Top 10 BCAA aanvullings vir 2019

Dit is ons amptelike lys van die beste BCAA aanvullings op die mark.

Hierdie 10 BCAA-handelsmerke is ingedeel omdat hulle die e-commerce verkope kaarte oorheers, fiksheid bloggers is lief vir hulle en hulle het die hoogste gebruikers resensies aanlyn.

Die beste BCAA Produkte Vergelyk

Hoofde, daar is affiliate skakels In hierdie artikel, so as jy iets koop, kry ons 'n sny van die verkoop.


1. Deursigtige Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Deursigtige Labs CoreSeries BCAA Glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine is 'n nuwe BCAA aanvulling wat 8g BCAAs kombineer met 5g glutamine per porsie. En soos almal Deursigtige Labs produkte, hierdie aanvulling is heeltemal gratis van kleurstowwe, onnodige vullers en skadelike bymiddels. Alles wat jy nodig het - niks wat jy doen nie.

Hoogtepunte:

  • 8g BCAA's per porsie (2: 1: 1)
  • 4g leucine
  • 2g valien
  • 2g isoleusien
  • 5g glutamine
  • 5mg klapper water vir hidrasie poeier
  • Geen onnodige bestanddele
  • Beskikbaar in groen appel of blou raz geure
  • Skepe wêreldwyd *

Wie maak dit: CoreSeries BCAA Glutamine is gemaak deur Transparent Labs, 'n middelgrote aanvulling vervaardiger wat eksponensieel gegroei in die afgelope jaar. Deursigtige Labs is alles oor, goed - deursigtigheid! Elke produk wat hulle maak lyste 100% van die bestanddele wat gebruik word, en sluit nooit iets onnodig of potensieel skadelike. Deursigtige Labs het 'n reputasie opgebou vir die feit dat een van die mees eerlik en betroubaar name in die besigheid.

Bottom Line: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamine is een van die beste takketting aminosuur aanvullings daar buite. Nie net sluit dit 'n groot dosis BCAAs in nie, dit bied ook 'n volle 5g-diening van glutamien, plus klapperwater vir hidrasie

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop CoreSeries BCAA Glutamine
deursigtige-laboratoriums-verkoper-logo

2. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

Cellucor Cor Performance Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA is een van die beste BCAA's op die mark. Die kombinasie van 5g BCAAs in die 2: 1: 1 verhouding met citrulline malate en beta-alanine, is hierdie produk die beste all-in-one BCAA daar buite.

Hoogtepunte:

  • 5g BCAA's
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valien
  • 1.25g isoleusien.
  • 2g citrulline malaat
  • 1.6g beta-alanine
  • 750mg HICA - anders bekend as A-hydroxyisokaproiensuur, HICA is 'n metaboliet van leucine.
  • Bekostigbaar
  • Beskikbaar in 3 lekker geure
  • Maklik om te meng

Wie maak dit: Beta-BCAA is gemaak deur Cellucor, een van die bekendste name in die aanvulling. Hoewel veral bekend vir hul ongelooflik gewild C4 pre-oefensessie aanvullings, Cellucor het 'n wye katalogus nuttige fiksheid aanvullings. Met miljoene van lojale ondersteuners en een van die beste navorsing en ontwikkeling spanne in die bedryf, Cellucor is werklik 'n naam wat jy kan vertrou.

Bottom Line: Die vaste dosis BCAA's is net die begin; Voeg navorsing-bewys dosisse van citrulline malaat, beta-alanien en HICA, en jy het jouself 'n kragtige en hoogs effektiewe aanvulling. Terwyl dit nie die goedkoopste opsie daar is nie, bied Cellucor Beta-BCAA uitstekende waarde en is dit 'n goeie keuse vir omtrent almal.

Volledige uiteensetting: KOR-Prestasie Beta-BCAA Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop COR-Performance Beta-BCAA
Amazon-logo-nuwer

3. Optimale Voeding PRO BCAA

Optimum Voeding Pro Bcaa

Pro BCAA is 'n kragtige BCAA aanvulling gemaak deur Optimale voeding. Die kombinasie van 8g van BCAA's per porsie met bygevoegde glutamien, elektroliete en phytonutriënte, Pro BCAA, is 'n volledige oplossing vir jou oefensessies.

