10 beste aanvullings wat help om spiere te bou

Krag opleiding kan 'n baie gesonde en lonende aktiwiteit wees. Dit kan jou fisiese gesondheid te verbeter, versterk jou vertroue vlakke, bou jou krag, en nog baie meer. Dit is ook baie, baie hard te werk! Of jy 'n toevallige steler of 'n hardcore bodybuilder is, jy waarskynlik weet dat die toewyding en tyd wat dit neem om jou krag opleiding doelwitte 'n werklikheid te maak.

Dit is duidelik dat jou oefenprogram is die sleutel tot jou sukses. Dit is 'n goeie idee om ontwerp jou eie oefensessie plan, Of volg 'n bestaande een - en seker wees om werklik vas te hou met jou plan! Behalwe dat dieet is ook baie belangrik. Maak seker dat jy 'n gesonde dieet plan volg, met besondere aandag aan die bedrag van proteïen in jou dieet.

Maar die beste ding wat jy kan doen om jou kragopleidingsresultate te verbeter, is om effektiewe aanvullings by te voeg om spiere op jou dieet te bou. Daar is baie goeie aanvullings daar buite, wat ons in hierdie gids sal oorskry.

Wat is spier gebou aanvullings?

Spieraanvullingsaanvullings is 'n klas gesondheidsprodukte wat ontwerp is om jou liggaam se natuurlike vermoë om spiere te verbeter, te verbeter. Daar is baie verskillende soorte, wat gewoonlik in die volgende groepe ingedeel kan word:

  • workout boosters - Hulle bereik hierdie doel deur te help om krag te verhoog, energie te verhoog en uithouvermoë te verleng. Enkele voorbeelde sluit in kreatien, testosteroon boosters en pre-oefensessie aanvullings.
  • Recovery boosters - 'n Heeltemal ander klas aanvullings wat daarop gemik is om beter herstel te bevorder na jou oefensessies. Hulle bereik hierdie doel deur proteïensintese te stimuleer, benodigde voedingstowwe te verskaf en spierpyn te help. Enkele voorbeelde sluit in proteïenpoeiers en BCAA's.
  • Algemene gesondheid boosters - Om spiere doeltreffend te bou, moet ons goeie algemene gesondheid behou. Nog 'n klas aanvullings is eintlik net produkte wat daarop gemik is om jou algemene gesondheid en welstand te ondersteun. Enkele voorbeelde sluit in visolie en vitamiene / minerale.

Hoekom moet jy aanvullings neem vir spier gebou?

Ons kry dikwels die vraag, is 'n goeie spier gebou aanvullings werklik nodig? En die antwoord is nee - met behulp van 'n aanvulling is nie nodig vir spier gebou nie, maar hulle kan seker maak dit makliker te maak. Jy kan seker bou spiermassa sonder aanvulling.

  • Die bou van spiere is harde werk - Of jy nou 'n beginner of 'n ervare atleet is, dit gaan baie tyd, toewyding en harde werk inneem om jou opleidingsdoelwitte te bereik. Sekere aanvullings, soos kreatien, kan jou help bou spiere deur die verbetering van energie en oefensessie prestasie. Aanvullings kan jou werk 'n bietjie makliker te maak - maar moenie geflous word: jy moet nog steeds in die werk te sit!
  • Die bou van spiere vereis ekstra voedingstowwe - Dit is 'n bekende feit dat atlete en sterkte opleiers moet meer voedingstowwe as die gemiddelde persoon. Baie hiervan is as gevolg van die spanning wat die oefening op jou liggaam plaas, en die ekstra voedingstowwe wat nodig is om jou liggaam te help herstel en herstel. Sommige aanvullings, soos proteïenpoeiers, BCAA's, ens. Verskaf die broodnodige voedingstowwe.
  • Die bou van spiere vereis gesonde herstel - Die post-oefening herstel periode is uiters belangrik vir die spierbouproses. Trouens, jy kan argumenteer dat dit net so belangrik is as die werklike oefening! Baie aanvullings sluit in herstel-hupstootlike bestanddele om die kwaliteit van jou herstel na 'n moeilike oefensessie te verbeter.

