nogal 'n bietjie suiker en koolhidrate. Terwyl carbs is nie noodwendig 'n slegte ding, moet verfynde suikers om 'n minimum beperk word.

Proteïen Bar Newe-effekte

Proteïen bars word algemeen gebruik voedselprodukte en nie tipies veroorsaak newe-effekte. Daar is altyd die moontlikheid van jou negatief gereageer op 'n spesifieke bestanddeel, so as jy enige dieet sensitiwiteite seker wees om 'n vinnige blik op die bestanddele etiket neem.

10 Best Protein Bars


BCAA's

Wat is BCAA?

BCAA is 'n klas van aminosure bekend as die "Vertakte ketting" aminosure. Die naam verwys na hul molekulêre struktuur, maar as jy nie in die chemie en biologie is nie, gee jy waarskynlik meer aandag aan die werklike voordele van BCAAs as wat jy oor hul struktuur doen! Wel, BCAAs is bekend vir hul vermoë om te help om oefensessies uit te brei en om na-oefensessie herstelpogings te verbeter. Die drie aminos in hierdie kategorie is leucine, isoleucine en valine. Elkeen bied unieke voordele, maar saam is hulle een van die beste aanvullings vir atlete wat daar is.

Hoe BCAA's kan Atlete help

Soos u dalk weet, is aminosure die boustene van proteïene, en daarom is dit noodsaaklik vir honderde funksies binne die liggaam. Ons kan 'n hele gids oor die funksies van aminosure in die liggaam skryf, maar weer, jy is waarskynlik meer geïnteresseerd in hul voordele vir atlete.

BCAA's kan gevind word in proteïenpoeiers, gesondheidsaanvullings, en in voedsel soos rooivleis. So hoekom is spesifieke BCAA aanvullings nodig? Wel, eerstens, hierdie produkte isoleer die drie BCAA's, wat algemeen beskou word as die beste aminosure vir spierherstel hulp. Dus, in plaas van om 'n 5g dosis van verskillende aminosure te kry, kan jy 'n 5g dosis van vooraf gekose, hoogs effektiewe BCAA's kry.

Hoe om Neem BCAA

Jy kan 'n goeie BCAA aanvullings in pil / kapsule vorm vind, of in poeier vorm. Daar is geen "beste" tipe, sodat dit kom meestal neer op persoonlike voorkeur. Pille kan meer gerieflik, maar poeiers kan gemeng word in skud jy reeds ', en voorsiening te maak vir meer aanpas dosisse.

Ongeag van die vorm, sal u BCAA's wil neem gedurende of kort na u oefensessie. Waar hierdie aminosone regtig skyn, is tydens na-oefensessie herstel, wanneer 'n soliede dosis BCAA's kan help om jou herstel te begin.

BCAA Newe-effekte

Newe-effekte van BCAA-aanvullings is moontlik. Die meeste mense wat een of ander negatiewe effek merk, rapporteer gevoelens van naarheid / maag ontstel, en / of duiseligheid.

10 Beste BCAA Aanvullings


Fish Oil

Wat is Fish Oil?

Vis olie is 'n gesondheids-produk wat gewild is vir 'n wye verskeidenheid van mense. In wese is dit presies wat die naam impliseer: olie uit vis. Spesifiek, visolie vervaardigers gebruik spesifieke tipes vis wat hoog in die ultra-gesonde omega 3 vetsure is. Ons word dikwels vertel om vette te vermy, maar omega-3 se is noodsaaklik vette, wat beteken dat dit nodig is ten einde vir die liggaam behoorlik kan funksioneer. En omdat ons dit nie kan maak op ons eie, ons moet hulle deur ons dieet verteer. As jy 'n baie vis eet al, jy sal waarskynlik nie nodig het om vis olie neem; Indien nie, die voordele wat jy kan ervaar van die toevoeging van 'n vis olie aanvulling tot jou dieet is geweldig.

Hoe Fish Oil help atlete

Die voordele van omega-3 vetsure is volop, soos hierdie vette is 'n belangrike komponent in baie biologiese prosesse. Hulle speel so baie rolle in die liggaam wat dit is moeilik om hier te lys al die voordele. Vis olie is wyd beskou as een van die beste (en mees bekostigbare) bronne van 'n hoë gehalte omega-3 se, wat is die rede waarom baie wees beveel visolie vir atlete

'N paar belangrike voordele om kennis te neem is visolie se vermoë om post-workout herstel pogings te help. Dit is duidelik hoe hierdie soort effekte die atlete kan baat, veral diegene wat hulself tot die uiterste stoot.