Hoogtepunte:

  • 8g BCAA's
  • 5g glutamine
  • Bygevoeg elektroliete
  • Gemaak deur optimale voeding, een van die beste weet wat daar
  • Bekostigbaar

Wie maak dit: PRO BCAA is gemaak deur optimale voeding. As een van die grootste en beste maatskappye in die bedryf, het Optimum Nutrition 'n naam vir hulself vervaardiging van innoverende en hoogs effektiewe gesondheid aanvullings. Terwyl die beste bekend vir hul Gold Standard produk lyn, OP maak net oor elke tipe van fiksheid te vul wat jy kon dink.

Bottom Line: Optimum Voeding PRO BCAA is een van die beste BCAA aanvullings op die mark. Dit verskaf 'n groot dosis aminosure, sowel as bygevoegde elektroliete en glutamien. As jy hierdie BCAA-produk se aanlyn-resensies lees, sal jy sien dat baie mense die vrugtepons- en framboos limonadesmaak geniet.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop ON PRO BCAA
Amazon-logo-nuwer

4. BPI Sports Beste BCAA

Bpi Sports Beste Bcaa

beste BCAA is een van die beste BCAA aanvullings beskikbaar. Hierdie eenvoudige, kragtige en effektiewe BCAA poeier word gemaak deur BPI Sport, En bied 5g van BCAA per porsie, gekombineer met 1,000mg CLA en bygevoeg agmatien.

Hoogtepunte:

  • 5g BCAA's (2: 1: 1 verhouding)
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valien
  • 1.25g isoleusien
  • 1g CLA
  • 250mg agmatine
  • Baie bekostigbaar
  • Beskikbaar in 5 lekker geure

Wie maak dit: Beste BCAA is gemaak deur BPI Sport, 'n nuwe, maar vinnig groeiende sport voeding maatskappy. Gestig net 5 jaar gelede in 2010, het BPI Sport vinnig gegroei tot 'n reus in die bedryf, en is vandag bekend vir die ontwikkeling van 'n hoë gehalte, innoverende en uiters doeltreffende produkte - al teen lae, billike pryse!

Bottom Line: BPI Best BCAA is 'n uitstekende produk en een van ons top aanbevelings. Sy unieke formule maak dit makliker om in die liggaam te verteer, wat beteken dat jy die volle BCAA voordele in elke dosis sal kry. Plus, dit is bekostigbaar geprys.

Volledige uiteensetting: BPI Sport Best BCAA Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om BPI Sports Best BCAA te koop
Amazon-logo-nuwer

5. SpierPharm BCAA 3: 1: 2

Spierklap Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 is 'n unieke en effektiewe produk van MusclePharm. Met behulp van BCAA pille in plaas van poeier, het MusclePharm 'n hele nuwe manier gekry om hierdie nuttige aanvullings te neem. Met 'n kragtige formule en 'n bekostigbare prys, is dit die gaan na BCAA pille op die mark.

Hoogtepunte:

  • 6g BCAA's (3: 1: 2 verhouding)
  • 3g leucine
  • 2g valien
  • 1g isoleusien
  • Gerieflik verpak in kapsules
  • Baie bekostigbaar
  • Geen suiker of versoeters

Wie maak dit: BCAA 3: 1: 2 is gemaak deur MusclePharm. As een van die grootste en beste name in die besigheid, MusclePharm, of LP vir kort, is bekend vir hul uitstaande gehalte en wydverspreide beskikbaarheid. Hul span kundiges produseer werklik innoverende produkte, maar hul grootte kan hulle pryse laag te hou vir die verbruikers.

Bottom Line: As jy 'n goeie BCAA aanvulling in kapsule vorm soek, is dit jou beste opsie. BCAA 3: 1: 2 is kragtig, effektief, bekostigbaar en gerieflik. En terwyl die bedieningsgrootte 'n volledige 8-kapsule is, kan dit steeds makliker wees as om 'n skud te maak (vir sommige mense) elke keer as jy jou aanvulling moet neem.