10 Aanvullings Dit help bou spiere


Wei-proteïene

Wat is Whey Protein?

Wei-proteïene is een van die gewildste atletiek aanvullings, en ook een van die beste aanvullings vir spier gewin. Wei-proteïene is afkomstig van suiwelprodukte, en is eintlik 'n byproduk van die proses wat gebruik word om kaas te maak. Om die aanvulling vorm van wei skep, vervaardigers eenvoudig verwerk en droog die wei-proteïene in 'n poeier en geurmiddels by te voeg. Wei is 'n uiters gewilde aanvulling, hoofsaaklik omdat dit is 'n bekostigbare en toeganklike vorm van 'n baie hoë gehalte proteïen.

Hoe Wynproteïen kan help om spier te bou

Proteïen in die algemeen is 'n belangrike komponent van spiergroei. Trouens, proteïen is nodig vir die liggaam om nuwe selle te bou en bestaande selle te herstel - en nie net spierweefsel nie, maar alle soorte selle. Maar aangesien ons praat oor effektiewe aanvullings om spiermassa te verhoog, sal ons fokus op die spiergroei voordele van weiproteïen.

Alle vorme van proteïen is voordelig vir spiere, en jy sal waarskynlik 'n ordentlike bedrag uit jou dieet reeds. So, hoekom wei-proteïene? Wel, die eerste af, dit is 'n baie vinnig verteer proteïene, wat dit 'n goeie keuse vir maak post oefensessie herstel. Nadat jy oefen, jou spiere nodig proteïen en aminosure in orde te herstel - en hoe vinniger, hoe beter. Wei kan begin slaan die bloedstroom in so min as 15 minute! Ook, wei is 'n hoë gehalte proteïen wat 'n goeie konsentrasie van die belangrikste aminosure vir spier herstel bied.

Hoe om Neem Whey Protein

Wei-proteïene kom in poeier vorm, en tipies daar 'n scoop ingesluit in die pakket wat maak meting uit 'n dienende baie maklik sal wees. Jy sal oor die algemeen vind produkte wat wissel van 15-25 + gram proteïen per porsie, wat 'n beduidende bedrag van proteïen. Jy sal wil hê om jou wei meng met water, melk, of maak 'n lekker proteïen skud.

As dit nie, een ding om te onthou is dat dit die beste om wei neem onmiddellik na jou oefensessie. Hoe vinniger jy kan die gang te kry herstel, hoe beter. Sommige mense neem selfs 'n pre-gemaak skud met hulle na die gimnasium te sluk op die ry huis!

Wei-proteïene Newe-effekte

Wynproteïen word tipies as 'n veilige aanvulling beskou, en veroorsaak gewoonlik nie newe-effekte nie. Minder bloeding / maag ongemak is egter moontlik. En moenie vergeet dat wei uit melkery afkomstig is nie, so jy sal dit wil vermy as jy laktose-onverdraagsaam is. Sekere vorme van weiproteïen, soos weiproteïnenisoleer, is relatief laag in laktose, maar kan steeds probleme veroorsaak vir mense met laktose sensitiwiteit.

10 Beste Proteïenpoeiers


Creatine

Wat is Creatine?

Creatine is 'n algemene organiese suur wat in hoë konsentrasies in rooivleis en 'n paar ander kos. Dit is ook natuurlik teenwoordig in ons liggame, met die meerderheid wat gestoor word in ons spierweefsel. Tydens oefening, die spiere te gebruik natuurlike kreatien winkels om te produseer en gebruik energie. In aanvulling vorm, is kreatien bedoel om op te bou en te herstel hierdie natuurlike reserwes, ten einde uithouvermoë te verhoog en atletiese prestasie te verbeter. Creatine word gereeld beskou as een van die beste aanvullings vir spierwins.

Hoe Creatine kan help om spier te bou

Creatine is een van die gewildste aanvullings vir atlete, bodybuilders en fiksheid entoesiaste. Dit werk in wese deur toenemende energievlakke binne jou spiere, wat tydelik vir swaarder hysers en langer oefensessies toelaat. Op sy eie sal dit nie veel vir jou beteken nie - maar as jy die werk by die gimnasium betree, kan dit jou oefensessies verbeter wat vinnig tot groter winste en fisiese verbeteringe kan lei!