Hoe om Neem Fish Oil

Vis olie kom in 'n groot gel pette, en oor die algemeen sal jy wil 1-2 dosisse per dag te neem. Dit is die beste om te verdeel die aanbevole dosis in twee of meer porsies, eerder as om verskeie kapsules gelyktydig. Met wat gesê het, is verskillende produkte geformuleer en verpak in verskillende maniere, so seker wees om die instruksies op die produk wat jy gebruik te lees. Dit is die beste om vis olie neem met 'n ete om te verbeter absorpsie, sowel as om potensiële newe-effekte (sien onder) te verminder.

Fish Oil Newe-effekte

Vir sommige mense is, kan visolie naarheid en maag ontsteld, veral wanneer dit geneem op 'n leë maag. Daarbenewens, sommige mense ervaar 'n smerige nasmaak / fishy asem, wat ook gewoonlik vermy word deur die neem van die aanvulling met 'n maaltyd.

10 Beste Vis Olie Aanvullings


Magnesium

Wat is Magnesium?

Magnesium is 'n algemene minerale wat belangrik is vir baie prosesse in die menslike liggaam. Dit is natuurlik in sommige voedselsoorte, maar die meeste mense nie genoeg magnesium te kry van hul dieet. Dit kan ook wees in jou multivitamien, as jy die neem van een nie, maar oor die algemeen op 'n redelik lae dosis. Magnesiumtekort is baie algemeen, en kan 'n aantal van gesondheid probleme veroorsaak. Gevolglik word magnesium aanvullings aanbeveel vir mense wat nie kan kry nie genoeg magnesium in hul dieet natuurlik, en hulle kan veral nuttig wees vir atlete wees.

Hoe Magnesium help atlete

Soos genoem, is magnesiumaanvullings die beste vir mense wat tekortkomend is in hierdie belangrike voedingstowwe. Wat die atlete betref, is die belangrikste magnesium voordele om kennis te neem hoofsaaklik betrek slaap- en herstelhulp. Slaap, soos ons almal weet, is noodsaaklik vir ons gesondheid en welsyn. Mense wat is tekort aan magnesium is baie meer geneig om te slaap probleme en laer gehalte rus.

Hoe om Neem Magnesium

Magnesium kom in pil / kapsule vorm, en gewoonlik in dosisse van 100-400mg. 400mg is die tipiese aanbevole daaglikse hoeveelheid, maar hou in gedagte dat jy reeds 'n paar magnesium uit jou dieet kan kry. Jy sal wil hê om magnesium met voedsel te neem om toename opname, Maar dit is nie streng noodsaaklik.

Vir die meeste mense is die beste tyd van die dag om magnesium te neem, 'n uur of twee voor die bed. Vir sommige kan magnesiumaanvullings help om 'n gevoel van ontspanning en kalmte te bevorder, wat jou kan help om vinniger aan die slaap te raak. Met dit gesê, veroorsaak magnesium nie gewoonlik slaperigheid op sy eie nie, dus is dit goed om gedurende die dag te neem.

Magnesium Newe-effekte

Vir sommige mense kan magnesium hulle 'n maag ontstel, braking, naarheid, diarree, en ander newe-effekte.

10 Beste Magnesium Aanvullings


Vlassaadolie

Wat is vlassaadolie?

Vlassaadolie is 'n voeding produk verkry van vlas. Soos visolie, dit bied 'n maklike manier om jou inname van gesonde vette, insluitend omega-3 vetsure verhoog. Vlassaadolie aandele baie ooreenkomste met visolie, en is 'n goeie aanvulling vir atlete.

Hoe vlassaadolie help atlete

As jy reeds die artikel oor visolie gelees het, waarskynlik jy reeds vertroud is met die voordele van omega-3 vetsure. Vlassaadolie bied grootliks dieselfde voordele, met die voordeel dat dit vegetariër / veganvriendelik is.