Volledige uiteensetting: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Review

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar te koop MusclePharm BCAA 3: 1: 2
Amazon-logo-nuwer

6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X is 'n geannualiseerde BCAA aanvulling. Met 'n volle 10 gram gemikroniseerde aminosure per porsie, word Amino X geїmperiseer om maklik te meng. Met verskeie lekker geure beskikbaar, sal jy eintlik uitsien om jou aminosuuraanvulling te neem wanneer jy met Amino X gaan!

Hoogtepunte:

  • 10g aminosure per porsie (BCAA's en essensiële aminosure)
  • Bygevoeg bestanddele om uithouvermoë te help
  • Bygevoeg vitamien D
  • Instantized maklik vermenging verskaf
  • Lekker vrugtegeure
  • Geen suiker

Wie maak dit: Amino X is gemaak deur BSN, 'n grootskaalse vervaardiger van aanvullings en ander gesondheidsprodukte. BSN se leuse is "Finish First", en hul doel is om hul kliënte te help om dit net te doen. Deur innoverende en effektiewe aanvullings teen bekostigbare pryse te skep, verander BSN die spel en help hul kliënte om die liggame te bereik wat hulle nog altyd gedroom het.

Bottom Line: Amino X is 'n goeie aminosuur aanvulling wat nie net BCAA's bied nie, maar ook taurine, citrulline en alanine - alle essensiële aminosure. Die formule word geopenbaar vir maklike vermenging. Die enigste nadeel is dat die individuele hoeveelhede aminosure nie bekend gemaak word nie.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om BSN Amino X te koop
Amazon-logo-nuwer

7. Gaspari Voeding BCAA 6000

Gaspari Voeding Bcaa 6000

Gaspari Voeding BCAA 6000 is 'n leucine-swaar BCAA-aanvulling wat 6g van vertakte ketting aminosure bied in 'n 4: 1: 1 verhouding. Fokus op leucine, hierdie aanvulling bied 'n groot dosis van hierdie belangrike voedingstof, sowel as laer dosisse valien en isoleucien, en vitamien B6.

Hoogtepunte:

  • 6g BCAA's
  • 4g leucine
  • 1g valien
  • 1g isoleusien
  • 3mg Vitamien B6
  • In tabletvorm vir die gerief

Wie maak dit: BCAA 6000 is vervaardig deur Gaspari Voeding, 'n groot en bekende vervaardiger van hoë-gehalte fiksheid aanvullings. In besigheid sedert 1998, Gaspari het 'n lang rekord van gehalte, en hulle het nou 'n groot fan base en 'n wye verskeidenheid van produkte.

Bottom Line: BCAA 6000 is 'n goeie aanvulling. Dit is ook 'n gerieflike opsie aangesien dit in kapsules in plaas van 'n poeier verpak word. Dit is egter 'n bietjie duurder as sommige van die beter opsies op hierdie lys.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar te koop Gaspari Voeding BCAA 6000
Amazon-logo-nuwer

8. Dymatiseer BCAA Komplekse 2200

Bulkaanvullings Bcaa Powder

Bulk Supplement BCAA Powder is 'n bekostigbare bron van hoë gehalte vertakte aminosure. Dit is geformuleer in 'n 2: 1: 1-verhouding (leucine: isoleucine: valine) wat 'n goed nagevorsde formulering is. Dit is 'n suiwer BCAA poeier met geen ander bestanddele behalwe lecithine (1% of minder van die totale volume). En aangesien dit in grootmaat verpak word sonder flitsende verpakking, is dit baie bekostigbaar.

Hoogtepunte:

  • Bulk BCAA poeier
  • Ongegeurde, onversoete
  • 2: 1: 1 verhouding van leusien tot isoleucien tot valine
  • 5g per porsie
  • Aanpasbare dosisse
  • Slegs ander bestanddele is lesitien (0.3% -1% per volume)
  • Verpak in grootmaat
  • Baie bekostigbaar
  • Uitstekende resensies
  • Lab-getoets vir suiwerheid

Wie maak dit: Bulk Supplements, soos hul naam suggereer, is 'n grootmaat verskaffer van hoë gehalte aanvullings en rou bestanddele. Hulle gebruik eenvoudige, nie-dunne verpakking en grootmaat hoeveelhede om die laagste pryse moontlik te maak. Hulle toets ook al hul bestanddele om gehalte, suiwerheid en konsekwentheid te verseker.