Hoe om Neem Creatine

Dit word tipies gebruik voor oefensessies, maar regtig, tydsberekening is nie te belangrik nie. Jy sal dit in water wil meng, en jy moet ook nog meer water drink, want kreatien kan dehidrasie by sommige mense veroorsaak.

Vir die grootste deel is die ideale dosis kreatien 5g per dag. Die meeste handelsmerke van kreatien kom met 'n scoop wat 'n maklike manier bied om jou dosis te meet. Sommige mense sal "kreatineer" laai deur groter dosisse (10-15 + gram per dag) vir die eerste week of langer te neem en dan met die 5g / dag dosis voort te gaan. Dit is nie nodig nie, maar dit kan die proses van kreatienversadiging in die spiere versnel. Dit is ook 'n goeie idee om siklus kreatien deur dit vir 2-3 maande op 'n slag te neem, gevolg deur 'n 1-2 weekbreuk.

Creatine Newe-effekte

Kreatien is oor die algemeen veilig om te gebruik, en veroorsaak gewoonlik geen ernstige newe-effekte nie. Met dit gesê, is daar een baie algemene newe-effek wat gewigstoename / opgeblase is. Dit gebeur wanneer jy eers kreatien begin neem omdat die aanvulling meer water in die spierweefsel stoor. Dit is 'n goeie ding in terme van spierbou, maar terselfdertyd kan dit 'n gevoel van opgeblazen veroorsaak, en dit kan ook tydelike gewigstoename veroorsaak. Ons beveel egter aan dat jy met jou dokter praat voordat jy kreatien neem.

10 Beste Creatine Aanvullings


Testosteroon Boosters

Wat is Testosteroon Boosters?

Testosteroon boosters is 'n klas van gesondheidsaanvullings wat ontwerp is om jou natuurlike vlakke van testosteroon te help. Vir diegene wat nie weet nie, is testosteroon die primêre manlike geslagshormoon, en dit dien 'n aantal 'n belangrike rol in die liggaam. Testosteroon is belangrik om spiermassa te bou, vet te verbrand, seksuele en geestelike gesondheid te handhaaf, en nog baie meer. Jou liggaam produseer natuurlik testosteroon, maar soms is jou natuurlike vlakke nie waar hulle behoort te wees nie. Testosteroon-boosters, wat tipies kruiemengsels is, kan help.

Hoe Testosteroon Boosters kan help om spier te bou

Gesonde testosteroonvlakke is belangrik vir ons algemene gesondheid. Aan die ander kant, met 'n lae testosteroon kan ernstige nadele hê. Baie mans ly aan lae T-vlakke, en testosteroon boosters kan help. Let daarop dat, as jy reeds goeie vlakke van testosteroon het, hierdie testosteroon-boosters waarskynlik nie soveel goed vir jou sal doen nie. In wese kan T-boosters jou natuurlike testosteroonvlakke help, wat tot baie voordele kan lei, beide binne en buite die gimnasium.

Hoe om Neem Testosteroon Boosters

Tipies, hierdie produkte is kruiemengsels wat in pil / kapsievorm kom. Jy sal die doseringsinstruksies wil volg, en nie meer as wat aanbeveel word nie. Ons raai jou sterk aan om met jou dokter te praat voordat testosteroon-aanvullers aangevul word.

Testosteroon Boosters Newe-effekte

Verskeie newe-effekte is moontlik met hierdie produkte. Dit is moeilik om jou 'n definitiewe lys te gee, aangesien elke produk verskil in sy bestanddeelprofiel en konsentrasie. Sommige mense het aangemeld kwessies soos gemoed veranderinge, en vel probleme soos aknee. Weereens, praat met jou dokter voordat jy hulle neem.

10 Beste Testosteroon Boosters


Kaseïen Protein

Wat is Kaseïen proteïen?