Hoe om Neem vlassaadolie

Vlassaadolie kan gekoop word in kapsule vorm of in vloeibare vorm in 'n groot bottel. In ieder geval, sal jy die dosis instruksies op die verpakking van die produk te volg. Hou in gedagte dat sommige vorme van vlassaadolie moet verkoel.

Vlassaadolie Newe-effekte

Vlassaadolie kan 'n paar klein maag ontsteld veroorsaak. Dit is ook bewys te verminder of vertraag die opname van sekere mondelinge medikasie, so gaan met jou dokter as jy enige medikasie is die neem van.

10 Beste Vlasaad Aanvullings


Dekstrose

Wat is Dekstrose?

Dekstrose is 'n vorm van glukose, so dit is eintlik 'n soort suiker. Afgelei van koring, is dekstrose algemeen gebruik in gebak, verwerkte voedsel, en koolhidrate aanvullings. Terwyl jy kan nie eers dink aan 'n suiker as iets wat voordele vir atlete sou hê, het dekstrose getoon dat verbeter sportprestasie in sommige studies. Dit is 'n goeie aanvulling vir atlete wat die moeite werd 'n tweede kyk is.

Hoe dekstrose help atlete

Eenvoudig gestel, atlete benodig brandstof, en dekstrose is een manier om daardie brandstof te verskaf. As 'n eenvoudige suiker word dextrose maklik verteer, wat 'n onmiddellike bron van energie en 'atleetbrandstof' bied.

Hoe om Neem Dekstrose

Dekstrose is uniek in die sin dat dit as 'n aanvulling gebruik kan word, of as 'n werklike alternatief vir tafel suiker. In aanvulling vorm, dekstrose is gewoonlik net in 'n poeier wat jy kan meng in skud of drankies. Vir die beste resultate, kan jy dekstrose voor gebruik, tydens en na workouts.

Dekstrose Newe-effekte

So lank as wat dit gepas geneem word, veroorsaak deksrose gewoonlik nie newe-effekte nie. Aangesien dit egter 'n suiker is, is daar die potensiaal vir vetaanwins by die gebruik van hierdie produk en al die negatiewe gevolge van suiker.

U kan ook 'op Amazon.com


Beta-Alanine

Wat is Beta-Alanine?

Beta-Alanine is 'n nuttige aminosuur wat natuurlik in sekere kosse en is ook in aanvullingsvorm beskikbaar. As 'n aanvulling word Beta-Alanine meestal gebruik deur atlete wat op soek is na 'n manier om hul prestasie tydens oefensessies te verbeter en daarna herstelpogings te verbeter. Soos baie van die beste aanvullings vir atlete, is Beta-Alanine voordelig beide tydens en na oefening.

Hoe Beta-Alanine help atlete

Die voordele van Beta-Alanine is tweeledig: tydens oefening, dit stadiger melksuur opbou in jou spiere. En ná jou oefensessies, is dit daarop gemik om spierpyn te verminder bevordering van carnosine vlakke.

Soos reeds genoem, Beta-Alanine is ook teenwoordig in sommige voedselsoorte, insluitend pluimvee. Alhoewel jy waarskynlik 'n paar reeds uit jou dieet, neem dit in te vul vorm bied 'n gekonsentreerde, hoogs effektiewe dosis van hierdie belangrike aminosuur.

Hoe om Neem Beta-Alanine

Beta-Alanine is tipies verkoop in poeier vorm, maar kapsules is ook beskikbaar. Dit is ook 'n algemene bestanddeel in die pre-oefensessie aanvullings, so as jy reeds die neem van 'n goeie pre-oefensessie aan te vul, kan jy nie nodig het om 'n aparte Beta-Alanine aanvulling by te voeg.

Beta-Alanine Newe-effekte

Beta-Alanine is 'n aminosuur, en is nie tipies nie veroorsaak ernstige newe-effekte. Daar is een baie algemene newe-effek. Basies kan Beta-Alanine jou vel laat knak. Dit gebeur gewoonlik net wanneer jy eers die aanvulling begin neem voordat jou liggaam daaraan gewoond raak.

10 Beste Beta-Alanien Aanvullings

Was hierdie artikel nuttig?
Laat ons weet as jy van die artikel gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja
Geen

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Austin Meadows

Geskryf deur Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en navorsingsgebaseerde inligting aan sy lesers te lewer. Jy kan met hom verbind LinkedIn.