Bottom Line: Vir mense wat op soek is na 'n gewone, onaangeraakte BCAA poeier, is dit die beste BCAA poeier op die mark. Dit bevat geen onnodige bestanddele nie, en dit is baie bekostigbaar. As jy twyfel, kyk gerus na die resensies!

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop jy grootmaat aanvullings BCAA
Amazon-logo-nuwer

9. Oneindige Labs BCAA Caps

Oneindige Labs Bcaa Caps

Oneindige Labs BCAA Caps is 'n eenvoudige maar noodsaaklike aanvulling. Hierdie BCAA-pille bied 3g BCAA per porsie, en word in gerieflike kapsules gehou vir gemak van gebruik. Met reguit vertakte ketting aminosure en geen ander bestanddele, dit is eenvoudig en doeltreffend.

Hoogtepunte:

  • 3g BCAA per porsie (2: 1: 1 verhouding)
  • 1.5g leucine
  • 750mg valien
  • 750mg isoleusien
  • Verpak in gerieflike kapsules

Wie maak dit: BCAA Caps word gemaak deur Infinite Labs, 'n mediumgrootte vervaardiger van gesondheids- en fiksheidsprodukte. Gebaseer in Orlando, Florida, word Infinite Labs vinnig besig om 'n kragopwekker in die bedryf te word en het honderde duisende ondersteuners gekry wat graag hul effektiewe en bekostigbare produkte gebruik.

Bottom Line: Hierdie produk is 'n eenvoudige en bekostigbare manier om jou fiksheidsresultate te verbeter deur BCAA's by jou dieet te voeg. Terwyl elke bediening bekostigbaar is, is dit belangrik om daarop te let dat daar aansienlik minder aminosure in elke bediening is, in vergelyking met ons beste aanbevelings.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop u Infinite Labs BCAA Caps
Amazon-logo-nuwer

10. EVL VOEDING BCAA 5000

Evl Voeding Bcaa 5000

BCAA 5000 is 'n eenvoudige en hoogs effektiewe BCAA aanvulling van EVL Voeding. Met 'n gekombineerde 5g BCAA per porsie, bied hierdie aanvulling noodsaaklike bestanddele sonder onnodige vullers of rommel.

Hoogtepunte:

  • 5g BCAA's per porsie
  • 2.5g leucine
  • 1.25g valien
  • 1.25g isoleusien
  • Gerieflik verpak in kapsules
  • Bekostigbaar

Wie maak dit: BCAA 5000 word gemaak deur EVLution Nutrition, 'n nuwe, maar vinnig groeiende aanvullende vervaardiger. Gevestig deur die voormalige BMX-mededinger Mike Spinner, het EVLution Nutrition begin in 2013 en het alreeds die volgende van lojale aanhangers behaal. Met 'n reeds indrukwekkende reeks produkte, is ons opgewonde om te sien wat EVL binnekort opkom.

Bottom Line: EVL Voeding BCAA 5000 is 'n uitstekende produk van 'n opkomende merk. Dit is 'n groot waarde teen sowat $ 0.50 per porsie, maar dit het wel 'n redelik groot bedieningsgrootte van 8-kapsules per dag.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om te koop EVL NUTRITION BCAA 5000
Amazon-logo-nuwer

BCAA Aanvullingsgids

Wat is Aminosure?

As jy 'n aktiewe individu, jy weet die belangrikheid van die eet van gesonde en te verseker dat jou liggaam kry genoeg voedingstowwe.

Vir atlete, sterkte-opleiers en fiksheids-entoesiaste, is die daaglikse dieetbehoeftes goed bo dié van 'n gemiddelde individu.

As jy gereeld uitwerk, sal jou liggaam addisionele voedingstowwe verlang.

Die amptelike voedingsriglyne is net 'n beginpunt, bedoel vir die gemiddelde, relatief aktiewe individu (1).

As jy 'n atleet of gewigopnemer is, kan jou dieetplan 'n bietjie anders lyk.

Hoofsaaklik, sal jy ekstra proteïen, wat dien as die bousteen van 'n gesonde spiere nodig. En die bousteen van proteïen?

Aminosure.