Kaseïen proteïen is 'n ander tipe proteïen poeier wat is 'n doeltreffende spier gebou aanvulling. Soos wei-proteïene, is dit afgelei van suiwelprodukte. Maar wei en kreatien verskil in 'n aantal van die belangrikste gebiede. Hoofsaaklik, terwyl wei verteer baie vinnig, kaseïen proteïen verteer baie stadig. Beide van hierdie tipe aanvullings is veral nuttig vir sekere stadiums van herstel. Wei is die beste om onmiddellik ná jou oefensessie, terwyl kaseïen is die beste reg voor die bed te neem, of enige tyd wat jy van plan is om te gaan 'n lang tydperk van die tyd sonder 'n maaltyd.

Hoe kaseïen proteïen kan help om spier te bou

In die wei-proteïene artikel, het ons reeds gepraat oor die belangrikheid van proteïen vir spier gebou. Alle vorme van proteïene is nuttig, insluitend dié wat jy alreeds deur jou dieet kry. Die nuttige deel oor aanvullings soos kaseïen proteïen poeiers is dat hulle jou 'n bekostigbare en maklike manier gee om jou natuurlike proteïen inname te verhoog.

Kaseïen is baie nuttig vir hou jou liggaam in 'n anaboliese staat. In wese is dit in 'n anaboliese toestand dat jou liggaam spiere bou. Die teenoorgestelde, a kataboliese toestand. As jy nie vir lang tydperke eet nie, loop jy die risiko om 'n kataboliese toestand te betree. Kaseïenproteïen verteer egter so stadig dat jy dit snags kan neem voordat jy gaan slaap, en dit sal jou help om anaboliese deur die nag te bly.

Hoe om Neem Kaseïen Proteïen

Soos reeds genoem, is die meeste mense graag kaseïen proteïen neem in die nag, kort voor die bed. Dit kan help om jou spiere gevoed en gelukkig vir julle rustyd. Hou in gedagte dat dit nie nodig is om kaseïen op dae wat jy nie oefen neem kan wees, hoewel dit steeds nuttig vir die bevordering van algehele proteïen inname kan wees.

As dit nie, volg net die instruksies op jou produk verpakking. Elke bediening sal tipies bevat 15-20 + gram proteïen. Die poeier gemeng moet word in die water of melk, of gegooi in 'n skud.

Kaseïen Proteïen Newe-effekte

Sommige mense het berig omgekrapte maag en verwante kwessies nadat kaseïen proteïen, maar dit is skaars. Hou in gedagte dat kaseïen is-suiwelprodukte afgelei, dus is dit die beste om dit te vermy as jy lactose intolerant is.

10 Beste Kaseïen Proteïen Poeiers


Beta-Alanine

Wat is Beta-Alanine?

Beta alanine is 'n aminosuur wat algemeen in die fiksheidgemeenskap gebruik word. Soos baie aminosure, is Beta-alanien nuttig beide tydens en na oefensessies. Tydens oefensessies kan dit help verhoog fisiese uithouvermoë en op sy beurt verbeter die kwaliteit van jou oefensessie. Dit kan ook help om verhoed dat melksuur opbou In die spiere, wat deel is van die rede waarom dit uithouvermoë help, maar ook een van die redes waarom dit kan help om spierpyn na die oefensessie te help. Beta-Alanine is nie 'n naam wat jy hoor soveel as iets soos kreatien of weiproteïne gooi nie, maar ongeag, dit is een van die beste aanvullings om jou te help om spiermassa te verhoog.

Hoe Beta-Alanine kan help om spier te bou

Soos reeds genoem, Beta-alanine is uniek in die sin dat dit help tydens en na oefensessies. Dit word hoofsaaklik deur atlete gebruik as 'n manier om uithouvermoë te verleng, wat lei tot beter oefensessies en beter resultate.

Soos die meeste goeie aanvullings vir die bou van spiere, bied Beta-alanine 'n indrukwekkende lys voordele! En hoewel jy al 'n bietjie Beta-alanine gebruik (dit word algemeen gebruik in pre-oefensessie-aanvullings en 'n paar ander fiksheidsprodukte), is hierdie aminosuur die moeite werd om oorweeg te word!