So, wat presies is aminosure?

Basies, aminosure is organiese verbindings wat kombineer om proteïene te vorm, wat 'n noodsaaklike deel van baie prosesse in die liggaam is (2).

Aminosure is noodsaaklik vir baie funksies van die menslike liggaam, en selfs belangriker vir kragopleiers.

Hulle help ook om spierweefsels te bou en te herstel, onder baie ander gebruike in die liggaam.

Wat is BCAA's?

Daar is honderde aminosuursoorte, maar die fokus van hierdie artikel is vertakte ketting aminosure (3).

Andersins bekend as BCAA's, help hierdie sure jou spiere herstel van strawwe aktiwiteit, herbou, en groei sterker, groter en beter.

BCAA's is noodsaaklike aminosure, wat beteken dat jou liggaam hulle nodig het om te funksioneer, maar hulle kan nie op hul eie maak nie.

Daarom moet jy dit in jou daaglikse dieet kry.

Daar is baie voordele van BCAA's, sommige sal u dadelik ervaar, en sommige wat meer van 'n oorblywende, langtermyn-effek is.

Daar is drie aminosure in die BCAA-kategorie: leucine, isoleucine en valine. Elke suur werk op 'n ander manier, en bied verskillende voordele vir jou liggaam (4).

Vertakte ketting aminosure word natuurlik in proteïenryke kosse aangetref. Vleis, bone, neute en sommige korrels het almal hoë konsentrasies van BCAA's (5).

Wat is BCAA aanvullings?

Die gemiddelde persoon sal waarskynlik genoeg aminosure van hul daaglikse dieet kry om normaalweg te funksioneer.

Dit is egter soms nie die geval vir atlete nie, en veral vir bodybuilders.

Fiksheidsliefhebbers benodig ekstra BCAA's in hul liggaam, om tred te hou met die spanning wat hulle deur hul liggame plaas.

Die meeste gewigstifers sal 'n moeilike tyd kry om genoeg vertakte ketting aminosure in hul dieet te kry.

Gelukkig is daar BCAA pille en poeiers wat jou natuurlike inname kan aanvul.

Die top van die lyn BCAA aanvullings sal 'n hoë dosis leucine, isoleucine en valine in 'n maklike en gerieflike pakket verskaf.

Capsules kan met water geneem word, terwyl poeiers gemeng moet word in 'n vloeistof, soos water of melk.

Die hoër gehalte BCAA poeiers sal 'n lekker geur hê, sodat jy eintlik sal uitsien om dit na jou oefensessie te neem.

Sommige produkte sal ook addisionele bestanddele bevat wat bedoel is om jou herstel te bespoedig en om spiere te help bou, soos beta-alanien en citrullien.

Voordele van BCAAs

Die mees noemenswaardige voordele van BCAA's is:

  • Verhoog spieruithouvermoë - BCAA's kan jou spiere beskerm en brand, wat vir langer oefensessies toelaat. Hulle help om geestelike en fisiese moegheid en spierpyn te vertraag, wat vir meer intensiewe oefening moontlik maak en die resultate van u pogings verhoog (6, 7).
  • Verhoed uiteensetting spiere - BCAA's kan ook help om oefening-geïnduseerde spierafbreking te verhoed (8). Dit help om spierpyn te verminder, spoedherstel, en spiergroei te verbeter.
  • Bevorder proteïensintese - BCAA's is getoon in kliniese studies om proteïensintese te bevorder, wat in wese die proses is van die herbou van beskadigde proteïene in die liggaam (9). Dit help om die skade wat u tydens u oefening aan u spiere doen, te herstel.
  • Bevorder spiergroei - Deur proteïensintese te aktiveer, help BCAA's om spiergroei na oefening te verhoog (10).
  • Spoed herstel - Deur die byvoeging van 'n goeie BCAA aanvulling tot jou dieet, kan jy jou post-oefensessie herstel aansienlik bespoedig, as gevolg van die bogenoemde voordele.
  • Help skuur vet - Deur jou liggaam by te staan ​​met die gebruik van vetwinkels vir energie tydens oefensessies, kan BCAA's jou help om ongewenste vet uit jou liggaam te laat val. Neem dit langs 'n goeie termogeniese vetbrander vir nog beter resultate.
  • Help toename spiertonus - As groter, meer gedefinieerde spiere wat jy na, BCAA's kan help.
  • Berei jou liggaam vir spiergroei - In wese, BCAA's help prima jou liggaam spiere groei. Dit sal jou resultate te verhoog en maak jou tyd by die gimnasium meer doeltreffend.
  • Absorbeer vinniger as aminosure van voedsel - Aminosure in aanvulling vorm absorbeer aansienlik vinniger as dié wat in die hele voedsel. Sien die verduideliking hieronder.

BCAA's word goed bestudeer, met 'n paar van die primêre BCAA gebruike:

Vermindering van moegheid tydens oefening met BCAA's

Vertakte ketting aminosure het bewys dat dit nuttig is om fisiese en verstandelike moegheid tydens oefening te verminder.

BCAA's kan help om:

  • Verminder geestelike en fisiese moegheid
  • Verbeter oefenduur en uithouvermoë
  • Dit mag of kan nie help om atletiese prestasie te verbeter nie

BCAA's is goed bestudeer in kliniese proewe, en die meeste bevindings stem saam dat dit nuttig is om die aanvang van oefen-geïnduseerde moegheid te vertraag.

Die bewyse wat BCAA's vir uithouvermoë ondersteun

  • Studies het gevind dat verslae van tot 15% minder moegheid in deelnemers gegee BCAAs (11).
  • In 'n 2011-studie het deelnemers wat BCAA's gegee het, vir 17% langer as die placebo-groep uitgeoefen (12).
  • Fietsryers wat BCAA drankies gegee het, het vir 12% fietsry langer as die kontrolegroep (13).

Vermindering van spierpyn met BCAA's

Die neem van BCAA's kan help om spierpyn te verminder na oefening. Hulle kan help om:

  • Verminder die persepsie van spierpyn na oefensessie
  • Laer bloedvlakke van kreatienkinase en laktaat dehidrogenase, wat bydra tot spierskade
  • Spoedherstel tyd na strawwe oefening

Dit blyk dat die neem van BCAA aanvullings kan help om spierpyn te verminder, en kan ook help om die herstelproses te bespoedig.

Die bewyse ter ondersteuning van BCAA's vir post-Workout Recovery

  • Verskeie studies (14, 15, 16) het spierpynvlakke aangetref tot soveel as 33% laer in deelnemers wat BCAA's gegee het na oefening.
  • Deelnemers wat BCAA's gegee het, het beter as 20% in herhalingstestoetse 24-48 uur na die aanvanklike oefensessie uitgevoer (17).
  • Effekte is gevind om van persoon tot persoon te wissel.

Verhoogde spiermassa met BCAAs

Vertakte ketting aminosure kan help om spiermassa te verhoog en spiergroei te bevorder. Hulle kan help om:

  • Aktiveer ensieme wat verantwoordelik is vir die bou van spiere
  • Verhoog spiermassa wanneer dit gekombineer word met oefening

Terwyl BCAA's baie voordelig vir spiergroei lyk, is dit onduidelik of hulle meer effektief is as goedkoper proteïenaanvullings, soos weiproteïen.

Die bewyse wat BCAA's vir spiergroei ondersteun

  • Meervoudige studies (18, 19) het bevind dat BCAA aanvullings effektief is om die spiermassa te verhoog - veral as hulle 'n hoër dosis leucine aanbied.
  • 'N 2006-studie het bevind dat BCAA's gehelp het om sleutel ensieme betrokke by proteïensintese en spierbou te aktiveer (20).
  • Sommige navorsers het egter gewaarsku dat weiproteïen meer doeltreffend as BCAA-aanvullings kan wees, ten minste in sommige gevalle (21).

Ander voordele van BCAAs

Benewens die BCAA voordele hierbo bespreek, kan BCAA's voordelig wees vir:

  • Regulering van bloedsuikervlakke (22)
  • Bestuur van gesonde gewig en liggaamsamestelling (23)
  • Bestuur van komplikasies wat verband hou met lewersiekte (24)

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat sommige van hierdie potensiële toepassings van BCAA's nie ten volle geëvalueer is nie. Meer navorsing is nodig.