Hoe om Neem Beta-Alanine

Dit is beter om te gebruik wat die vervaardiger aanbeveel. Jy sal beslis wil oorweeg om 'n dosis te neem voordat jy na die gimnasium gaan en / of terwyl jy werk.

Beta-Alanine Newe-effekte

Beta-alanien veroorsaak gewoonlik 'n baie vreemde newe-effek. Basies, dit maak jou vel tuit. Beta-alanine stimuleer hoofsaaklik senuwees wat dadelik onder jou vel rus, en veroorsaak 'n tintelende sensasie. Dit is ook geneig om op te hou wanneer jou liggaam gewoond raak aan die aanvulling en kan gebeur as jy groter as aanbeveel dosisse neem. Dit is beter om met jou dokter oor beta-alanien te praat voordat jy dit neem.

10 Beste Beta-Alanien Aanvullings


BCAA's

Wat is BCAA?

BCAA's, formeel bekend as vertakte ketting aminosure, is 'n spesifieke klas aminosure. Die klas bestaan ​​uit leucine, isoleucine en valine. Hierdie drie aminos is bekend vir hul voordele vir atlete. Hulle kan help om uithouvermoë uit te brei, fisiese prestasie te verbeter en na-oefensessie herstel te bevorder; In wese help hulle dit die verbetering van die hele oefening ervaring! En hoewel al drie van die BCAA is opgeneem in proteïen poeiers (asook proteïen-ryke voedsel), wat hierdie drie Aminos geïsoleer bied 'n gekonsentreerde dosis van die belangrikste aminosure vir spiergroei.

Hoe BCAA help bou spiere

Aminosure, insluitende die drie BCAA's, word gewoonlik verkry deur proteïenryke kosse. In aanvullingsvorm is BCAA's egter gekonsentreer, vinnig verteer en gerieflik. Daar is 'n paar groot verskille tussen BCAA aanvullings en normale proteïen poeiers. BCAA bied 'n vinnige-vertering dosis van die mees belangrike Aminos, sonder oortollige kalorieë, versoeters, ens Die porsiegrootte is ook baie klein, so dit is baie maklik om 'n BCAA aanvulling te neem op enige tyd van die dag, sonder om 'n stel proteïen skud.

Hoe om Neem BCAA

BCAA die beste geneem tydens of onmiddellik na jou oefensessie. Hulle is beskikbaar in poeier vorm, en ook in kapsule vorm. Kies alles wat die meeste geskik is vir jou, maar hou in gedagte dat die poeiers bied meer buigsaamheid in dosis grootte.

BCAA Newe-effekte

BCAA's kan soms newe-effekte veroorsaak. Sommige mense het maagontsteld gerapporteer, duiseligheid en verlies van koördinasie.

10 Beste BCAA Aanvullings


Fish Oil

Wat is Fish Oil?

Vis olie is 'n baie gewilde gesondheid aanvulling vir baie groepe mense. Die voordele uit te brei ver buite die bou van spiere, maar dit is nog steeds een van die mees doeltreffende aanvulling vir die verkryging van spiere. Vis olie is afkomstig van die natuurlike olies van sekere soorte vis, en is 'n uittreksel deur aanvulling vervaardigers vir sy voordelige eienskappe. Hoofsaaklik, is visolie bekend as 'n groot bron van omega-3-vetsure, wat 'n paar van die "gesonde vette" is wat geweldige voordele bied. Daar is beslis ander bronne van omega-3s, maar visolie is een van die beste, bekostigbaarste en toeganklikste.

Hoe visolie kan help om spier te bou

Terwyl jy kan wees onder die indruk dat vette is sleg, dit is eenvoudig nie waar nie. Sommige vette, insluitend omega-3s, is nie net 'n gesonde, maar is eintlik noodsaaklik vir goeie gesondheid. Ons kry omega 3 vette van ons dieet, maar ons dikwels nie genoeg kry. En aangesien hierdie vette bied baie positiewe voordele vir die gesondheid, baie van ons kan baat vind by die byvoeging van visolie-aanvullings tot ons dieet.