Wie kan voordeel trek uit BCAA's?

'N Wye verskeidenheid mense kan baat vind by die gebruik van vertakte ketting aminosuur aanvullings.

Diegene wat die meeste kan baat vind is:

  • Mans van alle ouderdomme - Omtrent enige man (oor 18 jaar oud) kan baat vind by addisionele BCAA's in hul dieet. Veral vir diegene wat aktief is, kan hierdie aanvullings 'n groot positiewe effek hê. As jy op soek is na 'n ekstra hupstoot in jou gewigsverlies pogings, maak seker dat jy ook kyk of top 10 vetbranders vir manslys.
  • Vroue van alle ouderdomme - Beide geslagte benodig voldoende aminosure om die beste resultate te behaal. Enige vrou oor 18 wat aktief is, kan baat vind by die byvoeging van 'n BCAA-aanvulling op haar dieet. Oor die algemeen bevat hierdie aanvullings nie baie geslags spesifieke bestanddele nie, so die beste BCAA vir vroue sal tipies die algehele beste produk wees. Voeg 'n vrou se vetbrander saam met 'n bcaa kan help om jou gewig te verloor pogings.
  • Atlete, bodybuilders en fiksheid entoesiaste - Enigeen wat aktief is, sal grootliks baat vind by die neem van 'n BCAA. Hierdie eenvoudige aanvullings sal jou help om meer gewig te verloor, meer spiere te bou en vinniger te herstel. BCAA vir bodybuilding word sterk aanbeveel.
  • Vegetariërs en Vegane - BCAA's word natuurlik in voedsel aangetref, maar die beste voedselbronne is tipies vleisprodukte. As jy nie vleis eet nie, sal jy moeiliker wees om genoeg aminosure in jou dieet te kry. Die byvoeging van 'n BCAA-sop vir jou dieet kan baie help.

Hoe om Neem BCAA

In die eerste plek, moet jy Volg altyd die instruksies op die produkverpakking en moet altyd met u dokter praat voordat u enige aanvullings neem. Dit geld vir enige aanvulling.

Moenie meer as opdrag neem nie, tensy u eers u dokter vra.

So ver as wanneer om hierdie aanvullings te neem, is daar verskeie kere deur die dag waar hulle voordelig kan wees.

Sommige van die mees voordelige tye is voor, tydens of regs na jou oefensessies.

Die meeste van hierdie aanvullings kom in poeiervorm. Baie mense meng dit op hul eie in water, of voeg hulle in skud met ander aanvullings, vrugte, melk, ens.

As jy van plan is om jou skud tydens jou oefensessie of op pad na die gimnasium te gebruik, gebruik a BlenderBottle kan die proses baie makliker maak, aangesien jy op die pad kan vermeng.

Die meeste van die beter BCAA-produkte sal redelik maklik meng, sodat jy nie in die meeste gevalle 'n werklike blender nodig het nie.

Spring na: Top 10 Shaker Bottels & Mixers

Is daar enige newe-effekte?

Soos met enige aanvulling wat jy neem, is dit belangrik om die potensiaal vir ongewenste newe-effekte te verstaan.

Oor die algemeen is BCAA newe-effekte sag, en die meerderheid mense ervaar nie enige negatiewe effekte nie.

Met wat gesê word, kan sekere aanvullings sommige newe-effekte veroorsaak.

Byvoorbeeld, baie BCAA aanvullings sluit in beta-alanien.

Beta-alanine is bekend vir een vreemde newe-effek: baie mense ervaar 'n tintelende sensasie wanneer dit geneem word.

Hierdie tintelende sensasie is normaal. Dit sal weggaan sodra jou liggaam gewoond raak aan die aanvulling, of sodra jy opgehou het om die produk te gebruik.

Hou ook in gedagte dat nie alle BCAA poeiers beta-alanien insluit nie, maar sommige doen.

Almal is anders, dus wees bewus van jou liggaam en maak seker dat jy enige ongewenste effekte aan jou mediese beroep rapporteer.

let wel: Ons beveel nie enige aanvullings verskyn op hierdie webwerf sonder om te praat met 'n dokter eerste!

BCAA Pille vs Poeiers: Wat is beter?

Mees gewilde BCAA aanvullings kom in een van twee vorme: BCAA pille of poeier.

Oor die algemeen is poeiers meer algemeen, maar pille is ook gewild as gevolg van die geriefsfaktor.

So, wat is beter - BCAA pille of BCAA poeiers?

Ons beveel gewoonlik aan poeiers.

BCAA poeiers is oor die algemeen goedkoper, bied meer aanpasbare dosisse, en is meer buigsaam in hoe dit gebruik word.

Byvoorbeeld, jy kan BCAA poeiers in jou voor-oefensessie of intra-oefensessie drink, jy kan dit met ander aanvullings meng, ens.

Ook maak BCAA poeiers die gebruik van hoë dosisse BCAA makliker.

As jy op 'n opleidingsplan is wat oproep tot betekenisvolle aminodosse, sal jy uiteindelik 'n ton pille moet neem om die verlangde hoeveelheid te bereik. Met poeiers is dit eenvoudig 'n teelepel gemeng in jou drankie.

Laastens, die poeiervorm is byna altyd goedkoper as jy na die per-gram koste kyk - soms aansienlik goedkoper.

Bykomende koste kan regtig oplewer vir gereelde afrigters, dus word dit aanbeveel om koste te verminder sonder om kwaliteit te beveel.

Met al wat gesê het, het BCAA pille wel voordele.

Hoofsaaklik, hulle is 'n bietjie meer gerieflik omdat jy dit nie met enige iets moet meng nie. Gewoonlik sluk 'n paar om jou dosis te kry.

Hulle is ook smaakloos, terwyl sommige BCAA poeiers 'n harde smaak kan hê.

Laastens, pille is oor die algemeen ongegeurde en bevat nie bymiddels nie, terwyl poeiers oor die algemeen gefragmenteer word.

Wat die doeltreffendheid van die twee verskillende vorme betref, sal daar nie veel verskil wees nie.

Jy sal in wese dieselfde ding kry, net in 'n ander vorm. Poeiers mag verteer effens vinniger, maar die verskil is gering.

Alle faktore wat oorweeg word, in die stryd tussen BCAA poeier en pille, kom poeiers na ons mening uit.

Wat om te sien in 'n Goeie BCAA Produk

Om die regte BCAA-aanvulling te vind, moet u al u opsies weeg.

Daar is baie verskillende produkte beskikbaar, en dit kan moeilik wees om die beste een te vind.

Hier is 'n paar dinge om te soek:

  • Bestanddele - Kyk noukeurig na die ingrediensetiket om uit te vind wat in die aanvulling is, hoeveel van elke nutriënt, en as dit onnodig bevat. Soek spesifieke dosisse van die drie BCAA's: leucine, valine en isoleucine.
  • Brand reputasie - Wie maak die produk? Is hulle bekend en vertrou in die fiksheidsgemeenskap? U kan BCAA resensies lees om meer oor die maatskappye te leer, of u eie navorsing doen.
  • Waarde vir geld - Hoë kwaliteit BCAA's is nie goedkoop aanvullings nie, maar dit beteken nie dat jy te veel moet betaal nie. Oor die algemeen kyk jy na $ 0.50- $ 1.50 per porsie, afhangende van die nutriëntinhoud en gehalte van bestanddele. Vergelyk pryse volgens individuele bedieningsgrootte.
  • Gerief van die gebruik / smaak - Kom die produk in kapsules, pille of 'n poeier? As dit 'n poeier is, smaak dit goed? Kyk na BCAA resensies vir kommentaar oor smaak.

Harde Gedagtes

Nagenoeg almal wat gereeld werk, kan baie baat vind by die byvoeging van 'n BCAA-aanvulling op hul dieet.

Noudat u hierdie gids gelees het, weet u meer oor hierdie aanvullings, wat hulle is, wat hulle doen, hoe om dit te gebruik en hoe om 'n kwaliteit produk te vind.

Al wat jy nou moet doen, maak jou besluit en haal een van ons aanbevelings vandag op!

Jy het reeds vir hierdie pos gestem.

Laas Opdateer op

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Austin Meadows

Geskryf deur Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en navorsingsgebaseerde inligting aan sy lesers te lewer. Jy kan met hom verbind LinkedIn.