Hoe om Neem Fish Oil

Vis olie is baie maklik om te neem, want dit kom in kapsules. Volg net die doseringsvoorskrifte, en neem 'n bediening met 'n glas water. Dit is ook die beste om te neem met etes, maar dit is nie streng nodig. Jy kan dit te eniger tyd van die dag, maar dit kan die mees doeltreffende na jou workouts te wees.

Fish Oil Newe-effekte

Visolie newe-effekte is gewoonlik redelik sag, en die meeste mense nie opmerk nie. Die mees algemene klagtes sluit maag ontsteld en 'n smerige nasmaak in die mond. Beide van hierdie moontlike gevolge kan beperk word deur die neem van jou dosis met 'n maaltyd.

10 Beste Vis Olie Aanvullings


Gewig Wenners

Wat is gewig Wenners?

Hulle word gewigstoename genoem, maar hierdie aanvullings gaan alles oor die kweek van massa. Mens kan argumenteer dat donuts ook "gewigstoeners" is, maar soos jy waarskynlik weet, is daar 'n groot verskil tussen die verkryging van spiere en vet. Met dit gesê, om werklik grootmaat te kry, benodig atlete dikwels 'n ton kalorieë en voedingstowwe. Dit is waar gewigstoename inkom, en hoekom beskou ons hulle as goeie aanvullings vir spierbou.

Hoe gewig Wenners help bou spiere

Veral vir krag atlete soos carrosserie bouwers, 'n ton van voedingstowwe, proteïen en kalorieë nodig. Die gemiddelde bodybuilder behoeftes aansienlik meer voedingstowwe op 'n daaglikse basis in vergelyking met die gemiddelde sedentêre individu. En in ons besige lewens kan dit soms moeilik wees om daardie voedingsdoelwitte te tref. Gewigstoename kan help deur 'n groot dosis kalorieë, proteïene, koolhidrate en ander voedingstowwe in 'n maklike pakket te verskaf.

'N Tipiese bediening van 'n goeie gewig wins maak sal insluit 800 + kalorieë, 50 + gram proteïen, en dikwels bykomende voordele soos omega-3 se BCAA, en nog baie meer. Hulle is dikwels oor die ekwivalent van 'n groot maaltyd, in terme van makro inhoud. En hulle dikwels verryk met kreatien, bykomende aminosure, ens vir 'n nog beter voordele!

Hoe om Neem gewig Wenners

Gewigstoeners kan gedurende die dag op verskillende tye geneem word. Jy kan dit tussen maaltye gebruik, of as 'n post-oefensessie herstel skud. Hou in gedagte dat die bedieningsgroottes op hierdie produkte gewoonlik taamlik groot is, dus jy moet 'n redelik groot skud skud. Jy moet ook baie water drink terwyl jy hierdie produkte gebruik.

Gewig Gainer Newe-effekte

Die bestanddeel profiele van hierdie aanvullings kan wissel van produk tot produk, en daarom is die newe-effekte kan ook wissel. Met wat gesê het, die mees algemeen berig newe-effekte sluit blaas en / of ongerief in die maag. As jy vind jy ervaar enige van hierdie maag verwante newe-effekte, oorweeg om 'n gedeeltelike dosis in plaas van 'n volledige een.

10 Best Weight Gainers


L-Glutamine

Wat is L-Glutamine?

L-Glutamine is 'n algemene aminosuur wat is 'n belangrike komponent van baie biologiese prosesse in die liggaam. Trouens, dit is die volopste aminosuur in die menslike liggaam! Die meerderheid daarvan word in ons spierweefsels gestoor, waar dit help met die behoud van gespierde gesondheid en die herstel van beskadigde weefsels. Gewoonlik kan die liggaam genoeg glutamien maak om homself te onderhou, maar wanneer die liggaam aan stres blootgestel word (dws 'n intense oefensessie), is glutamienwinkels soms uitgeput.

Hoe L-Glutamine kan help om spier te bou

Hoofsaaklik, jy kan aan L-Glutamine dink as 'n herstel aanvulling. Maar, soos baie van die beste spieraanvullings op hierdie lys, bied L-Glutamine 'n verskeidenheid nuttige effekte. Glutamine is die sleutel tot behoorlike na-oefensessie herstel en spier herstel, en ongelukkig wanneer jy uitwerk, kan baie van jou natuurlike glutamine winkels soms gebruik word.

Hoe om Neem L-Glutamine

Sedert L-Glutamine is belangrik vir herstel, is dit die beste om dit te neem onmiddellik na jou workouts. Hoe gouer, hoe beter, so probeer om jou dosis so gou as jy huis toe te neem. Dit sal skop begin die herstelproses. Dit kan ook nuttig wees om te neem tydens oefeninge om melksuuropbou te help, hoewel daar nie genoeg geloofwaardige studies is om hierdie teorie ten volle te ondersteun nie.

L-Glutamine Newe-effekte

Sommige mense meld gastro-intestinale probleme soos gas, naarheid, ens. Ander newe-effekte is moontlik, as well. Interessant genoeg, as jy sensitief is vir MSG is, wil jy dalk om glutamien vermy as die aanvullende vorm reaksies kan veroorsaak soortgelyk aan 'n MSG reaksie.

10 Beste Glutamine Aanvullings


Pre-Workout Aanvullings

Wat is Pre-Workout Aanvullings?

Voor-oefensessie-aanvullings is 'n klas gesondheidsprodukte wat bedoel is om jou oefensessie te verbeter. Hulle bereik hierdie doel deur 'n gebalanseerde mengsel van 'n verskeidenheid bestanddele te gebruik. Elke produk wissel, maar tipiese bestanddele sluit in kreatien, BCAA's, beta-alanien, ens. Jy sal merk dat al hierdie bestanddele eintlik individuele inskrywings is in ons lys van die top aanvullings vir die bou van spiere. Deur baie van die beste individuele aanvullings te kombineer, bied voor-oefensessie-aanvullings jou 'n gerieflike en gebalanseerde manier om jou oefensessie te verbeter, en sodoende jou resultate!

Hoe Pre-oefensessie Aanvullings help bou spiere

Die beste manier om spiere op te bou, is om te oefen. En die beste manier om te oefensessie is om te verseker dat jy ten volle bereid is om dit alles aan jou te gee en 'n moeilike, maar suksesvolle oefensessie te hê. Voorskoolse aanvullings help jou liggaam om voor te berei vir die beste oefensessie. Basies is voorskoolse aanvullings daarop gemik om jou te help om 'n beter oefensessie te kry. Beter oefeninge lei tot beter spier winste. Hierdie aanvullings sal nie die werk vir jou doen nie, maar hulle sal help om te verseker dat jy die beste workouts moontlik!

Hoe om Neem Pre-oefensessie Aanvullings

Soos die naam aandui, sal jy wil pre-workouts neem kort voor oefen. Tipies 15-30 minute voor jy druk die gimnasium is die optimale tyd om jou dosis te neem. Dit gee 'n bietjie van die tyd vir die gevolge te skop in. Moet pre-workouts nie in die aand, as hulle oor die algemeen groot hoeveelhede kafeïen wat kan maak om te slaap moeilik bevat.

Pre-workouts is oor die algemeen verkoop in poeier vorm, sodat hulle nodig het om te word gemeng in die water. Maak seker dat jy 'n geur wat jy dink jy wil kies, sodat jy werklik wil hê dat die aanvulling te neem!

Pre-oefensessie supplement Newe-effekte

Omdat hierdie produkte bevat 'n wye verskeidenheid van bestanddele, is daar 'n aantal verskillende moontlike newe-effekte. Die meeste bevat kafeïen, wat kan lei tot sommige newe-effekte soos onrustigheid, slaap in die slaap, ens. Die meeste bevat ook kreatien, wat bloeding kan veroorsaak, en beta-alanien, wat 'n effense tinteling kan veroorsaak. Ander newe-effekte is moontlik.

10 Beste Pre-Workout-aanvullings

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Austin Meadows

Geskryf deur Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en nagevorsde inligting aan sy lesers te lewer. Jy kan meer van Austin se werk byOlympic-Creative.com, of skakel met hom aanLinkedIn.